Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Hé heb jij een bril? Nog

Ingediend door Joris op Zon, 12/06/2011 - 17:05.

Hé heb jij een bril? Mr. Green Nog nooit gezien op foto Sticking out tongue
Denk dat je vooral massa op je benen "verloren" bent.

Normaal draag ik altijd

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 17:09.

Normaal draag ik altijd lenzen, maar heb de voorbije week amper geslapen, en ben zo dom geweest om altijd men lenzen in te houden en daardoor zijn men ogen nu wat geïrriteerd Sticking out tongue Dus nu ff thuis men oude bril terug opzetten hehe. Ja benen zijn wel ferm verkleind, maar de rest ook ze. Als ik zoals hier sta te flexen in de spiegel dan zie ik het verschil eerlijk gezegd niet, maar als ik dan bv op men stage in de wc's mezelf in tshirt zie in de spiegel, dan valt het wel enorm op. Tshirtjes die echt spanden zitten nu echt heel los aan men armen en schouders Smiling

Wel euhm, goed bezig dan.

Ingediend door DN op Zon, 12/06/2011 - 17:19.

Wel euhm, goed bezig dan. Sticking out tongue

Isdat je LO short van op het

Ingediend door nick_B op Zon, 12/06/2011 - 17:53.

Isdat je LO short van op het college?
Pracht fysiek! Je mag echt trots zijn op je lichaam! Maar ik zou echt niet meer verdercutten.

Haha jep, is dat mottige

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 18:01.

Haha jep, is dat mottige short uit het college Sticking out tongue

Mooi fotokader.

Ingediend door Buell op Zon, 12/06/2011 - 18:09.

Mooi fotokader. En het behangpapier ook Sticking out tongue
Wanneer ga je eens naar Woopy komen, ge begint nu deadlift al leuker te vinden ? Mr. Green

Weinig vasculariteit zegt

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 18:26.

Weinig vasculariteit zegt hij dan, dat zijn geen aders op je biceps maar slangen gvd Sticking out tongue
En je durft mij ook nog zeggen dat je weinig aflijning in je quads hebt, zet dat brilletje maar eens te goei op dan Sticking out tongue

Je fysiek komt terug goed overeen met die foto's die je vorige keer poste in je examen periode.
Droog zat en zieke arme en schouder koppen.

Ryb is jealous Eye-wink

Quote: Mooi fotokader.

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 18:31.
Buell Be schreef:
Mooi fotokader. En het behangpapier ook Sticking out tongue
Wanneer ga je eens naar Woopy komen, ge begint nu deadlift al leuker te vinden ? Mr. Green

Wel, ik denk dat dat er niet zo snel zal inzitten, tenzij ik mijn relatie stop (en dat zal niet zolang meer duren krijg ik het gevoel, heb zowat het slechtste lief ooit op vlak van vrijheid binnen een relatie. We hebben er al veel ruzie over gehad, en als zij niet snel water bij de wijn gaat doen dan stopt het voor mij, want als ik haar zin geef dan kom ik in een gevangenis terecht.)

Ik heb ook al zo'n

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 18:39.

Ik heb ook al zo'n "relaties" duurde nooit langer dan 2-3weken.
Dat is de reden waarom ik ook al bijna 7jaar met mijn huidige vriendin samen ben.
We laten elkaar wat vrij en dat werkt echt het best, hebben we van buitenstaanders al redelijk wat
commentaar op gehad, bedriegen bla bla bla.
Als je iemand wil bedriegen dan heeft dat niet te maken met dat je elkaar wat vrijheid geeft, er moet wat
vertrouwen zijn in een relatie.

Echt kut voor je, nu je eens een meisje had die je graag mocht.

Nou, over vrouwen weet ik

Ingediend door MT op Zon, 12/06/2011 - 18:45.

Nou, over vrouwen weet ik niets, dus daar ga ik over zwijgen, maar je staat serieus droog, verby boy. En qua massa zit je nog steeds erg hoog. Eye-wink

Het is echt een goed meisje

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 18:46.

Het is echt een goed meisje ze, maar zooooooooooo conservatief. Zij wil zelf ook niet alleen uitgaan é, ondertussen heeft ze al ruzie met haar vriendinnen. Die zitten te zagen omdat ze haar niet meer zien sinds ze verkeert (dus onrechtstreeks zeggen ze dat het mijn fout is), maar ik zeg constant tegen haar dat ze er mee moet uitgaan, dat ik haar vertrouw en dat ze alleen mag gaan (maar dat ik zelf niet mee wil gaan, om verschillende redenen: ik ging vroeger bijna elke week uit, maar altijd met mijn overleden maat. Nu ga ik echt niet graag meer uit, want elke dancing hier in de buurt ben ik vaak met hem geweest, en dan komen al die herinneringen naar boven, en dat wil ik liever niet. Daarnaast komt ook nog het feit dat die vriendinnen fucking marginaal zijn Sticking out tongue helemaal een ander niveau dan wat ik gewoon ben).

