Reaching Goals

sure voor die 15min... en anders wat sneller trainen he:p

Ik heb het gevoel dat ik snel bezig ben en als ik op de klok kijk dan is er al 45 min gepasseerd Maar 15 min is op een week wel 1 uur extra overtijd en extra cortisol.

Er zit geen chronometer in je lichaam ofzo... Dat uur is ook maar een ruwe richtlijn die per persoon verschillend is. Het is dus niet zo dat je na 60 minuten plots cortisol gaat aanmaken en je training om zeep is.

Idd, Wim_V. Ik vind dat cortisolverhaal zwaar overrated. Presies alsof er in elk lichaam na exact 1 uur een wekker afgaat die de cortisolaanmaak in werking zet... Ik heb nog perioden gehad (toen ik nog als een fag trainde) dat ik meer dan twee uur trainde (met kutschema's) en toch groeide ik goed...

Ik zal mijn mening ook maar op de hoop gooien: probeer niet belachelijk lang te trainen met onnozele oefeningen, maar als je langer dan een uur nodig hebt om je training gedaan te krijgen, doe dat dan.
Zelf train ik meestal anderhalf tot twee uur.

De trainingen bij woopy duurde bij woopy +3u
Wel veel rust tussen door uiteraard.

Gewoon doorknallen zonder je zorgen te maken om de tijd.
Stress is ook slecht voor cortisol

Vind je chinups en dips de moeite waard om te doen? Vanavond dippen dus

Zeker.
Voorbeeld van wat mij minder nuttig lijkt: de sequentie 'barbell curl, hammer curl, reverse EZ curl, biceps machine'.

Héél erg bedankt, MT

Ik zou ze ook erin steken, zijn beide zeer goede oefeningen, ga je plezier aan beleven

Ik zie graag af tijdens de training Een training waarbij je niet afziet en niet je 100% geeft, is geen training in mijn ogen.

Vandaag is er ook 150g magnesium beschikbaar

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*107,5kg
Bench Press: 5*70kg / 5*70kg / 5*70kg
Deadlift: 5*125kg

Verslag:
Squats waren zwáár! Tijdens de 2e set 1 rep gefailed maar weer goed gemaakt dus niks aan de hand
Bench press was ook hard werken, zoals ik het graag heb
Bij de deadlift is het een ander verhaal: elke rep moet ik mijn hand verzorgen met een vochtig zakdoekje omdat mijn hand bloedt.
Is dit normaal? Eelt heb ik ook maar dat kan me niks schelen en het is gewoonweg normaal. Maar van bloedende handen heb ik nog nooit gelezen! Wat kan ik er tegen doen want het doet toch pijn Bij de 4e en 5e rep was mijn rug niet hol op het einde en dus nog maar een 6e rep van 120kg erbij genomen voor de zekerheid

Random:
De magnesium heeft goed zijn werk gedaan: ik zweette totaal niet
Je merkt echt de progressie overal! Zeer content nu.

Liggen je handen open? Hoe komt dit?
Als je je rug niet hol kan houden, probeer volgende deadlift nog maar eens met hetzelfde gewicht, als dit vlotter verloopt terug
opbouwen

Je gaat als een speer, als ik je workouts zo zie

je gaat inderdaad heel goed:) hopelijk kom je niet te snel vast te zitten

je eelt miss opengescheurd fzo?

je doet t goed man! hoop dat ik over +- 3 weken ook zo hard kan knallen met SS + teringveel eten. (voetbalseizoen over)

heb ik ook al meegemaakt dat bloeden, door te deadliften.

mijn eelt onder mijn middelvinger begon helemaal rood te worden, en dik te worden (er kwam veel bloed onder mijn eelt) en ik moest nog 1rep doen dus ik deed hem, en er kwam een HEEL kleine gaatje in mijn eelt (een halve MM groot dat gaatje) en al het bloed spoot door dat klein gaatje (wat tamelijk veel zeer deed op het moment zelf:p)

Ik kan ook alleen maar aan gescheurde eelt denken. Best je eelt af en toe wat verwijderen... puimsteen, afsnijden/-knippen/-bijten, ...

Zo groot was die eelt ook nog niet hoor Ik deed een rep en m'n huid kwam losser te zitten. Nog een rep en de huid was eraf. Nog één en het was aan het bloeden (want huid lag open). Mijn huid komt dus los door het schuren van de barbell tegen de hand. Kan dit?

Leg je de barbell wel los in je vingers? Als je je handen vastklemt rond de baar zal hij toch naar beneden schuiven en je huid lostrekken. Je moet dus een haak met je vingers maken en daar de barbell inhangen (zodat hij niet meer verder kan zakken).

