Reaching Goals

Damn sterke training buell!!!! Ik hoop die 200 ooit 1keer te trekken maar 6 keer

Eenmaal ik iets sterker ben en gewend geraak aan reps boven de 5, zou op korte termijn een 10x200 uit de bus moeten komen. Het leven lacht me weer toe

5/3/1 - press day

Strict press:
5x40kg
3x60kg
3x70kg
3x77,5kg

Bench press:
2x120kg

Bench day gedaan op zaterdag ipv vrijdag -> 1 dag minder recuperatie. Dit in combinatie met de net te hoge ingestelde trainingsmax op de bench press. Aangepast naar een erg haalbaar getal deze keer. De komende week zal ook weer schuiven worden met dagen.

5/3/1 - bench press day

Geen squat want culturele uitstap met school. Onderweg van 7u tot 21u

Bench press:
5x60kg
5x82,5kg
5x95kg
5x107,5kg

Ging bar(bell)slecht. 5x107,5 was al nipt, beschamend Enige verandering is dat ik niet zoveel eiwitrijke zaken eet, vooral KH. Want leven

Strict press:
5x60kg
5x70kg
3x70kg

Gefaild op rep 4 en gestopt. Meer eiwitten eten en regelmatiger trainen zou moeten helpen. Vooral dat eerste.

5/3/1 - deadlift day (3x5-week)

Eten en slapen zaten goed vandaag.

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
5x165kg
5x190kg

Warm-up. Niet hoger dan 5 reps want in de tweaked versie van PL To Win is de 3x5-week gecapped.

Squat:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Dem pump

Die 3*5 zou de lichte week moeten zijn maar ik vind die 5*5 volumetraining altijd best zwaar. (vermoeiend)

Beiden waren licht, maar 5x5 is inderdaad best vermoeiend Ik moet niet denken aan wat Fields doet op 10x10

GVT is echt voor beesten!
Ik vond die BBB met 10 reps al gruwelijk ... en toch denk ik die nog ooit opnieuw te doen.

5/3/1 - press day (3x5-week)

Strict press:
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Clean en strict press

Bench press:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Is voor een deel mentaal vond ik en voor een deel gewenning, nooit gedacht dat ik bij mijn relatieve zwakte op 10x10x100 zou uitkomen maar in kleine stapjes opbouwen werkt wel.

Het zal inderdaad ook met gewenning te maken hebben.

En op hoeveel percentage van je max je een 10x10 doet. Een 10x10 op 70% is al een pak uitdagende dan op 50%.

Als je stilletjesaan je 10x10 opbouwt van 50% naar 70% zal het met 70% ook wel lukken. Maar daar zullen wel wat maandjes overheen gaan voor je zover bent.

Yoo buell, indien je mijn stones nog niet gemaakt heb (wat ik verwacht). Moet je deze niet meer maken hoor, heb eens nagedacht en ik ga dat zoiezo veel te weinig gebruiken en pakt toch wel aardig wat plaats in die ik niet in overschot heb

Jeet. Boodschap ontvangen. Doch het belangrijkste deel (de factuur) is al verzonden. Gelieve te betalen of je zal Glecky-kuiten krijgen

Zou ik al heel blij mee zijn haha xD

Donderdag niet gesquat want verplichte jobbeurs

5/3/1 - bench press day (5-3-1-week)

Bench press:
5x60kg
5x90kg
3x102,5kg
4x115kg

Niet veel zin, opwarming ging minder. Rep-out was dan ook mediocre

Strict press:
3x60kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Goed te doen

Rep-out zijn toch ruim genoeg reps. Niet slecht dus.

Inderdaad, zal wel vorderen.

Je doet er voor de rest geen assistance bij?

Niet echt. Over het toevoegen van abs-assistance twijfel ik nog, wellicht doe ik dat op LB en op UB pull-ups, maar daar zou het bij blijven. Mijn eerdere ervaring met Wendler leerde mij dat of je nu 10xBW dipt of 3x50kg, dat amper verschil maakt op je bench press. Althans bij mij.

Deadlift lift-off ging wel enorm goed vooruit met abs-oefeningen, maar dat kan ook gelegen hebben aan de rep-outs van 8+ reps, waarbij je eerder struggelt over de verzuring dan over de kracht die je moet zetten.