Maar dat wil zij dus niet, zij vindt: als je verkeert dan doe je ALLES samen. Dus omdat ik niet met haar vriendinnen wil uitgaan, en altijd duidelijk laat merken dat het dik tegen men goesting is, dan begint ze te zagen dat ik haar niet graag zie blablabla want iemand die haar graag zou zien zou dat wel allemaal willen doen.

't Is echt niet normaal... Iedereen met wie ik er al over gesproken heb zegt: WTF in welke tijd leeft die? Sticking out tongue Zelfs mijn ouders vinden het zot. Die leeft echt nog in de tijd van de generatie van onze ouders. Ze zegt dat ook altijd, over dat alleen uitgaan: 'mijn ouders hebben dat ook nooit gedaan!!! ik ben zo niet opgevoed!!!"

Ik word er zot van Smiling Ik heb vrijheid nodig, dus ik denk dat het niet snel meer zal duren eerdat het gedaan is Smiling Nu kom ik er nog mee weg, omdat ze nog smoorverliefd is. Maar als die verliefdheid bij haar zal weg zijn zal ze het wel snel afmaken denk ik, want ik ga me echt niet laten opsluiten en zij wil blijkbaar ook niet veranderen...

Goddamn, 't is al ver gekomen als ik er zelfs op een forum over zit te zagen haha Laughing out loud Heb hier al men maten, men ouders... al de oren van het hoofd gezaagd.

Quote: Nou, over vrouwen weet ik

Ingediend door Buell op Zon, 12/06/2011 - 18:55.
MT schreef:
Nou, over vrouwen weet ik niets, dus daar ga ik over zwijgen

En over mannen wel MT ? Angel

Shit verb, alles samen doen zou mij na 1 week al tegensteken Roll Eyes
Alles samen doen (nooit iets alleen met maten) is toch totaal mijn beeld niet van iemand graag zien Sticking out tongue Respect dat je het zo lang uithoudt.

Quote: Quote: Nou, over vrouwen weet ik

Ingediend door MT op Zon, 12/06/2011 - 19:03.
Buell Be schreef:
En over mannen wel MT ? Angel

Wat relaties en seks betreft? Niet echt, nee. Sticking out tongue Waarom? Ben je misschien geïnteresseerd? Mr. Green
Wat het mannelijke lichaam in de zin van training betreft: daarover weet ik wel één en ander. Smiling

En gebruik mijn post nu niet om verb te negeren. Hup hup, geef hem eens goeie raad. Eye-wink

Af en toe uwe gal eens

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 19:03.

Af en toe uwe gal eens kunnen uitspuwen doet deugd, geen erg dus, wie het niet wil lezen, klikt maar verder Eye-wink
Het zal zijn eigen wel uitwijzen. Mijn ouders doen ook alles samen, langs mijn vriendin hare kant juist niet (heb ik geluk Eye-wink )
Mijn trainingspartner begrijp ons soms ook niet, op veel vlakken zijn we echt tegenpolen van elkaar, mss maakt dat het net wel
zo leuk Smiling

Quote: Quote: Nou, over vrouwen weet ik

Ingediend door MT op Zon, 12/06/2011 - 19:03.
Buell Be schreef:
En over mannen wel MT ? Angel

Wat relaties en seks betreft? Niet echt, nee. Sticking out tongue Waarom? Ben je misschien geïnteresseerd? Mr. Green
Wat het mannelijke lichaam in de zin van training betreft: daarover weet ik wel één en ander. Smiling

En gebruik mijn post nu niet om verb te negeren. Hup hup, geef hem eens goeie raad. Eye-wink

EDIT: ik zie dat je je post al geëdit hebt. Sticking out tongue

Quote: Quote: Quote: Nou, over vrouwen weet ik

Ingediend door Buell op Zon, 12/06/2011 - 19:07.
MT schreef:
En gebruik mijn post nu niet om verb te negeren. Hup hup, geef hem eens goeie raad. Eye-wink

Doe dat kader weg.

(j/k) Sticking out tongue

Ik kreeg ineens een idee:

Verb, als zij alles per se samen wil doen, dan moet ze met jou trainen. Kom er eens mee langs bij Woopy of ga squatten/deadliften/pressen 5x5 ofzo. Mr. Green
She mad ?

