Time to nut up or shut up!

Ingediend door lars-v op Ma, 11/10/2010 - 20:38.

Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg

Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen

Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.

PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)

Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven

Blog van lars-v

Nice. Fijn om eens te kunnen

Ingediend door MT op Zon, 30/09/2012 - 17:20.

Nice. Fijn om eens te kunnen knallen. Smiling

Training 74, 6-10-12 UB @

Ingediend door lars-v op Zat, 06/10/2012 - 17:24.

Training 74, 6-10-12
UB @ HomeGym

benchpress
10x 20
5x 50
5x 50
5x 50
3x 70
3x 70
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
Voelde zeer onwennig aan. Gelukkig niet zo belachelijk zwaar als vorige week

T-grip press
8x 30
8x 40 FatGripz
8x 50 FatGripz
8x 50 FatGripz
T-grip + FatGrips maakte het zeer uitdagend om te stabiliseren in de polsen. Wel leuk

BOR
8x 70
8x 90
8x 90
8x 90

lat pulldown
(3x10x 50 tussen bench door )
12x 70
12x 70
12x 70
Rust kort gehouden, laatste set was ook zuur aan de onderarmen

Face pulls
12x 20
12x 20
12x 20
12x 20

T-grip curls
8x 30
8x 30
8x 30

Tricep rope pushdowns met Fatgripz
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20
15x 10 ---> yummy feeling in my triceps!

Bar holds grip even training
20s 70kg FatGripz
17s 70kg FatGripz
15s 70kg FatGripz
13s 120kg Helisports bar (amper knurling)
Laatste vond ik toch wel teleurstellend, maar zal wel door vorige setjes komen

DB curls
2 high rep setjes met 12kg met FatGripz, puur voor de pomp in de onderarmen Sticking out tongue

tijdsduur: 65 min.

Conclusie: Leuke training, veel Fatgripz gebruikt (I love those things!)
Al zal ik niet veel profijt hebben van deze training want ik ga een zeer katabole avond tegemoet Mr. Green

Lijkt me een leuke training

Ingediend door This Is True Power op Zat, 06/10/2012 - 18:04.

Lijkt me een leuke training

Training 75, zondag

Ingediend door lars-v op Zon, 07/10/2012 - 18:28.

Training 75, zondag 07-10
beentjes @ HomeGym

gisteren veel te veel gezopen, deze middag toen ik opstond natuurlijk kotsmisselijk. Om 15u eerste en enige maaltijd gegeten en om half 5 eindelijk begonnen aan de training

squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120 ouch, fucking zwaar
5x 120 ietsje beter
5x 130 dit was al beetje strainen…

sumo DL
5x 70
5x 120
5x 120
5x 120
Touch&go en trage negatieve. 120 voelde als 160 vorige week

35 minuten over gedaan

prowler
2x leeg
2x 20
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
2x 40
Naar het einde toe juist minder pauze gaan nemen.
29 minuten geprowlerd (best veel rust genomen in het zonnetje)

hamstring band curl
15x rood
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw
15x blauw

tijdsduur: iets te lang. Had geen zin in hoog tempo

Conclusie: best luie training

Training 76, zaterdag

Ingediend door lars-v op Zat, 13/10/2012 - 19:40.

Training 76, zaterdag 13-10-12
bench @ HomeGym

benchpress
20x 20
20x 20
5x 50 pfoe, zwaar!
5x 50 pauzed, beentjes omhoog
5x 50 terug gewoon
5x 70
5x 70 pauzed
5x 90 pauzed
5x 100 pauzed
5x 100 pauzed
8x 100 pauzed --> (rechter)tricep = beperkende factor voor de 10 reps
Lekker! Techniek zat superstrak, speed was zelfs bij de 100 zeer goed. Zwaarste van al was de spanning over het hele lichaam.

inc. DB bench
8x 25 kutzooi, die dunne helisport DB-stangen. Moeilijk te stabiliseren in de pols
Wristwraps aans
6x 45 leuk
5x 45 chest vond het wel genoeg nu…
Had geen zin in tussenstappen, dus direct van 25 naar 45

lying tricep extensions T-grip barbell
10x 15 (lege bar)
10x 35
10x 35
10x 35

rope tricep pushdowns
12x 15
12x 15
10x 15 dropset 8x 10

lat pulldown
alles doorheen de setjes van bench / inc db bench
ongeveer 200 reps met pussyweigth

tijdsduur: had geen tijdsaanduiding, maar toch onder het uur gebleven
Conclusie: leuk! Geen idee van PR of niet op pauzed bench (inc DB bench wel zeker

wat een baas

Ingediend door Glenn VdB op Zat, 13/10/2012 - 19:53.

wat een baas

Training 77, zondag

Ingediend door lars-v op Zon, 14/10/2012 - 17:31.

