Reaching Goals

goed bezig

Ik vind me stagneren want mijn press blijft altijd gelijk

Squat: 5*110kg / 5*110kg / 5*110kg
Bench Press: 5*65kg / 5*65kg / 5*65kg
Deadlift: 5*125kg

Verslag:
Squats gingen goed, ging makkelijker dan vorige keer.
Bench Press ging vlotjes, misschien volgende keer raisen.
Deadlift ging wel maar mijn buikspieren willen niet meewerken om het gewicht te liften Ik duw dan ook telkens mijn benen omhoog en mijn benen zijn dan al omhoog terwijl het gewicht nog op de grond staat en dan volgt er dus een soort stiff legged deadlift. Hoe dat te verhelpen?

Filmpje posten zodat we kunnen kijken wat er mis is Veel kans dat het een fout in de startpositie is. Je doel moet ook niet zijn om de barbell op te tillen, maar om je voeten door de grond te duwen door aan de barbell te trekken.

Woop, morgen zal ik eens squatten, pressen en cleanen met een filmpje (elke keer de 1e set) en vrijdag zal ik eens de bench press en deadlift filmen voor u

Je moet dat niet voor mij doen, je moet dat voor jezelf doen Mij helpt het niet vooruit om jou bezig te zien, jou helpt het hopelijk wel vooruit als ik jou bezigzie en fouten kan vinden (of iemand anders).

mijn stats beginnen terug dichter te komen bij de jouwe ben ik blij om juist mijn bench zit wat hoger... maar als ik bij jou lees gaan je squats wel makkelijker dan bij mij
goed bezig btw:)

Thanks Juist die kutdeadlift wil niet omhoog.. Zal zeker een filmpje maken want anders kan ik bijna nooit een goed zware deadlift doen (de rug wil meer)

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*105kg
Film (2e set):

Press: 5*50kg / 5*50kg / 5*50kg
Power Clean: 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg
Wide grip pull up: 5*BW / 4*BW / 4*BW

Verslag:
Squats zijn gefilmd en volgens mij mocht het nog een beetje dieper gaan (daarom 3e set 105kg).
Press ging echt vlot! Ben verrast! Misschien een raise volgende keer
Power cleans blijven een klote oefening, moet nodig dat is gaan filmen
Wide grip pull ups gingen goed (was na PC echt leeg, dus niet echt zin in).

jep je squats mogen nog wat dieper:) toch handig he als je eens filmt
heb vandaag hetzelfde gesquat en het was HEL

Mag inderdaad nog eens stukje dieper. Verder ook je knieën uit elkaar houden, ze gaan nu veel te ver naar binnen. Je rug hoef je niet zo overdreven hol te maken, dat is ook niet goed. Gewoon recht houden is het beste

@Wim: mijn rug gaat vanzelf zo staan Soms draaien de knieën wel eens naar binnen (soort van reflex). Zal volgende keer op 105 werken en dieper gaan.
@Psyco: ja, is echt handig Overmorgen deadlift en squats filmen.

Wow, hoe kan je op dié manier 100kg+ squatten? Je voeten staan echt veel te dicht bij elkaar voor een low-bar back squat. De richtlijn is schouderbreedte op breder. Dat zal het je véél gemakkelijker gaan om met nette techniek de diepte te bereiken en je zal behoorlijk wat meer kunnen squatten.

Squat: 5*105kg / 5*100kg / 5*95kg
Bench Press: 5*62,5kg / 5*62,5kg / 5*62,5kg
Deadlift: 5*115kg

Verslag:
Bij de squats bij 4e rep fail, overgegaan op 100kg en durfde er niet dieper mee gaan en dus 95kg gepakt en was zalig: mijn hamstrings kenden deze arbeid niet
Bench press is vlotjes gegaan, een raise zat er niet in: 65kg was net te hard.
Deadlift ging vlot 5 reps na elkaar.

Overige:
Pa wou niet filmen, zondag worden squat, press en PC gefilmd en voor PC is dat dringend nodig

je kan toch gewoon je camera op een goeie plaats zetten en filmen? zodat je pa niet moet filmen? goed dat je nu diep genoeg zit:) spijtig dat je benchpress net geen raise aan kon maar komt wel he

Je moet zo een knopje blijvend induwen om te filmen (het is eigenlijk een fototoestel dat kan filmen)

bij mij is het ook een fototoestel dat kan filmen, maar als ik ff duw blijft die filmen (zonder dat ik verder moet duwen)

Kga dat ook eens proberen, want das wel lastig zo altijd hulp zoeken

dat is mss wel de meest bizarre uitvoering van squat die ik ooit al gezien heb heel apart

je squat ziet er voor mijn gevoel slecht uit.
-een stuk dieper
-hakken ongeveer op schouderbreedte(misschien iets wijder)
-tenen meer naar de buitenkant gericht, zodat je knieen ook een betere positie krijgen tijdens de squat.
-probeer die kont wat meer naar achteren te steken en het gevoel te krijgen dat je gaat zitten, ik zou eerst gaan oefenen met 80kg en dan terug naar die 100+
-probeer de bar in een rechte lijn te laten dalen en stijgen. bij jou wankelt hij alle kanten op.
-ellebogen mogen hoger achteruitsteken gedurende de lift.
kijk naar een punt ongeeer 3/4 meter voor je uit op de grond, want jij verheft je nek tijdens de lift.

succes

Squat: 5*90kg / 5*90kg / 5*90kg
Film: 3e set

Press: 5*50kg / 5*52,5kg / 5*52,5kg
Film: 1e set

Power Clean: 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg
Film: 3e set

Negatieve wide grip pull ups: 8*BW / 8*BW / 7*BW

Verslag:
Squat-techniek voelde en zag er goed uit, denk ik
Bij de press was 50kg net te easy en 52,5kg was goed doenbaar Weet alleen niet of de techniek juist zit!
De techniek van mijn power cleans trekken op niks... Kutoefening ook
Wide grip pull ups heb ik negatief genomen om 'echte' pullups op te kunnen bouwen.

