Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Quote: 2): vind het niet
maarre ik was 80kilo bij 190cm toen ik 19 was.
met intensief voetbal en fitness kwam ik een 5kg per jaar aan (tevens veel ongezond eten en drinken)
voetbal later vervangen door rugby en nu door strongman en PL
3jaar geleden woog ik "droog" 115kg... nu "nat" 135kg maarja, voor strongman kan dit geen kwaad.
Ik wil er alleen maar mee zeggen dat je nog jong bent en als je zo volhoud over 5 jaar gemakkelijk minimaal 15kg extra spiermassa hebt.
En dan is iedereen in jouw ogen ook een skinny bastard
Quote: Quote:2): vind het niet
Ik vind jou ook skinny, hoor, Jeroen.
Onder de 150kg vallen voor mij eigenlijk de categorieën 'normaal' en 'anorexia'.
Quote: Onder de 150kg vallen
spoken like a true strongman
Je bent echt wel een pak
Je bent echt wel een pak sterker op de squat als ik
5x160kg vs 5x 135kg
Er mankeert iets aan mijn spanning in de ub bij die oefening.
Ik heb eigenlijk ook totaal geen doel kwestie gewicht om naar toe te werken voor de squat.
Zolang ik maar leuke quads krijg
Quote: Je bent echt wel een pak
Probeer eens Box Squats, de spanning op je UB is dan pakken beter!
Quote: Je bent echt wel een pak
Als je naar Bstrongmeeting komt wil ik wel eens kijken naar je squat, misschien kan ik je wat tips geven.
Quote: Quote: Je bent echt wel een pak
Graag
Fuck it, mijn linkerknie
Fuck it, mijn linkerknie voelt alles behalve goed bij het wandelen/staan. Pijn is sinds zondag tijdens de training begonnen bij het squatten (was zonder knee sleeves sinds lange tijd), maar kan ook zijn dat het van het lopen van zaterdag was.
Ik hoop er tijdens de training van straks geen last van te hebben, en morgen waarschijnlijk niet squatten dus
Lekker doorweekt toen ik
Lekker doorweekt toen ik aankwam in Industrial Gym.
Press opwarming voor log
20x 20
5x 40
5x 40
5x 60 zwaar
Pushpress ook opwarming voor log
5x 60
5x 70
Ik geraakte maar niet gerecupereerd van de fietstocht. Dit bleef me wel heel de training achtervolgen.
Zelfs bodyweight squats zaten er niet in door mijn linkerknie. Ook een blok aan het been de hele training, en mentaal beperkende factor (bij log)
Log
3x 70
3x 80
2x 80 3F fail zou gewoon niet mogen, maar had er precies geen zin in om eronder te duiken
10 min. toilet pauze
1x 80 Dan maar gekapt. Alle kracht was uit triceps verdwenen precies
Overige oef
Chin ups
lichte deadlifts (geen last knie)
paar setjes 40kg press om schouders te pompen, gevolgd door paar x side raises
conclusie: zeer demotiverende, absolute KUTtraining.
Mocht mijn knie niet miraculeus genezen, of heb ik geen onweerstaanbare drang om te trainen, hou ik de rest van de week platte rust.
"1x 80 Dan maar gekapt. Alle
"1x 80 Dan maar gekapt. Alle kracht was uit triceps verdwenen precies"
Je had dan ook wel een behoorlijk uitgebreide "opwarming" voor die log gedaan he. Je zegt bij je laatste press set al dat die zwaar was. Een opwarming mag niet zwaar zijn.
Ik zou zelf eerder iets doen als:
10x20kg
5x40
3x60 push press
en dan met die 70kg log beginnen. Dat is behoorlijk wat minder als wat jij gedaan hebt
Ik denk dat het vrij
Ik denk dat het vrij nutteloos is (ik ga dat vanaf nu proberen zelf niet meer te doen) press als opwarming voor pushpress/log te doen. Press is héél zwaar op schouders, bovendien verander je van beweging waar je absoluut niks leg drive hebt, naar beweging met maximale leg drive. Ik zou dus gewoon in't vervolg enkel opwarmen met push press.
Bwa, bij de lichte setjes
Bwa, bij de lichte setjes kan het geen kwaad. Je schouders worden dan ook "actief". Probleem is anders dat je bij lichte push presses zelden zal moeten nadrukken en zowat alles uit je benen zal kunnen halen, waarna je met de zwaardere log met je onopgewarmde schouders ineens wel moet gaan nadrukken. Maar je hebt wel gelijk dat een zware press te veel gaat voorvermoeien.
ontbijt + pré WOmeal: 250gr
ontbijt + pré WOmeal:
)
250gr kip
250gr+ gebakken aardappel
komkommer + paprika+ajuin
(kwart na 8 's ochtends
Press eerste rep altijd (power)clean vanaf grond
.Enigste issue is stabiliteit in gelockte positie 
10x 20
10x 20
5x 40
5x 50
5x 50
5x 60
5x 70 Leuk,ik hoef precies niet veel te pressen om sterkere schouders te krijgen
5x 75 Viel nog mee. Toen kreeg ik het grandiose idee om te max'en
1x 80 easy
1x 85 ook best easy
0x 90 Bleef paar cm boven hoofd hangen. Epic struggle, en zo freakin' fuckin' close!!!!
0x 90 Op zelfde punt blijven hangen, maar nu de struggle opgegeven na een dikke seconde
20x 40
14x 40
10x 40 schoudertjes leeg nu
besluit: Yep, schouders zijn duidelijk sterker sinds vorige keer echt pressen
Chin ups (breed, palmsaway,dead hang)
. Was voor dat ik ging max'en.
Alles setjes tussen press in.
5x
5x
8x vanaf hier met straps. Meer lat-contractie precies, en beter uithangen.
