Miaauw!

Ik heb de vid bekeken en als ik het goed doe voel ik pijn aan de psoas redelijk stekend bij duwen. zoals links als rechts maar rechts het meeste.

Pijn:
Links:
-stekend
-minder dan rechts
-tussen de heup/navel: lichte pijn
-meer naar de ribben op meer pijn

Rechts:
-stekend
-veel harder dan links (ik voel het nu zelfs nog enkele min na het duwen
-Tussen de heup/navel harde stekende pijn als ik duw
-bij ribben geen pijn

Telkens als voor ik duw of als ik geduwd heb probeer ik mijn psoas op te spannen door knieen lichtjes omhoog te doen zoals aangegeven op de video en dan voel ik hem dikker worden, dus ik denk wel dat ik just zit, en dat het dus vooral de rechter psoas is die moeilijk doet.

Thx voor al de nuttige info MT. Ik ga nu kijken hoe dit te fixen

Ok, dan is het goed mogelijk dat de oorzaak daarbij ligt (hoewel iets anders natuurlijk niet uitgesloten is).

Als je een tennisbal (of liever iets harders: baseball of zo) thuis hebt liggen, kan je daar de psoas wel mee bereiken. Met deze video kan je wat ideeën opdoen:
http://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-301-psoas-flossing-and-biker-hips/

Ik bereik mijn psoas door een baseball op mijn foam roller te leggen, en vervolgens op mijn buik daarover te gaan liggen; dat is vrij intens. Dit heeft als nadeel dat je niet echt kan 'flossen' (been heen en weer bewegen om de psoas te laten bewegen, ipv de bal).

Probeer maar wat dingen. Het belangrijkste is dat je de meest pijnlijke plekken uit beide psoasen kan halen. Probeer ~1min per kant te doen. Als je daarna weer bij de eerste kant komt (dus 1min myofascial release gedaan, en dan 1min rust terwijl je de andere kant doet), ga je waarschijnlijk al een serieus verschil voelen (minder pijnlijk). Ik zou zeggen: probeer de eerste dagen elke kant gedurende enkele minuten (in het totaal) aan te pakken. In het begin gaat de spier de volgende dag weer bijna even stijf en pijnlijk zijn, maar na een paar dagen zou je een meer permanent verschil moeten merken. En vanaf dat moment moet je ook niet meer zoveel eraan werken om dit verschil te behouden.

Okej thanks

Ook gewoon blijven deadliften met een hoog gewicht of beter wat lager gaan?

Sowieso eerst focus op iets lichtere gewichten om aan je set-up te werken, maar als dat goed gaat, kan je in principe meteen daarna zwaardere werksets doen. Als de set-up gedurende de lichtere sets moeilijk blijft en/of je hebt last van je rug, dan zal je waarschijnlijk iets meer tijd nodig hebben en zou ik in die trainingssessie nog niet te zwaar gaan. Ik zou het dus trainingssessie per trainingssessie bekijken en beoordelen. + je kan ook altijd een goede of een slechte dag hebben. Maar als je zonder problemen zwaar kan deadliften, zie ik geen reden om dat niet te doen.

Goeie training vandaag! Alles begint terug wat beter te gaan behalve deadlift nog. Ik probeer ook meer te eten en dat werpt blijkbaar zijn vruchten af.

Training vrijdag 16/8/13

Squat: VPR (tegen 3*3*125)
3*125 (film)
3*125
4*125
8*100

Ik zet mijn voeten nu netjes naast elkaar in plaats van de rechte een stuk naar achter. Het voelt duidelijk beter, ik doe ook 2 set meer opwarming zodat ik het goed gewend word mijn voeten op dezelfde lijn te houden. Blij dat ik dit begin gewend te worden

Bench:
3*92.5
3*92.5
3*92.5
8*80

Ging ok

Filmpje squat: om rug te checken vooral, en volgens mij ziet dit er goed uit bij squat. Diepte kan eigenlijk iets dieper maar zit wel op parallel denk ik.

Goeie training vandaag! Alles begint terug wat beter te gaan behalve deadlift nog. Ik probeer ook meer te eten en dat werpt blijkbaar zijn vruchten af.

