Miaauw!

Waar blijven die trainingen?!

Hij is een beetje aan het trunten... Te moe na al dat "werken"

5 Weken stilgelegen en daar wil ik terug verandering in brengen! Ik heb het nu wel even gehad met de 'loser attitude'. Terug aan het ijzer gaan sleuren! Ik heb ook 4Kg kwijt op 5weken.

Dit weekend vertrek ik naar de ardennen en dan ga ik terug starten!

Zo mag ik het horen
Geniet van je weekend.

Okeej eerste training terug Was best vermoeiend! lekker gezweet en gepompt.

18u thuis van werk en snel wat macaroni gegeten en om 18.30 getraind. Anders als ik eerst nog 2u zou neer zitten zou ik wss geen zin meer gehad hebben

Maandag 7/10/13

Bench:
8*60
8*60
6*70
6*70
3*80
3*80
5*60
8*40

Direct naar een iets 'hogere' load gewerkt om het terug gewend te worden. Wel niet naar singles gegaan ofzo omdat ik niets wil forceren Erna kleine cooldown met 60/40. Ging goed, had overal overschot wat natuurlijk de bedoeling was.

Bor: Horizontaal/deadstop
8*60
8*60
8*60

Dips:
8*
8*
6*

Chin up:
6*
4*
4*

Dips/chins zijn best zwaar als je ze lang niet gedaan hebt xD

Overal pauzes van 1.30min ongeveer en trainingstijd 40min

Training woensdag 9/10/13

LB:

Squat:
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

1m30sec rest, zwaar/conditioneel ook (voor mij xD) eerste keer ooit dat ik 5*5 squat denk ik. Goed diep ook

Calve raise:
15*80
15*80
15*80

1m rest

RDL:
10*60
10*60
10*60

1m.30sec rest, dit hakt zwaar in op mijn hams! Maar dat is de bedoeling heb erg zwakke benen en er moet EINDELIJK eens aan gewerkt worden! Doel was meer sets maar ik wil niet overdrijven de eerste training, ik wil morgen nog kunnen werken (al betwijfel ik dat ik morgen nog kan wandelen xD

Abb rollouts:
5*
5*

Niet perfect uitgerold maar bijna, abbs kunnen nog niet veel verdragen ATM. Ik heb ook vrij zwakke abbs dus hier werk ik ook aan

Training: Kleine 40min. Ging goed, conditioneel tamelijk zwaar overall ook redelijk. Mijn doel is nu vooral mijn abbs/hams sterker te maken en overal sterker te worden maar ik wil ook meer volume doen in een kleinere tijd. Dus minder rust tussen de sets door.

Ik train nu ook bijna direct na het werk waardoor het tamelijk zwaar is maar wel te doen. Ik heb een uurtje om te trainen tot mijn avondmaal. Mijn preworkout trekt wel op de zak omdat ik hierdoor niet echt de tijd heb om te eten.

Ik had nog niet gezien dat je er weer bent. Goed dat je weer aan het trainen bent!

Thx

Training 12/10/13

Ub:
Press:
8*40
8*40
8*40

Chin ups:
8*
8*
6*
6*
Zwaar in mijn abs, mijn abs zijn echt nog stijf van woensdag 2x abroll te doen lol

Incl. db. press:
10*20
10*20
10*20

Db rows:
8*30
8*30
8*30

Pauses press: 1m30sec, andere oef: 1min
trainingstijd: 35min

Training vandaag was tamelijk zwaar omdat mijn buik nog stijf is en dat merk je wel als je traint

Dit was mijn eerste week trainen, 2x UB (4oef) / 1x LB (4oef)
Volgende week is mijn 2de week word: 2x LB (4oef) / 1x UB (4oef)

En hierna doen we 4x per week trainen: 2xLB / 2x UB. 4-6oef dat zal min of meer afhangen van mijn werk. Maar we gaan er van uit dat het er meestal 6worden.

Training van vandaag word morgen gedaan, heb net gegeten enzo en het word te laat. Heb dit weekend een huis gekocht en heb vandaag na het werk heel lang in de bank gezeten om mijn lening te bespreken en dergelijke

Veel succes met je aankoop van je nieuwe huis en de financiering.
Voor zoiets mag ook wel een training worden overgeslagen.

Amai, nice! Lekker veel ruimte voor je homegym! :^p

Thx Ruimte voor de homegym zal inderdaad voorzien worden

Nice. Succes met alles wat erbij komt kijken.
En inderdaad mooi dat je nu wat puzzelruimte gaat hebben om je homegym in te richten.

Vandaag veel lichter getraind dan ik had gehoopt.

Alles voelde veel zwaarder dan zou mogen

Dinsdag 15/10/13
Bodyweight 75.0

Deadlift:
8*105

Hmm nja had gehoop op 120 maar het is ook al 6weken geleden dus hier ga ik niet moeilijk over doen

Calve raise: SUPERSET met hang knee raises
12*90
12*90
12*90
Voelde ENORM zwaar op mijn rug, kan me niet inbeelden dat ik hier 1set mee zou gesquat hebben, strange

Hang knee raise:
8*
8*
8*

Proficiat met de aankoop van je huis, ik vermoed dat je dan ook samen gaat wonen met je vriendin?
Beetje aanpassing, maar wel enorm leuk

Thanks Jep dat is de bedoeling =) Aanpassen zal het zeker wel worden. Zal ook meer huishoudelijke dingen moeten doen, en ook beter leren koken sinds mijn vriendin in ploegenwerk werkt. Maar zal wel goedkomen en leuk worden Zo kan ik ook alles beter inpassen naar mijn/onze zin.

