Stats:
zomer 2009 11/10/10 10/6/2011
leeftijd:17j---->Leeftijd: 18 jaar ---> leeftijd: 19
BW: 73kg BW: +/- 86 kg BW: +/- 93 kg
Doelen:
1)sterk + explosief
2)goede fysiek
3)uithoudingsvermogen
Trainingsschema:
Ik train waar ik zin in heb of wat extra aandacht nodig heeft.
PR's
- Squat: 5x 180 belt (27-08-12) 190, belt(7-3-12) 3x180 beltless (3-2-12) 1x180,beltless(14-1-12) 172,5 (27-11-11)
- Deadlift: 205,sumo(15-04-12) 200,sumo beltless, na zware squats (17-1-12)
- Benchpress: 130 (15-04-12 2x120 close grip(8-3-12) 125kg (16-11-11, t&g)
- loglift: 90kg
- powerclean: 110 (14-1-12)
- frontsquat: 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)
Doelen tegen eind december 2012
- 2x BW squat, beltless
- 3 plate-bench
- stevige deadlift
- 110-120kg powerclean (moet lukken als ik na lange tijd al 100kg kan)
- niet te vet worden
- redelijk blessurevrij blijven
Quote: Hmmm, over dat huidprobleem.
Of tijgerbalsem.
Het went inderdaad. Heb er
Het went inderdaad. Heb er soms last van, maar meestal niet. Een groter probleem voor mij is sleet aan broeken, het niet passen van broeken/boxershorts.
Ik denk dat het heel veel uitmaakt wat voor ondergoed je draagt. Als je benen in rechtstreeks contact zijn, is er veel meer wrijving dan wanneer daar stof tussen zit.
BF% laten zakken zal ongetwijfeld wat helpen; maar als je pech hebt en het gemakkelijkste vet op je benen bewaart, zal je erg laag in BF% moeten gaan eer je er voordeel uit haalt. En dan zit je mogelijk met recuperatieproblemen.
Mijn vel ligt daar niet
Mijn vel ligt daar niet open, maar het is wel de enige zone waar mijn benen onthaard zijn (door het schuren) en de plek waar mijn broeken kapot gaan
1 van de negatieve zaken aan gespierdere benen krijgen.
Ik had vorig jaar 14
Ik had vorig jaar 14 jeansbroekne ofzo, nu passen er nog maar 4.
Quote: Ik had vorig jaar 14
Dikzak!
Quote: Quote: Ik had vorig jaar 14
Ecto! Ga ergens anders commentaar leveren! Ergens waar minder dan 100kg wegen *cool* is...
ik heb er ook last van
ik heb er ook last van gehad, hoogtepunt was toen ik een week met vrienden op vakantie ging, bijna elke dag strand.
mijn benen waren helemaal opengeschuurd aan de binnenkant, vooral kut met al dat ZAND tussen je benen!
tot overmaat van ramp scheurde ik ook nog uit mijn zwembroek, die ik toen met een touwtje als een soort tarzan broekje heb bevestigd.
En broeken waren voor mij ook een ramp, ik had maat 38 breedte maat, is de grootste normale maat in de meeste winkels.
nu zijn die broeken allemaal weer te groot nu ik al zo lang niet zwaar benen heb getraint. kan dus mijn oude broeken weer aan, die ik gelukkig heb bewaard!
Quote: Quote: Quote: Ik had vorig jaar 14
Quote: ik heb er ook last van
Het nadeel is dat je benen juist groter worden en je middel juist smaller waardoor bijna alle broeken bij de middel te wijd zijn maar je ze niet kleiner kan kopen omdat ze anders te strak om de bovenbenen zitten. Althans, dit is in mijn geval
Quote: Quote: ik heb er ook last van
uhh.. het was niet zo dat ik
uhh.. het was niet zo dat ik er geen oplossing voor had. Het ging mij erom dat het er niet uitziet wanneer de broek tpv de middel te groot is waardoor er centimeters aan stof overblijft dat onder de riem uitkomt.
