Reaching Goals

Oké, bedankt!

stevig squats makker!
groetjes W.G.

Merci man! Gij hebt wel een hoge deadlift voor je squat en bench. Een van de weken zou 100kg bench erin moeten zitten, 140kg squatten is ook niet zo moeilijk maar 210kg deadlift is te veel

Squat: 4*145kg | 3*145kg | 1*145kg + 1*140kg PR
Van het eerste setje was ik nog content, 2e setje minder. Alles moest gebeuren op het 3e setje: 4 reps had ik voor ogen.
Het heeft niet mogen zijn, totale failure op de extra rep van 140kg, heb serieus alles eruit moeten persen

Ik denk dat het te maken heeft met nog iets te weinig eten, ik ga eens harder bulken op 4500 kcal.

Bench press: 5*85kg | 5*85kg | 4*85kg Volume PR
87,5kg volgende keer. We komen dichter bij de 90kg-mijlpaal! Als ik dat gehaald heb, ga ik eens de 100kg proberen!

Pull ups (tot failure, unweighted): 6*BW | 5*BW

Mss zit 100kg er al wel in, maar ik zou het toch proberen met een spotter.
Toen ik 4*5 90kg haalde was mijn 1rm 105kg en had 110kg er ook ingezeten als mijn pols het niet begeven had.

Pull ups gaan precies al minder vlot, je BW is aan het stijgen éh

Ik hoop dat mijn BW stijgt, ik heb het gevoel dat hij gelijk blijft
We zullen dinsdag eens wegen.

Tijd om squat te deloaden?

Ik denk het. Bij het 2e setje voelde de 1e rep al aan of ik bijna zou failen, bij het 3e wast prijs
Zo'n fail op de benen heb ik nog nooit gehad en ik kon nog op mijn benen staan en deftig gaan zitten!

Bij een deload, ga ik starten met 125kg denk ik, een deload van 17,5 - 20kg.

In de herfstvakantie (= eerstvolgende schoolvakantie) ga ik bij Nick eens trainen, dan heeft hij ook een spotter

ik heb gewoon 2 goedkope schraagjes gekocht die kunnen dienen als spotter.
ik heb er ook 2 zwaardere en steviger staan voor 1rm squat
goedkoper dan een cage

Ik heb een cage ze, tweedehands gekocht van iemand

Ik heb alles eens gemeten met een lintmeter en de goede resultaten zijn:

Armen: 37 cm
Benen: 64 cm
Buik: 90 cm

Je hebt bijna dezelfde verhoudingen als woopy

heb je al eens een foto van je lichaam gepost? ben wel benieuwd omdat je zowat dezelfde afmetingen hebt als mij.
gewicht en lengte?

1m71 - 75,5kg nuchter (of 76kg, we zien wel morgen)
Ik begin wel een buikske te krijgen, spierbal. Bij jou zal dat wel droge massa zijn

Benen zijn op het grootste punt (helemaal bovenaan) gemeten. Raar is dat ik paarse/donkerrode strepen (die door elkaar lopen) heb op mijn hamstrings en onder mijn oksels. Zijn dat groeistriemen?

Hoogstwaarschijnlijk wel ja.

mr squat zn benen zijn dikker

je bent wel een klein mannetje
ja ik weet bijna wel zeker dat dat groeistriemen zijn:P
al eens op je kont gekeken ?
die van mij zit vol XD

Het is dat ik geen lage spiegel heb waar ik dat kan zien, spierbal

76kg nuchter van morgen

Vraag je moeder om even te kijken.

mama, wil je even mijn gat bestuderen? xp

Squat: 5*125kg | 5*125kg | 5*125kg
Deload begins.

Press: 5*62,5kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg PR
Eigenlijk was het overal 4x62,5 en daarna nog 1x (binnen de 10 sec na de eerste 4) Het was geen failure, ik rackte het terug voor een of andere reden.
Jezelf opfokken met muziek en een beetje schreeuwen werkt heel goed!

Chinups (failure, unweighted): 9*BW | 8*BW
De belt eens aangehouden (per ongeluk) en het ging goed

beetje dezelfde press al ik vd week.
oei ik zie het al wat gezeurd precies

Front squat: 5*75kg | 5*75kg | 5*75kg PR
Nog niet moeten echt doorduwen op de squat, komt wel hopelijk

Bench press: 3*87,5kg + 2*87,5kg | 3*87,5kg | 3*87,5kg PR

Hang power clean: 3*50kg | 3*50kg | 3*50kg | 3*50kg | 2*50kg PR
Spierpijn aan de traps, failure was door de traps ook. Deze oefening is een killer!

Squat: 5*127,5kg | 5*127,5kg | 5*127,5kg

Press: 3*65kg | 3*65kg | 3*62,5kg PR
Bij het 1e setje erna nog eens 1*65kg | 1*65kg gedaan. Volgende keer opnieuw.

Pull ups (weighted): 5*BW+7,5kg | 5*BW+5kg PR

Squat: 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg

Bench press: 4*87,5kg | 3*87,5kg | 2*87,5kg
1e setje ging goed. Vanaf set 2 begon ik onderaan de halterhouders te raken, misschien kon het daaraan liggen dat ik mindere reps heb gehaald.
Op de bank kan ik altijd minder goed doorduwen dan bij een squat (daar kan ik duwen alsof mijn leven ervan afhangt en het nog halen ook).
Motivatie ontbrak op de bench en de volgende keer wil ik dat rechtzetten en minstens 5-4-3 benchen.

Chin ups (unweighted): 9*BW | 10*BW | 7*BW
Eigenlijk moest het weighted zijn maar ik wist het niet meer

mss op de bench ook eens deloaden?

Maar mss was het gewoon niet genoeg wilskracht om door te zetten
Bij de bench haak ik sneller af als bij de squat: daar kan je eens goed lekker doorduwen, bij de bench kan je dat niet zo goed.
Het is maar de 2e keer dat ik 87,5kg bench hé.

Als er zondag geen volume PR is geraapt op de bench, ga ik erop deloaden.

jammer, zoo close bij de 90

Front squat: 5*77,5kg | 5*77,5kg | 5*77,5kg PR

Press: 3*62,5kg | 3*60kg | 3*57,5kg

Deadlift: 5*132,5kg PR