Reaching Goals

Dus ik moet op deze manier verder deadliften volgens u, als ik het goed begrijp?

Ik heb gisteren getraind en had het beter uitgesteld naar vandaag of morgen :\
Was totaal niet hersteld maar had zo zin in een gymtraining
Ik kon mezelf niet meer houden om eens te squatten en te pressen.

De hamstrings van bij de car pull waren niet hersteld en daardoor kon ik veel minder squatten
Aangezien ik nu zo lang moet recupereren van een zware training, zou het niet iets zijn om over te stappen naar 'Advanced Novice'?

Squat: 5*105kg / 5*100kg / 5*100kg
Press: 5*47,5kg / 5*47,5kg / 5*47,5kg
Power clean: 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg / 3*52,5kg

Info / Problems:
Ik voelde me goed en had er zin in maar de spieren bleken niet hersteld te zijn...
Ik dacht even: "Tja, een deload kan gebeuren na 1 week rust". En even later was het een deload van 10kg
Had er beter mee gestopt na de 1e set squat en vandaag of morgen nog eens geprobeerd.

Nu heb ik bij het squatten wel gesquat vanuit de hielen (dus tenen omhoog) en ik voelde dat erg goed bij de hamstrings!
Bij de 3e set dacht ik dat ik de laatste rep zou failen.

Voor mijn rust was 110kg gemakkelijk, techniek erop oefenen, voelde niks in de quadriceps (pas bij 112,5).
En aan weinig eten ligt het ook niet: ik drink er 0,5l melk extra bovenop en had gisteren 3 hamburgers gegeten bij het middageten

Het is normaal dat je na je eerste strongman wedstrijd een paar dagen nodig hebt om hiervan te herstellen hoor Komt wel snel weer goed

Ja, maar ik had er zoveel zin in dat ik na 1 dag rust weer wou trainen
Had het beter uitgesteld.

Squat: 5*102,5kg / 5*102,5kg / 5*102,5kg
Bench Press,: 5*72,5kg / 5*72,5kg / 4*72,5kg
Deadlift: 5*120kg

Info / 1 Problem: Vanaf nu staat er vòòr het woord 'Problem' het aantal problemen dat ik heb!

Scheelde niks of de squat was maar 4 reps, had telkens het gevoel te failen op de laatste rep
Door de belt voel ik nu echt dat ik de benen trainen én ik squat nooit meer GM-style, rug is kaarsrecht
Raar is dat ik nu een goeie techniek heb en de gewichten een pak zwaarder zijn voor de benen. Normaal is het, hoe beter de techniek, hoe meer je aankan.

De eerste rep van elke set ging zeer vlot, heel gemakkelijk door de goede arch die ik had. Daardoor moest ik de bar amper laten zaken.
MAAR: als ik de bar voor de 2e rep liet zakken, was de arch al een stuk uiteen gevallen. Ik voelde al dat de schouders wat konden verschuiven maar niet zo heel veel.
Door een gewicht te liften, zakt dat vanaf de 2e rep in. Anders lukten alle reps en met hoger gewicht

Heb nu een goede techniek bij de deadlift: rechte rug, liften vanuit de benen. En het leuke is: als je de belt aanhebt voel je niet dat de onderrug verzuurd en zo kan je blijven reppen. Pas als de riem af is, voel je het

je zal nog even moeten wennen aan je nieuwe/betere techniek daarom voelt het even moeilijker aan...

Ken je niets om die arch stabiel te houden na een paar reps? Gij kunt toch zo hard archen

ik kan tamelijk hard archen ja al heb ik die wel iets geminders (teveel druk op mijn onderrug)

ik arch nu iets minder, niet veel hoor, maar ik squeez mijn traps beter dan anders waardoor mijn techniek veel beter is...

ik lig nu ook op een hand doek en eerst zit ik op het uiteinde, en dan ga ik liggen, hef ik mijn rug iets op en span ik mijn handdoek aan met mijn handen terwijl ik mijn traps squeez en dan ga ik liggen (zodat de handdoek volledig gespannen is en die niet kan verschuiven zodat je arch ook niet weg kan) ik weet niet of je het begrijpt en kan inbeelden

Wacht even, ik ga het tekenen!

Ik heb hier een bench en een gele handdoek getekend
Je legt je dan neer, je duwt je rug naar boven zonder hulpmiddelen tot nu toe en dan ben ik niet meer mee

+1!

Haha goeie tekening

wel ik ga het proberen uitleggen in stapjes:

-je legt je neer op je handdoek
-je recht je rug een beetje (met je buikspieren ) zodat je je handdoek kan aantrekken
-je neemt de handdoen vast met je handen
-je squeezed je traps samen, en je houd terwijl je handdoek aangespannen
-je gaat liggen met terwijl je je handdoek aanspant

als je dit niet begrijpt wil ik het wel eens proberen filmen vanavond, klinkt ingewikkels maar gaat vloeiend

En op het einde ligt de handdoek op je borst zo? Want je trekt hem naar je toe, gaat archen en je legt hem op je gearchte borst?
Hopelijk is het juist

Zou mijn kont de bench niet mogen raken? Omdat dit de arch zou stabiliseren zag ik op de 3e foto van deze website (die gast met zijn blauw pakje)?

