Reaching Goals

Maandag wordt ZEKER de press en de powerclean nog eens gefilmd. Squat voor extra controle

Woensdag wordt de bench en deadlift gefilmd. Ik wil ook eens zien hoe ik het doe

Deze dagen staan vast en op die dagen komen ook de filmpjes, 100% zeker.

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg
Filmpje 1e set:

Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Filmpje 1e set:

Power clean: 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*57,5kg
Filmpje 1e set:

Wide grip pull up: 6*BW

Notes:
Morgen doe ik squats met 117,5kg. 112,5kg omdat de schouder wat zeer deed en lastig voor de concentratie bij het opkomen.

Mijn probleem:
Ik wil altijd al mijn reps halen in een set en vandaag besefte ik dat dat niet mogelijk gaat worden, later.

Ik ga dus, als ik minder dan 3 reps mis, raisen. Mis ik er meer dan 3, ga ik nog eens trainen met hetzelfde gewicht. Geldt voor squat, bench, press en cleans.

Morgen 117,5kg squat, 72,5kg bench, 137,5kg deadlift. Willen of niet

je squat filmpje werkt nie btw, en volgende keer recht filmen aub:)

Filmpje werkt bij mij wel (als ik het in youtube zelf open, even op klikken), maar is idd lastig te beoordelen als het scheef staat, zelfs als je je hoofd meedraait

Enkele tips voor de squat:
- Buig eerst aan de heupen en daarna pas aan de knie. Nu is dat ongeveer gelijktijdig of zelfs de knieën eerst. Gemakkelijkste om dat voor elkaar te krijgen, is gewoon je kont naar achter steken als eerste deel van de beweging. De rest volgt vanzelf.
- Bij het naar boven gaan, focus erop om de bovenrug op te spannen, en probeer je rug naar boven te duwen, niet je heupen. De rest volgt wederom vanzelf.

Als je wil kunnen we als je de 18ste komt trainen wel even squatten als eerste oefening Heb wel zin om eens te maxen en dat past imo beter in een event training dan in een gym training, dan doe ik dat dan.

Is goed Woopy
En mijn vader was de camera-man en hij weet zelf niet hoe hij het recht moet filmen

En jij weet niet hoe je het moet omdraaien op de pc?

Nee, kan dat?

Ja, met windows movie maker gaat dit snel.

Squat: ik volg Woopy wat het opspannen van je bovenrug betreft (is erg belangrijk). Verder vond ik het nogal moeilijk om een gedraaid filmpje te zien, dus volg ik Woopy daar ook.

Press: netjes. Je zou er nog iets meer onder mogen gaan (zodra de bar je hoofd passeert), maar het is nu al vrij goed, hoor. Bij hogere gewichten kan dit misschien een probleem vormen. Bijna 3*5*50kg trouwens; mooi gewicht.

Power clean: je strekt je knieën veel sneller dan je heupen. De bar moet bijna tegen je benen blijven, en als ze dan ongeveer halverwege je bovenbenen zit (en je VOELT ze daar), is het tijd om te springen.
Maar ik denk dat je dat vrij gemakkelijk kan oplossen en daarna een acceptabele techniek hebt.

Bedankt iedereen voor de techniektips, ik ga ze zeker gebruiken
@515: Even kijken Ik heb de filmpjes gekanteld met "Movie Rotator" en ik zag dat ze nu goed stonden. Ik upload ze en ze staan weer scheef

Squat: 5*115kg / 5*115kg / 5*115kg
Bench Press,: 5*72,5kg / 5*72,5kg / 5*72,5kg PR
Deadlift: 5*137,5kg PR (geen hitch)

Problems/Notes:
Ik hel voorover bij de 2e set bij de 4e en 5e rep ging ik te voorover. Daardoor gebruik ik de abs meer dan de rug.
Ik ga er nu opletten dat de bar mooi ligt, op een denkbeeldige lijn met de voet zoals Rippetoe beschrijft

De eerste reps dacht ik: dit kan hoger. Pas bij de 5e rep moeite gehad bij de bench, heel lekker

Bij de deadlift heb ik het een en ander te vertellen: Als ik die strikt doe volgens het BStrong-filmpje bij de oefeningen, kan ik 1 setje maar 100kg deadliften. Doe ik die anders (starten in startpositie, benen klein beetje naar boven duwen, ongeveer aan de knie de torso rechten tot lockout), dan kan ik 1 setje van 137,5kg. Het gaat wel meer van: 1-1-1-1-1

Wordt de rug dan niet minder getraind bij 'mijn' deadlift dan bij de 'BStrong'-deadlift? Er zit wel een serieus krachtverschil op en ik denk dat die vanuit de buik komt, dat ik de buik zo harder train dan de rug en dat is helemaal de bedoeling niet

Maar misschien doe ik hem toch goed, we zullen zien volgende keer

Ik heb geen idee wat je bedoelt i.v.m. deadlift.

