Miaauw!

Vergeet je 160kg deadlift goal trouwens niet af te strepen boven in het begin van je blog

Succes met je training. Het is vrij warm (hier althans) dus ik hoop dat je ondanks dat toch een goede training kan neerzetten.

Hier is het ook goed warm =)

Training vrijdag 5/7/13

Squat: VPR, belt
2*130
2*130
4*122.5

alle laatste reps waren stuggles, 4de rep 122.5 was hel, bijna fail door GM maar toch door kunnen duwen. Ik dacht ik zie zoveel 3*2 / 3*3 ik doe dit ook eens, maar wou 2*2 + een andere set doen (een +2.5Kg werkset op 5 reps, maar kreeg er maar 4 uit)

Bench: VPR
2*100
2*100 (film)
3*100

Ging goed, zeker als je weet dat mijn laatste bench 3weken terug is en mijn max 3*3*97.5 was toen. Wou op laatste set geen deload doen omdat mijn laatste bench al 97.5 was

plank:

1m 35sec

Nog maar 2de keer dat ik core breakdown heb (anders altijd schouders lol, maar doe ze ook altijd na press dus). Was aan het beven gelijk ne bever i guess?

zeker tevreden over deze training, ook omdat ik me moe/vermoeid voel met elke dag heel veel last van mijn onderrug. Het lange werken zonder verlof dagen valt me blijkbaar zwaar! Meeste maanden heb je wel eens een weekje of verlengt weekend of dergelijke maar nu al een lange tijd geen verlof gehad. Smorgens graak ik niet meer uit mijn bed xD en savonds heel veel last van onderrug, gisteren was het echt erg ik had zelfs de moed niet om savonds wat eieren te bakken en te eten savonds, daarom de training uitgesteld naar vandaag en dat zal goed geweest zijn haha. Nog 1 week doorbijten en dan 4weken vakantie! woot woot

Filmpje 2de set bench

Easy reps met 100kg!

Houd nog even vol; bouwverlof zal wel goed doen dan.

Training zondag 7/7/13

Deadlift:
5*162.5 vpr

Ging OK

Press: 0

dips: 0

Toen ik begon te pressen had ik pijnlijke schouders voorkant! En het werd erger en erger tot ik bij 55Kg opwarming moest stoppen! Ik kon zelfs bijna geen bodyweight dips meer doen, het is tamelijk pijnlijk, zelfs ik gewoon beweeg bij de normale dingen doet het pijn (maar in mindere mate natuurlijk)

even een foto opgezocht, ik denk dat de pijn komt van de 'teres minor'. 5tal Cm van de buitenkant schouder (op de voorkant van de schouderkop)

Het is natuurlijk moeilijk met zekerheid te zeggen welke spier het is, aangezien er daar een paar kleintjes 'door elkaar' zitten. Maar gezien de locatie die je aangeeft, gaat het waarschijnlijk wel gewoon om een spier (en geen ligament, ...). En dat zou al heel goed nieuws zijn.

Houd bij wat 24u doet. En dan liefst voorzichtig de volledige ROM testen (d.w.z. zowel overhead als andere hoeken doorheen de full ROM) en zien waar het pijn doet. Best om (zonder het erger te maken) dagelijks dit gebied in beweging te houden en wellicht om ijs te gebruiken na inspanning (aangezien het wellicht om een spier gaat).

Good luck. Hopelijk ben je er binnen een paar dagen van af.

Edit: en nice deadlifts.

Idd je bent nu goed op weg hoor. Je bent een veel betere 1RM'er dan mij (bijna iedereen is dat ) dus je gaat de 200 DL al gauw halen, als je zo goed doordoet.

Goeie deadlift. 200 zit er volgens mij zeker in, op dit moment.

Thx guys Over blessure die is al veel beter. Doordat ik op mijn werk mijn armen heel de dag gebruik is dit snel verbeterd. Heb alleen nog drukgevoeligheid (als ik erop duw dus). Ik denk wel niet dat ik nu direct zwaar zou kunnen pressen (maar dat komt de volgende training toch niet dus).

Vandaag 5uur beton moeten maken in een betonmolen (in de namiddag) lekker in de volle zon +- 24-25 graden hier aan de kust dacht ik. Ben dus kapot nu en mijn onderrug is ook ff naar de kloten nu, maar trainen is toch voor dinsdag zoals altijd. Hoop ik dus dat het morgen een chiller dagje word xD

Damn hoe hou je het hele dag vol om in de zon te werken? Echt respect

Goed drinken éh pro
Nee sorry, maar dat scheelt echt wel een héél pak.

