Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Geef dit adres even door aan
Geef dit adres even door aan je ouders.
(Geen onderwerp)
Quote: Genoeg voor 1
never give up. never give in!!
good train!
Quote: Geef dit adres even door aan
Ik loop al 3 dagen volledig
Ik loop al 3 dagen volledig kreupel (niet alleen op de trap, maar gewoon wandelen is al een hel!)
Als het mogelijk was zou ik morgen gaan trainen, omdat ik dan een dagje extra rust heb, maar helaas heb ik morgen 10 uur les (ya really).
6-12-2011 Industrial Gym (1)
Deficit DL op een omgekeerde 40kg schijf
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140 vanaf hier belt heel los aangedaan voor propioceptieve feedback (rug recht--> voel geen belt/ voel ik wel belt --> rug minder recht)
3x 160 zwaar maar rechte rug!
3x 160 idem
tussendoor: 3x8xBW pull ups
Squat met (losse) belt
5x 60
2x 100
2x 140
1x 160
Ik voelde bij 100kg al bij het unracken dat het zwaar was. Zaterdag zit er nog duidelijk in
(semi-)sumo DL
5x 100
3x 120
3x 140 nog altijd easy as fuck
3x 160
2x 180 lift off easy, locken moeilijk
2x 160+1ketting/kant
2x 160+2kettingen/kant1
1x 160+2kettingen/kant ---> 3e ketting was eraf gevallen aan beide kanten
0x160+ 3 kettingen/kant
0x160+ 3 kettingen/kant
tussendoor: 2x8xBW pull ups
Op middenkootje ringvinger en onder de pink 2 goede stukken eelt afgescheurd.
SEMI-sumo,omdat ik scheenbenen ter hoogte van de ringen op de barbell had. 1e keer dat ik zo deadlift, en wat een verademing! Zit (veel) meer in (ook omdat dit na +/- 1 uur trainen was)! Ik heb geen problemen met onderrug recht houden tijdens lift-off,en sticking point verplaats naar net voor de lock out.
Nu ik een goede stijl DL (voor mij) heb gevonden verwacht ik pr's natuurlijk
Assistance: rear delt, rotator cuff (met 5kg), high rep skullcrushers
Goede training
10u les, dan schiet er nog
10u les, dan schiet er nog 14u over éh man, tijd zat
Goeie training idd, sterk die sumo deadlift.
Gaat jou precies goed af
Hoe voelde die belt? Eerste keer dat je een belt aan doet veronderstel ik?
Bij squat belt ook niet echt
Bij squat belt ook niet echt strak. Voelde 0,0 verschil. Core is nu niet mijn zwakke punt bij squat denk ik
Niet mis! Heb je al eens
Niet mis!
Heb je al eens een "echte" sumo deadlift geprobeerd om het verschil tussen de drie (conventional, semi-sumo, sumo)?
Als je van conventional op
Als je van conventional op sumo overschakelt, niet meteen te zwaar gaan, zou ik denken, i.v.m. blessures.
Maar ik voel me er ongemakkelijk bij jou een tip te geven, je bent echt ziek sterk, jij moet ons leren hoe je dat doet en niet omgekeerd.
@515 Volledig sumo heb ik al
@515
Volledig sumo heb ik al ooit geprobeerd en toen had ik bij 140kg een dikke spierscheur opgelopen in hamstrings. Vond het ook niet zo geweldig leuk aanvoelen.
Semi-sumo vind ik veel leuker aanvoelen.
@dread:
I know. Was zeer voorzichtig met mijn lies, maar hoe zwaarder ik ging hoe beter het ging aanvoelen
btw: jij bent hier wel het monster qua wilks/BW he
zoiets van deadlift, maar heel lichtjes breder denk ik:
http://www.youtube.com/watch?v=iuzIEWtbQ3E&noredirect=1
10-12-2011 training in
10-12-2011
training in homegym: beetje vanalles, niet te zwaar
Squat
?x 20 knie deed vreemd. Gelukkig gaat dat weg als ik deftig ben opgewarmd/meer gewicht neem
5x 60
5x 100 damn, zwaar!
5x 100 al beter...
5x 100
5x 100 ... en nog beter. Eindelijk beetje snelheid.
3x 120 viel serieus hard tegen
3x 120 idem
Box squat op mijn bench, dus op parallel
?x 60
?x 80
5x 100 vanaf hier met (gewichthef)riem.
5x 100 [i]zwaar
Ver naar achter zitten, knie was telkens achter enkels (100000% zeker!), en voelde mijn hams serieus werken
(speed) DL: paar setjes van triples op 100kg, zo explosief mogelijk
Tricep extensions: redelijk wat 20-reppers, en paar zwaardere 10-reppers
Alternating seated DB curl: 4 of 5 setjes met 12kg per hand
Back extensions: lekkere oefening eigenlijk
rotator dinges: tussen squats in gedaan met 5kg per hand, in SS met rear delt
1u 10min. Slechte training wil ik het niet noemen, maar squat viel toch tegen
13-12-11 Industrial gym
13-12-11
Industrial gym (2)
Deadlift/rug
Deadlift c = conventional / s=sumo
5x 60c
5x 60s
5x 100c
5x 100s
3x 140s
3x 160s zwaar
1x 180s 2F (fail boven de knie)Fealin' Weak!
