Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Manman, wat een training
Manman, wat een training
22-08-2011
Squat, low bar. Had gehoopt op 2x5x 110. Mijn slechte nachtrust ging me parten spelen dacht ik.
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg voelde gewoon enorm easy
5x 120kg ook easy
4x 130kg ook nog goed te doen. misteld in reps
4x 140kg 4e rep viel ik voorover. Beetje overmoedig geworden denk ik
5x 130kg Zwaar. Vermoeid van 140. Techniek leed er ook onder
12x 100kg Helemaal al leeg nu!
Ik heb nog nooit zo zwaar gesquat bij een BW van 87kg (1m90). En dat terwijl het mijn 2e training low bar squat was. (Zie vrijdag, wat niks voorstelde). Ach, ik klaag niet
Stiff Legged DL pink op ringen van barbell, redelijk breed dus
12x 60kg onderrug gepompt
12x 60kg Begon al raar te lopen
12x 60kg
Tussen de sets door languit op de grond gaan liggen. Voordeel van een home-gym
Front squats
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Elke set enorm diep moeten gaan, metaal+fysiek. Echt afzien. Techniek leed onder de vermoeidheid.
58 minuutjes getrained.
4x 130
Uploaded with ImageShack.us
4x 140
Uploaded with ImageShack.us
5x 130
Uploaded with ImageShack.us
12x 100
Uploaded with ImageShack.us
Echt nice squats, meneer
Echt nice squats, meneer traint niet voor maanden, valt een hoop kg af en zet zijn 2de training een PR
Kom je volgend jaar vast trainen in Industrial Gym?
Quote: Echt nice squats, meneer
Ik had het echt niet verwacht. Eerst bench die direct terug op niveau zit, nu squat die lekker loopt. Na de herexamens mijn deadlift ook nog eens tot respectabele gewichten sleuren.
Vanaf begin oktober ga ik in industrial trainen denk ik ja
Mooie gewichten! Is het
Mooie gewichten!
Is het bewust dat je eerst "breekt" bij je knieën en dan pas je heupen? En dat je zo snel zakt?
Opnames trekken op geen hol.
Opnames trekken op geen hol. Ik ben het snel zakken nog gewoon van high bar squats. Ietsje rustiger aan en rustiger spanning opbouwen zou misschien niet slecht zijn.
Normaal breek ik altijd eerst mijn heup, maar volgens mij heb ik nu niet 'genoeg gebroken met heup'. Ik had er op gelet dat ik eerst mijn kot naar achter stak, maar precies niet genoeg om de knien automatisch te laten volgen. Volgende keer beter op letten
Iedereen heeft wel van die
Iedereen heeft wel van die puntjes om op te letten
(de één al wat meer dan de ander, jammer genoeg! 
)
En mr was jaloers op een
En mr was jaloers op een paar lifts van mij
Quote: En mr was jaloers op een
Meester?
Nice squats, Lars.
Suggereer je nu dat Lars een
Suggereer je nu dat Lars een hobbit is
Ik bedoelde meneer uiteraard
23-08-2011 Wou mijn triceps
23-08-2011
Wou mijn triceps even aansterken vandaag
Benchpress
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg vanaf hier met ballista
5x 100
5x 110
2x 120 (2e rep spanning verloren)
1x 125 2F (ook spanning verloren)
? x 100kg close grip met ballista
Bankje ingekalkt, zodat ik niet meer weggleed als ik spanning wou zetten. Best ook eens een cage of rack met deftige spotters zoeken. Die bar afrollen was toch niet heel comfortabel
Skull crushers bar achter hoofd doorlaten
10x 26kg+bar
10x 26kg+bar
10x 26kg+bar
Bent over laterals
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Seated DB curls alternating
8x 16kg (--> 8x per kant)
8x 16kg
8x 16kg
beetje een kwakkeltraining. Ook niet geweldig geslapen door onweer (pokkeherrie)
2x120
Uploaded with ImageShack.us
1x 125
Uploaded with ImageShack.us
Op naar mijn examen... Het
Op naar mijn examen... Het zal afhangen van de vragen vrees ik
Succes
Succes
Training in industrial gym
Training in industrial gym met Wim
squat
tot 3x5x100: voelde enorm zwaar en techniek was ook verre van goed
BOR
beetje vanalles tot paar keer 90
Bench
bij 80kg begon mijn linkerpols ferm te kloten. Misschien omdat ik normaal met dunnere bar bench?
Log
3x
3x 4f
3x makkelijkst van allemaal
0x 1f
Overhead trekt op niet veel meer. Is dan ook al enorm lang geleden
Dips/Pull ups/bent over laterals
vanalles door elkaar
Rare training eigenlijk
3reps op log zonder dat ooit
3reps op log zonder dat ooit te doen is verre van slecht hoor.
