Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Gisteren en vandaag dagje
Gisteren en vandaag dagje naar zee. Vannacht enorm slecht geslapen, heel het weekend (spier)pijn en niet veel gegeten en nacht van vrijdag op zaterdag ook maar 4-5 uurtjes geslapen + wat alcohol.
Niet geweldig dus
Juist even getrained, maar de vermoeidheid zit zeer diep dus seffes bed in (en morgen werken
)
Benchpress
enkele setjes van 90kg. Voelde al zwaar aan
Bent over rows
Tussen de setjes benchpress door. 60kg, en dat vond mijn onderrug al zuur
front / side / reardelt raises
Wat gezwier met plaatjes, puur en alleen om mijn schouders deftig te doorbloeden.
Zowel intensiteit als volume laag. Maar toch beetje doorbloeding gehad.
Benchpress was op nieuwe bench (vaste bench press van panatta, overgekocht van jeroen/fields. Topding!) Redelijk smal bankje, goede stevige mousse (in tegenstelling tot waardeloze verstelbare bankje dat ik heb
) en ik val niet met mijn kont in het 'gat' tussen stuk voor mijn kont en voor mijn rug 
Ook chuck taylors gehaald. Morgen eens op squatten
blij dat die bevalt, gaat je
blij dat die bevalt, gaat je hele leven mee, pro-stuff
ik verwacht nu wel pr's natuurlijk
Zie dat ding nu niet direct
Zie dat ding nu niet direct kapot gaan nee
(Eerst uitgetest natuurlijk 
)
Die 'spotters' zijn ook handig: tot failure gegaan, en ik kon die dingen boven mijn keel op de spotters neerleggen en dan mijn hoofd eronder door schuiven
Nieuwe PR's? Will do
Jij hebt op de benchpress ook nog een mooie progressie te gaan denk ik
jah in oktober krijg ik les
jah in oktober krijg ik les van oud nl kampioen bd, hummer van dbb, hoop dan grote sprongen te maken. mn techniek is matig/slecht
Quote: jah in oktober krijg ik les
Wil je gerust ook wel eens wat bijsturen qua techniek
Quote: Wil je gerust ook wel
altijd welkom natuurlijk
En dan maar zeggen dat ik
En dan maar zeggen dat ik veel koop, in (bijna) elk verkoopstopic op DBB (met deftig materiaal) ben je wel terug te vinden
Pics van je home gym?
Zal ik binnenkort eens
Zal ik binnenkort eens maken. En wat ik nu heb is niet in vergelijking met jou
Was eigenlijk op zoek naar een zwaar belastbaar plat bankje (huidig verstelbare is waardeloos om te benchen), maar die zijn moeilijk ze vinden, of schijteduur zoals op watson gym equipment. En toen kwam Jeroen (Fields) opzetten met een vaste bench voor geen al te gekke prijs
En die bumpers van jules bremers staan niet voor mij gereserveerd hoor
'training' van
'training' van juist:
Squat
10x 20 (lies voelt links niet goed)
5x 60kg (verrekte kutpijn…)
1x 60kg kapotgaan vaan pijn nu.
video: geluid loopt niet mooi samen.
View My Video
Deadlift
)
5x 60
2x 60kg sumo (kijken of lies dat ook voelt. Ja dus! Geen goed plan
5x 60kg
5x 100kg
3x 100kg
Best stoppen denk ik. Kan al niet meer normaal wandelen…
Even niet squatten en voltaren gel smeren. Hopen dat het vanzef weggaat en dat ik niet hetzelfde heb als rybeara.
Mij gedachtegang is dat mijn adductoren het niet kunnen bijbenen met mijn quads/hamstrings, omdat ik lang olympic squats heb gedaan en nu wat breder sta.
paar cam-foto's van trainingsmateriaal:
Ziet er goed uit! Aan
Ziet er goed uit! Aan schijven ook geen gebrek precies
Training ging nu slecht maar waarschijnlijk merk je daar de volgende keer al niets meer van
Ik hoop voor jou dat je
Ik hoop voor jou dat je inderdaad niet hetzelfde voor hebt, ik heb het ook opgelopen
door een bredere squat stand te hanteren. Maar bij mij zijn de adductoren altijd een zwakke spot geweest.
Je moet eens duwen op de binnenzijde van je dij (waar de adductoren zich bevinden)
als dit pijn doet, zou je ook een ontsteking kunnen hebben.
Probeer tevens ook eens te blazen op je hand, hopelijk komt er dan geen bol in de liesstreek, mocht dat wel het geval zijn
is de kans groot dat je een liesbreuk hebt. Laat os hopen van niet natuurlijk.
