Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Raar gewicht bij die side
En ik gewoon mijn lege dumbells
Thanks, dread, straks even proberen.
YTWL's zijn iets van een side raises?
Of met kleine schijfjes,
Of met kleine schijfjes, bedoeling is gewoon om je schouders goed los te maken
De motivatie om te trainen
De motivatie om te trainen is de laatste tijd wat minder, niet dat ik niet train, maar meestal post ik de training niet. Ik heb ook zoveel aan mijn hoofd. Goeie punten op school, theorieles rijbewijs, redderscursus, trainen, wat conditie, en wat voorbereiden op mijn examen geneeskunde als het even kan. + af en toe uitgaan. Niet simpel alles deftig te combineren.
Mijn doel: tegen de paasvakantie het meeste vet kwijt te zijn = 2maanden. (laatstejaarsreis naar Barcelona, enkele zwembaden aan het hotel
Ik heb geprobeerd een voedingsschema op te stellen, maar veel te veel rekenwerk, en meestal hou ik me er toch niet zoo strikt aan, gewoon verderdoen zoals ik bezigwas, ben toch al wat vet kwijt. Een beetje mijn dagelijkse voeding samenstelling op het gevoel en de spiegel.
Zwemmen met kleren aan -> oorzaak van de last die ik heb aan mijn schouders. Verplaats ik gewoon mijn training 1 en 2 met elkaar, dan hebben mijn schouders wat meer rust.
Dus vandaag training 2:
update straks.
Wacht maar tot je werkt en
Wacht maar tot je werkt en niet meer bij je ouders woont, dan komt er nog wat meer plannen bij kijken
Mijn motivatie is ook niet altijd even groot, soms helpt het wel eens wat filmpjes te bekijken
Theorieles rijbewijs?
Theorieles rijbewijs?
Die theorie is nu toch niet
Die theorie is nu toch niet zo moeilijk?
Quote: Die theorie is nu toch niet
Ik heb dat 3x moeten doen
Waar ik echt niets heb van opgestoken.
En het was niet dat ik het niet kon, omdat ik er 2x niet door was mocht ik lessen gaan volgen
Nja de laatste les direct terug gegaan en ik had 1 kleine fout.
Geen idee wat er in mijn eerste poging mis was gelopen, mss wat teveel stress ofzo.
2de pging had ik enkele zwarte foto's in mijn reeks en omdat ik na mijn totaal pas ging klagen, telde dat niet,
ik moest maar geklaagd hebben tijdens mijn examen. Wat een afrip.
Praktijk was ik er met glans doorheen, zowel manouvres als op de baan, wat nu gecombineerd wordt en in mijn ogen
niet echt goed is. Ik ken er twee die onlangs hun rijbewijs hebben behaald en geen van beide kan parkeren
Quote: Quote: Die theorie is nu toch niet
Het is gewoon een beetje geluk hebben met de vragen ook, ik had zo'n boekje gekocht en dat gelezen en dan een paar vragen en proefexamens gedaan en ben gewoon geweest naar het examencentrum niks van stress ofzo en erdoor, dat was leuk
Ook wel stom dat je daarna niet mag klagen over je foto's
anders moet je ff rechtstaan tijdens dat examen en loopt je tijd lekker verder (nu is dat toch zo) om dan misschien te horen dat je na je examen maar moet klagen 
Das niet lief!!
Ik ken ook iemand die alleen de baan op mag en ik vind dat ook nog TE gevaarlijk.
Ik mocht tijdens mijn
Ik mocht tijdens mijn voorlopig rijbewijs ook gewoon alleen rijden.
Enige tijdstip dat het niet mocht was in het weekend tussen 22u en 6u.
Bij mij is het inmiddels al bijna 11jaar geleden, maar dat was toen ook op de pc met tijdslimiet, je zat dan in zo'n lokaal met 10-15man en het
was daar muisstil. Dat nodigde niet echt uit om tijdens mijn exaam daar van mijne tek te gaan maken
Quote: Ik mocht tijdens mijn
Ja, ik wist niet zeker dat het examen toen ook al zo via de pc was
Quote: Quote: Ik mocht tijdens mijn
Volgens mij is dat al wel 20jaar zo
Periode van mijn ouders was het alle sinds met pen en papier.
Leg
Leg curls:
12x40kg
10x
11x
Shrugs:
10x110kg
10x120kg
10x130kg
Squat:
6x90kg
10x
5x
Leg curls:
3x12x80kg Zeer trage negatieve
20x70kg
Side raises: schouders wat sparen en
3x20x5,5kg
Calves:
standing: 3x17x iets van een 70kg zo lang mogelijk boven vasthouden
seated:3x 17x 70-80kg zelfde bij standing
Sterk 2de setje shrugs
Sterk 2de setje shrugs
Waarom een foto met shirt, daar valt echt niks te zien ...
Kies je trouwens nooit voor SLDL of GHR voor de hamstrings?
Met enkel leg curl spreek je niet je volledige hamstrings aan.
Quote: Sterk 2de setje shrugs
Vind jij deze foto dan niet stoer?
SLDL staat in mijn schema op
SLDL staat in mijn schema op dag 3. Omdat ik veel breder lijk in T-shirt dan zonder
Ik heb gezegt dat ik niet alle trainingen postte.
lol @ shrugs, even aangepast.
