Reaching Goals

Can confirm

Teken van leven

Had laatste tijd geen zin meer in het volgen van het schema, 3 - 4x per week. Daarom ongeveer 3 weken niets gedaan. Beviel me wel, die rust.

Daarom dat ik eraan denk om nog maar 1x per week te liften, op zaterdag of zondag. Enkel squat-bench-deadlift, high volume, zonder schema. Of zaterdag sq-dl en zondag bp-mp. Puur voor de lol, competitie- of progressiedrang is verdwenen.

Daz jammer om te horen. Mar het is niet omdat die competitie drang of echte drang om sterker te worden minder is je niet meer graag lift en opeens maar 1* per week gaat trainen? Ik lift voornamelijk omdat ik het graag doe en sterker worden en buffer komt daar netjes bij. Tuurlijk wil ik wel sterker worden, maar ik doe het gewoon graag.

Missen FF een dipje? Waarom doe je btw eens nieks helemaal anders? Beetje bb style ofzo of een heel ander schema. Je traint al al je jaren via rippetoe schema's. Misschien dat een ommezwaai je eens deugt doet?

Je hebt ook lang geen wedstrijd meer gedraaid mss is daarom je competitie drang weg? Want in PL wedstrijden kan jij best mee draaien man!

3 - 4x per week trainen is voor mij (nu toch) meer een verplichting dan ontspanning, wat normaal gezien omgekeerd moet zijn. Recreatief trainen en BB-gericht is een gedachte waar ik mee speel, samen met Javad in het weekend trainen. Beetje liften, beetje zeveren. Dat zou voor mij ontspanning zijn, in tegenstelling tot een krachtgericht schema van 4x per week.

In 2013 had ik dat al: volume dagen tijdens de Texas Method was toen gewoon afwerken zonder plezier eruit te halen. En uiteindelijk wil ik zaken doen waar ik plezier uit haal, anders zou het zonde zijn van de tijd.

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
8x180kg
7x180kg

Vlotte lift-off, trage lock-out, vooral bij de laatste reps. Alles na 5 reps is voor mij uithouding/volume. Uithouding was het moeilijkste

Bench press:
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Aarzelend. Beterde naarmate de sets vorderden.

Pull-up:
10x
8x

Dat het betert naarmate de sets vorderen ligt aan de lage frequentie van trainen die je nu toepast.
Persoonlijk zou ik eerder meer trainingen doen, maar dan hele korte. Dat werkt op zich beter.
Maar daar heb je nu blijkbaar totaal geen zin in.

Wel redelijk wat volume dat je nu doet. Je gaat redelijk wat spierpijn hebben vrees ik. Als ik van korte setjes naar setjes van >5 reps ga heb ik het de eerste weken ook geweten!

Je hebt me aan het denken gezet. Ga vrijdag squatten, zaterdag benchen en zondag deadliften. Eerste sets rond de 5 reps, alles erna 8+ reps, met pull-ups, abs en paused front squat als assistance (naar keuze).

Squat:
5x100kg
5x140kg (belt aan)
5x160kg
4x170kg
6x120kg (belt uit)
8x120kg
8x120kg

Opnieuw starten is verdorie wennen. Met elke set van 120 beterde het. Gestopt na 3 sets want dode benen. Er kwam pijn in de linkerheup opzetten bij het uitnemen van de 4e set, dus gestopt.

Plank:
2 sets

Da's ook mijn ervaring. Gewoonte om 5 reps te doen als lange sets en dan 8 reps gaan doen ... killing! Maar na enkele trainingen begint het te wennen en ga je je afvragen of BB niet een goeie optie is voor de toekomst.

Hoger gaan dan 3 reps zorgt, op dit moment, voor mij al voor verzuring Dat is nooit anders geweest, behalve onder Wendler. De gainz die ik daar maakte, dat was puur door de 5x10 en assistance.

Dit is het plan dat ik voor ogen heb:

Vrijdag: squat (3 - 5 reps), paused squat (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- dips en MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), paused FSQ, plank

Misschien de paused squat en de deficit DL wisselen. Dan is je squat en DL frequentie meteen verdubbeld. Naar mijn gevoel werkt dat beter.

Changed. Deficit DL'en en erna FSQ'en zag ik ook niet echt gebeuren of goedkomen

Bench press:
5x60kg
3x90kg
5x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg

2 reps missed, volgende keer rechttrekken en dan pas naar 115

Paused CGBP:
5x90kg -> te zwaar, onderschat
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Paused CGBP benchen is verdorie best zwaar

Pull-up:
8xBW
6xBW
6xBW

Barbell curl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pro_Curler curlt dit met één hand lol

Zou erg zijn als ik het niet kon.

En je schema ziet er goed uit, drie dagen moet je volhouden qua motivatie.

Stil Strong! Hij is dan ook echt een Pro curler!

Stevige training om er zo maar even weer in te vliegen. Geen wonder dat je hier en daar een rep mist.
Doe maar niet te gek. Over een paar weken zit je weer op niveau en dan zijn die paar lichtere trainingen alweer vergeten.

Focus is nu het opnieuw erin komen. Spierpijn in benen is immens en dat van een paar setjes squat. Vandaag zal het wellicht geen deadlift zijn

Ja, die spierpijn is de eerste keren buiten proportie. Maar blijkbaar is het ook niet goed als je nooit spierpijn voelt. Blijkbaar train je dan niet hard genoeg. (of ben je zo moe dat je niet hard genoeg kan trainen)
Zie die spierpijn dus als een goed begin.

Benen zijn mobieler vandaag, maar niet volledig gerecupereerd. Gestart met 5x100 deadlift, ging OK. 140 erna was 1 moeilijke rep want benen (vooral linkerhamstring) verhinderden me om kracht te zetten.

Die 5*100kg zal wel voor wat doorbloeding hebben gezorgd. Bekijk het als een recuperatie training.

Zo zag ik het ook Aan foam rollen werd ook gedaan.

Morgen gaat het weer een stuk beter.

Volgens ene christophe Dewinter kan foamrollen zelfs kanker genezen. Klopt dit

Enkel met een homeopathische foamroller.

Vraag het eens aan zijn broer, Filip.

Opgewarmd tot 4x190kg deadlift met belt, gevold door een plan om zoveel mogelijk reps te doen met 170kg, maar gestopt bij 5 reps, want de goesting was ver te zoeken.

Andere dingen aan je hoofd, of gewoon de zin om te liften compleet verloren?

Combinatie. Komende 3 weken beloven druk te worden. Misschien dat ik à la Javad train: in piramidevorm opwerken en dan weer afbouwen met hoger volume.

Waarom niet? Voor Javad werkt dat toch goed.
Als je geen doelen hebt kan het wel eens tof zijn om gewoon te experimenteren welke training je fijn vindt om te doen en welke goede resultaten oplevert.
De 2 combineren is natuurlijk ideaal.

Bench press:
10x60kg
5X80kg
3x100kg
Fx120kg
8x100kg
3x100kg

Me afgevraagd wat ik aan het doen was en waarom ik nog lift zonder er plezier uit te halen

Heb je gewoon geen zin meer in liften en zou je liever met een andere hobby bezig zijn of heb je geen zin om te liften en weet je dan eigenlijk ook niet wat je zou dan als je de training niet zou doen (Dus ga je maar liften.)?