MT schreef:
Wat relaties en seks betreft? Niet echt, nee. Sticking out tongue Waarom? Ben je misschien geïnteresseerd? :mrgreen:

Uhu, maar je weet dat ik niet wil dat je dit hier zet! PM me, rrrr

man verb! je staat ziek

Ingediend door psycomantje op Zon, 12/06/2011 - 19:10.

man verb! je staat ziek droog en zulke massa! maar zoals eerder vermeld ben je volgens mij het meest op je benen kwijt ookal zien die er nog stevig uit, wat een biceps/schouders btw man

Komaan eh floris! Mijn

Ingediend door nick_B op Zon, 12/06/2011 - 19:18.

Komaan eh floris! Mijn relatie heeft al 100den ruzies doorstaan. Sticking out tongue (Het duurt al te lang om het zomaar af te maken)
Hoeveel keer ik haar nek wel niet heb kunnen omdraaien, maar met geduld kom je er meestal wel.
Mijn vriendin is nu met vrienden naar de kermis, en ik zit thuis Eye-wink Ik had er zo geen goesting in, dat houd haar niet tegen he. Ja soms ben ik wel jaloers maar ik weet dat ik haar kan vertrouwen.

Als mijn vriendin boos is of ambetant begint te doen: negeren, dat werkt het beste Laughing out loud En zo een prille relatie, ik kan begrijpen dat ze àlles tesamen met je wilt doen. De 1e 6maand zag ik haar elke dag (15min Roll Eyes) en was ik in de avond aan het sterven ookal had ik haar in de ochtend gezien (gewoon, tja, kwas precies een junkie die haar nodig had). Ik zou echt ontploffen moest ik horen dat ze met iemand anders wegging dan met mij (of als ik er niet bij was). Eiste haar helemaal op. Laughing out loud Nu zie ik haar misschien 3x in de week. En dat vind ik best genoeg, zij ook.

Dus dat gedrag is best begrijpelijk, en dat zal wel bijdraaien. Enkel als jullie sterk genoeg zijn om jullie relatie in stand te houden. Sterk ben je, maar mentaal wel sterk genoeg? Eye-wink

Trainen is zowat het enige

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 19:19.

Trainen is zowat het enige dat ik nog alleen met maten kan doen, dus no way dat ik haar laat meetrainen Sticking out tongue

Quote: Komaan eh floris! Mijn

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 19:31.
nick_B schreef:
Hoeveel keer ik haar nek wel niet heb kunnen omdraaien

Ja maar als dat binnen de eerste twee maand al 100x voorgekomen is, dan zit het wel niet echt goed zenne Sticking out tongue Sjans dat ik niet agressief ben Sticking out tongue Mijn ma heeft me hier al de laatste tijd al een paar keer gezegd: 'wa scheelter, gij zijt op van de zenuwen, normaal zijdegij altijd zo ne rustigen en nu zijtge constant opgejaagd en zenuwachtig... voor uw eindwerk zal het wel niet zijn zeker want voor school hebtge nognooit zo ambetant gelopen... " Laughing out loud Jammer dat ik mijn eindwerk nu al heb moeten indienen, want ik gebruikte dat als reden van mijn pissed-zijn tegen over haar Sticking out tongue Nu kan ik dat dus niet meer hehe

Een vrouw laten meetrainen

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 19:32.

Een vrouw laten meetrainen is zo i zo geen goed idee, dat beïnvloed alleen je eigen trainingen Eye-wink
Trouwens heeft zij geen hobbies dan? Ze kan daar toch wel wat tijd aan besteden als je er niet bent.
Als je elkaar een tijdje niet gezien hebt is het eens zo leuk het weerzien.

Ik heb mijn madam gistere bij mijn schoonouders afgezet en ga ze dinsdag weer ophalen Mr. Green
Paar dagen voor mezelf dus. Dat gebeurt niet vaak hoor, is een uitzondering.
Ik heb nacht shiften en ze is er nog niet gerust in om alleen in huis te blijven.
Aangezien met het verlengd weekend bij haar ouders altijd wel volk in huis is leek dat een goede oplossing.
Kan ik even rustig slapen en wat uitblazen, was een drukke week en weinig slaap, om de 2u wakker omwille
ik haar moest helpen.

Daar heb je een punt verb.

Ingediend door nick_B op Zon, 12/06/2011 - 19:38.

Daar heb je een punt verb. Maar je kan het maar proberen. Mijn relatie is enorme dieptepunten en hoogtepunten, als het extreem goed gaat, weet ik al dat het plots superslecht zal gaan. Soms verlang ik zelf wel eens naar een goede ruzie Laughing out loud (van tjiens tis al lang goed gegaan eh, kwilke een ruzie) - Verklaar me nu maar zot.