Training vrijdag 16/8/13 (een stukje met reonbrack)

Squat: VPR (tegen 3*3*125)
3*125 (film)
3*125
4*125
8*100

Ik zet mijn voeten nu netjes naast elkaar in plaats van de rechte een stuk naar achter. Het voelt duidelijk beter, ik doe ook 2 set meer opwarming zodat ik het goed gewend word mijn voeten op dezelfde lijn te houden. Blij dat ik dit begin gewend te worden

Bench:
3*92.5
3*92.5
3*92.5
8*80

Ging ok

Filmpje squat: om rug te checken vooral, en volgens mij ziet dit er goed uit bij squat. Diepte kan eigenlijk iets dieper maar zit wel op parallel denk ik.

Net thuis van mijn eerste werkdag Voeding zat direct weer stukken hoger. Alleen ontbijt verliep wat minder dan ik dacht (niet alles kunnen opeten), ik moet terug ff wennen aan eten om 6u smorgens ipv 9-10u smorgens blijkbaar xD Maar dat komt snel terug. Morgen deadliften en kijken hoe dat gaat/filmen. Ik voel wel terug dat ik na 5weken nog eens gewerkt heb xD

Nice dat je met positieve gevoelens weer kan gaan werken.

Over je squatvid: rug is niets op aan te merken bij je squat.

Training dinsdag 20/8/13

Bodyweight 78.7 (+0.9)

Deadlift:
3*100 (film)
3*120 (film)
3*140 (film)
3*150 (film)
0*160 (fail)

Raar dat die 160 failde! 150 ging relatief goed, ookal is dit niet zo goed (15Kg onder mijn 5* volume). Mijn pa klaagde over de heel harde bonken, omdat ik dus zonder banden lift... en natuurlijk mag ik niet meer zo liften van hem omdat ik op het eerste verdiep train, ofwel terug banden ofwel heel zacht proberen droppen.

Press:
3*62.5
3*62.5
3*62.5

Doenbaar, OK

Dips:
10*bw
5*bw+10
5*bw+10

FIlmpjes

3*100

3*120

3*140

3*150

De lichte bolling die zichtbaar is in de screenshots van vorige keer, zie ik niet terug in deze video's. Ik veronderstel dat het een subtiel verschil is, maar toch een belangrijk: je houdt nu beter spanning. Wellicht omdat je je er nu bewuster mee bezig houdt.
Je techniek lijkt van 100 t.e.m. 150kg behoorlijk consequent. Het enige verschil is dat bij de zwaardere gewichten je heupen iets te snel omhoog lijken te gaan, maar dit is maar een klein beetje zo. Niet iets om je op dit punt zorgen over te maken, meen ik.
De form ziet er dus goed uit. Alleen blijf je je hoofd in die achterovergeslagen positie brengen. Het is natuurlijk moeilijk om iets dat je altijd deed plots uit de hele beweging te halen. Aangezien je rug nu goed is, weet ik niet hoe noodzakelijk het is in jouw geval om je hoofd in een betere positie te brengen, maar het lijkt me toch aan te raden. Stabiliteit van je core moet volgens mij uitgaan van je core, en niet van je lichaam dat 'je hoofd probeert te volgen' (zoals men dat vroeger zei).

Ik zou zeker de banden er weer ophangen ipv zachtjes proberen neer te leggen. Je kan zien dat je rug - hoewel mooi recht bij het concentrische gedeelte - wat bol gaat bij het neerleggen. Als je daar spanning op houdt door het gewicht langzaam te laten zakken, zit je je wervelkolom te belasten in een slechte positie.
Je kan eventueel planken maken om onder je voeten te leggen, zodat je ondanks de banden van een normale hoogte begint. Als je iets meer planken maakt, kan je meteen deficit deadlifts (+ partial deadlifts door de planken weg te laten of zelfs onder de banden te leggen) doen.

Heb je momenteel/had je tijdens de training last van je onderrug?