Ah Wim! Dat deed ik niet Overmorgen is het deadlift-time en dan zal ik het eens proberen Bedankt!

Vooraf:
In de spiegel heb ik eens gesquat zoals ik dat normaal deed en ik merkte dat ik net boven parallel of juist parallel zat. Nu ben ik iets dieper geweest dan normaal met de nodige verlagingen

Squat: 5*100kg / 5*100kg / 5*100kg
Press: 5*51kg / 5*51kg / 5*51kg
Power Clean: 3*53,5kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg
Wide grip pull up: 2*BW / 1*BW / 1*BW
Verslag:
Squats waren diep genoeg en goed. Prima!
Bij de press deed ik vorige keer altijd 3 reps, halve min pauze, nog een rep, pauze en nog een rep. Ik ga het nu goed doen en 5 reps doen dus!
Power Clean had ik wat last van m'n hand, volgende keer beter
De pull ups had ik echt onderschat en waren moeilijk, vooral vlak na een training.

Als je zo weinig pull ups haalt, miss interessant om wat te werken met negatieve...

Wat bedoel je met: 'negatieve'?
@Buell: oefen eerst met close grips, als je dit onder de knie hebt uitbreiden naar wide grips.

Meespringen als je de optrekbeweging gaat maken en dan langzaam zakken, de negatieve fase van de oefening dus. Daar kan je ook al kracht uit winnen.
Als je in een gym traint zou je zwaar kunnen gaan latpullen ter ondersteuning, maar BB traint thuis en heeft bij mijn weten geen latpuldown.

Ik zal mijn plan wel trekken en over een paar goede workouts later zijn die pull ups goed

Squat: 5*102,5kg / 5*102,5kg / 5*102,5kg
Bench Press: 5*70kg / 5*70kg / 5*70kg
Deadlift: 5*120kg

Verslag:
Squats gingen perfect, vooral de laatste set was uitstekend!
Bench Press ging moeizamer, volgende keer weer 70kg tot het perfect uitgevoerd is (3 reps volledig, dan 1 min gepauseerd, nog een rep etc)
Deadlift ging stukken beter doordat ik 10x een deadlift-filmpje heb bekeken tot ik het onder de knie had. Ook geoefend met 70kg en 115kg. 120kg ging perfect, volgende keer 125

Squat: 5*105kg / 5*105kg / 5*105kg
Press: 5*52,5kg / 5*52,5kg / 5*52,5kg
Power Clean: 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg
Wide grip pull up: 3*BW / 3*BW / 2*BW

Verslag:
Squats waren zeer goed, valt niets meer over te zeggen
Press staat hoger (52,5 ipv 53,5, teltfoutje).
Power Cleans kan de volgende keer zeker hoger, had het overschat.
De pullups gingen beter, ik gok over een 2 - 4 weken dat het al veel beter moet gaan

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*107,5kg
Bench Press: 5*65kg / 5*65kg / 5*65kg
Deadlift: 5*120kg

Verslag:
Squats waren nog dieper dan vorige keer en zat nu op de beste diepte, voelde heel goed quads en hamstrings. Volgende keer zeker op 110kg!
Bench Press was een reset: ik deed 70 paused maar ik wou het achter elkaar doen, omdat ik anders profiteer van de veel te lange pauze
Nu is het vlotjes gegaan.
Deadlift was ook goed gegaan: stond alle keren met holle rug en het gewicht was niet te hoog en niet te laag, volgende keer 125

Squat: 5*110kg / 5*110kg / 5*110kg
Press: 5*52,5kg / 5*50kg / 5*50kg
Power Clean: 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg
Wide grip pull up: 5*BW / 5*BW / 4*BW

Verslag:
Bij de squats was ik onzeker: telkens toen ik de bar unrackte ging ik met tegenzin naar beneden om na 1 of 2 reps al te moeten doorduwen.
Daardoor ging ik automatisch soms minder diep (niet altijd). Bij de 107,5 was dat niet het geval: pas bij de 5e rep moest ik echt doorduwen.
Misschien ligt het aan de vorm van de dag, laat ons hopen Squats duurden ook 40 minuten

De press ging minder vlot: paused 52,5 gedaan en dan gelowerd naar 50 voor een vlotte press.

Power Cleans lukten goed maar ik clean altijd zonder sprong: ik snap niet dat mensen een sprongetje kunnen doen met pakweg 60kg. Hoe kan ik dat verhelpen?
Misschien doe ik het toch onbewust

Wide grip pull ups heb ik negatief genomen d.w.z. ik sprong telkens een beetje op zodat ze gemakkelijker waren met resultaat