Miaauw!

Hehe, denk net hetzelfde van jou

Miss doe ik niet wat algemeen 'het beste is', ik doe gewoon wat me het beste afgaat.

Training maandag 15/7/13

Push
Bench:
5*95
3*95
3*95

Press:
5*50
5*50
5*50

Dips:
8*15
6*15
6*15

Incl db press:
8*18
8*18

Bench ging wel OK, maar het is echt wennen! de bench staat een stuk lager dan de mijne, en ofwel ligt de bar te hoog om te unracken ofwel veel te laag... + Ik kan mijn setup bijna niet behouden omdat de bench zo glad is, ik leg er een handdoek op (moet voor het zweten) maar die schuift ook gewoon weg. Mijn laatste volume benches (een tijdje geleden al dat ik volume gedaan heb) waren 5*95 / 5*95 / 3*95 en 3*3*97.5 dus dit is wel OK

Press = fucked up na bench, ik kon zelfs geen volume halen met 50 na die bench. Hier zou ik wel wat moeten aan doen denk ik

Als je overhead doet na bench, kan je misschien beter op volume werken en je niet teveel aantrekken van het gewicht. En vice versa.

jep inderdaad, maar het probleem is: ik wou volume doen met 50 maar zelfs dat lukte niet meer xD

Maar ik denk dat ik gewoon naar een split schema ga gaan, zo train ik ook alles 2x per week maar kan ik makkelijker indelen.

Denk dat ik het zo ga doen

MA: borst/tricep /// Benen
DI: benen /// Borst/tricep
WO: Rug/ schouders /bicep
DO
VRIJ: Benen
ZA: Borst/tricep
ZO: Rug/ schouders /bicep

MA: Benchpress / dips / invulling
DI: Deadlift/press/chin ups / rows
WO: Squat/invulling

een 4tal oefeningen per training of eens meer (naargelang hoe ik me voel en hoe alles verloopt)

Zo kan ik me beter focussen op mijn main lifts en kan ik wat extra oef bijdoen. Deadlift / press zouden geen problemen mogen geven sinds ik dit nu ook doe en dan hebben we bench en squat appart van elkaar

Bodyweight vanmorgen: 77.5 (-0.3)

Pffffh whats happening?? Binnen 45min gaan trainen met reonbrack
Ik eet bijna zoals op mijn werkdagen, alleen de 2L melk is er niet bij... Maar ik verbrand ook veel minder Kcal omdat ik nu niet werk en gwn op het strand lig xD
Ook eet ik minder brood maar das omdat ik de meeste dagen smiddags + savonds warm eet nu ipv smiddags brood

Training dinsdag 16/7/13

Deadlift:
2*167.5 PR
2.160

Hier voelde ik duideluik dat de bar lager lag dan bij mij thuis. bij mij liggen ze op 2 (zachte) matjes samen 1cm + autobanden 0.5cm (banden super plat). Dit scheelt maar 1.5Cm (als de matjes niet doorzakken omdat ze zo zacht zijn daar let ik niet op) ofwel hebben mijn schijven een grotere diameter. Mijn rug voelt ook niet super aan nu, mijn 2de rep met 167.5 was lelijk (niet heel lelijk maar rug bolde wel lichtjes)

Chin ups:
8*bw
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
8*bw

Db rows:
8*30
8*34
8*40
5*44
5*44

BB curl:
10*30
10*30

Benchpress/deadlift zijn dus erg wennen in de gym. Ook gaat mijn bodyweight omlaag + Ik moet nu smorgens trainen ipv van 20u savonds. Dus het is gewoon allemaal wat wennen, tegen mijn maand voorbij is ben ik het gewend haha. Maar toch vind ik het leuk dat ik eens terug in de gym ben. Overal toch tevreden van de training

Hmm ik heb net eens berekend wat ik nu eet op een doorsnee zomerdag, en ik kom toch minder uit dan ik dacht

EI / kCal / Kh / vet

3 (180g)eieren: 277.2 / 23.2 / 1.3 / 20.2

6 (180g) Boterhammen: 459 / 0 / 81 / 6.3

2x warm eten: gerekend aan 200g steak/150g aardappelen/150g groenten (dit geval erwten) (om het simpel te houden)
254 / 47.6 / 0 / 7 x2 = 508 / 95.2 / 0 / 14
123 / 0 / 25.5 / 0.1 x2 = 246 / 0 / 51 / 0.2
159 / 0 / 24.8 / 0.8 x2 = 318 / 0 / 49.6 / 1.6

3(150g)pannenkoeken: 390 / 0 / 60 / 15

100g whey: 399 / 79 / 5.8 / 6.7

100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3

Totaal: 2787.2 / 221.9 / 248.7 / 74.3

Ik kom dus wel wat kcal en vetten te kort. Eiwitten zitten zeker wel ok.