Training 77, zondag 14-10-12
Lowerbody, mediumzwaar @ HomeGym
Gisteren feesje van een vriendin die 18 werd ---> weinig slaap en redelijk wat alcohol
squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120 niet tevreden over diepte (film)
3x 140
3x 150 diepte beter
3x 160 tevreden over techniek. Voelde zwaar op rug, snelheid zat er niet echt in maar was uiteindelijk toch niet echt zwaar (film)

deadlift
5x 70
5x 120
5x 120 (na 4e rep gewicht op mijn tenen laten donderen. Lang leve goede rubberen schijven!) (film)
2x 160
2x 170 eerste rep duidelijk te bolle rug (film)
2x 190 2e rep plots serieus zwaar (film)

Hier al 50 min bezig

prowler
2x 40
2x 60
2x 80
2x 80
2x 40
Over deze paar runs juist geen 20 minuten gedaan. Die 80 was serieus zwaar!

hamstring band curl
15x choked blue
15x choked blue
15x choked blue
15x choked blue

tijdsduur: anderhalf uur (waarvan dik kwartier schijven opruimen van deadlift, prowler op kar zetten, naar locatie wandelen, terug etc.)
Conclusie: Gewichten komen wel terug, ben ik zeker van

Rubberen schijven of niet.

Ingediend door This Is True Power op Ma, 15/10/2012 - 06:49.

Rubberen schijven of niet. Zodra ze op je tenen vallen voel je ze hoe dan ook wel.

Anyway, goede training zo te lezen Smiling

Training 78, vrijdag

Ingediend door lars-v op Vrij, 19/10/2012 - 21:58.

Training 78, vrijdag 19-10-12
Lichte zooi @ HomeGym
Normaal niet de bedoeling om vandaag te trainen, maar had zin om iets te doen

squat op chuck taylors
8x 20
8x 50
8x 70
8x 100 pfff zwaar

deadlift
5x 70
5x 70
5x 120 onmenselijk zwaar

lat pulldows
Paar setjes 50kg

ez curl
Paar setjes 15kg

prowler ik wou eigenlijk naar huis, maar zag dat het asfalt al goed was opgedroogd
2x 50
2x 50
2x 50
2x 50

tijdsduur: 45min.
Conclusie: te weinig gegeten precies…

1000ste post bitches

Ingediend door Joris op Vrij, 19/10/2012 - 22:15.

1000ste post bitches Powertraining

dat is ook echt serieus het

Ingediend door lars-v op Vrij, 19/10/2012 - 22:17.

dat is ook echt serieus het enige waarom jij iets post he Mr. Green
wanneer begin je zelf eens terug te bloggen? Angry

Vanaf dat ik terug train met

Ingediend door Joris op Vrij, 19/10/2012 - 23:20.

Vanaf dat ik terug train met niet beschamende gewichten, maar ben nu al effe niet aant trainen want heb men pink gebroken Sticking out tongue Misschien binnenkort eens wat gaan squatten.

very very strange dat 8*100

Ingediend door Pro Curler op Vrij, 19/10/2012 - 23:20.

very very strange dat 8*100 squat en 5*120 Dl zwaar voor jou is.

Quote: very very strange dat 8*100

Ingediend door lars-v op Vrij, 19/10/2012 - 23:21.

Pro Strongman schreef:

very very strange dat 8*100 squat en 5*120 Dl zwaar voor jou is.

welcome in my world...

Training 79, zaterdag

Ingediend door lars-v op Zat, 20/10/2012 - 17:49.

Training 79, zaterdag 20-10-12
benchtraining @ HomeGym

benchpress
15x 20
15x 20
5x 50 paused legs up
5x 50 paused legs up
5x 50 paused legs up
5x 70
5x 70 paused
5x 90
5x 90 paused
3x 100 paused
5x 110 paused ---> nice!
5x 110 paused ----> laatste rep serieus zwaar, maar nice VPR!
10x 70 paused legs up
Tussendoor: heel veel setjes lat pulldown, licht gewicht

fly’s
12x 15
12x 15
12x 15
Spanning blijven houden door niet helemaal naar boven te gaan. Voelde enorm zwaar

side raised seated
10x 12
10x 12
10x 12
Tussendoor: lat pulldowns

lying T-bar extensions SS band pullaparts
12x 35 SS 20x monstermini
12x 35 SS 20x monstermini
12x 35 SS 20x monstermini

rope tricep extenions
10x 15
10x 15
10x 15 dropset 10x 10 dropset 10x 5

tijdsduur: 55 minuten
Conclusie: Nice. Sinds ik vorige week eindelijk een goede bench set-up heb gevonden gaat het goed! Hopelijk raak ik nu niet op de een of andere magische (typisch mijn-) manier die goede set-up kwijt.
Binnenkort PR?

