NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Heb jouw foto's vandaag
Heb jouw foto's vandaag laten zien aan mijn vriendin. Jouw bovenlichaam vond ze prachtig, benen vond ze verschrikkelijk, idem bij Rybeara. Denk dat ze op superdudes valt
Deze vakantie wordt sowieso voor mij een groot deel UB verbetering, maar op een dag zal ik toch ook op zo'n stevige poten staan, hopelijk is ze tegen dan van gedacht veranderd
Btw, over je relatie: mijn eerste maanden met mijn vriendin gingen echt niet goed, maar omdat ik niet rap iets begin met meisjes, en met haar iets begonnen was, wist ik dat het kon werken en wilde ik dat ook. We hebben dus echt moeite moeten doen in het begin, nu gaat alles super super goed (gewéldige relatie). Al bijna 9maand of zo gaat het super goed, maar die eerste paar maanden gingen echt niet goed. Je kan het dus nog wel een kans geven.
Quote: je zegt tegen haar
heeft geen zin, dan denkt ze dat je meer aandacht van andere vrouwen wilt etc. etc. vrouwen snappen dat niet, die denken veel te moeilijk en achterbaks.
Ik heb nu meer dan een anderhalfjaar een relatie met mijn vriendin, en ik heb het laatste jaar meer ruzie gehad dan dat ik trainingen met blessures en pijntjes had
Ik neig ook naar meer vrijheid, maar dat wil ze maar niet begrijpen, ik heb de zaterdag avonden en vrijdag avonden sowiezo ingepland voor mn vrienden, komt bijna nooit voor dat ik bij haar ben dan.
Bij mn vrienden zijn vind ik ook veel fijner meestal, we hebben een hele grote goeie vriendengroep.
maarja we zijn nog steeds bij elkaar en houden ook nog steeds van elkaar. ruzies horen er nou eenmaal bij
Ik snap niet echt waarom
Ik snap niet echt waarom mensen hun leven zo gecompliceerd willen maken door een vriendin te nemen, maar dat zal wel aan mij liggen zeker?
nee dat ligt niet aan
nee dat ligt niet aan jou,
als ik terug in de tijd kon had ik geen vriendin genomen, maar had ik dat na mijn 25e jaar gedaan ofzo.
je moet genieten van je jeugd, een meisje kost je zoveel vrijheid. en tijd.en (geld)
maar het heeft natuurlijk ook zn voordelen.
Je kan het best wel leren op
Je kan het best wel leren op jonge leeftijd, ervaring is altijd mooi meegenomen
het enigste wat je op jonge
het enigste wat je op jonge leeftijd wilt leren is sex, dat kan ook prima zonder relatie,
van alles wat proefen zou ik zeggen.
Quote: het enigste wat je op jonge
Been there done that en dat was allemaal voor mijn 22ste hoor
Ik vind het geweldig om met iemand samen te zijn, die er voor je staat wnn je het nodig hebt. Mijn job biedt me natuurlijk ook veel vrijheid met die ploegen (zou ik niet willen inruilen voor stom 9to5 job) en ik heb dat absoluut nodig. Ben enig kind en ben vroeger vaak op mezelf geweest. Ik hou er gewoon van om af en toe alleen te kunnen zijn.
@joris, mijn vriendin vind mijn fysiek nu ook meer dan voldoende.
Dan zeg ik steeds dat ik er minstens nog 15kg wil oplappen
Maar, ik zit dwars met het
Maar, ik zit dwars met het probleem dat zij van mij ook niet bijvoorbeeld moddervet mag worden(dan rol ik haar buiten). En als zij spieren lelijk vindt is dat hetzelfde
Ik weet alleszins dat ik deze vakantie maximaal ga trainen, hoop dat ze er geen problemen mee heeft want dan zou ik haar wel begrijpen.
Je bent niet op 1 2 3
Je bent niet op 1 2 3 gespierd éh
Dat is een geleidelijk progress en dat valt heus niet direct op.
Mijn vriendin is een jojo op vlak van haar fysiek, ze is zeker en vast niet dik.
) en als ze dan
Ze heeft zo van die momenten dat ze graag snoept (tja vrouwen éh
weer wat aankomt, begint ze automatisch wat minder en gezonder te eten.