Héhé Het wordt tijd dat het zondag wordt om alles eens te tonen ivm squats, cleans en deadlifts..

je bedoeld dat je eerst je achterste in de lucht steekt en dan pas je rug? (das namelijk geen goeie techniek )

Ja, ik denk het wel. Als ik eerst de rug doe en dan het achterste kan ik veel minder kracht zetten. Het is, denk ik, een soort stiff legged deadlift waarbij de benen worden gebruikt.

Edit: mijn deadlift lijkt goed op de 1e pull bij de power clean denk ik

Bij je powerclean is je beginpositie goed maar dan de 1pull: een fout bij de deadlift, namelijk je gat gaat eerder omhoog dan je rug waardoor je rug bol gaat staan en je goede beginpositie is verneukt. dan de 2pull, je ellebogen verder doorduwen zodat je bovenarmen horizontaler tov je lichaam komen te staan.

bij powerclean armen gestrekt houden. kijk meer filmpjes van powercleans en immiteer het

Kutdag qua kracht, training 1 dag uitgesteld en 3e set squat 10 min pauze

Squat: 5*117,5kg / 4*117,5kg / 2*117,5kg <- Zie Problems/Notes PR
Press: 5*50kg / 4*50kg / 4*50kg
Power clean: 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg <- Geen kracht meer, geen zin meer en als ik aan de bovenbenen spring lukt dat voor geen meter.
Wide grip pull up: 6*BW / 5*BW / 5*BW

Problems/Notes:
1e en 2e set squat keek ik naar beneden op de grond en merkte dat ik teveel naar voor leunde. Bij de 3e set squat naar boven gekeken, leunde niet meer zoveel naar voren maar ik kon amper kracht bijzetten daardoor. Anders had ik zeker de 4 reps gehaald...

Pomp bij de press Lichtpuntje deze training.

Telkens als ik voelde dat de bar in het midden van de bovenbenen was, sprong ik en dat lukte totaal niet

10 min pause is wel extreem lang..

Ik vind het vreemd dat je op je eerste set 5 reps haalt en op de volgende sets minder (zelfs veel minder in de laatste set), ondanks een extreem lange pauze. Lijkt me eerder iets psychologisch.

dat kan wel wat MT zegt over dat psychologisch. als je vorige sets echt zwaar waren en je gaat beginnen denken dat het je niet gaat lukken, en er een beetje tegenop ziet zal het zeker niet lukken... als ik dat heb, maak ik een paar oerkreetjes, laat ik me wat vol lopen met adrenaline en dan lekker gaan

Zie Problems/Notes

Ik keek eens naar boven ipv naar gewoonlijk beneden en het ging minder goed

Vandaag moet ik zoveel mogelijk alle reps halen op de 117,5kg of ik ben niet tevreden.

vandaag al? geen rustdag tussen?

Jawel hé, die training komt van zaterdag en vandaag is het maandag

Squat: 4*116kg / 5*116kg / 5*116kg (Microloading, 117,5 gingen de knieën teveel bewegen)
Bench Press,: 5*75kg / 5*75kg / 5*75kg PR
Deadlift: 4*140kg & 1*130kg PR (geen hitch)

Problems/Notes:
Bij de 1e set squat zat de 5e rep er zeker in maar ik wou blijkbaar niet veel tegendruk zetten :\
Rechtgezet in de 2e en 3e set

De 5e reps bij alle sets van de bench heb ik terug racked, even handen gedroogd en de laatste rep completed. Is dat paused?

De 5e rep bij de deadlift ging zeker niet lockout zijn, heb dus maar 2 schijven van 5 eraf gehaald. Ik ben lui en trots

Ik wil graag iedereen bedanken die mijn blog volgt, leest, comments en tips geeft!

Zonder jullie zat ik nog steeds te kloten zonder te raisen (oa deadlift en bench zijn enorm vooruitgegaan!)

Bedankt iedereen

Ik vind het zelfs leuk blogs te volgen, leerzaam zelfs
Ben zelf ook tevreden dat ik een blog heb aangemaakt destijds, hardrocker had me al veel eerder aangeraad
om een blog te starten. Ik train dan ook wel iets of wat anders dan de meeste hier, omwille ik voor massa ga.

Ik zou elke beginner aanraden een blog te maken, ik heb nog nooit zoveel geleerd qua training dan in blogs
En ik wou de mensen bedanken die moeite en tijd investeren hier

Paused bench is laten zakken naar de borst, daar enkele seconden stilhouden en dan pas terug naar boven pressen.

is microloading op squat wel een goed idee?