Quote: uhh.. het was niet zo dat ik
dat heb ik nu ook wanneer ik mijn oude broek draag haha, hele gulp komt onder mijn riem vandaag!
Quote: uhh.. het was niet zo dat ik
Heb net hetzelfde probleem met men ecto lichaam nu.
We hebben dat allemaal wel
We hebben dat allemaal wel denk ik, tenzij je vetpercentage wat hoger ligt (en dan nog).
Ik ben van maat 32-33 naar 36 gegaan en mijn waist is smaller dan toen ik die eerdere maat droeg ...
Moet er geen tekening bij maken zeker
Ik kan me er wel een beeld
Ik kan me er wel een beeld bij vormen XD
Training 98, zondag
Training 98, zondag 9-12-12
Fullbody @ HomeGym
squat
2x10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120
5x 140
4x 150 baar lag op de een of andere manier echt pijnlijk (je ziet mijn handen zoeken naar andere positive)
Voeten voelden de hele tijd of ze ieder moment konder verkrampen…
benchpress, pauzed legs up
2x12x 20
2x7x 50
5x8x 70 (film is eerste setje en pause was iets te kort)
deadlift
5x 70
5x 120
5x 140 fuuuu, enorm zwaar
5x 140 stuk beter
5x 140 conventional. Moet echt bijna mijn borst op mijn knieën leggen eer ik aan de baar kom…
5x 160
5x 180 Knieën niet meer goed naar buiten…
De negatieve eens rustig aan gedaan.
Hier 64 minuutjes bezig
low cable row
10x 50
3x10x 70
curl rechte baar + FatGripz
10x 20
2x8x 30
Onderrug zat vol en dat curlde niet comfortabel
tijdsduur: 73 min.
Conclusie: squat (en deadlift) moeten een stuk omhoog…
http://youtu.be/TqF_KUYSsno
Sumo ziet er een pak beter
Sumo ziet er een pak beter uit dan conventional. Maar ik denk niet dat je uitzonderlijk diep moet gaan voor de conventional set-up. Het is eerder alsof die positie je slecht afgaat. Misschien interessanter om na je (sumo) DLs wat deficit conventional DLs te te doen met rechte onderrug. Ik ga dat zelf iig doen om aan mijn startpositie te werken.
de hoek tussen bovenlichaam
de hoek tussen bovenlichaam en bovenbenen is gewoon redelijk klein
zeker als je vergelijkt met dit:
Mja, het ventje op die foto
Mja, het ventje op die foto doet eerder een squat.
Bij sumo deadlift is het wel de bedoeling om je bovenlichaam verticaal te krijgen, maar bij conventional typisch niet. Er zijn natuurlijk altijd Woopies en Misha's, maar voor de meesten is conventional DL toch eerder iets van de posterior chain. 
Training 99, woensdag
Training 99, woensdag 12-12-12
squat
boxsquat + 45kg chains
opwarming + opwerken
5 (?)x 2x 120
SSB squat
5x 60
5x 100 voelde belachelijk zwaar
3x10x 100
conclusie: luie training...
5x 100kg was belachelijk
5x 100kg was belachelijk zwaar, maar dan doe je er maar 3*10 erna... lol
voelde enorm zwaar op de
voelde enorm zwaar op de rug, voor de beentjes was het niet zo moeilijk.
Sets erna voelden lichter op de rug (altijd 2e set met zelfde gewicht), maar laatste set begaf mijn bovenrug het toch bijna...
Training 100, zaterdag
Training 100, zaterdag 15-12-12
ub @ homeGym
benchpress
20x 20
2x10x 50
2x5x 70 pauzed
3x 90 pauzed
3x 100 pauzed
0x 110 kreeg hem rechts geeneens unracked (links net wel)
3x10x 70
pendlay
3x5x 70
Iets te zwaar maar de baar met 2 25’ers lag er zo mooi en had geen zin om schijven te wisselen
Nog vlug wat shrugs met 70kg, wat rope tricep pushdowns en wat curls
Conclusie: zinloze hoeretraining… 110kg geeneens kunnen uitnemen terwijl ik daar normaal pauzed mee kon met goede speed, shrugs en curls (30kg) die ik moet staken omdat mijn onderrug het niet aankunnen…
Werkt niet echt motiverend…
Ik heb ook een tijd
Ik heb ook een tijd problemen gehad met het uitnemen bij bench. Oplossing: meer naar achter gaan liggen...