IK had inderdaad ook de indruk dat de bolling er niet was, ik heb me er dan ook erg hard op gefocust om zo goed mogelijk spanning te houden. Mijn hoofd is inderdaad een nog een probleem waar ik moet aan werken (dat zal wel even duren denk ik). Aan planken had ik eigenlijk nog niet gedacht dus dat ga ik zeker doen! dan kan ik terug mijn banden gebruiken THX!!

Ik heb tijdens/na het trainen nieks van last gehad. Dus is het misschien mogelijk dat die lichte bolling de last kon veroorzaken? Het voelde wel zwaarder dan anders doordat ik die spanning moet houden.

Vandaag een erg zware werkdag achter de rug. Pijnlijke voeten, verzuurde rug. Het was echt super warm om te werken vandaag.

Je bent deze exacte positie (met meer spanning op de rug) niet gewoon, dus in het begin zal dit je deadlift inderdaad iets moeilijker maken. Maar op termijn ga je zeker voordeel aan hebben.

In mijn ervaring kan bij rugblessure soms de minste bolling last geven (afhankelijk van de aard en ernst van de blessure). Dus het is goed mogelijk dat je met een ietsje gebolde rug last hebt, maar met perfecte spanning niet.

Ik heb zo van die moussen speelgoed puzzels voor klein kindjes (vergelijkbaar met rubberen mat, maar veel minder sterk)
+ een plank daarboven om op te deadliften, neemt al een groot deel van de schok weg maar bonkt nog steeds heel hard beneden blijkbaar, ahwat ik train gewoon door

Heb jij niets om onder je schijven te leggen?

Ik heb wel matjes, maar de bonken zijn echt way to hard. Maar ik ga gewoon doen zoals MT zei, mijn banden gebruiken en kijken om op een verhoogje te staan zodat ik gelijk kom met een normale deadlift. Kga lekker slapen nu morgen weer werke dag

Vandaag heel zware werkdag achter de rug! eerst heel de ochtend facade metsen in de gietende regen, zeiknat dus. In de namiddag terwijl we doorweekt waren volle betonblokken metselen, op het eerste verdiep en er is geen kraan dus we moesten eerst al de blokken met de hand naar boven dragen. Morgen word nog een hele zware! Het zal een super warme dag zijn en dan weer betonblokken metselen

Training vandaag is niet goed gegaan, gewoon wat low weight

Squat: had ik pijn aan mijn knieen

Bench: pijn aan mijn schouders

Gisteren was ik doodmoe, dat heb ik al heel lang niet meer gehad zo! overal waar ik zat/stond kon ik zo in slaap vallen. Had ook overal pijntjes door zo moe te zijn, denk dat dit wil zeggen dat ik terug ff zal moeten wennen aan het werken. Het waren ook wel zware dagen, betonblokken metsen, beton maken/gieten, regen of heel warm. Het is dus terug ff wennen, zal wel goed komen

Goed eten, goed rusten en vooral goed slapen.
Je arbeidsomstandigheden verbazen mij.
Het met de hand transporteren van bouwmateriaal doet me denken aan de tijd van zo'n 50 jaar terug.
Ook jezelf nat laten regenen hoeft toch niet, daar is toch zelfs in bouw passende kleding voor?

Het is wel zoals je zegt "het zal wel weer goed komen"
Wel moedig, dat je toch nog getraind hebt.

Thx Voeding en rust zitten wel OK. Ik maak dat ik elke dag 7-8u slaap heb in de week.

Normaal hoeven we ook niet zoveel bouwmateriaal met de hand verplaatsen hoor, maar we mogen niet werken aan de kust vanwege de 'grote vakantie' dus hebben we een ergens anders een werkje voor die 2maanden die we niet aan de kust kunnen werken en daar hebben we geen kraan en dergelijke omdat het geen zo'n groot werk is. We hebben wel een regenvest maar toch word je broek helemaal nat en ook je hoofd. Maarja zoals ik al zei het is gewoon terug even wennen, en na dit werk zal het ook weer beter zijn als we een kraan enzo hebben

Net mijn banden opgepompt en het hoogteverschil gecheckt. Eerst 20Kg schijven aangehangen, op elke scheen een schreefje gezet, dan banden erbij nog eens een schreefje en dan load erop +- 160Kg en weer een streepje.