oplossing?
100g noten : 647 / 0 / 11 / 53.7
1l Melk: 640 / 32 / 48 / 36

Dit zou toch zeker moeten helpen denk ik (zeker omdat ik gewoon nieks doe op een dag, buiten op het strand liggen/trainen/chillen xD)

Conclusie: toch goed dat ik eens gekeken heb naar wat ik binnenspeel op zomer dag waar ik de hele dag buiten ben bijna en meer op korte tijd moet eten

Training 17/7/13

Calve raise: op toestel
8*45
8*40
8*40

Lying leg raise:
10xbw

Squat:
5*120
5*120
2*120 (3f)

Squat was relatief easy, maar in de eerste set raakte ik 2x de spotter bars/ 2de set ook 2x en in de 3de set raakte ik ze bij de 3de rep zo hard dat ik niet meer omhoog kon (spanning verloren). IK ga net iets te diep voor de spotters in de gym en het is een half rack dus kan nieks veranderen of ik moet redelijk ver uitstappen en uit het rack squatten of iets minder diep gaan (net onder parrallel) erg jammer van de fail dus

Leg press:
12*90
8*110
8*110

Lying leg curl:
8*30
8*30

Training was op nuchtere maag, had helemaal nieks in huis om te eten(gebeurd niet veel) dus ben ik wel zeker tevreden, voelde me leeg en niet echt in vorm ook daardoor. Mijn beste squat is 2*5*120 + 1*3*120 en dit ging ik normaal gezien makkelijk verbreken! maar die fucked up spotter bars! Jammer genoeg kan ik dus geen vpr rekenen nu, maar das voor volgende keer

Lijkt me niet dat je te weinig vetten hebt, eerder nogal krap in carbs
Zou dat oplossen met fruit te eten, want dat doe je blijkbaar niet.
Levert je extra carbs, vezels, vitaminen en anti oxidanten.

Kwestie vezels is een 10-15gr vezels per 1000Kcal, een goede richtlijn voor krachtsporters.

Toch nice om op lege maag zo een training te zetten. En spotters te hoog kan echt frustrerend zijn.

+1@ pro, die spotters zijn fuark xD

ah toch te laag in carbs op dagen dat ik nieks doe? Kan ik idd mss wat fruit eten zoals je zegt:) (is iets wat ik heel veel vergeet te doen)

Voor iemand die moeilijk aankomt, lijkt me dat zeker niet hoog +-250gr carbs.
Je vetten zitten niet bijster hoog, maar zeker ook niet laag.

fucked up training!

Bench
1*97.5

In mijn laatste opwarm set heb ik iets verrokken in mijn rechter borst denk ik! Boven mijn oksel, bovenkant borst dus. Het voelt alsof ik super super super stijf ben. Ik dacht hmmm singles moeten wel nog lukken, dus doe ik gewoon een X aantal singles. Maar zelfs dat niet, kon geen spanning houden en moeilijk spanning zetten.

Hiernaa nog wat dips/push ups om wat extra doorbloeding te verkrijgen. Man man eerst men schouder nu borst (dit zal wel snel overgaan denk ik terug).

Straks ga ik nog wat dips/push ups doen en savonds ook zodat ik er wat beweging in houd

Klinkt als een spierscheur.
Misschien niet helemaal gehydrateerd in je training gegaan? Dat verhoogt namelijk het risico om spierscheuren.

Zie je eventueel al een bloeduitstorting/zwelling? Zoniet, zal het waarschijnlijk wel meevallen (maar kan je er nog altijd 1 of 2 weken last van hebben, gok ik).
Spierscheur (als het dat effectief is) --> doorbloeden + ijs na training/inspanning/...

Niet gehydrateerd zou goed kunnen! Had nog niet zoveel gedronken. Geen bloeduitstorting maar wel lichte zwelling. Doorbloeding dacht ik ook dat goed ging zijn, dus af en toe wat pompen/dips etc (dingen die ik voel maar niet te pijnlijk zijn zodat ik het vererger. En erna ijs dan? Thx for info

Morgen zien we dan wel hoe het ermee staat vanaf dan zal ik al meer weten denk ik, hopelijk valt het dus allemaal mee

Training gepost om 11u, trainde je 's morgens?

Jep, train nu een maand smorgens, heb conge. Dan heb ik nog mijn hele middag/avond vrij (is wel wat wennen). Off to the beach now

Vrij zeker dat het een spierspeur is, niets ernstig Het risico daarop is 's ochtends vrij groot. Ik had dit vorig jaar heel vaak, ondanks veel drinken. Daarom dacht ik dat gewoon geen ochtendpersoon was.