Enkel powerlifters moeten hun kont op de bank houden en strongmen niet, of hebben die daar wel baat bij?

Je moet je kont op de bank houden

die handdoek kan toch niet op je borst als hij aan de onder kant onder je kont ligt:p

dus je zit met je kont op de handdoek en vanboven moet die aangespannen onder je traps liggen zodat je traps niet kunnen verschuiven omdat het handdoekje te los zou liggen

dus je trekt het handdoekje vast onder je traps, snap je?
wanneer het handdoekje strak getrokken is blijf je hem strak houden tot je traps erop liggen (zodat je handdoek aangespannen blijft)

Ja kheb et vast psycomantje, vree bedankt

graag gedaan moeilijk om uit te leggen hehe vanavond moet ik trainen. na mijn training ga ik eens kijken of ik deftig een filmpje kan maken ervan, als het lukt post ik het anders niet

Is goed

Die blauwe zijn kont staat ook gewoon op het bankje hoor
Als je je kont niet op de bank houdt, ga je
1: minder stabiel zitten door minder raakpunten met een vast voorwerp (de bank)
2: een super decline bench press doen. Dan kan je beter van de eerste keer een decline bench press doen.

Daarbij heeft bench press voor een strongman niet zoveel belang. Het is imo een goeie oefening om kracht in je triceps te trainen, maar meer ook niet. Ik gebruik het nu enkel nog high rep om toch IETS voor mijn borst te hebben, al zou ik dat beter vervangen door flyes ofzo.

Die blauwe powerliftende chinees zit wel op het randje van, precies of zijn kont is van de bank

Squat: 5*105kg / 5*105kg / 5*105kg
Press: 5*50kg / 5*50g / 5*50kg
Power clean: 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg

Info / 0 Problems:
Eergisteren beetje ziek dus gisteren getraind: goed gegeten en uitgerust begonnen

Vlotte squat en press, de cleans gingen iets moeizamer.

Squat: 5*107,5kg / 5*107,5kg / 5*107,5kg

Ging goed, 5e rep was bij elk setje kantje boord en vroeg me altijd af of de 5e rep zou lukken

Bench Press,: 4*75kg / 4*75kg / 4*75kg

Bij 1e en 3e set na 4e rep ingerackt, efkes gedronken en 1 rep gemaakt die vlot ging terwijl ik lag te sterven voor de 4 reps
Heb ze maar niet meegeteld. Volgende keer ga ik nog eens 72,5kg nemen.

Deadlift: 5*122,5kg

Ging goed!

In de rust heb ik altijd veel zin om te trainen en als ik moet trainen heb ik geen zin

Dat komt nog wel. Focus is iets wat je moet leren.

BW nuchter: 71kg

Squat: 5*110kg / 5*110kg / 5*110kg

Favoriete gewicht, schijf van 20, 15 en 10 op elke kant en je hebt 110
Ging goed, bijna aan het gewicht om PR's te zetten, 3x5*117,5kg wordt een echte uitdaging
Doel is om 1*120kg te squatten, met geluk 3x5*120kg

Press: 4*52,5kg (te brede grip) / 5*52,5kg / 5*52,5kg

Bij de 1e set zag ik dat de onderarmen niet loodrecht stonden en heb gevonden dat mijn grip te breed was.
2e en 3e set gingen héél goed, volgende keer PR

Power Clean: 3*57,5kg / 3*57,5kg / 3*55kg / 3*55kg / 3*55kg

57,5kg was eerder 1RM's doen en heb verlaagd naar 55kg. Echte kutoefening, ik overweeg BOR's te doen wat interessant kan zijn voor Strongman stond er op DBB.

Explosiviteit is ook best nuttig hoor Maar ik zou wel geen 5x5 doen. Eerder 5x3 ofzo. (zoals ook bedoeld is in SS)

Kheb mij mistypt, het is idd 5x3

Squat: 5*112,5kg / 5*112,5kg / 5*112,5kg

Ging goed.

Bench Press,: 5*75kg / 5*75kg / 5*75kg

Deze keer vlot tot heel vlot alle reps gehaald, volgende keer 77,5. Bijna 80-mijlpaal

Deadlift: 5*125kg

Vlot

ik zou geen stap van 5kg maken op benchpress, dat zal je zwaarder te komen staan dan jij nu denkt omdat je euforisch bent dat je 72.5 zo goed ging en je zal ook terug sneller een plateau komen zo...

vanaf je techniek iets minder zal zitten of je een mindere dag hebt zal je 77.5 niet goed lukken... als ik jou was zou ik naar 75 gaan, en dan zijn het nog maar 2 stapjes naar de 80 en als je 77.5 dan mss niet goed zou gaan zal je er volgende keer mentaal zwaarder tegenover staan, vergeleken met nu als het simpel ging

do what u like, its only some advice