Reaching Goals

Waarom verhoog je niet in gewicht als je de vorige training al je reps haalde? Is wel de bedoeling van Starting Strength he
Je moet niet enkel verhogen pas als je denkt dat het zal lukken, je moet gewoon verhogen. Desnoods moet je eens extra diep gaan om je reps te halen, of in het slechtste geval mis je een (of meerdere) rep(s). Dat is niet erg, je hebt dan tenminste geprobeerd, en de volgende keer probeer je nog eens, of als je teveel reps mist, ga je wat terug in gewicht. Als je slechts 1 rep mist, kan je de volgende keer trouwens ook gewoon verhogen.
Op deze manier ga je je vooruitgang een beetje remmen, en bij "magische" gewichten zoals 100kg misschien zelfs veel te lang wachten voor je ze probeert omdat je vreest dat je je reps niet gaat halen.

Ik verhoog pas als ik denk dat de techniek het toelaat maar vandaag dacht ik: die kut 95kg moet eraan geloven en het is gelukt
Woopy, je hebt 100% juist van wat ik denk over die 100kg en hogere gewichten! Door je post besef ik hoe lang ik treuzel om te raisen, erg bedankt: volgende keer moet de 97,5kg getemd worden

Maar ik denk dat de technieken niet genoeg "gebrand" staan om ze correct uit te voeren: bij hogere gewichten ga ik dan wat staan cheaten ipv eens goed hard doorwerken. Daarmee dat ik veel te lang treuzel (idem voor BP en DL)

Computer is weer gemaakt en ben dus weer actief
Squat: 5*95kg / 5*95kg / 5*92,5kg
Bench Press: 5*60kg / 5*60kg / 5*60kg
Deadlift: 5*115kg

Verslag:
Squats gingen goed maar bij de laatste set gingen de knieën iets te ver naar binnen naar mijn goesting -> afgestraft met een lowering.
De bench ging vlot -> raise volgende keer.
Deadlift ging vlotjes -> raise.

Voor de werkgewichten van morgen had ik gedacht aan:

Squat: 97,5 (of 95 omdat de 3e set 92,5 was?)
Press: 50
Power clean: 47,5

Enkel vragen bij de squat

97,5kg

Techniek is uiteraard het belangrijkste.
Maar tenzij hij echt rampzalig is, zou ik gewoon verderdoen en er tijdens de sets zelf (en vooral tijdens de opwarming) goed op letten. Die 2,5kg gaat geen enorme invloed hebben op de techniek vermoed ik

Squat: 5*97,5kg / 5*97,5kg / 5*97,5kg
Press: 5*50kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Power clean: 3*47,5kg / 3*47,5kg / 3*47,5kg / 3*47,5kg / 3*47,5kg
Wide grip pull up: 7*BW / 7*BW / 6*BW

Verslag:
Squats waren (heel) zwaar en duurden in totaal 35 - 40 minuten ongeveer (lange pauze) maar de training was gedaan zoals gewoonlijk (1u15).
Constant blijven of raisen naar de 100?
Bij de press kon ik maar 3 reps doen, met daarna een pauze van 15 sec en dan kon ik er weer 2 reps uitpersen.
Bij de 2e set lukte rep 1 niet tenzij ik benen gebruikte (pushpress dus) of de techniek slecht was -> 47,5kg. Dat lukt maar nooit om te raisen op die press
Tijd voor weer wat gewone power cleans en die lukten heel goed: sprong gemaakt en naar achter geleund en 47,5kg voelde goed aan

Je hebt succes op 97.5kg, geen reps gemist, dus op naar de 100 nu éh.

zolang je geen reps of 1-2 reps mist op squat mag je verhogen... vanaf 3 reps beginnen missen zou je het zelfde gewichten moeten herdoen

Psyco, da's nu iets waar ik iets echt aan heb
Nog iets: droge Strongman's, hebben die een nadeel t.o.v. diegenen met een vet% van 20 - 25%? Ik zie het niet zitten om zo fat te worden maar de BB-wedstrijden spreken mij totaal niet aan wat Strongman wel doet

Voor de press: zou ik dan weer trainen met 47,5 of 50? 50kg lukte amper en 47,5 vlot maar zeker niet té vlot... Lastig, zo'n gulden middenweg kiezen

Hmm, wist je dat niet? Misschien je iets meer inlezen in SS:BBT. Goed dat psycomantje je erop wees dan.