Ze minder zien is inderdaad een oplossing, maar als ze zo zot opje is als ik van opdmijne was. Dan maak je het erger.
Kanje echt geen compromissen uit dat mens krijgen. Enja, er zijn genoeg vissen in de zee. En met jou lijf kan dat toch niet zo moeilijk zijn? Laughing out loud

Ps, misschien helpt het je frustraties eens goed in bed uit te werken Eye-wink

Quote: Een vrouw laten meetrainen

Ingediend door Buell op Zon, 12/06/2011 - 19:48.
Rybeara schreef:
Een vrouw laten meetrainen is zo i zo geen goed idee, dat beïnvloed alleen je eigen trainingen Eye-wink

Bedoeling was wel haar te laten trainen dat ze eens weet wat spierpijn is en zo, heel leuk gevoel Smiling

nick_B schreef:
En met jou lijf kan dat toch niet zo moeilijk zijn? :d

Eigenlijk wel want 9/10 vrouwen houden van droge ecto's van 60kg bij 1m78 ofzo Sticking out tongue, soms is er wel één zeldzame die wel van goeie massa houdt.

Ga binnenkort eens samen op

Ingediend door DN op Zon, 12/06/2011 - 19:49.

Ga binnenkort eens samen op vakantie? De zaken liggen helemaal anders dan. Niet dat ik ervaring heb met vrouwen (of meisjes in mijn geval), maar kennelijk is dat een goede manier om je relatie te testen of juist te versterken.

Quote: Ga binnenkort eens samen op

Ingediend door nick_B op Zon, 12/06/2011 - 19:53.
Dreadnought schreef:
Ga binnenkort eens samen op vakantie? De zaken liggen helemaal anders dan. Niet dat ik ervaring heb met vrouwen (of meisjes in mijn geval), maar kennelijk is dat een goede manier om je relatie te testen of juist te versterken.

Zie echt dat de schoonouders er n o o i t bij zijn. Want dan is het van 'doe nie zo, ect' amai toen ik met haar familie op vakantie was had ik al graag weggelopen vanaf de 1e nacht Laughing out loud Maa rik heb dan ook enorm pech met de schoonouders.
Aan alle vrijgezellen hier: 'Vraag eerst hoe haar ouders zijn!'

Hhe wat offtopic allemaal.

Vind dit wel leuk aan

Ingediend door verb op Zon, 12/06/2011 - 20:02.

Vind dit wel leuk aan bstrong. Hier kun je dat allemaal zeggen zonder uitgescheten te worden voor mietje of weet ik wat nog allemaal door e-heroes zoals op DBB Smiling Ga er nu mee naar the hangover 2 gaan kijken. Benieuwd of ik nog een relatie zal hebben als we weerkeren hehe.

Mijn vriendin kende mijn

Ingediend door Rybeara op Zon, 12/06/2011 - 20:03.

Mijn vriendin kende mijn moeder al 3jaar voor ik haar heb leren kennen, haha Sticking out tongue

Ik lag ook niet in de bovenste schuif hoor, heeft lang geduurd voor haar vader me aanvaard had.
Die sprak zelfs in het begin gewoon niet tegen mij (erg gezellig Roll Eyes ).
Maar dat zal wel normaal zijn zeker, vaders en hun dochters.

Beetje animo weer in verb zijn blog en dan nog wel over vrouwen haha.

Ben ik ff blij dat ik

Ingediend door wauter op Zon, 12/06/2011 - 20:46.

Ben ik ff blij dat ik vrijgezel ben als ik zo de reacties hier lees over relaties Sticking out tongue

Ik vind Buell zijn idee om

Ingediend door Woopy op Zon, 12/06/2011 - 20:54.

Ik vind Buell zijn idee om bij mij te komen trainen ook een goed idee.
Dan kunnen we meteen ook even praten over hoe heerlijk het vrijgezellenleven wel niet is Sticking out tongue

Sjans dak ni uw schoenen

Ingediend door Pro Curler op Zon, 12/06/2011 - 20:58.

Sjans dak ni uw schoenen sta. Maar heb je al tegen haar gezegd wat er op je lever ligt?
Ik zou het zo doen: je zegt tegen haar dat je met haar eens wil praten, dan ga je rustig zeggen wat er jou dwarszit. Dus dat je weinig vrijheid krijgt en dat ze jou wat meer ruimte moet laten. Dan laat je haar kant van haar verhaal, dus wat haar dwarszit en dan zoek je mogelijke oplossingen. En kom je er niet, dan zou ik zeggen dat het gewoon niet gaat en probeer haar da te zeggen.

Alee das wa ik zou doen, ik ben maar een newbie op vlak van vrouwen.