Reaching Goals

Het is niet heel veel zoals vb een obees persoon maar het is toch een beetje dat erover hangt Lang leve de korte broeken

hehe , dat was omdat ik niet zwaarder wou worden dan 93kg , omdat ik dan te veel snelheid etc verlies
en wat meer spiermassa wil iedereen lijkt me

maar met schijt aan de beachboys bedoel ik mensen die alleen abs trainen terwijl ze een laag vetpercentage hebben door hun duursport, en voor de rest niks trainen, en dan heel stoer hun foto op internet posten en opscheppen etc, en heel stoer op het strand en in het zwembad rondlopen met hun magere kippepootjes

Strongman training bij Woopy

Widow makers (opwarming): 5x45kg & 5x45kg
Sled pull: 10m*50kg & 10m*83kg (vel van middelvinger gedeeltelijk af)
Farmer walks: 10m*50kg & 20m*50kg (met turn) & 0m*90kg (uitgehouden maar niet gelopen, stekende pijn aan schouder aan over gehouden)
Overhead Press: 5*45kg
Tire flips: 5*220kg
Atlas stone: 0*65kg*1m90 (ik kreeg hem net opgetild maar niet geschouderd of erover)

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg
Press: 5*50kg / 5*50kg / 5*50kg
Power clean: 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg / 3*50kg
Wide grip pull up: 8*BW / 6*BW / 6*BW

Info:
Telkens als ik de bar unrackte en de bar op de traps lag, krijg ik een voortdurende pijn in de rechterschouder-streek. Dat gaf als reflex minder snel te gaan op de squat -> vermoeiende 112,5kg. Per squat die ik deed voelde ik die schouder niet meer, heb het enkel als ik unrack.

Voor de press geoefend met een rechtere rug (bedankt Hardrocker!) en ik voel de schouders beter
Dit was het enigste positieve aan deze training.

Bij de power clean heb ik telkens als ik de 1rst pull (de deadlift) doe een enorme pijn in dezelfde rechter schouder.
Ik vrees voor de deadlift van morgen.

Bij die atlas stone, moet je hem eens op je dijen leggen als je gehurkt zit, tot op die hoogte kreeg je hem.
Dan kan je je grip beter nemen, om hem proberen naar de schouder te brengen.

Heb al naar wat filmpjes van de voorrondes gezien en heb nu min of meer de techniek van de stones door. Heel iritant is het squatten of deadliften geworden door die kutschouder...

Hoe gaat die dan? Dan mag je dat wel aan mij vertellen, want ik zal het binnenkort nodig hebben!

Deze kunnen je zeer veel helpen. Je moet voorover de stone hangen eerst en de stone van de grond heffen, ermee gaan zitten en de stone op je benen leggen, daarna omhoog komen en tegelijk hol rugtrekken waardoor de buik bol staat en je de stone daarover kan bewegen naar je schouder. Zoiets

Donderdag 10 juni niet getraind door:

Last aan de schouder + griep (hoofdpijn, kotsneigingen).
Training wordt verschoven naar vandaag (vrijdag, 11 juni), 1 dag extra rust kan alleen meer voordelen hebben

Squat: 5*115kg / 4*115kg / 5*112,5kg Diep gaan PR
Bench Press: 5*67,5kg / 5*67,5kg / 5*67,5kg
Deadlift: 5*127,5kg PR

Info:
Squats voelden zwaar aan en bij de 2e set een fail: spotterbars waren te kort en heb armen moeten wegtrekken en de bar viel baf op de grond
Chance dat het niet gebroken is, geen schade. Heb nu wel een goede reden om een powercage te kopen (vader moet meewerken).

Bench voelde wat easy aan.

Deadlift was zwaar, beetje last van schouder gehad bij het tot lockout gaan.

Bestel die cage nu al maar vast eer die er is heb je je pa al overtuigd.

Je kan je vader wel overtuigen door uit te leggen dat het veiliger is voor de vloer (en voor jou )

Als dat zo nog niet lukt, laat je hem 100kg squaten (enkel de negatieve fase waarschijnlijk) en laat je hem proberen op de spotters te mikken.

Ik heb nu 1 mooie cage gezien voor €425,00 euro met latstation in Kruishoutem, is bijna vlakbij. Heb al 3 mensen gemaild en 1 gesms't, t'is te hopen dat ze nog te koop zijn

Die vids had ik nog niet gezien. Interessant.
Wel verschrikkelijke commentators in dat tweede filmpje.

Goed dat je weer 3 PRs hebt, overigens.