Awesome bench!

Ingediend door This Is True Power op Zat, 20/10/2012 - 18:13.

Awesome bench! Powertraining

Zeer goede bench! Set-up is

Ingediend door MT op Zat, 20/10/2012 - 19:01.

Zeer goede bench!

Set-up is inderdaad zeer belangrijk. Niet omdat je daar zoveel kilo's uithaalt, maar omdat je ze nodig hebt om naar je vermogen te kunnen presteren. Consistentie is zeer belangrijk.

Een goed punt dat je daar aanhaalt. Ik heb ook lang moeten zoeken naar de goede bench set-up, en maakte zeer goede kans om ze ook weer kwijt te spelen (is jaren geleden ook geregeld gebeurt). Wat bij mij echter heel goed werkt om die set-up erin te hebben - altijd en overal - is mijn bench training ALTIJD beginnen met een mooi aantal speed sets. Meestal triples (momenteel vijfjes) met 50-65% 1RM. En om in AL mijn sets aandacht te besteden aan de set-up, zelfs bij de eerste warm-up set (lege bar of 60kg).
Ik merk dan dat tijdens de eerste sets veel nog niet goed zit, maar tegen dat ik aan mijn zware sets aankom, zit de set-up bijna altijd goed.

Kleine details: schoenveters goed binden, wat magnesiumcarbonaat op de bench wrijven (op schouderhoogte uiteraard Sticking out tongue ), ...
Bovendien zet i mijn bench met kleine pins vast in mijn platform, zodat ze altijd precies goed, precies hetzelfde, en erg stevig staat. Volgens mij allemaal dingen die bijdragen tot het feit dat bench press mijn sterkste lift is, ondanks het gebrek aan prioriteit dat ik eraan geef.

Training 80, zondag

Ingediend door lars-v op Zon, 21/10/2012 - 16:28.

Training 80, zondag 21-10-12
beentjes@ HomeGym

damn, gisteren heeft er goed ingehakt. Armen + schouders en omliggende spiertjes goed stijf!

squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 140
7x 150 stevig
7x 150 stuk zwaarder!
7x 150 verassend volt. Techniek was hier stuk beter
7x 150 enorm zwaar. Techniek breakdown (niet rampzalig)
Op zich niet zo’n heel slecht volume voor 150kg. Techniek heeft wel nog wat werk nodig.
Onderrug wel verrektes hard opgepompt nu.

deadlift 2,5cm matjes, reversed blue bands
Bands gechoked op tepelhoogte, spanning er volledig af rond kniehoogte. Geen flauw benul –hoeveel kg onderaan.
5x 70
5x 120
5x 140 – blue bands
5x 170 – blue bands
5x 190 – blue bands
5x 190 – blue bands
Laatste reps op de 190 telkens zware lockout! Pomp in onderrug ook zeer stevig

sit-ups
10x
10x +5kg
10x + 10kg
10x +10kh

tijdsduur: 1u10 minuten
Conclusie: niet slecht

Stevige squats en

Ingediend door MT op Zon, 21/10/2012 - 18:21.

Stevige squats en deads.

Light bands in die opstelling geven niet veel (ook niet met choke). Ruwe gok: 20-30kg onderaan.
Dus erg sterk. Eye-wink

Mooi gewicht op squats en

Ingediend door This Is True Power op Zon, 21/10/2012 - 19:54.

Mooi gewicht op squats en deadlifts. Me=Jelly

Training 81, woensdag

Ingediend door lars-v op Woe, 24/10/2012 - 22:23.

Training 81, woensdag 24-10
squat @ brickhouse

SSB box squats
tot paar 5'jes 120kg+light bands

sumo DL
tot paar doubles met 140, vooral voor techniek te laten checken

conventional speedpulls
wat doubles met 100kg+chains

band ham curls
...

band crunches
eerste keer dat ik dit doe. Doubled mini, high reps

tijdsduur: anderhalf uur bijna, eigenlijk op het dooie gemakske Laughing out loud
conclusie: zo, nu kan ik door de week in leuven toch mijn stekkebeentjes trainen. Leuk dat ik daar kan meedoen Smiling

Trainingsschema voor het moment:
door de week in Leuven
- Wo: squat/lower body @ brickhouse
- Di/do: UB pompen @ univ-fit (max 45min high rep doorbloeden)

Weekend thuis:
- Za: UB
- Zo: LB
(kan wel eens 1 training wegvallen, waardoor ik de andere dag fullbody doe)

Als ik met mijn maat train

Ingediend door Rybeara op Don, 25/10/2012 - 16:40.

Als ik met mijn maat train is het ook vaak chiller, alleen zet ik er makkelijker vaart achter.

