Reaching Goals

ook ineens lange wilde en ontembare manen, begroeiing op uw kin, de neiging om telkens u een koe in de weide passeerd deze te gaan grillen en de nodige auditieve ondersteuning bij het liften?

Ja en ik ga ook graag naar de opera en drink uitsluitend Chateau Neuf du Pâpe uit 1874, net zoals mijn idool, Hardrocker.

u moet dringend u wat meer verdiepen in uw idoolen

xD

Iedereen weet toch dat Hardrocker enkel Chateau capelle eglise uit 1907 drinkt? Dat was een prima jaar.

terwijl ik op achter mijn fluit aanloop op zoek naar schelpen blazend op mijn toeter uiteraard!!!!!

Donderdag geen volume want elke dag examen vorige week + voorstelling voorbereiding thesis. Maandag volume gedaan met dieptepunt 1x200 (1x170 in opwarming was al kantje boord), wat normaal 2x3 moest zijn, zeker tegenover een 2x2 van 1 week geleden. Idem voor bench: 1x130. Dan nu, op donderdag, volume gedaan (misschien lag slechte intensity dag aan gebrek aan volume) -> zware 3x182,5 gedaan en dan gefailed. Dit ten opzichte van een vlotte 3x5 met 180, 1 week geleden. Techniek of voeding niet veranderd. Ongeveer 10u slaap per dag en nog moe zijn. Enorme regressie ipv normale progressie, zoals je zou verwachten.

Plan is om lage 1RM's in te geven en voor de 1000e keer totaal opnieuw starten, met gewichten die ik nu al 3 jaar op rij doe, weliswaar met hoogtes en laagtes maar met als algemene progressie 0 (bench press steeg wel met +- 10kg). Dit met alle technieken geprobeerd te hebben, overeten, normaal eten, 10u slapen, 6u slapen. Alle mogelijke schema's: Wendler, Candito, Rippetoe.

Hoe squat van 3x5 naar 1x3 gaat in 1 week tijd snap ik ook niet. Eigenlijk snap ik überhaupt niet hoe mensen steeds elke training progressie kunnen maken of per jaar steeds +10kg kunnen toevoegen aan hun lifts.

Enigste wat er nu op zit is opnieuw starten met Texas Method, maar dan met vrij tot zeer lage "1RM's" (zal meer 5RM worden) en voor de 1001e keer opnieuw beginnen. Ook de optie stoppen komt soms in mij op, want na 3 jaar geen progressie en steeds te trainen zonder resultaat zie ik niet meer zitten en dat ik tegen liften vaak tegenop zie.

Ik trainde ook jaren op hetzelfde niveau, en nu zijn alleen mijn bench/press/deadlift wat sterker en lijk ik dit terug tegen te komen...Maar gewoon omdat ik het graag doe Maar je bent al relatief sterk ook, een mens kan zonder hulpmiddelen niet zomaar blijven gainen he Of toch niet zo van elke jaar 10-20Kg er bij lappen. Uiteindelijk zal je je er bij moeten neer leggen dat je progressie trager en trager gaat

Ik sluit me aan bij hierboven

Je squat nu voortdurend +2*bw. Pretty hard hoor.

Ik zie me niet elke keer +230 squatten.
Verschillende opties. Eentje daarvan is lichtjes kuren als je hogere stats wil.

Je kan mogelijk kort bij je natty grens zitten.
De ene zit daar vlugger bij dan de andere.
Ikzelf moet nu keihard werken voor elke kg.

En erin geloven. Als uw bovenkamer niet sterker is dan het lichaam,dan zal het lichaam niet volgen.
Gewoon elke keer me volledige overgave doen. Ni telkens balls to the wall doen.

Hebt ge een slechte training, oefeningen aanpassen.
Maar liggen zeuren en balen gaat niet helpen.
Als je een gemakkelijke sport wilt, dan is dit niet je ding.
Elke training beginnen en eindigen met de correcte mindset.

Dat is pas pr na pr zetten

Ik denk niet dat je aan je maximum zit.
Ik denk dat je examens hebt en je thesis voorbereiding moet presenteren.
Daarom ging het slecht.

Dat je weinig progressie maakt kan zijn omdat je te weinig volume maakt en ondertussen te snel PR's wil zetten. Je cyclussen zijn misschien ook te kort voor het niveau dat je nu hebt. Je niveau is niet enkel af te lezen aan je stats, maar ook aan het aantal jaren dat je traint.

Probeer je schema zo aan te passen dat je langzaam aan meer werk in je trainingen kan steken. Ik bedoel dan niet perse meer sets squatten of DLen of benchen, maar doe er (nuttige) assistentie bij. Begin met 3 lichte setjes van 5 of 8. Lijkt niks, maar het is extra werk en dat loont.

