Reaching Goals

heb je al wel mixed grip geprobeerd met deadlift?

Mijn grip is ook niet super goed, maar met 150kg deadlift heb ik nog geen problemen (mixed grip)

Kzal het eens vragen aan de uitbater, wie weet heeft hij kalk

mixed grip is niet een fysiek iets

Het is een manier waarop jij je handen houdt, zoals op dit plaatje:

Ik heb t vorige week ook voor t eerst gebruikt met deadliften, omdat ik anders weinig grip hield..

Mijn grip zuigt ook hoor, tot 100kg kan ik het nog "pronated" en jaaa ik weiger om straps te gebruiken

140kg kan ik ook nog pronated en zonder kalk

En we zitten weer 5kg dichter bij de 100kg squat

Squat: 5*81kg / 5*86kg / 5*86kg
Press: 5*51kg / 5*51kg / 5*51kg
Power Clean: 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg

Info: Bij het squatten startte ik met 81kg, en toen dacht ik: "Zeg, ik ga het eens met 86kg proberen" Press was lastig maar doenbaar. Bij power clean lukte het niet meer zogoed als vorige keer dus -2,5kg.

Nog 9kg te gaan...

Squat: 5*91kg / 5*91kg / 5*91kg
Bench Press: 5*60kg / 5*60kg / 5*60kg
Deadlift: 5*100kg

Andere dingen: ik ben eens bij de apotheker geweest en die had geen magnesiumpoeder/kalk in voorraad en het is bestelt. Wel raar dat er in 1 straat 3 apothekers zijn

krijg je dan wel de goede kalk? Lijkt me niet iets om in de apotheek te halen

Ik denk dat het een zakje met kalkpoeder zal gaan krijgen, hopelijk doet dat zijn werk.
De meeste gebruiken een klompje.

Magnesiumpoeder bij de apotheker? Zie maar dat ze je geen magnesium als mineralensupplement verkopen Lijkt mij nogal raar als ze dat daar verkopen... Of heb jij ook je schijven en barbell bij de apotheker gekocht

Nee, de 25kg schijven waren uitverkocht bij de apotheker Maar ik vroeg aan die madam geen supplementen, gewoon poeder en ze kon het bestellen. Nog in een sportwinkel geweest maar die losers verkopen enkel kleding. De apotheker, je vriend

Ik heb een zak van 300g (véél) gekocht bij muurklimmers. €6 of €7 voor de hele zak, als ik me niet vergis. En daar kom ik nog láng mee toe.

Squat: 5*96kg / 5*96kg / 5*96kg
Press: 5*51kg / 5*51kg / 5*51kg
Power Clean: 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg

Zelfevaluatie: Squats waren hard en hadden (veel) tijd nodig maar het was een leuke en aanmoedigende gedachte om hoger aan te kunnen Press en Cleans verliepen zoals gewoonlijk: hard maar doenbaar.

Je blijft progressie maken, goed bezig éh

Stiekem hoop ik maandag 100kg te kunnen squatten Wel straf voor 1,5e maand training

Je gaat hard Buell be , nice om te zien.
Heb het zelf moeilijker om men press omhoog te krijgen zonder men techniek om zeep te helpen.

succes!!

Nu heb ik ook geen progressie meer bij de press Zal wel over zeker een maand lukken om die te verhogen. Woensdag komt nick_b hier van het forum bij mij trainen

Squat: 5*100kg / 5*100kg / 5*100kg
Bench Press: 5*63,5kg / 5*63,5kg / 5*63,5kg
Deadlift: 5*105kg

Evaluatie: Ik denk dat ik bij de squats niet diep genoeg ga en de techniek een beetje verkeerd zit. Morgen komt iemand mee-trainen en kan die persoon me perfect aansturen op het vlak van techniek. Daarbij lower ik zoveel tot de techniek goed zit en zo ga ik weer omhoog (zal rond de 85 - 90kg liggen of meer). Bench Press was een leuke oefening, deadlift ook! Kijk er al naar uit om meer te gaan op de DL

je kan ook eens een filmpje posten he

Mag de camera niet gebruiken uit schrik voor kapotmaken

heb je geen gsm met camera functie , daarmee maak ik altijd mijn filmpjes en fotos ook

Maar ze staan dan ook wel scheef

haha ja , maar nu niet meer want nu heb ik door hoe ik mijn gsm moet houden

Ik heb zo'n basic gsm waar je enkel mee kan bellen en sms'en. Pas op! Het is wel in KLEUR éh! Da's de enigste troef

Bellen en smsen in kleur hoe doe je dat?