Dat scheelt inderdaad wel veel. Gisteren gewogen,

Dinsdag 9/7/13
Bodyweight 77.8 (-0.6) SAAY WHAATTT??? Hier snap ik de kloten van, ofwel is dit omdat ik moet werken in de warmte (maar ik drink 3l op men werk), ik weet het niet. Ik eet normaal zoals anders waar ik van bijkom...

Ben nu 5min thuis van men werk, ben snel wat boterhammen ik mijn mond aan het stampen zodat ik binnen 20min een korte training kan doen want moet naar een BBQ van mijn vriendin. Gisteren ook een bbq gehad direct na men werk voor de verjaardag van vriendin haar mama, dus gisteren ook geen tijd gehad. Vandaag eig ook niet maar het moet wel of er word weer geskipt

Kan inderdaad vocht en eventueel wat glycogeen zijn, of mss ben je wel ietsje droger geworden (al sta jij meestal al erg droog).

Jep dat laatste lijkt me sterk xD Maar ik zeg altijd 'zeg nooit nooit' xD

Net korte training gedaan, nu dus douchen en weg.

Squat:
1*140 PR

Belt strakste gaatje, very good psych up. En fucking harde rep! Iedereen heeft gehoord dat ik gesquat heb denk ik 'RAAAAAAAUUUUUURRRRRR' xD

Bench:
1*100
1*110 (oud pr)
1*100 (2f, spotter bars geraakt)

Bedoeling was om 3de set een repout te doen zat wel een rep of 3in, maar door te spotters te raken was dit dus fucked up

Tevreden dat ik toch iets gedaan heb, ookal heb ik terug een max opgezocht (wegens tijdgebrek). Blij dat ik een PR gezet heb zeker omdat ik 25min na mijn werk heb moeten trainen op 5boterhammen met worthless beleg als preworkout.

Nu lekker proteins gaan halen op de bbq

3l op een hele dag werken met dit weer is zoveel niet. Heel waarschijnlijk kom je gewoon wat vocht tekort.

proficiat met je squat PR.

Vanaf maandag start ik in de gym en ga ik upper/lower doen. 4x week. Gewoon de basic upper/lower waar ik vroeger een een poging ging tot doen maar er nooit van gekomen is. En na die maand zien we dan wel terug Eerst kijken hoe mijn progressie in kracht blijft op de main lift hiermee

(Maandag) UB:
- Bench press
- BOR / DB row / Cable row
- Dips
- Upright rows / Bend over laterals
- Chins
- tricep pulldowns

(Dinsdag) LB:
- Squat
- Leg extentions
- RDL
- Calves
- Shrugs
- Abs

(Donderdag) UB:
- Press
- chins
- Incline DB press / incl bench
- BOR / DB row / Cable row
- CGBP
- BB curl / concentration curl

(Vrijdag) LB:
- Deadlift
- leg press
- leg curls
- Shrugs
- Calves
- Abs

main lifts 3*5, andere zullen volume gericht zijn

Net samen getraind met 'reonbrack', beiden een goeie training geleverd

Training zaterdag 13/7/13

Deadlift: belt
5*165 VPR

Vlotte reps, op lockout gelet en dus mooi uitgelockt.

Press: VPR, belt
5*65
5*65
5*65

Eerste 3 reps altijd vlot, 5de rep van 2de en 3de set waren grinders, en zo heeft reonbrack ook eens mijn grinders gezien xD. Schouders blessure is ook volledig weg, geen idee wat dat opeens was en waar het van kwam, maar goed dat het weg is.

Dips:
12*bw+10
10*bw+10
10*bw+10

PLank:
1m 15sec

volledig rechte plank, vroeger zijn mijn kont iets teveel omhoog

Good train, vanaf maandag naar de gym, ik weet niet of ik wel upper/lower ga doen omdat ik nu voorlopig goed ga hoe ik nu train. Dus ik weet ff niet wat ik wil xD

EDIT: 4WEKEN CONGE!!!!!!!!!!!! Daarom dat ik naar de gym ga, en graag meer dan 3x per week zou trainen, maar ik wil ook mijn progressie niet missen, daarom dat ik zo hard twijfel over wat ik zou doen

Goed gedaan makker!
Je deadlift zag er echt goed uit

Holy crap. Je bent goed bezig laatste paar trainingen. Keep it up!

thx boyz

yo omdat ik conge heb ga ik een maandje naar de gym en wil ik van zoveel mogelijk trainingen profiteren daarom dacht ik aan iets zoal dit? Zodat ik mijn main lifts toch 2x per week zou behouden en zo mijn progressie mss kan bijhouden.