Ben je mooi op tijd mee met samenwonen in de zin dat je nog vrij jong bent =) Voor mij zal het nog wel een aantal jaren duren XD Veel plezier alvast

Training zaterdag 19/10/13
eerste keer dat ik hem compleet doe

Bench:
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Laatste set ging moeizamer maar ging wel, volgende keer omhoog dus

Bor:
10*60
10*60
10*60

Tamelijk zwaar (met deadstop). 3de set 5de rep de bar op mijn knie laten vallen, opengeschaaft tot het bloede en is wat paars nu ook

Dips Superset met Rear delt raise:
10* / 10*5
10* / 10*5
10* / 10*5

Eerste keer dat ik rear delt raise doe sinds jaren. Ik ga deze houden ipv upright rows, vind deze nuttiger anders word de achterste kop iet wat meer verwaarloosd

Chin ups: Superset met Tricep pulldown
8* / 8*20
8* / 8*20
5* / 8*20

Good train, 45Min gewerkt.

Proficiat met de aankoop van een eigen huis! Mooie prestatie, vind ik.

Dankje Ik ben net thuis van de een agentschap die mijn lening zal doen en mijn lening zal goedgekeurd worden aan een lager % dan ik had verwacht en gehoopt dus dat heel goed. Zaterdag mag ik hem gaan tekenen . Er kruipt wel heel veel weg en weer geloop in en je bent er continue heel de dag mee bezig omdat je nooit altijd 100% zeker bent van wat wel/niet kan tot dat je alle papieren getekend hebt. Nu moet ik nog voor mijn brandverzekering onze inboedel berekenen (die we nog niet hebben), Voor als ons huis afbrand dat alles vergoed word.

Maar onder inboedel verstaat men echt alles!, van computer/games/meubels die je kocht tot kleren/sieraden tot potten en pannnen en gewoonweg alles waar je aan kan denken dat je ooit gekocht heb/ moet kopen. Je kan dit later wel aanpassen maar daar moeten we nu toch al een relatief goed zicht op hebben.

morgen trainen ipv vandaag. Super super slecht geslapen, vriendin is ziek en heeft heel de nacht liggen hoesten. Doordat ik dan ook wakker blijf ben ik zo ook moeten opstaan om naar het toilet te gaan en heb ik vele uurtjes zien passeren xD (i know the 'ryb' feeling now xD)

Succes man! Maar ik zou me er niet te veel bij voorstellen of verwachten van zo een verzekering. Die vinden ALTIJD een manier om eronderuit te komen en je te kloten.
Vergeet je homegym niet in te richten ook!

Dinsdag 22/10/13

LB

Squat:
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Ging goed, iets smallere stand/highbar. Voelt beter voor mijn lies/rug. Techniek zit heel clean highbar, kan ook meer uit de hielen pushen omdat de rug rechter blijft. Close to ATG

Calve raise: Superset met Abb rolls:
12*95 / 5*
12*95 / 5*
12*95 / 5*

Abb rols, ik als te ver uitstrek voel ik mijn buikspieren enorm maar voel ik mijn onderrug ook erg hard! wat ik niet goed vind, als ik iets minder ver uitstrek heb ik goed buikspieren maar minder ruglast, dus ga ik iets minder ver

Rdl: Superset met Plank:
10*65 / 1m40sec
10*65 / 58sec
10*65 / 50sec

Blij dat ik RDL erin heb gestoken zalig voor de hams! Wel een killer bij de laatste reps xD

Training: 40Min, good train

Heb ik ook, men rugspieren nemen te snel over.
Voor abrolls moet je echt al een goede basis hebben denk ik

Ik heb mijn inboedel nooit moeten berekenen, maar alles is wel deftig verzekerd alvast
Ook het eerst dat ik daar van hoor trouwens

Over een zieke partner in huis, zorg dat je een logeerbed in huis hebt, of ga in de zetel slapen.
Dat heb ik ook al wel gedaan, dan kan je tenminste slapen

Als je nog af en toe naar een gym mocht gaan, probeer face pulls ook eens
Vind die oefening nog vele male beter dan rear delt raises.

Ik heb ook een pulley aan mijn rack, later bijgekocht. dus ik kan ze wel doen (als de kabels lang genoeg zijn). Ik zal ze zeker eens proberen thanks . Zal ik zeker aan denken als ik samenwoon xD

Training donderdag 24/10/13
Bodyweight 75.5 (0.2)

UB:

Press:
8*42.5
8*42.5
8*42.5

Chin up: Superset met Incl. fly's:
8* / 8*12
8* / 8*12
8* / 8*12
8* / 8*12

Heel lang geleden dat ik nog eens fly's deed, voelde goed :)

Db rows: Superset met CGBP:
8*32.5 / 8*50
8*32.5 / 8*50
8*32.5 / 8*50

BB curl:
12*25
12*25

Training: 42min, good train tamelijk kapot nu goeie pump ook.

Goed bezig makker!
Lekker veel volume

Thx, jep ik begin de trainingen met meer volume maar kortere duur toch leuk te vinden xD

Training 25/10/13

LB

Deadlift:
8*110

Easy, elke rep setup netjes gemaakt en zo een hele cleane techniek.

Calve raise: Superset met Front squat:
20*90 / 5*60
20*90 / 5*60
20*90 / 5*60

Calve raise's waren pittig . Front squat deed wat pijn aan mijn knieen en daarom op 5reps gebleven

Korte training niet veel tijd (was ook later thuis van werk)

training: 25min, Goed