Reaching Goals

Gewoon benchen zonder arch jong. Ik heb geen problemen met unracken

Verb ik bench ook zonder arch en heb ook problemen bij zwaarder gewicht om het te unracken. De spanning op mijn schouderbladen valt dan volledig weg. Maarja ik train met 2 en we helpen elkaar met unracken.

Ja maar dan lukt de press niet goed verb

Nice, hebt drie schijven gesquat!

Als je problemen hebt met het unracken bij de bench: ga iets meer naar achter liggen. En zorg dat de bar zo ideaal mogelijk ligt + de bar-houders zouden zo laag mogelijk moeten zijn. Die van van mij zijn ongeveer 5mm hoog. Je zou de bar er bijna horizontaal uit moeten kunnen trekken.
Of benchen zonder of met kleine arch.

Overgeschakeld op Advanced Novice, begonnen met week 2 aangezien de volgende training een press zou zijn.
Ik ga AS volgen met frontsquats (originele versie).

Squat: 5*142,5kg | 4*142,5kg | 4*142,5kg PR
Volgende backsquat-training opnieuw.

Press: 5*55kg | 5*55kg | 5*55kg
Rustig opbouwen voor de nek Techniek staat heel goed op dit gewicht, bar goed achter de schouders bij de lockout.

Chins: 8*BW | 8*BW

Gatver zeg, wat een squat bij zo een laag lichaamsgewicht Mijn kracht stelt toch echt niet veel voor in verhouding tot men massa als ik dat vergelijk.

Als ik gedaan heb met squatten kan ik mij niet meer deftig neerzetten of rechtstellen zonder dat ik ferme pijn heb
Dat gaat pas over als ik de volgende dag wakker word

Dat is ook deels de reden dat ik koos voor AS, front squat is toch iets minder belastend voor de rug. Handig op DL-dagen

Met uitzondering van de deadlift (die nu wel sneller zal stijgen) zit je nu ongeveer op het niveau van hardrocker Goed bezig!

Het enigste waar ik totaal niet tevreden over ben zijn de deadlifts. Doel moet daarop 5x145kg zijn met holle rug
Woopy, hardrocker presst je log en ik denk ik nog niet
Ik ga eens zien over strongman-doelen voor Nieuwjaar.

Hij presste deze zondag 65kg voor 1 rep als ik me niet vergis, en dat was mogelijk een PR voor zover ik weet. Jij doet nu 3x5x55kg. Dan zal je 1RM toch ook rond de 60-65kg zijn Bij de log mag je ook benen gebruiken, dat helpt ook al veel

Nice squat heb je enig idee aan hoeveel kcal je nu zit?

Keep on going, je inspireert anderen.

NICE ik zal al blij zijn als ik ooit hetzelfde gewicht squat met die zwakke knieën van me

ben ookwel benieuwd watje zoal naar binnen speelt op een dag (klagen je ouders veel?)

4200 kcal. Ik heb het eens voor de lol uitgerekend. Is meer op dagen met L.O. en overmorgen is het hier sportdag dus dat gaan we eens opschroeven naar de 5000 kcal

damm je squat:O
zometeen haal je mij nog in....

ik denk dat ik weer eens keihard ga bulken

Training donderdag

Front squat: 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg PR (nooit gedaan)
Weinig pauze in de sets want het was een beetje easy, deze oefening heb ik nooit 'echt' gedaan.

Bench press: 5*85kg | 3*85kg | 3*85kg PR
Barhaakjes eens heel laag gezet en dat ging niet zo goed, was al een halve bench press op zich
Dan maar 1 gat hoger gezet (zoals gewoonlijk) en dat ging veel beter, heb zo ook 100kg unracked mét arch dus unracken is geen probleem meer

Hang power cleans: 5*45kg | 5*45kg | 5*45kg | 5*45kg | 5*45kg
50kg wou niet (ik zie dat ik explosieve kracht mis), 45kg lukte heel goed. Met hang cleans gebruik ik meer explosieve kracht dan met een full power clean

Squat: 5*142,5kg | 4*142,5kg | 4*142,5kg
Telkens gefaild bij de laatste rep

Press: 5*57,5kg | 5*57,5kg | 5*57,5kg
Volgende keer voor de 60kg gaan

Pull ups: 8*BW | 8*BW

Tja, die squat begint nu op een niveau te komen dat een eerste reset niet meer al te lang op zich zal laten wachten. Dat is echter geen enkel probleem; voor meer info, zie Practical Programming.