Quote: Ik heb ook een tijd
+1
Ik heb daar nooit problemen
Ik heb daar nooit problemen mee gehad, ook niet met bv 140kg. Nu kreeg ik hem geeneens los...
Training 101, maandag
Training 101, maandag 17-12
bench+beentjes @ brickhouse
gisteren geen tijd gehad voor LB, en morgen rug apart aanpakken
DE bench fatbar, against doubled mini's
opwarming
9x3x 60
Boardpress 2board + 'manpon' (= opgerolde handdoek)
5x 60 pauzed
5x 80 pauzed
5x 100 pauzed
5x 120 pauzed (wel kortere pauzes)
4x 130 niet meer echt pauzed te noemen, maar ook niet echt t&g
wel tevreden
SSB suat
? x 20
10x 60
10x 100
5x 120
5x 140
8x 100 zonder lockout
8x 100 idem
8x 100 idem behalve 2 laatste reps
8x 100 gewoon
120 en 140 voelden weer belachelijk zwaar op de rug
SSB calf raises tenen op schijfjes
12x 100
12x 100
12x 100
12x 100
12x 100
tijdsduur: +/- 1u 15min.
conclusie: tevreden
fuck it, kan de video niet meer insluiten precies...
Goeie board press! Ik heb je
Goeie board press!
Ik heb je video er ingezet.
Training 102, zaterdag
Training 102, zaterdag 22-12-12
beentjes@ HomeGym
mijn lichaam begint meer en meer beachboy-verhoudingen te krijgen (te dunne beentjes), dus extra beentjes en wat meer volume de komende tijd
squat
10x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120 pauzed
5x 140
3x 150
2x 160
3x 160 diepte zeker ok naar mijn normen
5x 120 linkerenkel plots onstabiel en pijnlijk…
8x 120 rechterknie begon serieus pijn te doen. Voelde aan het begin al niet top.
Bedoeling was nog 3x8x120 maar dat liet mijn knie niet meer toe
bulg. Split squat
2 pogingen met lege baar, maar deed echt te veel pijn aan knie. Van enkel geen last
single leg calf raises op 25kg schijf
15x BW+25
15x BW+25
10x BW+45
10x BW+45
10x BW+45
10x BW+45
10x BW+45
hamstring band curl
20x blauw
20x blauw
15x groen
15x groen
15x groen
tijdsduur: 65 min.
Conclusie: hopen dat volgende training knie ( en enkel) beter is… Van techniek op squat klaag ik niet
http://www.youtube.com/watch?v=BA095WnDt8Y
Training 103, zondag
Training 103, zondag 23-12-12
upperbody @ HomeGym
bench
2x10x 20
3x5x 50
2x5x 70
3x 100 pauzed
3x 110 pauzed verassend volt (film)
5x 105 pauzed
5x 105 pauzed
5x 105 pauzed (film)
pull ups
8x
2x bw+10 (wou met straps proberen, maar schoof weg)
6x BW+10 PR I guess
12x BW
seated DB press
8x 25
9x 35 (film) PR, I guess
rope tricep pushdowns met FatGripz
12x 20
12x 20
12x 20 + 8x 10
Zal ook wel PR zijn (eerst altijd 15kg)
low cable rows latstang, breed, zonder rompbeweging
12x 60
10x 70
10x 70
10x 70
shrugs + monstermini’s
12x 70
12x 120
Gestopt omdat het te zwaar aan de core voelde.
bicep curl
8x 20
8x 40
8x 45
8x 50 laatste reps beetje ‘initieel momentum nodig’
tijdsduur: 1u15min (veel tijd bij bench)
Conclusie: goed training
http://www.youtube.com/watch?v=E6RSfTJrXjA&feature=youtu.be