Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Quote: Goed zo, Nick. Beetje werken.
?
Gaan oefenen voor die
Gaan oefenen voor die ingangsproef en die komt dik in orde
Ik heb het wel moeten bekopen met 10 minuten zware kramp! 
Morgen ga ik magnesium beginnen supplementeren.
Vanochtend te weten gekomen
Vanochtend te weten gekomen dat ik vanavond al die ingangsproef kon doen.. GESLAAGD !!!
1e proef:
200m zwemmen met hoofd boven het water max 5 min tijd: 4min10sec
2e proef:
50m zwemmen op de rug met handen boven water in max 1min30 : 1min10sec
60sec pauze ...
3e proef:
15sec onder water zwemmen = ongeveer 1 lengte = 25m : 18seconden : 1 lengte onder water
(wel die laatste 5 seconden goed aan het stikken, maar serieus aan het stikken, mind = all )
die toelatingsproef slaagt....
Quote: Vanochtend te weten gekomen
21 uur geleden toch nog?
Ja niet moeilijk doen he!
Ja niet moeilijk doen he!
Je begrijpt wel wat ik bedoel ;p
proficiat, lijkt me wel
proficiat, lijkt me wel simpel, ik heb 3 vrienden die redder zijn en zij hadden het toch HEEEEEEEL wat moeilijker
Zal wel aan de stad liggen waar je woont zeker?
Ze moeten veel langere afstanden zwemmen en een VEEL sterkere rijd halen. En ze moeten moeten met kun kleren in de zee (tegenstroom) een aantal kilometer zwemmen in bepaalde tijd + loop testen op het strand en meer. En ook erg moeilijke intelectuele testen
Redder voor open water/zee
Redder voor open water/zee kan je pas doen als je je gewoon reddersbrevet al hebt dacht ik. Is idd een stuk zwaarder
nee zij hoefeden geen gewoon
nee zij hoefeden geen gewoon redders brevet (daarmee bedoel je voor in het zwembad?) Of is het voor in een zwembad dat nick deed? Indien zo, foutje van mij
Quote: nee zij hoefeden geen gewoon
Lol, ik heb een 'ingangsproef' gedaan zodat ik aan de cursus kan 'deelnemen'. Idd voor in een zwembad.
Benchpress: De examens beginnen hun tol te eisen.
3x105kg
3x105kg
2x105kg
0x117,5kg was wel te verwachten
moet 107,5 zijn denk ik,
moet 107,5 zijn denk ik, anders wel ietsje teveel genomen denk ik
Quote: moet 107,5 zijn denk ik,
Quote: Quote: nee zij hoefeden geen gewoon
Als je je kracht behoud tijdens de examenperiode is dat al veel, welja, toch zeker vanaf volgend jaar.
Quote: Quote: nee zij hoefeden geen gewoon
Wacht maar tot je in het hoger onderwijs zit
+1 mijn vrienden zitten
+1 mijn vrienden zitten allemaal in hogeschool/unif en ze hebben niet erg veel tijd
Valt natuurlijk ook te zien welke richtig, bij de ene zal je meer tijd hebben dan de ander
Als ik überhaupt al tijd
Als ik überhaupt al tijd heb om te trainen als het geen examens zijn
Vanochtend iemand die me
Vanochtend iemand die me peste aangepakt. Die kerel heeft me de jeugdbeweging uitgepest, en dan nog tot nu toe (pogingen tot) me belachelijk maken voor iedereen. Die gast heeft echt het grootste ego dat je je maar kunt inbeelden. En gisteren was het genoeg, ik had al lang genoeg gewacht. fysieke bouw : ecto met een gigantische dikke nek.
Ik heb hem vanochtend staan opwachten aan de fietsenstalling en hem daar in elkaar getimmerd.
Ik heb geen goesting om gans het gevecht te reconstrueren maar het eindigde met hij op de grond en ik die op zijn gezicht aan het trappen was.
Ik heb het niet eerder gepost omdat ik wist dat jullie me toch zouden ompraten. Ik ben er niet trots op, noch is er iets opgelost, maar het voelt GOED! En praten hielp niet, noch bedrijgen, ik had alles al geprobeerd. Je moet me al ver drijven om fysiek geweld toe te passen (nog nooit gedaan tot nu toe). Hij heeft het dik verdient, ik heb hem zelfs te weinig aangedaan vind ik. Je moet wel achterlijk zijn mensen te beledigen die 3x zo breed zijn dan jezelf.
Cool!
Cool!
nick_B schreef: Ik ben er
Doubt it. Maar indien hij nu zijn lesje geleerd heeft, heb je een goede daad gedaan
Heb je ook een oor of zo
Heb je ook een oor of zo afgesneden en opgegeten, bij wijze van symbolische daad?
Quote: nick_B schreef:Ik ben er
Het is zijn eigen fout. Tjah, als hij nu terug begint, gwn even naar de directie gaan
Ik kan het me niet permitere om hem nog eens op de grond te werken.
Ik heb zelf nog nooit
Ik heb zelf nog nooit gevochten, maar ik begrijp je wel hoor.
Als je continu met enorme frustraties van die kerel rond loopt (heb zelf periodes gehad dat frustraties amper draaglijk waren, maar dat is al jaaaaren geleden voor mij), en je kan je frustraties wegwerken door hem 'ne djoef op zun bakkes' te geven, mag je dat van mij gerust doen. Hij heeft er toch om gevraagd...
Ik heb ook een persoon gehad
Ik heb ook een persoon gehad waar ik ongekende frustraties van had. Ik had die kerel ook bijna wat aangedaan maar het jaar was al bijna voorbij dus heb ik het zo gehouden en em gewoon eens bang gemaakt. Maar mocht het veel langer geduurd hebben ging het toch ook erger worden zoals hier. Jammer dat je geen leuk woopy'achtig verheel neer zet
Inderdaad! Van begin tot
Inderdaad! Van begin tot eind beschrijven in detail en in geuren en kleuren! Dat is een Bstrong-bevel!
Vanavond miss, nu zit ik met
Vanavond miss, nu zit ik met examens.
En ik had weeral
En ik had weeral treinvertraging en heb het ni kunnen meemaken!
Anders had ik u wel geholpen. Ik heb hem daarna nog gezien int station. Ik moe zeggen dat zijn dikke nek er niet op verbeterd is. Zijn air is zelfs nog groter geworden.
Ebde u examen dan nog mogen maken daarna, want ik heb u ni gezien int lokaal? En ebde strafstudie of ni?
De volgende keer, zorg ik er wel voor dat hem ni meer kan recht staan.
Gy moet u koest houden,
Gy moet u koest houden, vordaje geschorst wordt
'
Ja ik heb mijn examen nog gemaakt, in een andere klas. De directeur wou ons niet tesamen zetten.
Ik weet nog niets van straf, maar Thomas zal ook straf krijgen. Pestgedrag + 'hij heeft ook gevochten he
Quote: En ik had weeral
you know it!
you know it!
In iemand zijn gezicht
In iemand zijn gezicht blijven trappen als die al op de grond ligt is ook niet lief hé
Quote: In iemand zijn gezicht
Low-cost plastic surgery vind ik toch redelijk sympathiek als kerstcadeau.