Reaching Goals

Ik begreep je wel.

Ik dacht dat het de A-workout was maar het was blijkbaar de B, godverdomme. Maandag wordt dus B-A-B.

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg
Bench Press,: 5*70kg / 5*70kg / 5*70kg
Deadlift: 5*132,5kg PR

Info:
Bij de squat begonnen de knieën naar binnen te draaien en ik dacht: NU ga ik daarop letten.
En het lukte redelijk. Het 3e setje: nu ga ik er nog méér op letten en het was niet waar
Volgende keer 105kg voor die knieën af te leren, raar dat ik het eergisteren niet had.

Bij het benchen lukten 3 reps 72,5kg en daarna niks meer dus maar weer 70 gepakt.

je benchpress blijft wat hangen he toch of niet? anders kan je eens filmen....
je deadlift gaat wel netjes

De deadlift is mijn favoriete oefening, samen met de squat
Psyco, de volgende keer dat ik bench ga ik filmen, beloofd. Kvergeet het altijd
Het moet er eens van komen en dat zal op woensdag 23 juni zijn.

btw maak maar dat je gauw je rack hebt of ik haal je nog in op squat met 3*8 haha joke:p moest je die vandaag niet hebben of?

Eerst moet mijn oud rack hier nog verkocht geraken van mijn vader terwijl ik een ganse garage heb en mijn oud rack gedemonteerd ergens kan leggen.
Maar nee, kmag niet
Hij zal wel moeten want het powerrack moet vlug weg van de verkoper

Overtuig je vader eens
Dat heb ik hier ook moeten doen met de aankoop van mijn rack (ook 2e hands) ik had net hetzelfde voor, maar ik heb hem kunnen overtuigen

Ik niet. Hij blijft erbij
Is altijd zo. Maar de verkoper van het powerrack zegt dat het binnen de week zeker weg moet, dus dat zit goed

Maar het kan je pa geen zak schelen ofje die cage hebt of niet, dus ik zou er niet op vertrouwen .

Squat: 5*105kg / 5*105kg / 5*105kg
Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Power clean: 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg
Wide grip pull up: 7*BW

Info:
De knieën hebben de neiging om nog een klein beetje naar binnen te draaien. Ik denk dat dit ligt omdat ik me absoluut niet veilig voel.
Woensdag moet het normaal gezien goed gaan. Is het echt onvermijdelijk dat de knieën een klein beetje naar binnen draaien als je omhoog komt of moet dit echt kaarsrecht zijn?

De techniek van de press lukt beter. Maar toch niet goed genoeg. Wat een kutoefening.

PC voelde zwaar aan maar toch afgemaakt.

Bij het 2e en 3e setje pull ups moest ik eten dus niet meer verder gedaan.

Ik heb dit filmpje bekeken.

Mijn probleem is dat ik niet ver genoeg 'onder de barbell ga'. De bar die die gast op 0:28 presst, gaat die eigenlijk nog wel verticaal omhoog?
De bar ligt (als hij in de eindpositie ligt) achter zijn schouders. Dat is toch onmogelijk om een rechte beweging te maken en tegelijk je hoofd zo ver vooruit duwen?
Als ik dat probeerde, steunde ik op de tenen en viel ik bijna naar voor.

Het probleem is nu geanalyseerd, nu de oplossing nog

Oplossing = veel oefenen, je setjes zo goed mogelijk proberen af te maken, omhoog gaan in gewicht wanneer mogelijk, maar altijd met kleine stappen. De press is de oefening bij uitstek om geduld mee te hebben.

Qua techniek: probeer je haar te raken op de weg omhoog en dan meteen je hoofd onder de bar te schuiven door een heupbeweging. En dan zo goed mogelijk uitduwen. Allemaal niet zo moeilijk, maar het is vrij subtiel.

Moet je dan nog op je voet steunen of op de tenen? Ik gebruik de heupen zeker niet goed. Ik ga dan naar voor leunen terwijl ik het press en zo steun je op je tippen.
Dit is dus fout?

Ja, dit is idd fout. Een goede steun op de grond met je voeten is verreist.

In een niet-geavanceerde overhead press blijft je gewicht op je hielen. Als je zot wilt doen hieromtrent (wat ik voorlopig zeker niet aanraad), zoek je bijvoorbeeld naar het artikel dat Bill Starr geschreven heeft over de olympische press (onlangs bewerkt en online gezet door Mark Rippetoe).

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*107,5kg
Bench Press,: 5*72,5kg / 5*72,5kg / 4*72,5kg PR
Deadlift: 5*135kg PR

Info:
De squats gingen echt goed! Knieën bleven mooi waar ze moesten zijn, perfect! Goede diepte ook imo.