1x 180c ook zwaar
3x 180s 3e rep zware strain
1x 180s
5x 140s
5x 140c
Pull up tussen andere setjes door
8x
10x
8x
10x
10x
8x
10x
8x
Shrugs met straps en belt
15x 140
15x 160 zwaar!
15x 160 pijp uit
25x 100
assistance:
lying EZ tricep extensions
rear delt
Deadlift had meer gemogen. Geen geweldige training, maar ook niet echt slecht te noemen.
Quote: 13-12-11 Industrial gym
Fuck, mijn record
17-12-11 training thuis:
17-12-11
training thuis: vanalles wat
BOR (deadstop) (pendlay row dus)
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110 zwaar
5x 100
12x 60 zonder deadstop
Waarom is deze oefening zwaarder aan de onderrug dan aan de lats/bovenrug?
Squat
5x 60
5x 60
5x 80
5x 100 veel te zwaar (dit setje was ergens tussen bor in, maar met genoeg rust)
Frontsquat
5x 60
5x 80 zwaar
5x 80
3x 100 zwaar
3x 100 zwaar
3x 100 zwaar
-----> ZWAK
Assistance: seated DB curl (12kg/hand), 1-arm tricep extensions liggend (ook 12kg DB), back extensions
assistance alles door elkaar wat geknoeid.
Conclusie: Zwakke kuttraining (alleen rows vielen nog mee). Werd gewoon depri tijdens het trainen. Kan geeneens kracht behouden met 2x per week trainen...
Quote: 17-12-11training thuis:
Omdat je bovenrug sterker is dan je onderrug wss...
1 van de redenen waarom mijn BOR meer neigt naar yate rows, ik train toch hoofdzakelijk voor massa en de rows zijn voor mijn bovenrug.
Maar het zijn toch wel sterke pendlay's hoor
Vrij normaal, voor kracht is frequentie ook enorm belangrijk, het is niet enkel de power die telt maar ook de coördinatie. Als ik echt sterker wil worden in lifts, boek ik ook betere resultaten, met lifts minstens 2x per week te doen.
I know, 2x per week squatten
I know, 2x per week squatten zou beter zijn.
(als ik dan geen paar reps op 150kg kan dan ga ik blèten 
)
Woensdag herkansing
21-12-2011 Industrial
21-12-2011
Industrial Gym
squattraining
Squat
5x 20
5x 60
5x 100 zwaar
5x 100
5x 120 dacht bijna dat ik ging falen op 5e rep :-|
5x 120
5x 130 dacht weeral dat ik bijna ging falen
WTF is going on? Waarom ben ik nu plots zo zwak geworden
(nee ligt niet aan préWO meal)
Hoop niet dat ik vanaf 110-120kg terug moet gaan opbouwen...
Pull up
6x
6x ook al zo zwaar...
6x
6x
6x
6e rep was telkens maar nipt. Not good...
rest: paar keer DL met 100kg, paar setjes bor met 60kg, beetje rear delt.
Conclusie: als ik een geweer bij had waren er redelijk wat doden gevallen. Hoe the fuck kan het u dat ik zo snel zo veel zwakker wordt, terwijl ik meer eet dan eerst
Wat gripperig mss? slechte
Wat gripperig mss? slechte dag?
Als het een troost mag zijn, bij mij was het ook kut
Ik heb calves raises gedaan met +- jou squat gewicht, fucking heavy lol
Heb nog even walk out gedaan
Heb nog even walk out gedaan met 160 en 180 kg, om even wat gewicht op mijn rug te voelen
dacht dat ik ging dubbelplooien
Ale man, je had toch al
Ale man, je had toch al 5*155 of 160kg gedaan! Paar motivatievids bekijken gvd!
Zit het niet meer tussen je
Zit het niet meer tussen je oren? Van je squats op de Bstrongmeeting kan ik me bijvoorbeeld herinneren dat ze echt snel waren terwijl jij dacht dat ze stroef gingen. Je bent niet ziek ofzo geweest dus een terugval van 20% opeens lijkt me straf.
Ik had precies meer moeite
Ik had precies meer moeite met 130kg dan met de 172,5op de bstrongmeet. Voelde allemaal ook heel zwaar op de rug...
Ik sluit absoluut niet uit dat het tussen de oren zit. Die mini-verkoudheid nu zal zoveel invloed niet hebben denk ik
Squattechniek was ook niet wat het enkele weken geleden was (dus sinds de German Volume Deluxe Training eigenlijk). Heb precies meer moeite om op diepte te komen. Bar lag ook niet zo comfortabel op mijn rug.