Ik denk dat je qua kracht en BF A Clarification wel kan vertrouwen. Op een hoog niveau én een BF onder de 15% mikken, is misschien niet de beste strategie, maar veel hoger zal je BF toch niet moeten zijn om heel sterk te kunnen worden. Het vraagt gewoon een extra inspanning om je BF onder controle te houden en toch goed te eten voor je training.

Het is de bedoeling dat je elke training een PR haalt op alle lifts. Dat zal niet altijd lukken (slechte dag, nood aan kleine deload, ...), maar veel zou je toch niet mogen missen. Als dat niet zo is,
a) heb je de grens van lineaire progressie bereikt (niet van toepassing op jou),
b) zit je techniek niet goed genoeg,
c) zijn je stappen te groot (zie eventueel: microloading), of
d) eet je onvoldoende om maximaal te recupereren (een indicatie hiervan is dat je niet zwaarder wordt).

Ik denk dat het de techniek is: ik durf de bar niet dicht genoeg tegen het gezicht te liften (tijdens de lift) waardoor het zwaartepunt te groot is en het te veel energie kost. Even een tiental filmpjes over de press bekijken

Vanaf hoeveel reps bij de deadlift (1x5) mag je failen met als gevolg dat je hetzelfde gewicht weer moet nemen (dus zoals bij squat 3 reps missen -> zelfde gewicht, minder dan 3 reps failed -> raisen)?

Mark Rippetoe zegt dat je A-B-A moet volgen en dan B-A-B en weer omwisselen. Stel: maandag-woensdag-vrijdag. Dan heb je na de vrijdag 2 volle dagen rust. Is dat niet veel te veel rust? Ik train nu de zondag er bij en begin dinsdag weer met trainen (dus om de 2 dagen). Wat is beter eigenlijk?

Squat: 5*100kg / 5*100kg / 5*100kg PR
Filmpje 2e set:

Bench Press: 4*65kg / 5*65kg / 5*65kg PR
Deadlift: 5*117,5kg PR

Verslag:
De squats duurden lang maar dat geeft niet echt
Nadat ik het filmpje heb bekeken ben ik nipt parallel tot just below parallel bezig en het mocht nog net ietsje dieper.
De 1e set BP vlotte niet zo goed, 2e en 3e wel
De deadlift ging zeer goed, fantastisch

Ik weet niet wat het is maar je breekt precies telkens in 2
Je begint te zakken en dan trek je je rug zo hol mogelijk of wat gebeurt er juist? Zeer rare techniek.

Wanneer film je eens de dl ?

Als ik mijn rug gewoon laat kan ik niet diep genoeg zakken (ellebogen zitten in de weg van de benen of ik kan ellebogen niet laten zakken omdat de benen breed staan). Ik denk dat dat op te lossen valt door de ellebogen meer naar achter te doen? Ik leun eigenlijk meer naar voor dan dat ik de rug expres hol trek

@Nick: Bench is prioritair, daarna volgt pas de DL-film want ik heb het gevoel dat ik die goed doe
@MT: Erg bedankt voor alle info die je me gaf! Je zou het zeer goed doen als coach van atleten denk ik als ik je posts lees

Squat: wat squat je voorzichtig! Maar ze zien er wel heel goed uit verder. Ik denk alleen dat je veel energie verliest door zo traag naar beneden te gaan. Dat blijkt ook uit de laatste rep, die véél moeilijker is dan de eerste. Ik zeg niet dat je je naar beneden moet laten vallen als de eerste de beste gewichtheffer, maar op termijn zou je toch wat meer vertrouwen mogen krijgen.
Maar nogmaals: techniek zit goed. Diepte is quasi perfect. Rugpositie is superieur, op het holle af.
Misschien helpt het als je je een goede powerlifting riem aanschaft. Dan zal je (met reden) meer vertrouwen hebben in je squat.