Bij de bench duwde ik op mijn benen, om te proberen. Ik had er veel van gelezen je benen te gebruiken bij de BP.
Daardoor een nieuw PR'ke. Altijd de laatste rep nekt me in de 3e set, kreeg hem echt niet meer omhoog

Bij de deadlift kwam ik net niet (scheelde niet veel) tot lock-out en duwde ik dan even met mijn benen (sprong) en was ik wel in lockout.
Mag dit eigenlijk? Anders doe ik weer 132,5 of 135

mooi je deadlift gaat goed, bij benchpress moet je alles opspannen (het is een compounds) je buik, benen,rug alles:p

Geeft het eigenlijk van die kleine cheat bij de DL?

Hitching is absoluut niet toegelaten bij powerlifting. Wel bij strongman. Maar ik raad je aan het niet te doen. Het geeft meer aanleiding tot blessures.

Gisteren stond mijn cage al ineen en ik heb nu door dat ik nog dieper kan gaan bij de squat

Squat: 5*110kg / 5*110kg / 5*110kg
Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Power clean: 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg
Wide grip pull up: 6*BW / 5*BW / 5*BW

Volgende keer eens lat pulley testen na de pullups.
Notes:

De power clean voelde redelijk licht aan (heb mijn oude bar van 15kg gebruikt ipv 20kg, ik ben lui).

En het optrekken is zeer leuk geworden door die wijde optrekbar

Bij de aankoop van de cage vroeg mijn vader opeens: "Hebde nog van die boekskes liggen?"

En hij komt af met 3 exemplaren van Sport&Fitness (van 2006, maar op kennis staat geen jaartal). Kost €5 per stuk in de winkel

Leuk om eens door te bladeren, heb het al eens gekocht als zwembadlectuur op vakantie, daar houdt het ook bij op lol.

Ik heb daar eens een jaarabonnement op gehad en dan moest je dat natuurlijk 3maand op voorhand opzeggen, wat ik niet gedaan had hup nog eens €50euro GVD!
Was de eerste keer dak een abonnement pak op zoiets en al meteen gekloot. Hoe kon ik dat nu weten?!
Kutboekje

Iemand intersse in zulke tijdschriften? Ik verkoop mijn exemplaren en op kennis staat geen leeftijd.
Het zijn echt interessante boekjes! Een aanrader.

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg PR
Bench Press,: 4*72,5kg / 5*70kg / 5*70kg PR
Deadlift: 5*132,5kg PR zonder hitch

Info:
Squatten is lekker. Ben kreupel geweest erna, bij het deadliften voelde ik al niets meer
Tegen volgende week maandag hoop ik op een 120kg als alles zo goed loopt

Bij het benchen wat te overmoedig geweest op de nieuwe cage. Moest wennen aan de grotere ROM.

Grotere rom? Wat is er dan verandert?

Nu tikt de bar tegen mijn borst, vroeger was dat (net) niet het geval. Steekt toch op een centimeter of 4 - 5

oh das toch tamelijk ver van je borst dat je zat toen, goed dat je nu wel full rom kan gaan. ik heb vandaag mijn nieuwe halter stangen en magnesium binnen, net optijd (nu net binnengehaald en nu trainen:d)

Squat: 5*115kg / 5*115kg / 5*115kg
Press: 5*50kg / 5*50kg / 5*50kg
Power clean: 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg
Wide grip pull up: 6*BW

Notes:
Knieën beginnen weer in te draaien op 115. Komt misschien ook omdat ik de spotters te hoog had gezet -.-

Bij de press gaat de rug hollen en wordt het een soort incline bench. Het lukt maar niet om een rechte rug te houden en dan te pressen

60kg geprobeerd bij de cleans, te overmoedig

Training was al lang genoeg bezig dus maar 1 setje pull ups.

Squat: 5*115kg / 5*115kg / 5*115kg
Bench Press,: 5*72,5kg / 5*70kg / 5*70kg PR
Deadlift: 5*135kg PR zonder hitch

Problems/Notes:
Bij het 2e setje squat voelde ik iets raar in de linkerzij. Bij de 3e set 'scheurde' het denk ik want het deed echt zeer daarna. Dacht even 'bye bye deadlift'

De 72,5kg kreeg ik niet meer unracked op het 2e setje, kut. Volgende keer verplicht ik mezelf met 72,5kg door te werken, heb denk ik verkeerde startpositie.

mss moet je je bench eens filmen? want die gaat niet echt goed vooruit he? mss een techniek foutje ofzo
je dl gaat wel mooi:) en je squat ook

dit mis ik wel die hogere gewichten al zit ik bijna op mijn 3*5 niveau nu met 3*8 wil wel eens weten hoe ik op 3*5 zou zitten nu ahha

Ik heb nu een week 5*5 erop zitten met iets hogere gewichten en ik mis het volume al
Ik vlieg echt door de setjes op 5*5 (vraagt mij blijkbaar iets minder recuperatie, raar maar waar).