Mijn plan: eten, slapen, stretchen
Huidige status: niet meer
Huidige status: niet meer getrained. Voel me over het algemeen zeer zwak, terwijl ik niet minder eet ofzo. Dagelijks genoeg fruit+groenten + multi'tje om zeker te zijn.
Sinds vorige week woensdag niet getrained, en vanavond kijken of de regel 'how you feel is a lie' van toepassing is. Ik hoop van wel
Gisteren een serieus zware ketting (6m lang, 50kg+ denk ik toch) gekocht, die ik nog eerst even ga laten weken in cola en daarna in verschillende stukken ga verdelen.
Welke lengtes lijken jullie het beste?
De chain set van strengthshop en wqtson bevatten 2m chains, fitness seller heeft er van 1,5m...
En welk bevestigings systeem? Dunne ketting rond barbell en daar de dikke aan bevestigen met musketons?
Of de ketting gewoon over de barbell gooien zoals helemaal op het einde van deze vid
Quote: Huidige status: niet meer
Ik heb momenteel kettingen van +-80cm lang, das net iets te kort, vind ik.
Dunne ketting en dan rond de BB lijkt met het beste voor squat en bench press, dan kan je beter regelen dat (bijna?) alle kettingen op de grond komen onderaan de beweging (anders heb je nog altijd een stuk ketting dat niet op de grond komt). Bij deadlift kan je ze er inderdaad gewoon over doen of aanhangen (één schakel over zo'n uiteinde van een veersluiting doen bijvoorbeeld).
Om de kettingen proper te krijgen heb ik ze een emmer gelegd met een mengsel van water en roestoplosser van "HG" (uit de Hubo), +-5-7 dagen laten liggen en die roestlaag komt er gewoon af
Hoe duur was die
Hoe duur was die roestoplosser?
Hier 2m kettingen:
Quote: Hoe duur was die
Die was niet zo duur (<€10, gok ik), maar ik weet niet dat je met 1 bus zal toekomen voor zo'n grote ketting.
Ja, met 1m kettingen heb je dus hetzelfde maar dan hang je er gewoon 2 aan ipv 1 in de helft nemen en 1m lijkt me handiger voor bij bench press, dan heb je minder gewichtsverschil per keer.
Die van Industrial Gym zijn
Die van Industrial Gym zijn een dikke meter lang, denk ik, en dat werkt goed voor mij.
Natuurlijk, hoe korter de stukken die je maakt, hoe meer schakels je verliest (tenzij je ze achteraf weer dichtlast).
je kan ze beter 1.5m maken
je kan ze beter 1.5m maken he dan heb je er 4
Quote: je kan ze beter 1.5m maken
6 > 4 maar 1m < 1,5m
heb ketting geteld: 68
heb ketting geteld: 68 schakels
4 kettingen = 3 schakels kapotzagen ---> 16 schakels/ketting. Weet wel niet hoe lang elke ketting dan precies is.
27-12-11
training thuis
de 3 grote lifts + beetje assistance
Squat
. Toch gewoon verder gesquat.
10x 20
10x 60
5x 100
5x 100 serieuze butwink. serieus wat mobiliteit moeten inleveren...
5x 120
5x 140
4x 140 rechterknie deed kut
Benchpress al lang niet meer gedaan door schouderblessure. Nu wou ik toch kijken hoe het ging
)
30x 20
10x 40
10x 60
10x 70 polsen veel te ver geplooid
5x 80 linkerpoot schoof weg over colavlek op de vloer (bad waar ketting in lag ook gesloopt
cola vlek wat oppoetsen, magnesium op bankje + barbell
5x 80 gewicht vergeten bij te hangen. Wel beter omdat ik niet meer weggleed
5x 90
5x 100
Had niet gedacht nog 100kg te kunnen. Heb wel veel minder feeling met het gewicht.
Werkpunt: polsen
Deadlift
5x 60
5x 100
5x 100
4x 140 viel serieus tegen
3x 140 conventional: techniek trok op geen kloten
techniek lukt hier ook niet meer echt precies...
Rear delt
12x 12
12x 12
12x 12
12x 12
Back extensions
12x (BW+15kg schijf)
12x (BW+15kg schijf)
12x (BW+15kg schijf)
monstah-pump in onderrug
Om training slecht te noemen gaat me iets te ver, maar intensiteit was ook ver te zoeken
Heb veel gefilmed met nieuwe camera (nikon p300).
squat: damn, mijn laptop had het toch lastig met verwerken van full HD beelden
http://www.youtube.com/watch?v=wsNLJfRhEbA&feature=youtu.be
bench:
http://youtu.be/mQpj4NnzOJo
deadlift:
http://youtu.be/issAnoPAM_8
assistance
http://youtu.be/8BgpDrjtKFc
Volgende keer alles achter elkaar, en geen assistance meer filmen. Wou alleen even uitvoering van rear delt flies filmen voor jullie duidelijkheid.