Je zou wat power-bands kunnen aanschaffen en op je rustdagen gewoon wat banded goodmornings doen of wat schouderwerk of ...

Hoe sterker je wordt, hoe meer werk het vraagt om nog sterker te worden.
Dat werk hoeft niet noodzakelijk erg zwaar werk te zijn. Matig aan een redelijk volume werk net even goed, zoniet beter (je breekt je lichaam minder af).

ik zou NIET opnieuw herbeginnen, stap gewoon 1 cycle terug, begin desnoods eerst met een 2 weken linaire poriogressie build up. je bent er even wat uit geweest, dus de drive is uit je lijf. vooraleer je balls tho the wals gaat, neem 1 kleine stap terug, doe eventueel gewoon 1 week wat zot en squt en bech maar raak, beweeg terug.

ikzelf zou ofwel een stap terug nemen en 1 cycle terugkeren, ofwel een week of 2 a 3 linaire inloop doen en dan je huidige cycle opnieuw statrten.

en indeed, je moet wat meer mentale power uiten, hardrer er tegenaan gaan, je niet laten nailen!!!!!

gaat het een training kut, stop dan en.... de dag erna als een briestige terug die barbelk aanvallen!!!!!
Het ijzer is de vijand en moet verslegen worden, opgevreten, vernedert, EN DIT KEER OP KEER!!! HET IJZER MAG NOOIT WINNEN!!!! YOU ARE A WARIOR, YOU ARE OUR LAST HOPE, TOU MUST SUCCEED!!!!!!!

dus stop bitching en TRAIN HARDRER YOU PUSSY!!!!!!

now give me 20!!!!!!

Stoppen met een training. Dan kunt ge beter schapen gaan tellen.
Juist niet stoppen. Oefeningen aanpassen.

Stoppen doe je alleen als ge een blessure oploopt.

als ik voel dat er nu eens geen kracht opzit dan stop ik en hervat de dag nadien. is het dan ook niets, dan doorzetten of aanpassen.

ieder heeft zo zijn techniek om met een off dag om te gaan zeker?, maar dat vanaf het ijzer is de vijand dat geld voor iedereen!!!!!

I'm with Glenn.

Ik weet dat je het goed bedoelt Hardrocker maar in Buell zijn geval zou ik gewoon verder doen, maar iets meer licht werk inlassen. Met licht wwerk bedoel ik nu ook weer niet setjes op 50% he.
Maar eerder wat meer volume gaan maken met 75% a 80% TM en wat assistentie toevoegen. (dat volume langzaam opbouwen)
En dan wat minder vaak trainingen naar 90%, 95% of 100% en meer gaan doen.
Ik denk echt dat je een niveau van gewenning hebt bereikt dat veel werk vraagt om progressie te maken.
Je moet niet elke week of elke 3 weken proberen een PR te zetten. Volume PR's op iets lagere percentages zijn nu even belangrijk, zoniet belangrijker.
Veel werk vraagt namelijk ook veel recuperatie. Van lichtere setjes (maar in totaal veel reps) herstel je beter dan van hele zware sets (in totaal minder reps), hoewel de totale arbeid (gewicht * totaal aantal reps) even groot kan zijn.

julie kunnen best gelijk hebben, hij traine al lang, heel lang dus mijn aanpak kan wat te rechtoe rechtaan zijn.

en BUELL, mentaal moet je harder worden voor jezelf, alset even wat tegengaat moet je zoals de hulk hardr als ooit terugslaan!!!!!!

Als je wat in de put zit is dat niet makkelijk.

Hij heeft examens en een thesis waar aan gewerkt moet worden. Da's al stress genoeg.

Misschien is gewoon wat onder het ijzer kruipen en wat setjes afwerken op 75% in deze periode wel het beste idee. Lekker bezig blijven zonder enige vorm van prestatiedrang. Kan zelfs goed zijn voor je algehele conditionering. Later kan je daar dan weer de vruchten van plukken.

vind ik ook, dat of quit een week of 2: je lichaam kan eens bekomen, op adem komen en dan ga misschien zelfs sterker terugkeren na enkele trainingen als ervoor (hardrockersprincippe??)

Een langere pauze inlassen, of zelfs gewoon even anders trainen. Even een maand of 2-3 focussen op massa ipv kracht. Aangezien dat je focus nooit geweest is, kan je daar wel zichtbare vooruitgang op maken, en die extra spiermassa kan je nadien weer helpen om sterker te worden.

Good point.

indeed, want voor zo sterk te zijn ziet onzen BUELL er bijzonder smal uit.

BB buell!!!

dat gaat wat worden!!