En met de 140-170Kg load kwam ik uit op een hoogte verschil van 4Cm, vanaf 140 tot 170 zat er geen echt verschil meer op dus. Dus dan zou ik 4Cm (2platen) op elkaar onder mijn voeten steken denk ik dan?

Met de banden zonder load kwam ik op 5.5Cm (maar ik lift niet zonder load dus)

Schreefjes heb ik ook sumo/conventional gemeten en dit kwam uit op dezelfde hoogte xD

Zo heb je toch nog profijt van je ervaringen in de bouw.

Gelukkig had ik 4platen van +- 160cm liggen Zo heb ik er 2 kunnen verzagen zodat ze tussen mijn barbell kon

Training 27/8/13

Bodyweight 79.1 (+0.4) bodyweight PR! lang geleden, de 80Kg komt eindelijk dichterbij. Zeer tevreden over die +0.4 want ik heb heel de week bijna nieks ontbeten + nieks gegeten voor ik ging slapen. Daar breng ik sinds gisteren verandering in, dus komt wel goed denk ik.

Deadlift:
2*155 (straps)

Straps moeten gebruiken omdat mijn handen enorm pijn doen als ik dingen moet grijpen, ze zijn helemaal roze door de ruwe betonblokken. Heb het ook nog moeilijk omdat ik me moet focussen op 2dingen, onderrug/hoofd in normalere positie houden (wat alle 2 al beter lukt)

Press:
wat gespeelt met 40Kg, wat volume dus. Niet echt reps geteld gewoon paar sets tot bijna all out.

Korte training omdat ik bijna geen tijd meer had/heb.

De rest van de week word nog heel zwaar, topgevels in betonblokken afwerken en normaal erna zou het beter moeten zijn. Dus dan zouden de trainingen ook beter moeten zijn

Succes bro, veel sterkte met je zware werkweek. Gwn blijven door trainen en eten en dan komt de 80kg Wel.

Vandaag kunnen trainen op het werk eerst betonblokken metselen. Het laatste uurtje en half stelling laden +- 80betonblokken cleanen tot op schouder, dan de ladder op tot op het eerste verdiep en daar droppen (1blok = 17Kg). Fullbody 'work' workout xD

Nice

Training van vanavond zal ik naar morgen verplaatsen, word normaal gezien een iets chillere dag (als ik het goed voor heb). Dan heb ik gewoon nu 2dagen rust ipv van morgen/overmorgen

Even paar sfeer beeldjes omdat het echt wel een mooie bouw is (ookal is het een stal xD) Alle hout is in eikenhout en dus ook heel duur.

Als ik dit soort dingen zie dan mis ik mijn tijd in de bouw wel. Maar ja, misschien als ik straks mijn papieren heb dat ik gewoon de bouw in ga. Als ik dan lichamelijk te veel last krijg (bij het ouder worden) dan kan ik altijd nog een kantoorbaan doen aangezien ik de papieren dan al heb (vastgoed en makelaardij over 3 jaar)

Anyway. Lijkt me een mooie bouw. Ook gezien het feit ik landbouwkundig aangelegen ben interesseren dit soort bouwprojecten me.

Wel flink wat metselwerk lijkt me. Grote stal (in afmetingen)? Ik heb toen bij een aannemer op kantoor hoeveelheden moeten uittrekken van een stal die 85 meter lang was.

Ziet er inderdaad goed uit. Lijkt me bemoedigend om aan zoiets mee te werken.

De stal is 20m lang en 10m breed. Maar tis wel een heel dure stal, alle hout zoals ik vermeld had ik eiken hout. De dakkoepels, de keepers voor erop... Grote gigantische oversteek balken (als sier). En de stenen zijn ook heel duur. Het zijn 'oude' stenen. Stenen die van afbraak werken komen en gekuist zijn.

Waarom zoek je dan niet eerder werk als projectontwikkelaar?
Een beetje een mix van beide
Heb zelf ook enkele jaren vastgoed gedaan.