Ik denk er over na dinsdag met een deload (= reset?) te starten. Alleen weet ik nog niet met hoeveel

Ik zou volgende training die 142,5kg nog eens proberen. Als dan wel 3*5 haalt, is er progressie en kan je de volgende keer gewoon verhogen. Anders kan je ofwel deloaden, ofwel het nog één keer pet 142,5kg proberen (ik zou voor dat eerste gaan).
Zelf houd ik wel van een stevige deload (neem 15kg of 20kg), omdat met stappen van 5kg terug te komen en met de laatste 5kg-verhoging een volume PR te zetten (mocht 142,5kg nu lukken bvb., maar 145kg niet, dan kan je maken dat de laatste 5kg-verhoging uitkomt op 145kg, waar je dan wellicht wel een volume PR haalt en vanwaar je weer gewoon met 2,5kg per keer kan verhogen). Maar je kan ook een kleinere deload doen.

Een stevige deload helpte mij ook al eens toen ik weer van 100kg moest opbouwen na de Sterkste Man-wedstrijd in juli
Dinsdag ga ik de 142,5kg nog proberen.

Squat: 5*142,5kg | 5*142,5kg | 4*142,5kg Volume PR

Bench press: 5*85kg | 3*85kg | 3*85kg
Ik ben bijna zeker dat ik te close grip bench, mijn handen zijn een grote grip niet gewend

Chins (tot failure): 6*BW+5kg | 5*BW+5kg

--
Ik heb eens met een lange draad mijn benen, buik en armen opgemeten en de lengte van die draad opgemeten met een lat. Niet echt nauwkeurig
Resultaten waren: benen 58 cm, buik 84 cm en armen 37 cm. Ik denk dat dat niet echt klopt

en waarom zou het niet kloppen? Zo moeilijk is een koordje afmeten nu ook weer niet. ivg met je squat

Close grip hoeft geen nadeel te zijn voor jouw, ik heb lang zo gebencht en de gewichten gingen flink de lucht in.
De duwd dan wel meer vanuit de triceps.

Ondertussen begint mijn bench bijna terug op oud niveau te geraken met een brede grip die vooral mijn pecs aanspreekt
(wat voor mij uiteraard belangrijker is )

Een koord was het ook niet echt, het was de oplaadkabel van mijn gsm

Perfect. Alleen een beetje rekening houden met de niet-nul diameter van dit kabeltje.

Front squat: 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg PR

Press: 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg Volume PR
I like hoe je je bovenlichaam-kracht gebruikt bij overheads

Deadlift: 5*130kg
Ik heb nu ook gevonden waarom mijn rug zo makkelijk bolde, vroeger: de bar kwam net niet tegen de schenen die een hefboom creëerde, de DL zwaarder maakte en de rug makkelijker deed bollen

sterke press al!
ik verwacht dat je frontsquat elke training zeer makkelijk kan verhogen in het begin, net als bij mij !

ik vind je deadlift trouwens wel zwak ten opzichte van je squat?
heb je daar zelf een verklaring voor?

Omdat ik vlak voor AS een deload deed omdat mijn rug zo makkelijk bol was
Hij stijgt wel elke training maar "PR" staat er niet bij omdat mijn 1RM 140kg was

Bij de frontsquats lukt het niet zo goed om met een clean grip de bar goed vast te houden, benen kunnen nog zeer goed mee

bij de grip bij frontsquats heb ik in het begin ook last gehad, als ik het me goed herinner kreeg ik ook altijd last van mn linker pols tijdens de grip omdat die niet zo ver kon buigen.
misschien kan je de baar nog iets breder proberen te pakken wat bij mij wel hielp. soms lukt het ook niet om al je vingers achter de baar te houden, in dat geval gewoon de baar op zn plaats houden met wat minder vingers op het laatst zijn je polsen lenig genoeg om hem helemaal vast te houden.