Bedankt MT: leuk om te lezen dat de techniek goed zit Nu dus letten op het iets sneller naar beneden gaan!

Squat: 5*102,5kg / 5*102,5kg / 5*102,5kg PR
Press: 5*50kg / 4*50kg / 5*50kg PR
Power clean: 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg PR
Wide grip pull up: 7*BW / 8*BW / 7*BW PR

Verslag:
De squats waren vermoeiend en had te lange pauze genomen want de klok stond al 35 minuten later en ik moest nog een 3e set doen
Sneller naar beneden gegaan en het bespaart inderdaad een pak energie, nogmaals merci MT
Ben even diep zoals vorige keer gegaan en soms (onbewust) nog iets dieper: de barbell kon je zo horen op de spotters

Van de press ben ik heel content: 50kg ging goed maar wel bij de 2e set 1 rep gefailed maar toch al veel beter als de vorige keer!

Bij de power cleans was ik de tel kwijtgeraakt bij de 4e of 5e set
Waren goede cleans, ondervond ik.

Voila: zo hoort het!

Als de bar de spotters raakt, verlies je een deel van de spanning op je spier, wat interfereert met de stretch-reflex. En dat zorgt ervoor dat je minder efficiënt lift. Best vermijden.

35'+ is wel veel voor een 3*5 squat. Op zich kan dat geen kwaad, maar wat ga je dan doen als de squat écht zwaar wordt.
Ik vermoed dat je die pauzes probleemloos heel wat korter kan houden. Zet er desnoods een timer op. 5 minuten pauze tussen de sets is nu zéker genoeg hoor.

De bar raakte de spotters wel maar ze namen de druk van de bar of het gewicht niet over, ik hoorde enkel een metalen geluid. Is dat hetzelfde als die stretch-reflex?
Ik was al van plan een volume PR op de squats te zetten omdat ik ook al aan de toekomst dacht.
Wat zal dat niet geven als ik aan de 120kg squat zit Volgende keer zal ik er een stopwatch meedoen van 3 - 5 minuten (maximum)

ik heb altijd mijn gsm bij me liggen en ik time altijd 5minuten bij squat, en bij de rest van de oefeningen ligt dit meestal lager, 3min ofzo

Ik time nooit iets enkel het tijdstip dat ik begin, aan de hand daarvan weet ik of ik meer haast moet maken of niet. De rustpauzes doe ik op het gevoel, wnn ik me goed voel voor het volgend setje begin ik eraan.

ja ik ook maar bij squat heb ik gewoon men 5min nodig tegen ik me weer goed voel en bij de anderen time ik ook niet, maar ligt wel meestal rond de 2-3 min

Ik time ook nooit en enkel het beginuur om te weten wanneer ik moet eindigen. Als ik denk dat ik tijd te kort heb gewoon wat meer haasten

Squat: 5*105kg / 5*105kg / 5*105kg PR + volume PR
Bench Press: 5*67,5kg / 5*67,5kg / 4*67,5kg PR
Deadlift: 5*120kg PR

Info:
5 minuten pauze per squat-set, 3 minuten maximum pauze bij de bench.

Benen voelden nog nooit zo geprikkeld, moe en slap aan

Deadlift kon hoger voor de rug maar niet voor de benen.

Hey, ik weet niet of je dit topic al gezien hebt:
http://www.bstrong.net/node/6152

Als je zin hebt om eens strongman te komen proberen op 6 juni, ben je altijd welkom

Merci Woopy voor de inlichtingen want ik wist anders niet dat dat topic bestond

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*107,5kg PR
Press: 5*50kg / 4*50kg / 5*50kg Volume PR
Power clean: 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg
Wide grip pull up: 8*BW / 6*BW / 6*BW

Info:
De squats voelden redelijk zwaar op de schouders als je unrackte maar ze uitvoeren was gemakkelijk.
Het lukt precies veel beter als ik vol zit met water

Eerste 2 reps van de press 52,5kg genomen maar dan was het een fail dus een deload genomen

Voor de PC geldt idem als voor de press.