Zeer graag commentaar op de technieken van alle oefeningen

Squat: je doet essentieel een high-bar squat, hoewel de bar vrij goed in low-bar positie lijkt te liggen. Meer concreet betekent dit dat je bovenlichaam te verticaal blijft, je onvoldoende achteruit gaan zitten en je knieën te ver naar voor gaan. Merk op dat die drie zaken volledig met elkaar verbonden zijn! Als er eentje correct is, zijn ze allemaal in orde; als er eentje fout is, gaan ze alle drie fout.
Je bovenlichaam zal relatief horizontaal moeten gaan. Dat heeft te maken met je relatief lange benen. Het ziet er een beetje vreemd uit, maar voor jou is dat de beste, sterkste en veiligste manier om te squatten.

Press: Nope, je techniek zit niet juist. Ik vind het wel sterk dat je 50kg+ al kan pressen, met zo'n techniek.
De fouten:
- Je bar ligt nergens op. Ze moet rusten op je schouderspieren. Breng dus je ellebogen naar voren (dat brengt meteen je onderarmen loodrecht onder de bar, waar ze horen);
- de bar moet dichter langs je gezicht gaan. Hoe verder ze van je gezicht af gaat, des te groter is de hefboom die bar naar voor laat vallen (wat je veel energie en - als de gewichten zwaar worden - lifts kost);
- je gaat niet onder de bar. Zodra ze je voorhoofd gepasseerd heeft, dien je je onder de bar te bewegen. Dat zal je veel energie schelen en je zal het meteen voelen zodra je het correct doet.

Power clean: is ook niet zo makkelijk, hoor. Je second pull is niet aanwezig, en dat is uiteindelijk waar de oefening om draait. Doe dus gewoon hang power cleans tot je die second pull onder de knie hebt, en begin daarna vanaf de grond. Gun jezelf wat tijd, probeer te leren je lichaam agressief naar achter te gooien om die bar omhoog te krijgen en je zal weten dat het een fijne lift is en dat ze nut heeft om sterk te worden.

Zo komt het dat ik meer op mijn teenen ga steunen, en als je dit teveel doet val je simpelweg naar voren, oppassen dus, want stuiken met 100kg in je rug lijkt me niet geestig!

Als je dat echt niet kan, zijn je hamstrings onvoldoende flexibel. Je gewicht op je hielen houden is elementair. Als je dat niet doet, moet je meteen stoppen en met de lege bar beginnen werken.
Zijn bovenlichaam meer horizontaal brengen is de enige manier voor hem om een fatsoenlijke low bar back squat te doen. En het gewicht op je hielen houden mag absoluut geen discussiepunt zijn.

Ik wil alleen maar zeggen dat als je voelt dat je op je teenen gaat steunen, mag oppassen.

ik duw ook niet alles op mijn hielen , ik voel dat ik een stukje met de voorkant van mijn voet duw ook, en als ik alles op mijn hielen probeer te duween trekken mijn hamstrings inderdaad tegen, ik denk dat ik deze beter eens ga stretchen ook

Ja, dat denk ik ook ja! Gewicht op hielen, daar valt niet over te discussiëren.

Squat: 5*92,5kg / 5*92,5kg / 5*92,5kg
Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Hang power clean: 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg
Wide grip pull up: 8*BW / 8*BW / 7*BW

Verslag:
Squats gingen goed, net de allerlaatste rep gingen de knieën soms een klein beetje naar binnen!
Press stond zo laag voor de nieuwe techniek te leren en ik voelde ze echt in mijn schouders
Ben er aangenaam door verrast!
De Hang power clean heb ik echt onderschat qua intensiteit:
ik voel nu dat deze lift nut heeft en beschouw het niet meer als een 'cool down'-oefening
Heb de second pull nu door en de volgende keer wordt dit zeker en vast gefilmd!

Squat: 5*92,5kg / 5*92,5kg / 5*92,5kg
Bench Press: 5*62,5kg / 5*62,5kg / 5*62,5kg
Deadlift: 5*115kg

Verslag:
Squats gingen goed maar de voeten wezen niet voldoende naar buiten.
Bench Press was harder dan anders, weet niet hoe het komt en ben teleurgesteld over het resultaat.
Bij de deadlift zit er volgende keer een raise van 2,5 in

Overige:
Computer is gecrashed

Niet gefilmd wegens werken
En de computer is nog steeds kapot...
Squat: 5*92,5kg / 5*92,5kg / 5*92,5kg
Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Hang power Clean: 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg / 3*45kg
Wide grip pull up: 7*BW / 6*BW / 5*BW

Verslag:
De squats waren zeer goed en de techniek begint echt te verbeteren!
Press voelde goed aan
Ook de hang power cleans voelden nuttig aan.