Quote: Leg
Lichtinval kan veel doen
Quote: Quote: Leg
Waarom zou ik anders onder die lamp gaan staan
En wauter, doe die achtergrond weg
Heb ik niet gedaan
Heb ik niet gedaan
Quote: Heb ik niet gedaan
Quote dan eens je eigen post van die lichtinval. --'
Quote: Quote: Heb ik niet gedaan
Als ik zeg dat ik het niet gedaan heb dan heb ik het niet gedaan
..Redelijk oude foto's
Redelijk oude foto's (1,5 maand geleden ofzo) Bovenste foto heb ik me wel zodanig gedraaid dat je mijn buikvet minder ziet. Jammer genoeg niet zo een scherpe foto.
Laatste tijd weinig
Laatste tijd weinig motivatie,futloos, ligt aan mezelf. Resultaat = geen/ amper trainingen en dan zeker geen volwaardige.
Ook weinig tijd, combinatie maken met school, social life, extra cursussen, blijft er nog maar weinig tijd om te trainen over.
Deadlift:
5x130kg
5x125kg
5x120kg
10x90kg
pullups:
10xBW
10xBW
7xBW
6xBW
Het valt inderdaad op dat je
Het valt inderdaad op dat je even niet meer getraind hebt.
Dat kan natuurlijk iedereen overkomen. Alleen moet je niet zeggen dat 'weinig tijd' daarmee iets te maken heeft. Het enige dat er echt voor zorgt dat je niet traint, is gebrek aan motivatie. Hopelijk weet je snel nieuwe motivatie te vinden.
Ja tijd kan je maken, maar
Ja tijd kan je maken, maar waar liggen mijn prioriteiten?
)
zaterdag: vanaf 4u redderscursus, en ervoor nog eens trainen? Liever niet. (verzuring tijdens het zwemmen
zondag: af en toe naar familie aan de zee, ik zou nog kunnen trainen in de voormiddag, maar zit ook nog met schoolwerk. En trainen gaat al zeker niet als ik zaterdag nacht ben uitgeweest (ben niet voor de middag wakker dan
).
maandag: hou ik liever vrij voor school, maar zou een trainingsdag kunnen worden
dinsdag: school
woensdag: normaal trainingsdag maar binnenkort komt er hier een workshop voor het ingangsexamen geneeskunde in de plaats + schoolwerk + trainen?
donderdag: school
vrijdag: op café met vrienden, en ben net te laat thuis om nog te trainen, tenzij ik een halfuurtje zou trainen. Daarna eten, eten laten zakken, te laat want ik mag niet meer na 8u trainen omdat dan mijn kleine broer en zus gaan slapen.
zaterdag....
Druk schema, ik zal ipv vaste dagen te hanteren om te trainen moeten trainen wanneer het me uitkomt, anders is dit gewoonweg niet haalbaar. En misschien minder nutteloos achter de pc zitten zou ook kunnen helpen meer tijd te maken!
Maandag-vrijdag op kot op
Maandag-vrijdag op kot op hogeschool
dan kruip ik naar men fiets en dan nog is een dik half uur fietsen.
projecten,taken,labos...
Zoals vele hier
Prioriteiten stellen.
Ik moet 30 minute fietsen tot mijn gym, en hetzelfde terug, en dan spreek ik nog niet over windop of regen.
Stel je dan nog maar voor als je benen traint
Ik ben gemakkelijk 3- 3.5 uur kwijt. Ik heb dagen les van 8.15 tot 18.15.
Er zijn nog mensen met weinig tijd.
Maar iedere mens is anders...
Hopelijk herpak je uzelf en ziet je uzelf groeien!
Niets mis met uitgaan en
Niets mis met uitgaan en plezier beleven, als dat voor jou voor trainen komt dan is dat maar zo.
Maar kwestie tijd gaat het er zeker niet beter op worden, ik heb nooit zoveel tijd gehad als in mijn humaniora.
Quote: Niets mis met uitgaan en
Ik weet het
zonder die 2 extra cursussen was het best haalbaar.
@glenn, wow respect dat je dan nog traint, moest ik voor 1 training 3u verliezen zou ik er niet eens aan beginnen! Dan valt het bij mij nog goed mee. ^^
Ik ben zelf ook altijd enorm
Ik ben zelf ook altijd enorm veel tijd kwijt voor een training.
Als je op kot zit, en je wil je voeding beetje in orde hebben kruipt daar ook nog redelijk wat tijd in.
Resultaat bij mij: mijn studies lijden veelste veel onder het trainen
Zou daar eigenlijk echt iets aan moeten doen, maarja
Quote: Ik ben zelf ook altijd enorm
Herkenbaar, en het is ook maar een zwak excuus
Ik zit ook TE veel aan de pc
Ook herkenbaar. Hoewel ik
Ook herkenbaar.
Hoewel ik tegenwoordig niet meer zoveel tijd in training steek (gemiddeld een uur per dag). Fatsoenlijk eten kost meer tijd dan eten kost voor mensen die zich niks van eten aantrekken. (Deze zin mag geciteerd worden; door jullie: gratis!) Maar niet veel meer.
Naar school gaan kost veel tijd. En als je niet na 8u 's avonds mag trainen, schiet er niet veel van je dag over, omdat de meeste 'maatschappelijke' activiteiten ook voor 8u 's avonds gepland worden. Dus als je het jezelf makkelijk wil maken, moet je met je ouders praten.
Mijn broertje en zusje gaan ook tegen 20u slapen, maar ik kan gewoon trainen (en ik maak altijd veel lawaai). Misschien deels omdat ze twee verdiepingen hoger slapen dan ik train, maar ook omdat kinderen zorgeloos zijn en rustig kunnen slapen met wat achtergrondgeluid.
Buiten trainen kan trouwens ook helpen. Nu de zomer weer in het land is, kan je gerust je spullen buiten zetten (overdekt opruimen en op de oprit of zo zetten om te trainen). Dan stoor je niemand.