Haha Buell Wees gerust eens je stats flink omhooggaan zal je gsm wel vanzichzelf upgraden!

Gekraakt

Squat: 5*86kg / 5*91kg / 5*96kg
Press: 5*51kg / 5*51kg / 5*53,5kg
Power Clean: 3*55kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg

Conclusie: Squats startte ik met 86kg voor de techniek. Techniek was goed -> +5kg raise. 91kg was nog niet hard genoeg + techniek zat goed en dus nog eens 5kg raise Overmorgen 100kg met goede techniek moet lukken. Het zijn parallel squats btw, het was uitputtend genoeg in de benen, zouden full squats meer voordeel hebben t.o.v. parallel? Press vond ik te easy en dus 2,5kg erbij Ben héél blij met de training, was goed hard + met iemand in de buurt voor techniek.

Het is belangrijk dat je bij squats toch net onder parallel gaat. Anders activeer je je hamstrings en glutes veel minder, wat net een heel belangrijk nut is van de squat. Bovendien biedt net onder parallel gaan een 'universele' standaard waardoor je niet alleen progressie objectief kan meten (als je altijd even diep gaat, ben je er zeker van dan een 200kg squat zwaarder is dan een 180kg squat), maar je jezelf ook aan anderen kan meten (hoewel dat natuurlijk iets is waar je je best niet ál te veel mee bezighoudt als je niet competitief bezig bent). Bovendien zorgt diep genoeg gaan (net vanwege die volledige activatie van de hamstrings) voor min of meer gelijke krachten op voor- en achterkant van de knie, wat de stress (en aldus ook de strain) op je knie minimaliseert, ook bij grote belasting. Én die activatie van de hamstrings zorgt ervoor dat deze laatsten de omkeer van de beweging (onderaan) voor een belangrijk deel voor hun rekening nemen, zodat die kracht niet allemaal op de patellaire pees van de quadriceps terecht komt (een veelvoorkomende blessure bij zij die meer oly style squats doen).

Dat dus wat betreft tenminste net onder parallel gaan. Je vraag is of het nuttig is nog dieper te gaan. Wel, als je een oly lifter bent, uiteraard wel (hoe dieper je de snatch, clean (en eventueel jerk) kan vangen, hoe minder hoog je de bar daarbij moet trekken (/eventueel stoten)). Ook, als je een bodybuilder bent, wil je misschien je vastus medialis (deel van je quads aan binnenkant been) meer stimuleren, waarbij ATG* squats nuttig zijn.
Maar daar buiten lijken ATG squats me inferieur aan 'just below parallel' squats. Hoe dieper je namelijk onder parallel gaat, hoe minder gewicht je aankan. Minder gewicht --> minder intensieve training. In feite ga je zo de absolute 'onderkant van de beweging' hard trainen, maar alles daarboven veel minder, vanwege de in werkelijkheid submaximale gewichten.
Dit is i.m.o. een beetje zoals squatten zonder belt. Dat maakt dat maakt dat je je buikspieren minder hard kan gebruiken, waardoor je minder gewicht kan stabiliseren, waardoor je minder gewicht kan squatten, waardoor je minder hard kan trainen. Het kan nuttig zijn dit af en toe eens te doen om te wennen aan squatten zonder belt, net zoals het nuttig kan zijn af en toe eens ATG te squatten (hoewel ik je zou aanraden daarmee te wachten tot je ervaren genoeg bent in de squat om niet in technische moeilijkheden te komen door de switch van de ene techniek naar de andere) om dat stuk ook te 'leren kennen'. Maar je wordt het snelste sterk door met belt te squatten (omdat je zowel je buikspieren als je benen harder kan trainen) en door net onder parallel te squatten (omdat je meer gewicht aankan). En dit beperkt zich noch voor het gebruik van de riem, noch voor niet ATG squatten níet tot squatten met riem, respectievelijk net onder parallel squatten. Op deze manier squatten heeft een sterke carry over tot squat zonder riem en ATG squat, omdat essentieel dezelfde mechanismen en structuren gebruikt worden, alleen op een meer efficiënte manier.
Merk op dat dit niet geldt voor bvb. half-squats. Daarbij worden de hamstrings niet voldoende gestimuleerd om ze te trainen zoals full squats dat doen, hoewel er meer gewicht gebruikt kan worden. Op die manier kan je inderdaad 'harder' trainen, maar er is een slechte carry-over naar full squats, die om verschillende redenen veruit het belangrijkste zijn voor ons.

Beetje duidelijk?

-----
* Ik noem ze ATG squats, aangezien full squats voor mij alle squats onder parallel zijn.