Wendler raadt aan om tussen elke warm-up set 10 pull-ups te doen en van die zaken. Niet alleen voor de assistentie bij de lifts, maar ook om conditinering te verbeteren en alvast lekker warm te draaien. Maar die Wendler heeft nogal vaker rare ideeën. Welja, misschien niet zo'n rare ideeen, maar hij past ze op bijna onhaalbare manier toe.
2x zo vaak conditie training dan dat je kracht traint, elke dag 3x stretchen, elke dag Agile 8, ...
Ik vroeg het maar van die assistentie omdat ik niet goed weet wat te doen als ik terug gewoon 531 zou doen voor een tijdje. Het lijkt me echt veel te licht om enige progressie te maken of een voldaan gevoel over te houden aan een training.
Als je er alle bijkomende zaken bij doet, die hij voorstelt dan misschien wel. (zoals voor elke training die Agile 8 en sprints trekken en ... )

Wendler raadt in mijn ogen soms dingen aan die zelden te verwezenlijken zijn (zoals je zegt dus, ik lees nu pas verder). Als opwarming deed/doet hij pull-ups, GHR, abs, bla bla en dat voor meerdere sets en tussen 6 en 10 reps. Dat lijkt op BBB, waarvan hij zegt dat powerlifters het kunnen tweaken. Daarna zou je nog hills moeten sprinten en prowlers duwen.

Wendler is voor mij een basisschema met basisprincipes dat je aanpast en tweakt naargelang je zwakke punten en doel, dat bovendien gemakkelijk in het dagelijkse leven implementeerbaar is.

Ja, hij geeft een goeie basis waar je zelf mee aan de slag kunt.
Er schoot me wel iets te binnen. Ik heb de laatste 9 maanden 12,5kg bij mijn squat gedaan en 10kg bij mijn BP.
Nu stellen ze op T-nation voor om gewoon 531 te doen en dan nog wel in 5/3 cycles. (dus 5 cycles progressie en dan 3 stappen terug nemen) Nu blijkt dat zelfs met die inefficiënte methode er op een vol jaar veel meer winst te halen valt dan ik nu maak. En volgens mij ben je dan constant aan een redelijk "makkelijk" schema bezig.
Toch iets om over na te denken.

En waarom u concentreren op circa 5-8 oefeningen?
Mijn visie is althans anders erover.

Vele houden zich aan dezelfde oefeningen,schema, etc etc.
Ge moet toch soms eens balls to the wall gaan.
En niet qua weight.

Zo behaal ik men gains, van tijd

Uit uw conformtzone kome is best goe hoor...

Ik concentreer me op 3 (4) oefeingen. Nooit betere gains gemaakt op 2 jaar tijd.
Het ligt er maar aan wat je wil he. Wil je meer strongman trainen of wil je meer powerlifitng style trainen.
Ik denk dat jouw doel is om strongman wedstrijden te doen. Dat van ons(iig dat van mij) is om zogoed mogelijke stats te behalen op de 3 powerlifts (+ OH press).

Niet persee strongman wedstrijd maar gewoon allround.
En de 3 lifts, dan mag je niet meer doen dan die 3?

Stel da je met een compound, op 1 jaar 10 kg bij je sq kan toevoegen terwijl alleen squatten er 5 kg bij plakt?

Ik heb er 12,5kg bijgeplakt. (1 mei vorig jaar 150kg, afgelopen dinsdag 162,5kg)
Maar ik doe voornamelijk squat, DL en BP (en OH press). Maar daarnaast doe ik nog andere oefeningen. Die andere oefeningen zijn wel altijd in functie van de squat, DL en BP (en in mindere mate OH press).

5/3/1 - deadlift day (5-3-1-week)

Achtergrondinfo: vandaag en gisteren zeer weinig honger, letterlijk amper gegeten damn

Deadlift:
5x100kg
5x140kg
5x165kg
3x190kg
4x210kg

Had ik niet verwacht want achtergrondinfo

Squat:
5x100kg
5x140kg
2x180kg

En op want te weinig energie. Ligt niet aan de sprong van 140 naar 180 want dat heb ik nog al gedaan.

Ik denk dat bij je squat je achtergrondinfo de kop op steekt.