Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Verwijder jij overtollige
Verwijder jij overtollige eelt niet?
Ik heb zo weinig eelt dat ik
Ik heb zo weinig eelt dat ik dat er amper vanaf kan halen.
Mijn probleem is meer verharde huid waaronder zich blaren gaan vormen
Quote: Ik heb zo weinig eelt dat ik
Sounds weird...
Ik zou toch eens proberen met een vijl aan de slag te gaan. Als je in levend vlees zit, voel je het wel. Als je er net boven zit, ook.
Vorige week heb ik een stukje eelt afgescheurd op mijn ringvinger (eerste kootje). Daar zit zeker geen dikke laag eelt, maar ook eerder wat je 'verharde huid' zou kunnen noemen (= eelt
). Toch afgescheurd; voor de volgende strongmantraining ga ik dat er ook eens afvijlen.
En je moet jezelf niet altijd zo de grond in boren.
'Ik heb geen eelt'... tuurlijk heb je eelt. Meer dan de meeste mensen. Wees er trots op... en vijl het weg. 
iedereen heeft tenslotte wat
iedereen heeft tenslotte wat eelt eh schatteke
ik heb er persoonlijk enorm last van omdat ik vroeger veel met
schoppen,harken, etc gewerkt heb, en nu nog
meestal scheur ik ze, wa dom is, en soms beetje verbranden
Training 58, maandag
Training 58, maandag 27-08
fullbody, nadruk LB (squat+blockpull)
Was al van 7u op (examen gehad), niet heel veel gegeten (voorbije dagen wel), en voelde me in de avond al serieus moe voor ik moest gaan trainen.
opwarming
15x band adductie
8 burpee
15x band adductie
8x burpee
15x band adductie
squat
10x 20
5x 70
5x 100
3x 120 voelt lekker licht
3x 140 voelde serieus zwaar. WTF
3x 160
3x 170
5x 180 PR bitches! (sinds meer dan een half jaar).
Had nog zin in een 6e rep maar mijn lichaam begon toch echt serieus te shaken. Techniek was wel bagger en zou IMO nog iets dieper mogen.
blockpull
5x 70
5x 120
5x 170 vanaf 3e rep mixed grip (wat pijn deed)
5x 190 straps+belt
5x 210 straps + belt laatste rep lekker zwaar aan bovenrug
50 min. bezig hier...
pull up
8x
8x
8x
inc. DB press
wou flat doen maar dat is zo fucking onstabiel (in de schouders) bij mij
10x 14
10x 14
10x 22
10x 32
10x 32 ziet er easy uit maar zo voelt het echt niet
Rope Face pull SS ez bar curl
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
8x 25
12x mini band
Curl lijkt licht gewicht maar voelde echt niet licht!
Lekkere pomp in biceps+rear delt!
tijdsduur: 1u15min.
conclusie: decent train
Sterke squats! Lars =
Sterke squats!
Lars = back... dat is leuk.
Hopen dat ik nu 'back' blijf
Hopen dat ik nu 'back' blijf
Niet meer overreachen, dus genoeg lichte (recup) trainingen inplannen.
WO: recup beentjes + UB medium
Vrij: beentjes medium + UB pompwerk
Zo: beentjes + UB licht à medium
Di: examen + trainen bij Willem en hopelijk een repPR op 150 of 160kg
Awesome squat!!
Awesome squat!!
Quote: Hopen dat ik nu 'back' blijf
Mot kenne.
Quote: Quote: Hopen dat ik nu 'back' blijf
Zou jij het anders doen?
Quote: Quote: Quote: Hopen dat ik nu 'back' blijf
Ja; zou wel heel straf zijn mochten wij precies dezelfde keuzes maken. We lijken niet eens op elkaar.
Maar lijkt me een ok indeling. Vandaar: mot kenne.
Training 59, woensdag
Training 59, woensdag 28-08
lichte training
burpee
5x
5x
5x
benchpress
12x 20
12x 20
8x 50
8x 70
8x 70
5x 90
5x 90
5x 90
bah, alles voelde heel zwaar. Meer dan 90kg zou niet gelukt zijn.
Bor
8x 60
8x 80 bijna gripfail, lol
8x 80
8x 80
loodzwaar aan de onderrug. Training van eergisteren heeft er goed ingehakt
squat
10x 20
10x 50
10x 70
hamstringcurl (bands= choked)
12x 1monstermini
10x 2monstermini's = te zwaar
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
20x 1 monstermini
Facepulls
DB tricep extensions
db curls
band pullaparts
alles beetje pompen
tijdsduur: 55 min.
conclusie: goed eten vandaag,want vrijdag wil ik terug beetje deftig kunnen trainen
Squat is sterk. Blockpull
Squat is sterk.
Blockpull niet zo sterk ?
Of was het niet van net onder de knietjes?
Quote: Squat is sterk.Blockpull
jawel
(zie filmpje)
Zou het vaker moeten doen. Is vaak op die positie dat ik faal (als ik hem van de grond krijg)
Is voor mij ook een heel
Is voor mij ook een heel moeilijk positie; ik trek er niet meer dan met gewone DL. Fields is gewoon veel te sterk in dat stuk van de DL.
Nope ik ben gewoon
Nope ik ben gewoon belachelijk zwak in de liftoff.
Toch zou ik ze omde week doen als ik jouw was.
