Reaching Goals

Het ging beter dan verwacht na de terugval Moet zeggen dat ik zelfs bij 3x190kg squat al mijn twijfels had. En misschien deload ik deadlift nog naar 212,5kg: moest ik het kunnen herdoen, ik deed 210, aangezien dat een gewicht is dat sowieso moet lukken, net zoals ik op squat en bench press een gelijkaardig gewicht koos.

zie je wel: nooit de impakt van stress en slaaptekort + mentale dip onderschatten.

en nu opwerken naar die 260 kg deadlift, 240 kg squat en die 150 kg bench press tegen de meet!!!!!

Heel mooie training!
zoals hardrocker ook al zegt: de stress en het slaaptekort hebben een grote invloed op je prestaties. Nooit te snel panikeren.

Texas Method - volume dag (beltless)

Squat:
5x60kg
5x100kg
3x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Vlot, soms de laatste rep paused

Bench press:
(X60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Vlot

Pull-ups:
8xBW
8xBW
8xBW

In het algemeen had ik niet zoveel zin, zeker niet in pull-ups. Mijn verstand zei 5x10 maar mijn lichaam zei dat 3 sets al veel waren

Zover had ik je kunnen volgen.

ik was denk ik wel aan die 160 geraakt, maar dan wel niet alle setjes lang!!!!!

strongk

Texas Method - recovery day

Squat:
3x60kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg

Strict press:
5x50kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Best zwaar, misschien té om een medium intensity press te zijn

Dit lijkt me ook nogal stevig.
Zeker als je dan bekijkt wat je bij de squat doet. Dat is eerder iets voor een recovery day.

even 75 kg gaan pressen op light day!!!!

waarom niet, das mijn pr denk ik!!!!!!

STERK!!!!!!!!

de nieuwe belgium beast herijst langzaam vantussen de ass als ware het een fenix!!!!!!!!!!!!!!

of grimbergen trippel

Gisteren gesquat maar ging niet goed. Uit heimwee keek ik terug naar de trainingsfilmpjes tijdens Wendler's 5/3/1. Mooie tijden. Daarom dat ik het aangepaste 5/3/1-schema van PowerliftingToWin (Rho, Woopy, Psycomantje) zal volgen. Long-term mpnthly progress ipv weekly progress.

Ik ben benieuwd. Volgens mij ben je al een hele tijd aan het twijfelen om te switchen.

Countdown to liesblessure. T-30

You are evil!

Haha xD

Volgens mij is long term progressie voor jou zoiezo beter gezien jou stats buell! Uiteindelijk vind ik de progressie van 5/3/1 powerlifting versie niet zo heel traag... Elke maand gains ipv 1 week gaisn en de andere week terug zakken en zo eind van de maand stilstaan is zoiezo ook nieks:p

5/3/1 - squat day

Squat:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
5x180kg

Geen joker sets omdat ik weet dat ik mezelf zou overschatten en ergens zou blijven steken op 1 of 2 reps. Joker sets, in de vorm van singles, in de 3e week lijkt me dan weer wel nuttig.

Deadlift:
2x180kg
3x200kg (belt)
3x200kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Lift-off is het zwaarste, speed lock-out. Zoals heel vroeger dus

Mooie squat en dl maar hoe kom je aan 3/2/5 reps op squat? of moest die 2*160 3*160 zijn?

Dat vroeg ik me ook al af.

Die joker-sets dat leer je wel inschatten. Na een tijdje weet je wel wat nog mogelijk is na je rep-out.

Foutje. Moest 3 reps zijn en die deed ik ook Het was de deadlift die 2 reps was ter opwarming.

Ik vind dat jullie altijd zo weinig opwarming nodig hebben. Ik warm niet alleen mijn spieren op maar mijn CNS heeft toch ook wel aardig wat voorbereiding nodig voor ik aan mijn werksets begin.

De leeftijd hee Rho Momenteel voel ik me goed bij 2 tot 3 sets ter opwarming. Te veel opwarmen neemt de focus bij mij weg op de werkset, klinkt best raar maar goed

Antwoord op vraag psycomantje: de eerste week is de 3+ week, daarna is het de 5 week en daarna de 5/3/1+ week. De 5x180 was dus een rep-out.

Jep i know doelde vooral op die 2*160 maar dacht al dat dat 3 moest zijn

Het kan inderdaad met de leeftijd te maken hebben.
Op dit moment zal ik hier wel de oudste zijn zeker? (aangezien onze Oldtimer met ziekenverlof is )

Voorlopig wel nog, maar ik probeer heel hard om je in te halen!

Ik hoop echt dat je dat lukt. (dat zou willen zeggen dat ik niet meer ouder word )

5/3/1 - bench press day

Was normaal voor gisteren, maar NMBS

Bench press:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Strict press:
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Geen verdere commentaar, dus easy?

Viel mee. Die 120 was technisch niet uitstekend, zeker de 3e niet. Heb de trainingsmax 5kg naar beneden gehaald Press was beltless, dat was vrij easy, dat wel.

Perfecte techniek is ook niet zo heel belangrijk bij elke rep.
Als je al door hebt wanneer het niet perfect was en wat er aan gedaan kan worden is dat al erg veel.
Zolang je doel maar is om mooie reps te doen en je zelden of nooit failt zit het wel goed. Als er dan al eens enkele lelijke reps tussen zit maakt dat niks uit.

5/3/1 - deadlift day

Deadlift:
3x100kg
3x150kg
3x175kg
6x200kg (belt)

Bij de eerste rep was de barbell te ver van de schenen verwijderd, gecorrigeerd vanaf rep 2. Goeie reps, goed tempo. Gestopt met, naar mijn gevoel, nog 0,5 tot 1 rep in de tank.

Squat:
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Vanaf set 3 meer naar onder gekeken (hoofd iets lager). Werkt beter. 5x3 is vrij hard Merkte ik met deadlift ook al.

Hele mooie rep-out! Sterk!!

5*3 is inderdaad gruwelijk bij squat en DL. Bij bench vind ik het beter te doen.