Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Proficiat met je uitslag,
+1!
Veel mensen vinden dat ik hetero ben, maar ik trek me daar niets van aan!
...
Die mensen zijn ook niet goed wijs dan
Quote: Proficiat met je uitslag,
Zolang je maar trekt, zit alles nog snor
Quote: Quote: Proficiat met je uitslag,
Freddie Mercury, goeie
Freddie Mercury, goeie smaak, kan queen ook appreciëren
Quote: Freddie Mercury, goeie
Blij dat we op dezelfde golflengte zitten, Rybbeke.
Press: 10x50kg 7x50kg 5x50kg
Press:
10x50kg
7x50kg
5x50kg moeilijk
Incline benchpress:
3x10x55kg
Incline curl:
3x10x30kg Damn, dat voelde ik wel in mijn biceps
Dips:
2x10xBW + 10kg
7xBW +10kg
Deadlift: wat tijdsgebrek, moest dan weg
8x130kg
Wat gaan zwemmen + Abs
Wat gaan zwemmen
+ Abs training (veel werk aan de winkel
)
+ 5minuten staan boksen met 0,5kg in elke hand. Lol lijkt wel superdebiel als je jezelf in de spiegel bezig ziet!
Quote: Wat gaan zwemmen+ Abs
Ik denk dat dat alleen bij jou zo is.
Quote: Quote: Wat gaan zwemmen+ Abs
Lol het is gewoon super debiel.
'Building some hurtning bombs'
Tip: Niet naar jezelf kijken
Tip: Niet naar jezelf kijken in de spiegel.
Wrm niet? Na de pomp is het
Wrm niet? Na de pomp is het van: man ik zie er awesome uit!
Uurke later: bweeh weer normaal.
Quote: Wat gaan zwemmen+ Abs
Waarom veel werk aan de winkel qua abs? Bang dat je in het zwembad geen 6pack hebt?
En ik denk niet dat je met 0,5kg in elke poot plots harder gaat slaan hoor
Hoe kom je zelfs aan
Hoe kom je zelfs aan gewichten van een halve kilo? Die hoor je niet te hebben!
@ lars: Hoe ben jij beginnen
@ lars: Hoe ben jij beginnen trainen? Je begint licht en je bouwt op, net wat ik doe. Normaal toch?
En ja, een mooi wasbordje is altijd welkom. -> afvallen, maar ze wat trainen kan helemaal geen kwaad. (6pack? 8pack ja! )
Core versterken, en er is helemaal niets mis met abs te trainen. Er is veel werk aan de winkel omdat het niet vlot gaat.
@Woopy: ^^ 1kg raisen bij press is echt de enige manier voor mij, 2,5kg is teveel. Dus ik hoor die wel te hebben. Deze hebben mij toegelaten 10kg progressie te maken ipv te blijven steken.
Ik doel niet op de 0,5kg
Ik doel niet op de 0,5kg hoor.
Meer op het feit dat het alleen verzeuring trained, en je gaat denk ik geen hele bokswedstrijden meedoen ofwel?
Voor harder te slaan ---> gewoon slaan op zak (juiste techniek) + explosiviteit
Quote: Ik doel niet op de 0,5kg
Je weet nooit wanneer wat extra stootkracht van pas kan komen
Niet de bedoeling om bokswedstrijden mee te doen.
Hoofddoel is verzuring, maar ik kan evengoed eens met zwaardere gewichten voor kortere periodes slaan. Ik denk wel als je dit met 10kg (niet dat ik denk dit ooit te kunnen) kan, je wel een stoot zal kunnen uitdelen.
F=m.a Je moet dus vooral
F=m.a Je moet dus vooral zien dat je armen (onderarm vooral) zwaar is --> veel spiermassa gainen daarop
Quote: F=m.a Je moet dus vooral
Waar zit de fout hier
Ben benieuwd of hij de fout
Ben benieuwd of hij de fout in zijn redenering snapt
Probokser bedoel ik dan
Zit er maar 1 fout in die
Zit er maar 1 fout in die redenering?
Zit er een fout in die
Zit er een fout in die redenering?
Wat bedoel je trouwens, pro bokser?
Quote: Legcurl:3x15x35kg ( het
Legcurl:+2,5
15x37,5kg
2x12x37,5kg
Schrugs:
2x10x130kg
10x120kg 130kg voelde iets te zwaar
Box squat: +2,5kg
Gelukkig geen neige.
3x5x95kg ....En toen schoot er in de laatste rep een kramp in mijn quad.
Rear delt raises:
3x20x5,5kg te lui om er gewicht aan te hangen
Leg extensions: +2,5
3x12x82,5kg
Calves:
Ik zal het eens filmen. Dwaze constructie maar alles staat toch al goed als ik dit na mijn leg extensions doe.
-standing: enkele sets met 15x80kg ofzo
-seated: Heb ik iets op gevonden, als ik mijn ene bench onder het uiteinde van mijn leg attachement voor leg curl te doen plaats, kan ik dat deel met mijn knieën omhoogdrukken. Niemand begrijpt waarschijnlijk waar ik het over heb
Niet zo tevreden over deze training, het wordt tijd dat ik wat vroeger ga slapen. Ik kan me gewoon niet concentreren.
+Ik zou nog eens 2x20kg moeten aanschaffen (kan ik meer combinaties maken want ik merk nu dat ik soms schijven te weinig heb als ik met 2 oefeningen teglijk bezig ben), enkel wat geldgebrek
Rustig herbeginnen bij
Rustig herbeginnen bij shrugs en dan moeten zakken omdat het te zwaar is ...
Voldoende schijven is zeker praktisch ja, kheb net even berekend wat ik heb liggen, kom uit op 477.5kg aan schijven
Quote: Rustig herbeginnen bij
Toeme, altijd met die fucking quote eh, ik quote mijn vorige training en pas dat dan allemaal aan. Maar ik vergeet altijd wel iets..
aangepast nu. Ik heb maar een 220kg liggen.
Damn daarjuist precies een zeer lichte kramp in mijn borst
komaan dit is echt niet meer normaal!
Wat is er fout dan? De
Wat is er fout dan? De kracht hangt toch af van de versnelling en de massa waarmee je slaat. Kan iemand zeggen wat er fout is?
Quote: Wat is er fout dan? De
+1
F "pijltje" = m * a
F "pijltje" = m * a "pijltje"
?
nee hoor, hoeft niet.
nee hoor, hoeft niet. Krachten zijn eigenlijk altijd vectoren, maar op de een of andere manier is "F=m.a" zonder pijltjes ook goed. Ik zal het eens opzoekn in men fysicaboek en ik zal het je weten te zeggen.
ik heb eens rap gekeken en
ik heb eens rap gekeken en onder vectoriële vorm moeten de pijltjes wel. Maar dat gebruik je om de formule af te leiden. Bij oefeningen moet je dus geen pijltje schrijven. Nick heeft zelfde boek als mij, dus hij kan het bewijzen.