Ik volg Woopy. Je doet al een zeer lange tijd ongeveer hetzelfde, het is misschien eens interessant om het roer helemaal om te gooien. Een paar maandjes wat BB stijl trainen en daarna misschien is een keer iets anders dan Texas/Wendler, er zijn nog zoveel andere opties. Je hebt sheiko(high frequency), conjugate, jacked&tanned (is ook conjugate), lilliebridges methode etc etc. Of je kan zoals Glenn doen en op the feelz trainen. Je kan ook ipv de klassieke bench press is proberen je floor press omhoog te krijgen, of ipv een conventional deadlift eens je snatchgrip omhoog te krijgen etc... Zo maak je toch progressie, weliswaar in andere lifts maar de kans bestaat als je dan terug gaat naar je klassieke lifts, je sterker bent. Think outside of the box, er zijn vele manieren om sterk te worden.
Zoals Rho al zei kan je ook eens beginnen met misschien dagelijkse band goodmornings, pull throughs, tricep extension, leg curls etc....

De schema's die je geeft ga ik bekijken. Volgens mij speelt ook het feit dat ik een paar keer (rond de 3 - 4x) per nacht wakker wordt omdat pa + zus + ik in dezelfde kamer slapen. Daarnaast woon ik voor een autobaan waar men bijna 24/24 en 7/7 hard op door rijdt + bouwwerf links naast huis + buurman die op vrije dagen continu huis renoveert = enorm lawaai. Houd daarbij rekening met een gezin waarbij niemand rekening houdt met elkaar (heb al meermaals zus attent gemaakt op gesnurk + te luide handelingen) maar dan zegt zij dat ze "doet wat ze wilt en dat ik daar niks mee te moeien heb" lol. Wie koopt nu ook een huis met 1 slaapkamer terwijl je sowieso al 1 kind hebt en 1 op komst was

Noch pa noch zus houden met iets of iemand rekening. "Slaap heb je niet nodig om te presteren" zegt mijn 'pa' dan die dan opschept over het feit dat hij amper sliep en overal 18/20 haalde terwijl hij aan het biljarten was en dan nog op hoog niveau voetbalde bij Gent. Yeah, right.

Als je continu in zo'n situatie moet leven is naar school gaan en werken aan de PC al een marteling op zichzelf. Komt daarbij het feit dat mijn 'pa' zéér vaak probeert mijn leven te controleren: je moet zo lang studeren, je moet dit doen, je moet meer sporten, je moet op dat uur op de PC zitten en 's morgens werken, blabla. Javad zat in min of meer in dezelfde situatie. Hitle als pa hebben was leefbaarder geweest.

Als alles goed gaat studeer ik in januari 2017 af (Frans uit het 2e en 3e zijn de enige vakken die ik moet doen, maar Frans is mijn zwakste punt, zeker in Brussel waar men quasi tweetaligheid verwacht) en vind ik binnen een paar weken een job. Al in december 2016 zoeken voor een huis/appartement te huren en pas vanaf dán kan voor mij het leven beginnen en zeker het liften als die storing in de slaap de oorzaak is. Ben er bijna zeker van, aangezien je Texas Method toch zou moeten volhouden tot een 220 squat op +- 90 BW.

Als ik 1 ding geleerd heb is dat slaap de belangrijkste factor is in het niveau van je prestaties.
Je kan je eten verkloten, je trainingsschema kan op niks trekken, maar als je slaap goed zit maak je meer gains dan wanneer die eerste 2 in orde zijn en je slecht slaapt.

Slaap is inderdaad best belangrijk en dat merk ik ook wel in de shiften waarbij ik heel weinig slaap heb... Wow ik wist niet dat iedereen bij jou op 1 kamer sliep das echt wel enorm kut!!! En zoiezo al geen privacy?

Ik begin beter te snappen waarom Buell soms een beetje vreemd overkomt

zeker als zijn zus bepaalde aktiviteiten beofenin IN DEZELFDE KAMER !!!!!!!

ik hoop dat het hiezr gaat over "pratn in de slaap" maar ik vrees dat het gaat over kindjes maken.

STEKTE MAN!!!!

nog even en deze miserie is voorbij!!!!!!

Kan je in de zomer niet gewoon in je trainingskot leven?
Dan slaap je tenminste in je eigen "kamer".

Chris, mijn mening over je motivatieprobleem.