Zoals je misschien weet, train ik nu toch elke morgen. Hydratatie heeft er niet zo heel veel mee te maken. Wat wel enorm nuttig is, is je lichaamstemperatuur op peil brengen ('s nachts daalt deze). Dat doe je door een warme douche te nemen vòòr de training, en iets van warme drank (thee, koffie) binnen te kappen. Ik zou nooit meer 's ochtends trainen zonder

'Opwarmen' als in opwarmen met lichte gewichten werkt minder goed. Jij hebt je geblesseerd in de laatste opwarmset, ik heb mij al meermaals bezeerd met een lege barbell. Een nogal ongelukkige naamgeving, opwarming is vooral gewoon om de beweging in te oefenen.

Dat is de reden waarom vele krachttrainers 10-15min aan lichte cardio doen voor hun sessie KT.
Lichaamstemperatuur wat doen stijgen en bloed goed laten circuleren.

Kan ook Hoewel, ik heb geen loopband/crosstrainer staan. Ik zou dan wat touwspringen, maar als ik me kan bezeren met een lege barbell (squatten), dan kan ook springen "gevaarlijk" zijn.

Anyway, douchen is gewoon veel comfortabeler dan cardio; ik heb niet echt andere argumenten nodig

aight Thx voor de info, zal ik rekening mee houden zeker nu ik smorgens train

Training 20/7/13

Chin ups:
8*bw
5*bw+15
8*bw
5*bw+10
8*bw

tussen de +15/bw en +10/bw 30sec rest en tussen bw/+gewicht 1.30min rest ong

Deadlift:
1*155
1*155

Cable rows:
10*50
10*60
8*65
8*70
5*75
8*65
10*55

Cable curls:
12*30 + 10*35
10*40
8*45
5*50 + 4*40 + 5*30

Deadlift ging me niet vandaag, voelde al in mijn opwarming dat mijn benen het niet aankonden vandaag. De combinatie smorgens + gewichts verlies valt me toch zwaar op de main lifts. Bedoeling was volume te doen met een 150/155 ofzo maar het voelde alsof aan het PR'en was. Ofwel gewoon een slechte deadlift dag dat kan ook. De rest ging goed, wat volume gedraaid.

Training 22/7/13

last van de warmte!

Calve raise:
12*40
8*40
8*40
Hele trage uitvoering, op toestel

Squat: VPR
3*125
3*125
3*125
Ging goed, voelde alleen super vermoeiend door die hitte. Deze keer ietje minder diep gegaan (net de spotters niet geraakt, maar wel onder parrallel.

Press: VPR
2*67.5 + 3*60
2*67.5
9*50

Na squat was ik echt al vermoeid, toch blij dat ik er nog 4 reps heb uitgekregen, plan was dan 3*2 te doen maar de laatste rep van 2de set was een zware grinder, kreeg zelfs geen +60 meer eruit, dan laatste setje nog wat volume proberen doen.

Leg press:
8*120
8*120

Lying leg curl:
10*30
10*30

Heel traag zakken, explosief trekken

Overal ben ik toch tevreden, de hitte heeft me echt te pakken deze zomer tijdens te trainingen. Toch weer 2x een vpr kunnen zetten die we volgende training verbeteren naar 3*5 he

Congratz met je press. Bijna je doel bereikt.

Ja wtf is going on met die press! nice !

Thx, yep bijna mijn doel

@nick geen idee whats going on xD opeens ging die de lucht in haha. Ben ook wel veel beter aan het eten sinds al een tijdje (alleen nu in de zomer vlot dit moeilijker)
+ ik val ook gewoon af nu door we warmte lol

Bodyweight deze morgen 77.8 (+0.3)

Training woesdag 24/7/13

Bench:
4*97.5
3*97.5 (4fail)
2*97.5

Jammer 4+3+3 had er zeker in gezeten als ik geen fail had gemaakt in de 2de set (maar had echt het gevoel dat 4de rep erin zat. +- in 3/4de van de rep blijven steken en beginnen zakken, close call dus. Volgende keer opnieuw

Dips:
8*bw
8*bw+10
5*bw+20
6*bw+10
8*bw

heel korte pauses gehouden +-30sec

Kort gehouden deze training, het was erg warm in het kamertje waar ik train + Kreeg al hoofdpijn bij de laatste opwarm sets van bench, door de warmte en dan de druk die je zet tijdens het benchen.

gisteren moest ik rug/biceps doen.

Maar er scheelt wat met mijn deadlift (heb thuis getraind), Ik kreeg zelfs 130Kg bijna niet van de grond en 155 al helemaal niet meer. Erg raar want de rest gaat wel goed. Dan gewoon nog wat lichtjes assisstance gedaan.

Vreemd, de laatste keer ging ie nog zo goed! Doe je met of zonder belt?

130 zonder belt, 155 normaal ook. Normaal alles zonder belt behalve mijn werkgewicht. Jep mijn laaste 5*165 ging zelfs heel vlot, daarom dat ik het even niet zo goed begrijp.