Je maakt er enorme gains mee omdat je een f**King zwaar gewicht in je handen hebt
Ik zou ook graag block pulls
Ik zou ook graag block pulls doen, maar heb geen degelijke blocks; en met rack pull maak ik sowieso mijn bar kapot.
Toch maar eens werk maken van fatsoenlijke blocks.
jij hebt 3 ton schijven
jij hebt 3 ton schijven (plus of min 2,75 ton als betrouwbaarheidsinterval) maar geen blocks? Shame on you
Quote: jij hebt 3 ton schijven
De helft van mijn materiaal ligt in Leuven.
Thuis ligt amper scrap wood en ik heb geen zin om speciaal hout in te kopen. Maar zal toch eens moeten.
doe als sanca en graaf een
doe als sanca en graaf een putje.
40cmdiep voor blockpull en 1.40m voor overhead...........
Quote: doe als sanca en graaf een
Ha, een plan!
Maar dan zou ik dat buiten in de tuin moeten doen. En tussen mijn trainingsruimte en de tuin zit +50m en een trap. Niet ideaal om dan even +300kg naar buiten en daarna weer naar binnen te sleuren; ook niet voor een strongman.
2 even hoge boomstronken?
2 even hoge boomstronken? (wel wat werk om mooi plat en gelijk met grond te krijgen, maar staat wel cool
)
Quote: 2 even hoge boomstronken?
Die heb ik dus staan.
Maar de bar rolt daar af. Ik heb er plankjes op getimmerd, maar die waren na een paar reps verpulverd. Bovendien zijn ze te laag.
Was best veel werk om ze te maken, maar heb er niets aan gehad.
Makkelijkste vind ik nog altijd de box in IG (die heb ik gemaakt). Vezelplaat in stukken van 50cm*50cm zagen en aan elkaar plakken, tot een hoogte van ca. 30cm (misschien minder als het specifiek voor block pulls is). Verder genoeg platen laten om stelselmatig te verhogen.
Kost ongeveer een bus houtlijm per block; dus in het totaal een dikke €10. Als het hout gratis is. Voor IG had Wim gelukkig vezelplaten liggen, maar ik dus niet.
Quote: doe als sanca en graaf een
Whahahaha, waar komt dit dan weer vandaan
De verstelbare box die wim
De verstelbare box die wim me gemaakt heeft vind ik ook wel handig
Training 60, vrijdag
Training 60, vrijdag 31-08-12
fullbody, nuchter
eens kijken hoe dat nuchter trainen gaat uitdraaien...
boxsquat net onder par
5x 20
5x 20
5x 40
5x 70
5x 70 + choked monstermini's
5x 90 + choked monstermini's
5x 110 + choked monstermini's
5x 110 + choked monstermini's short kapot (had nog lange broek aan)
5x 110 + choked monstermini's
stiekem een lekkere oefening
Stond met voeten tegen rand van de kooi
Pendlay Rows
5x 70 licht
5x 90 zwaar
5x 90 zwaar + pijnlijke pomp in onderrug
hamstring curl
20x monstermini
20x monstermini
20x blauw (=light?)
20x blauw
20x blauw
25x blauw
inc. DB press
15x 12
10x 22
8x 32
8x 42
8x 42
8x 42 VPR fo sho
Direct naar 42 omdat het anders niet uitkwam met de schijfjes
pull up
8x
8x
8x
hammer curl alternating
7x 17
7x 22
7x 22
7x 22
reverse EZ curl met Fatgripz
10x 15
13x 15 + direct 16x 15 niet reversed
Insane pump
tijdsduur: 65 min.
conclusie: Lekkere training. Nuchter trainen is precies voor herhaling vatbaar
Nice boozeless train. Wide
Nice boozeless train.
Wide stance box squat voelt heel anders dan een gewone squat; ben er ook voorstander van.
@Wauter: mja, maar dat komt nog duurder uit (en vooral: meer moeite).
got to beef up my hams, en
got to beef up my hams, en het zal ook enige carry-over naar mijn sumo DL hebben (hoop ik toch)
Training 61, zondag
Training 61, zondag 02-09-12
fullbody, nuchter
opwarming
8x burpee
bandwerk
8x burpee
bandwerk
5x 20 squat
5x 70 squat
5x 100 squat
pauzed frontsquat beltless
5x 40
5x 60
5x 80
3x 100
3x 110 blijft easy --> grotere stappen
3x 130 nog goeie snelheid
2x 145 pfff, zwaar
1x 155 niet pauzed, met belt
deadlift
3x 70
3x 120
3x 120
3x 170 nog goeie speed, eens bar van de grond is
1x 190 met belt
3x 200 met belt. Wel niet echt tevreden over rug. VPR
Nog overschot. Binnenkort eens een verse 1RM knallen
benchpress
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90
5x 110
5x 110
5x 110 VPR? heb alleszins al ooit 4x120 gedaan
DB tricep extensions liggend bilateraal
8x 17
8x 17
8x 17
12x 17
Leuk
hammer curl alternating
8x 17
8x 22
8x 22
En toen had ik mijn DB gemold
tijdsduur: 3 eerste lifts 60 min exact. daarna weet ik niet
conclusie: oh boy, heerlijke training. Had eerder moeten beginnen bulken.
Wat een frontsquat
Wat een frontsquat