Vet materiaal heb je daar al staan
Op hand blazen was eerste
Op hand blazen was eerste wat ik getest had
. Gelukkig niets 
@laurens: dat ik er de volgende keer niks meer van merk durf ik zeer sterk te betwijfelen. Het is vrijdag op het einde van de squats komen opspelen, en nu voelde ik het van de eerste rep
Kwestie van nu de nodige rust te nemen voor mijn adductoren, en zorgen dat het geen slepende blessure wordt. Ik ga het er wel zwaar mee hebben met niet te squatten. Ik had vandaag ook al zo'n zin om een lekker zwaar gewicht op mijn rug te voelen...
Quote: Ik ga het er wel
dit wil ik hier niet meer horen, ik heb al meer dan een half jaar geen benen getraint, en sukkel al meer dan een jaar met zere knieën en rug...
Ik mag het toch wel erg
Ik mag het toch wel erg vinden of niet?
.
Wat jij hebt is natuurlijk nog veel een veel vervelender, en ik zou het daar ook enorm zwaar mee hebben en begrijp je frustraties echt wel hoor
Quote: Ik mag het toch wel erg
het was maar sarcasme hoor!, en ik snap hoe jij je voelt
Quote: Ik had vandaag ook
GOOOOOOOOOODMORNINGS!!!!!!!!! lekker zwaar op de rug, geen adductoren in de benen
Ok, leuke benchtraining
Ok, leuke benchtraining gehad
Benchpress alles pauzed!
bloedneus, denk door de nosetork 
)Fail was duidelijk rechtertricep die niet meewou. Ben nochtans linkshandig 
10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg ging nog vlotjes, wat ik nooit gedacht zou hebben
5x 105kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg 5F (die fail was er teveel aan. Lang leve spotters op een bench
Close grip bench press voeten op bankje (dus zonder arch), zonder deadstop
12x 60kg
10x 60kg
triceps helemaal leeg
Zeer tevreden
. Mijn techniek voelt gewoon veel beter op een echte bench dan op een los bankje.
Vanaf 40kg pauzed en zo explosief mogelijk uitstoten.
De bench van Jeroen werkt heerlijk. Het is een smal bankje, maar dat dwingt met veel spanning op de benen te houden, en ik kon zowaar meer kg's uit legdrive halen
Bent Over Row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg Al deze sets waren tussen de bench sets door
5x 80kg Vanaf hier na de bench
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Side raises Zittend, dus weinig cheat
)
12x 10kg (plate)
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg (zwaar op schouders
Lekkere training
idd goeie training, redelijk
idd goeie training, redelijk wat volume ook
"vind ik leuk" 
Quote: "vind ik leuk"
ikke ook,
mooi volume en sterk, maar jij neemt vast minder rust tussen de sets dan ik, moet er niet aan denken BOR/Bench supersetjes
Toch redelijk rust genomen
Toch redelijk rust genomen naar het einde van de bench toe hoor
. En 60kg BOR is gewoon de lats even extra doorbloeden...
Nicely done, Lars.
Nicely done, Lars.
Deze morgen (zeer) lichte
Deze morgen (zeer) lichte cardio (filmpje kijken op laptop), wat gestretch, boxsquats met 60kg om even te doorbloeden, en nog wat cardio in de zin van alle grote schijven op de bar schuiven en er terug afhalen
Resultaat van dat laatste:
Bench geeft geen krimp. Goed dus. Niet dat ik ooit zulke absurde gewichten ga benchen, maar wel leuk om te weten dat de boel niet gaat instorten
kwijl
kwijl
Ziet er bruut uit
Ziet er bruut uit
even proberen te out/racken
even proberen te out/racken
?
340kg. En je bar houdt het
340kg. En je bar houdt het ook nog redelijk recht.
'training' van juist: squat:
'training' van juist:
squat: opwarming met 60kg. Begon het al te voelen in lies. Fuck it...
Dan maar wat deadliften onder het motto 'daar gebruik je die schijtadductoren niet mee...': Gekapt bij 100kg omdat het me te zwaar aanvoelde.
Tot zover de 'training'
Niet echt motiverend, zo je helemaal voorbereiden op een training om dan niets te kunnen doen... Wordt er nu al depressief van. Heb zelfs geen zin meer om te eten (en dat heb ik normaal alleen als ik ziek ben...)
Ik ga geen trainingen meer posten als het toch op niets trekt. En als ik voel dat het niets gaat worden begin ik geeneens meer aan een training...
Spaar lowerbody een beetje,
Spaar lowerbody een beetje, heb ik ook gedaan.
En als je terug begint te squaten en véél opwarm sets.
Ik deed 2-3sets bw squats, lege bar, 40kg en dan pas 60kg (wat uiteraard ook nog lightweigth is).
Voelde mijn liesstreek bij alles trekken tot enkele werksets (dus eigenlijk na 20-30min highrep squats voelde het beter).
Benchen kon ik zelfs met moeite, kon geen spanning zetten met LB
Alleen UB trainen steekt me
Alleen UB trainen steekt me anders ook stevig tegen...
Beter dat dan niets doen
Beter dat dan niets doen toch ?