Je bent iemand die een zeer korte visie heeft als het aankomt op moeilijke situaties en problemen. No hate intended. Meestal ben je ook iemand die zeer wispelturig is en niet vaak weet wat hij precies wil. Probeer te denken op langere termijn, en niet enkel over een jaar of twee.
Op gebied van krachttraining kan ik je het volgende meegeven. Krachttraining kan net zoals elke andere sport een verslaving worden en dus ook een gevoel van euforie geven. Bij powerlifting gerelateerde sporten is het groeien in kracht dat de belangrijkste factor is die je motivatie geeft en een gevoel van geluk geeft. Psychologisch gezien is het de beloning voor je harde werk.
Bij bodybuilding is dat precies hetzelfde, maar jezelf zien groeien in massa speelt daar de factor. Vandaar dat de meeste beginners zo snel opgeven na enkele weken of maanden trainen. Ze zien niet snel resultaat en geven dan op. Waarom zouden ze zich afbeulen als ze toch niet de resultaten zien waarop ze hoopten.
Hoewel dit een volkomen normale denkwijze voor de meesten is, is het beter om te proberen daaruit te stappen.
Probeer het trainen te zien als een manier om jezelf te verrijken en te ontplooien. Net zoals mensen boeken lezen en andere informatie opdoen om zich mentaal te verrijken, is krachttraining een manier om je fysiek te verrijken. Mijns inzien ga je via deze denkwijze veel minder snel motivatieproblemen hebben. Immers, je traint niet meer enkel en alleen voor de "beloning". De beloning wordt nu op een andere manier tot uiting gebracht, en die is jezelf ontplooien tot een sterker persoon. Vat sterker niet perse op in de letterlijke betekenis van het woord. Met sterker bedoel ik zowel sterker in doorzettingsvermogen en wilskracht. Het is niet vanzelfsprekend om vijf keer per week de discipline op te brengen om toch te gaan trainen, ook al zie je niet direct resultaat. Of ook al maak je "regressie".

Ik wil ook je doen opmerken dat je stats bijlange na niet zo laag zijn als je denkt. Je vergelijkt jezelf met de topsporters. Mijn mening is dat iedereen die op regelmatige basis boven de 200kg squat en deadlift niet echt gezien kan worden als een slappeling. Trouwens ook mensen die minder gewicht heffen worden in mijn ogen niet als slap aanzien, zolang ze zo hard mogelijk trainen voor hun eigen kunnen. Het is de inzet die telt.
Ik heb je meermaals horen aanhalen dat je jezelf niet goed vindt en in jouw ogen heb je slechte stats. Maar train je dan wel voor je eigen of wil je gewoon zo hoog mogelijke cijfers zien zodat mensen kunnen zeggen hoe sterk je wel niet bent?
Toegegeven, het zit in de aard van de mens om te willen uitblinken en opgemerkt willen worden. Maar het aandeel zou niet zo hoog mogen zijn in je motivatie.
Trouwens er bestaat ook een natuurlijk limiet, zowel op gebied van massa als op gebied van kracht. Wat ga je doen als je die limiet bereikt hebt? Ook direct stoppen met trainen? Dan ga je toch normaal gezien ook verder trainen om je fysiek en kracht te behouden. Wat ik je wil doen inzien is dat behouden minstens even belangrijk is als gainen, zeker op hoger niveau.

Stel dat je stopt met trainen, heb je nagedacht wat voor impact dat gaat hebben op jezelf? Ik heb een maand of drie gedwongen moeten stoppen door overmacht en ik at ook slecht en ik kan je uit ervaring zeggen dat voelde echt niet goed. Je ziet jezelf bijna letterlijk "aftakelen". Dat heeft psychologisch geen gunstig invloed op me gehad. En dat was maar voor een maand of drie. Voor langere periode gaat dit waarschijnlijk nog erger zijn. Ik denk dat ik persoonlijk gek zou worden om terug naar 70kg te gaan en mager zijn.

Wat ook door anderen aangehaald is, probeer eens op een andere manier te trainen. Ik zou wat meer bodybuilding gericht trainen. Dat kan ook leuk zijn, de spieren wat oppompen. Voeg wat meer isolatie toe die je echt leuk vindt. Of focus wat meer op bepaalde oefeningen die je gewoon erg graag doet. Voor mezelf zijn dat vooral arm- en gripoefeningen. Zoek dit uit voor jezelf.

Een laatste advies die ik kan meegeven, en waar ikzelf het ook moeilijk mee heb. Als een training niet gaat zoals gepland, stop dan zeker niet met de training. Stel dat je je voorgenomen had om 3*3 200kg te squatten en het lukt niet. Dan is het beter om bv wat meer volume te doen met lager gewicht. 3*10 150kg is veel beter dan niks en de training stop te zetten.
Dit is de theorie en ik betrap mezelf er vaak op dat ik ook vergeet en uit frustratie direct stop met trainen. Maar beter is gewoon verder trainen, op lager gewicht.

Uiteindelijk komt het neer op dit: voor wie of wat train je? Die vraag moet je voor jezelf beantwoorden en aan de hand daarvan kan je bepalen wat krachttraining voor jou echt betekent en of je moet stoppen of niet.

tldr versie: chris is een dikke froob en kan nog niet eens araxxor solo'en.

zoals altijd wijze woorden van onze pro curler!!!