Jouw squat is zo grappig
De ene keer 4x140kg, de keer erop 3x5x100kg zwaar
Quote: 3reps op log zonder dat ooit
Had liever continu 140 hoor
Maar ik had barbell niet goed op mijn rug, en in die smalle kooi voel ik me nooit hoe het zou moeten. En het feit dat ik te diep ging (denk ik). Ik had geen flauw benul hoe diep ik ging, dus dan maar zo diep als mogelijk was
Platform ftw
Platform ftw
Quote: 3reps op log zonder dat ooit
+1: hoeveel weegt die log, 70kg ? Zeker niet slecht zenne!
1e training na herexamens
1e training na herexamens had ik beter gewild. Helaas...
Squat
10x 20
10x 20
5x 60 diepte zoeken/aanvoelen: was namelijk even geleden
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 120 damn, was al zwaar. Weinig slaap en zeer weinig eten van afgelopen dagen zijn de oorzaak denk ik (en hoop ik )
5x 120 Begon wat te draaien na de set...
Romanian DL: geprobeerd met 60kg, maar had echt geen fut meer. Maar voor bekeken gehouden...
Chemie herexamen van deze morgen was niet echt een succes. Wat een kutvak ook (sorry wauter
)
Quote: 1e training na herexamens
Niet alle vakken die onder de sector chemie behoren bevallen me hoor
Quote: 1e training na herexamens
Het is niet abnormaal dat een eerste training na een layoff niet van topniveau is.
Ik denk dat het beter is je verwachtingen bij te stellen en wat kwaliteitstraining erin te steken, dan PRs te verwachten. 
Quote: Quote: 1e training na herexamens
Pr's verwacht ik pas over enkele weken, tot een uiterste van 2 maanden. Mijn niveau van voor de examens was zo hoog niet dus zou wel moeten lukken.
Het ging meer over het feit dat ik me plots veel te zwak voelde om door te gaan met de training. Zo erg dat ik niet meer onder de bar wou kruipen, dus zegt al genoeg over hoe ik mij voelde
Pffff, vandaag voel ik
Pffff, vandaag voel ik geeneens dat ik gisteren getrained heb
Seffes UB training en wat squats met lege bar en kratje onder mijn kont voor die diepte erin te krijgen. Ik ging gisteren paar keer te diep weer denk ik.
Press strikt, deadstop
Press strikt, deadstop vanonder
10x 20
10x 20
8x 40
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
4x 60 (5f)
BOR
10x 60 overhands breed
10x 60 overhands breed
10x 60 overhands breed
10x 60 onderhands
10x 60 onderhands
10x 60 onderhands
Bench press
verschillende setjes met verschillende greep breedtes met 60kg. Stelde niet veel voor
Skull crushers
paar keer 26kg+bar (30mm EZ). 2e setje gestopt omdat linker elleboog wat vreemd deed.
Bent over laterals
schijfje van 10kg per hand
Niet tevreden over training. Halverwege was ik gewoon aan het gapen . Morgen rustdagje en vrijdag deadlift+squats
Deze avond een 2ehands
Deze avond een 2ehands barbarian dipbar gaan ophalen
. Voelt zwaar en massief aan, goed dus.
Dit weekend even aan de muur fixen, en dan triceps slopen
Mooi zo! "Nieuw" materiaal
Mooi zo! "Nieuw" materiaal is altijd leuk
Quote: Mooi zo! "Nieuw" materiaal
Jij weet daar alles van ja
.
Waar ging je jezelf nu op 'trakteren'? Ben benieuwd wat je nu weer op het oog hebt
Scoopje noxipro wat ik nog
Scoopje noxipro wat ik nog had liggen (doe al een half jaar met 1 potje )
Ik reageer enorm goed op dat product, alleen spijtig dat dat ding geranamine bevat wat op veel dopinglijsten staat, voor als ik ooit een wedstrijdje wil mee doen
opwarming: paar x 60kg squat met kratje onder kont voor diepte terug aan te voelen.
Deadlift
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg vanaf hier mixed grip. Eelt begon pijn te doen.
5x 160kg
5x 160kg techniek laatste rep iet moeders mooiste, maar ging er mee door.
Squat low bar
5x 60kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg even schreeuwen eer ik onder de bar kroop
10x 100kg linker adductoren begonnen raar aan te voelen.
10x 100kg olympic high bar om adductoren even te ontlasten
Shrugs
10x 100kg
10x 140kg
Traps konden het wel hebben, maar onderrug was redelijk gaar
Rear Delt raises bovenlichaam horizontaal, armen gestrekt houden.
15x 5kg/hand
15x 5kg/hand
15x 5kg/hand
Zowaar een pomp in achterkant schouders. Van alle manieren die ik geprobeerd heb werkt deze precies het beste voot mij
Seated alternating hammer curl rustig en zeer gecontroleerd
8x 16kg (8x per arm dus)
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg
Heavy grip werk
holds en wat eccentrische
1u20min. incl. opwarming
Onderarmen staan hard, me like .
Eindelijk nog eens een goede training
Goeie training, inderdaad.
Goeie training, inderdaad. Dat niveau vliegt weer omhoog.
Quote: Goeie training, inderdaad.
+1 zeer netjes
Quote: Quote: Goeie training, inderdaad.
volledig mee eens