Dus omdat ik er nu pas uit ben hoe of wat ik zou kunnen doen heb ik ff snel dit opgemaakt en kan ik eens kijken wat jullie zouden veranderen of slecht vinden etc...

Week1:
MA:push(chest/shoulder/tricep)
Di: legs
Wo: pull (back/bicep)
Do: rest
Vrij: push (chest/shoulder/tricep)
Za:leg
Zo:pull(back/bicep)

Maandag:push
Benchpress
press
dips
incl db press

Dinsdag: legs:
Squat
calve raise
leg press
Leg curls

Woensdag: pull:
Deadlift
Dumbell rows
chin ups
BB/DB/Cable curl

Persoonlijk vind ik Bench en Press in 1 workout niet zo ideaal, 1 van de 2 zal wat minder zijn vrees ik.
En grote lifts zoals squat en deadlift zou ik op het einde van de workout uitvoeren ipv het begin.
Zo heb je veel meer energie over voor je andere oefeningen.

Goeie schema hoor. Maar ik zou maandag focussen op BP en nadien kun je press nog doen op volume, dan moet je geen PR's op press verwachten. En dan zou ik vrijdag met press beginnen en daarop PR proberen halen en doe je bench op volume.

Damn ninja'd by nick

over bench/press heb je wel gelijk

Ik was ook van plan MA: bench zwaar te doen en press iets meer volume en dan volgende keer omgekeerd (denk ik) ik kan toch wat volume op press gebruiken omdat mijn schouders veel te snel moe worden. Maar dat zal de eerste training vooral uitwijzen over hoe deze oefeningen samen gaan:)

@nick: de grote oefeningen zal ik toch op de eerste plaats laten omdat de main focus daarop ligt. Ik maak nu goeie progressie en dit wil ik liefst nog behouden, andere oefeningen zijn bijzaak. Kracht op de grote 4 blijft dus hoofdzakelijk, maar omdat ik nu veel tijd heb wou ik toch naar de gym gaan om wat extra oef/reps bij te doen. Daarom dus een 6daagse split omdat het anders moeilijk word om mijn main lifts 2xper week te trainen en toch wat extra oef bij te krijgen.

Zinsbouw trekt op de kloten maar je snapt het wel denk ik xD

Niet mee eens, de rest is maar assistance, dus zoals de naam laat vermoeden, komen deze na de MAIN lifts zoals deadlift en squat

Gohja, ik vind mijn andere oefeningen ook belangrijk en als ik eerst deadlift ofzo, zit er nog maar weinig fut in.
Maar vanuit jullie -kracht- perspectief dat de andere oefeningen minder interessant zijn kan ik het best begrijpen.

Maar vanuit mijn point of view is het interessanter om zulke zware oefeningen te houden tot het laatste.
Pak nu een fullbody, Squat, pullups, benchpress. Ik zou eerst pullups uitvoeren, dan pas bench gevold door squat. Na squat en bench heb ik totaal geen energie meer om me op te trekken, maar die oefening zal weinig impact hebben op mijn bench of squat indien ik die eerst doe en daar ook mooie resultaten op haal. Die kleine oefeningen verspillen weinig van mijn energie en daarna kan ik gerust nog een kwalitatieve squat uitvoeren.

Dit werkt het best voor mij, maar iedereen heeft zijn eigen ervaringen natuurlijk

Ja ok, maar dat kan je niet bij alles doen. Stel je gaat bv zwaar dippen voor je gaat benchen, gaat bij mij toch al een negatief effect hebben op bench. Of gaan zwaar gaan rowen voor DL. Maar als je alles eerst lichtjes doet bv wat BW pull ups of dips of wat lichte rows, dan gaat het idd zeker wel. Maar ik ga graag zwaar op alles, dus dan kan dat niet

Bench en squat triggeren veel meer spieren dan pull ups, dan is het ook logisch dat je die oefeningen het eerst doet. Het is maar waar jouw prioriteiten liggen.

Ja dat ze meer spieren triggeren daar discuteer ik niet over, het gaat me om de hoeveelheid energie die ik wens te besteden aan welke oefening. Als mijn energie grotendeels op is na squat, maar niet na die kleinere oefeningen. Dan doe ik eerst de kleinere oefeningen en daarna heb ik nog genoeg energie voor squat. Komt op een mooier totaalplaatje, uiteindelijk heb je toch ook gesquat.

@pro: ja ik dip ook wel pas na mijn bench, hangt er wat van af over welke oefeningen het gaat en wat afwegen.

Maar laten we het maar bij de prioriteiten houden.

Je snapt niet wat ik probeer te zeggen dus laat maar