Ik zal wat proberen helpen

- Je begint met volledig over de steen te gaan staan. Hielen net achter het middelpunt van de steen.
- Bukken en de steen vastpakken. De handen zo dicht mogelijk bij elkaar en zo hard knijpen als je kan. Alsof je een belachelijk zware flye aan het doen bent.
- Het initiele tillen van de steen moet vooral uit de benen komen. Probeer niet zoals bij een deadlift je hele romp naar boven te trekken, concentreer je om je benen te strekken. De steen zal al een eindje naar boven gaan. Doordat de steen op dat moment in beweging is, kan je op dat moment makkelijker ook je onderrug en hams in actie laten schieten om de steen tot boven je knieën te krijgen. En ja, dit zal een bolle rug tot gevolg hebben. Bij lichtere stenen kan je normaal een vrij rechte rug houden, maar bij zware stenen is dit the way to go.
- Als hij boven je knieën is, ga je achteruitzitten en trek je de steen op je schoot. Mogelijk moet je hem nog wat over je knieën rollen als hij net niet hoog genoeg kwam.
- Even terug op adem komen. Diep inademen, en de steen frontsquatten. Eenmaal de opwaartse beweging gestart is, gebruik je je heupen om een beetje explosiviteit in de beweging te steken, licht achterover te gaan hangen en op die manier de steen bijna moeiteloos hoog op de borst te kunnen krijgen.

En vanaf daar hangt het af hoe hoog de steen moet komen

diene peet op de 1 ste vid zegt het anders.. niet op de schoot maar metteen tillen ofzo..
maar men perugiaans is ook niet meer wat het geweest is Toch maar woopy's uitleg volgen

Tillen + op de schoot doet hij Merci Woopy voor de uitgebreide uitleg

Door hem op de schoot te leggen, kan je je grip terug beter plaatsten en even extra adem halen voor het volgende gedeelde van de lift.

In 1 beweging is sneller en spaart wat energie, maar is bijna niet te doen met zwaardere stenen Als je ooit een wedstrijd doet, is het wel aangeraden dat minstens de eerste steen voor jou licht genoeg is om in 1 beweging te doen.

Dus de allereerste stone van een wedstrijd zou ik in 1 beweging moeten kunnen doen en dan zou ik de rest aankunnen?

Dan kan je heel waarschijnlijk goed meedoen met de wedstrijd Als de eerste steen al moeilijk is, is de kans groot dat je de 2de niet eens haalt. Als de eerste er makkelijk opgaat, zullen de 2de en 3de waarschijnlijk ook nog wel lukken.

Vinger per ongeluk tussen deur geraakt en ziet nu blauw
Leuk kleur, wel pijnlijk.

Feeling bad today:

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg
Press: 5*50kg / 5*50kg / 5*47,5kg
Power clean: 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg Volume PR
Wide grip pull up: 7*BW / 6*BW / 7*BW

Info:
Squats ben ik van ontgoocheld.

Press was techniek weer beter oefenen.

Bij de power cleans had ik bijna geen tijd meer: 30 sec pauze per setje
Grote volume PR!

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg
Bench Press,: 5*70kg / 5*70kg / 4*70kg
Deadlift: 5*130kg PR

Info:
Reden voor altijd 112,5 te squatten is dat ik mijn rack niet betrouw op de 115
Zaterdag ga ik om de cage en dan ga ik meteen 115kg squatten (112,5 voelt net goed aan: 1 rep meer en het is een fail)

Het benchen ging echt vlot: leuke oefening geworden. Bij de 2e en 3e set laatste reps er echt uitgeperst tot ik het niet meer omhoog kreeg (fail 3e set).

Ook bij de deadlift heb ik mij geweerd en het resultaat is een nieuw rond getal

Ik voel nog een pijn bij het deadliften maar niet zo erg als de vorige keren. Bij het squatten, pressen, cleanen (tenzij op een volume PR) en benchen heb ik er totaal geen last van, enkel hier.

die 2.5Kg gaat het echt niet maken op je rack hoor:p mooie gewichten wel al (ik zat daar ook met squat)

Toch wel ze Ik deed eens voor de lol 115 en als ik fail heb moet ik lossen en ik wil niet dat, als ik mijn cage heb, gewichten moet vervangen of een nieuwe bar moet zoeken.

Zijn ineens je spotterbars van de cage getest
De mijn werken goed lol hehe

Je rack houdt 112,5 kg, maar geen 115kg? Veel zotter moet het hier toch ook niet worden.

daar doelde ik dus ook op haha

Nee, jullie begrijpen het niet

115kg fail ik. Wat op zich geen enkel probleem is als ik fail maar als ik fail moet ik de bar laten vallen.
Om dat niet meer voor te hebben, squat ik 2,5kg lager zodat ik zeker alle reps kan doen