8x
8x
6x 7e rep endoroteerde mijn rechterhumerus weer te veel te fel. Absoluut niet goed voor schouder
Na de press een stevige vermoeidheidsklop. Denk dat ik binnenkort weer wat BCAA's ga halen, en tijdens de training met wat dextrose ga drinken, ipv water nu. Ook omdat ik over 2 weken al begin met (reddend) zwemmen, en dan kan ik alle extra recuperatie gebruiken!
Deadlift
3x 120 Was te moe geworden.
Die 40kg-schijven zijn wel krengen zeg
Rear delt
5 high rep setjes met 5kg plates per hand.
Toch tevreden dat ik ben gaan trainen
Dude 1*85kg press
Dude 1*85kg press
Als ik iets minder volume
Als ik iets minder volume had gedraaid was de 3x85 van Buell mij ook gelukt denk ik. De 90kg was gewoon te close
Al bij al niet slecht voor mijn ecto armpjes (37cm ofzo) vind ik
BUELL, IK ZIT IN DE ACHTERVOLGING!
Ja ik zie het lars enkel
Ja ik zie het lars
enkel de deadlift nog en een beetje squat en je hebt me al 
Vanmiddag eens vooruitlopen via de deadlift
FUCK YOU, Lars! Echt waar.
FUCK YOU, Lars! Echt waar.
pfff,kan ook nooit iets goed
pfff,kan ook nooit iets goed doen he
Damn dikke press man, veel
Damn dikke press man, veel bewondering
Kwa kracht kan ik hier in de verre verste niet aan tippen
nieuwste aanwinst voor de
nieuwste aanwinst voor de homegym:
Uploaded with ImageShack.us
Ding is superstevig en weegt minstens een dikke 35kg. Stapje hoger dan kettler (al is kettler goedkoper). Afgehaald bij Jules Bremers (Haeflandsport Brunssum ---> nice gym
)
Tijd om mijn weak-ass onderrug eens om te vormen tot een 200+DL onderrug
Mooi speelgoed!
Mooi speelgoed!
Squat 8dagen geleden, en dat
Squat 8dagen geleden, en dat was dan nog een100kg recup squatje
. Ondanks dat niet ontevreden van mijn squat.
goed opwarmen (voor linkerknie)
10x 20
10x 20
5x 60
5x 100
5x 100
3x 120
3x 140
5x 150
5x 150
5x 150
10x 100
Middagdutje had me superloom gemaakt. Zelfs nosetork hielp amper
Pull up breed palms away,full deadhang
8x
8x
8x geeuwen tijdens de training
8x
Front squat
2x 70 Dunne (16kg)bar rolde de hele tijd uit de vingers
SSB squat
23x 70 zakte half door benen na het racken. Kon me gelukkig nog aan de cage vasthouden
15x 70 idem, maar ietse lichter
High rep pakt toch zwaar op de longen. Conditie trekt op geen hol meer
BOR
12x 65
12x 65
12x 65
Pijnlijke superpomp in de onderrug
. Duurt natuurlijk een eeuwigheid voordat dat weg is.
Toen ik na de training eindelijk suikers binnenkreeg was toch een serieuze opkikker. Volgende keer toch een suikerhoudende drank tijdens de training...
AA drink doet wonderen voor
AA drink doet wonderen voor mij
Quote: Squat 8dagen geleden, en dat
Dat heb ik ook wel vaker, ik slaap gewoon wat te weinig soms
Lars, training is volgens
Lars, training is volgens mij echt te belangrijk om te laten afhangen van zoiets onnozels als een lage suikerspiegel. I say: zorg altijd voor voldoende suiker als je goed wilt presteren.
Sterke training, trouwens.
Weer lekker crazy gegaan op squat zie ik. 
Quote: Lars, training is volgens
Haha ik poste net in matt zijn log, dat ik er ook af en toe last van heb
ENORME spierpijn in benen op
ENORME spierpijn in benen op heenrit naar Industrial
Press1e rep cleanen.Full deadstop onderaan. Gripmet duim +/- 3cm buiten glad deel.
. Elke rep proberen te corrigeren maar veel energie verspilt 
.
10x 20
5x 40
5x 40
5x 60
4x 70 5F Polsen waren asymmetrisch geroteerd door de clean
5x 70 beter
5x 70 5e rep zwaar
5x 70
5x 70 Makkelijkste set van allemaal.Nog eentje doen dan
5x 70 Dat vroeg om nog eentje
5x 70 Ik zou nog kunnen doorgaan,maar wou nog wat over hebben voor bench
Pull ups breed palms away
5x
5x
5x BW+10kg
5x BW+10kg
8x
Benchpress
5x 70
5x 90 half pauzed (gewoon tekort). Vanaf hier ook met Ballista
5x 100 niet pauzed
5x 110 half pauzed (weer tekort)
3x 120 3/4e pauzed
8x 100 niet pauzed
SSB box squat, brede stand 1e x dat ik dit doe
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100 best zwaar
5x 100
5x 100
8x 80
Side raises lichtjes voorover
20x 5
10x 10
10x 10 seated
10x 10 seated
10x 10 seated
10x 10 seated
10x10+12x5 dropset, seated
Suikerhoudend drankje tijdens de training helpt wel ja
. Spierpijn in benen lekker weggetrained 
.
(1u50min)
Zeer geslaagde training, alleen iets te lang
Goeie training en stevige
Goeie training en stevige press, die loopt lekker de laatste tijd
lars_v schreef: 5x 70 Ik zou
lol wtf
Nice!
Goeie training weer. Box
Goeie training weer.
Box squat is zwaar, he.
Hoe hoog heb je de box genomen? Zonder extra planken is ze wel erg laag.