Training 82, vrijdag

Ingediend door lars-v op Vrij, 26/10/2012 - 20:50.

Training 82, vrijdag 26-20-12
bench @ HomeGym

vandaag bench, morgen squat+deadlift

benchpress
15x 20
15x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
5x 100 fuck, hoerezwaar
Vanaf hier met Ballista (= cheap ass Slingshot/Ram namaak)
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140 by far zwaarste gewicht dat ik ooit op mijn triceps heb gehad
15x 100

Rope tricep pushdown SS Alternating DB curl met FatGripz
12x 15 SS 12x 12
12x 15 SS 12x 12
12x 15 SS 12x 12
Onderarmen stonden op springen. Vooral die DB curl enorm zwaar
Verder rope pushdowns:
12x 15
10x 15 dropset 8x 10 dropset 10x 5 ---> triceps lekker vol

tijdsduur: 40 min.
Conclusie: ga voor bench eens vaker moeten overloaden. Zal geen kwaad kunnen

Je zegt dat bench heel zwaar

Ingediend door MT op Vrij, 26/10/2012 - 22:03.

Je zegt dat bench heel zwaar voelde, maar is toch good stuff dat je daar neerzet?

ben zeker tevreden, maar van

Ingediend door lars-v op Zat, 27/10/2012 - 00:08.

ben zeker tevreden, maar van 70 naar 100kg was precies een iets te grote sprong.
Is met alles zo, ook bij squat. Eerste set met bv 160kg enorm zwaar op de rug, 2e set een stuk makkelijker. Ik moet echt in kleine stapjes opwerken met alles

Azo. Tja, bij sommige

Ingediend door MT op Zat, 27/10/2012 - 16:31.

Azo. Smiling
Tja, bij sommige oefeningen voelen grote stappen inderdaad slecht. Dus meer wu-sets. Maare, dat mogen evengoed singles zijn, he. Smiling Op die manier zal je misschien gemotiveerder zijn om ze effectief te doen.

Training 83, zaterdag

Ingediend door lars-v op Zat, 27/10/2012 - 17:35.

Training 83, zaterdag 27-10-12
Lowerbody+rug @ HomeGym

Had nog eens zin om wat zwaarder te gaan vandaag. + wat rows om de bench van gisteren te compenseren.
Volgende week terug wat lichter volume op pauzed bench en squats misschien ook pauzed.
Sinds maandag terug creatine mono aan het nemen.
Vandaag ook CarboX (met 2 kleine schepjes isostar voor de smaak) tijdens het trainen. Gewoon om eens te proberen
Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 130
3x 140
3x 160
3x 170 met belt. Viel laatste rep wat naar voor.
3x 170 zonder belt, ietsje breder gaan staan
3x 170 met belt, idem stand vorige set.
Explosiviteit ontbrak, maar after all was het niet zo zwaar.
Was ook nog redelijk fris voor de deadlift

Semi-sumo DL van 2,5cm matjes = breedte van de cage
Reversed green bands (= ongeveer -50kg bij lift off). Eigenlijk iets teveel voor een zwake deadlift like mine maar had er gewoon zin in.
Ellebogen voelde beetje vreemd (van gisteren) dus elleboogsleeves en straps (vanaf 170kg)
5x 70
5x 120
2x 170 vanaf hier met belt
2x 170 –green bands
2x 190 –green bands
2x 210 –green bands
3x 230 –green bands
3x 230 –green bands
Laatste reps bij 230 waren goed zwaar.

Hier +/- 55 minuten bezig…

pull ups
Tijdens het ‘afbreken’ van de deadlift setup
7x
7x
7x

low cable rows
8x 60
8x 80
8x 100
8x 100

standing cable crunches
10x 20
10x 30
10x 35
10x 35
10x 35
Lekkere oefening! (dat ik dat zeg over een absoefening, lol)

tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: Lekkere training

mooie workout man goeie

Ingediend door psycomantje op Zon, 28/10/2012 - 11:08.

mooie workout man Smiling goeie training neergezet

Training 84, vrijdag

Ingediend door lars-v op Vrij, 02/11/2012 - 19:30.

Training 84, vrijdag 2-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym

benchpress
20x 20
20x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
2x 90 pauzed
2x 105 pauzed
1x 115 pauzed: laatste warmup ‘set’. Easy en goede snelheid (vs pr van 120 met veel kortere pauze en zware strain)
5x 100 medium pauzed rond 2e rep zat mijn linker erector zwaar te steken, de eikel. Pauzes niet allemaal even lang precies.
5x 100 wide pauzed
5x 100 close pauzed
5x 100 wide paused
5x 100 medium paused
Heel trots op mezelf dat ik me heb kunnen inhouden om geen PR te zetten (want ja, dat zit er zeker in!)