Ik hou van ronde vormen, en
Ik hou van ronde vormen, en mijn vriendin zou graag wat afvallen maar ik heb haar liever zoals ze nu is
En ik weet dat ik niet op 1 2 3 gespierd ben, maar zelfs geleidelijk aan ziet ze het veranderen 
Quote: Ben ik ff blij dat ik
Profiteer ervan
Als je redelijk op je vrijheid gesteld bent zoals ik, dan begin je gewoon beter niet aan een relatie 
Tenzij je iemand vindt die net hetzelfde denkt natuurlijk, dan kan een relatie wel zalig zijn 
Quote: Quote: Ben ik ff blij dat ik
Ze zal wel bijdraaien
Deed ik ook 
Quote: Quote: Quote: Ben ik ff blij dat ik
Ze zal wel moeten, want 'k heb haar gisteren gezegd dat de relatie meteen eindigt voor mij als ze niet van haar ouderwetse visie wil afwijken.
Net ook een toptraining achter de rug:
1) Pull up:
3x5xBW+25kg
2) BOR:
3x10x110kg
3) Deadlift:
3x5x150kg
4) DB row:
3x10x85kg
5) Shrugs:
3x10x180kg
6) Chin up:
3x10xBW
Heel weinig pauze gepakt, geen last van men eelt... I love straps
Momenteel weer cardio op men hometrainer, niet echt zin in lopen.
Frustratie even in de
Frustratie even in de training gesmeten
)
Ik loop nog een paar kilo achter op de pull ups (closing in
Diene db row daar ben ik nog ver niet aan toe lol, komt nog wel.
Echt chapeau dat je zoveel cardio vol houdt, ik zou het niet kunnen en ik weet dat je daar vroeger ook niet voor stond te springen
Hehe, maar jouw pull ups
Hehe, maar jouw pull ups zijn strikt, de mijne niet
(al valt het zwieren nog redelijk mee)
Ik had het ook niet verwacht dat ik zo veel zou blijven cardioën
Maar ik begin mijn fysiek beter en beter te vinden naarmate ik droger word. Het principe bigger is better zegt me niets meer.
Volgens mij ben jij al
Volgens mij ben jij al kurkdroog. Je kan gewoon geen lager vet% hebben.
Quote: Volgens mij ben jij al
Echt wel
'k Zit hier nog eens nr die foto's te kijken. Eigenlijk is het toch wel gek hoe foto's kunnen bedriegen. Ik weeg zes kg minder en persoonlijk zie ik op die foto van men bovenlichaam amper verschil met foto's van toen ik 96kg o.i.d. woog... Terwijl het i.r.l. echt wel een ferm verschil is
You just lost 6kg muscle.
You just lost 6kg muscle. Good fight.
(het zal vooral vocht zijn?)
Mijn pull ups zijn niet
Mijn pull ups zijn niet allemaal super strikt hoor.
Probeer het wel zo strikt mogelijk te houden.
Db row lukt nog redelijk strikt met 50-55kg (indien ik straps gebruik), eens
daarboven is het ook wat minder allemaal
DB row (met een db in elke hand) op een incline bench vind ik ook wel eens interessant, gewicht is pak minder, maar goeie focus op de lats en geen cheat. Leuk altenatief voor zo eens tussen door te doen.
Foto's nemen van poses is gewoonweg kut, ik suck er ook bigtime in.
Ook de reden waarom pro's dat bijna dagelijks oefenen denk ik
Als het niet teveel gevraagd is zou ik graag eens een foto zien van je relaxt zonder
iets aan te spannen. Die heb je nog nooit gepost
U vraagt, wij draaien:relax
U vraagt, wij draaien:
relax ziet het er niet uit
belichting was goed dus ook een opgespannen foto op dezelfde plaats gemaakt om goed te vergelijken. Aan de relaxfoto zie je duidelijk dat ik nog lang niet superdroog ben 
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=relax.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=relax.jpg#!oZZ2QQcurrentZZhttp%3A%2F%2Fs93.photobucket.com%2Falbums%2Fl48%2Fverb_01%2F%3Faction%3Dview%26current%3DP1000985.jpg
Fuck man, die aders lekker
Fuck man, die aders
lekker 
In de relax pose zie je nu echt wel dat je stevige pecs hebt en dat die niet achterlopen (zoals eerder wel eens gezegd werd).
Mooie fysiek toch wel, een kleurtje erop en het oogt allemaal nog wat leuker.
Ik ben ook maar een wit mannetje, maar het kan erger, mijn trainingspartner is een melkfles
Bovenkant borst loopt wel
Bovenkant borst loopt wel achter, maar onderkant absoluuuuuut niet, dus ik begrijp zelf ook niet goed hoe het komt dat mijn borst altijd enorm lijkt achter te lopen als ik alles opspan
Komt omdat je zo'n dikke
Komt omdat je zo'n dikke schouderkoppen en gevulde armen hebt.
Die trekken echt de aandacht.
Voor upperpec vind ik inc flies wel niet slecht, vooral goeie strech onderaan in de oefening nemen.
Ik ben voor mezelf blij dat mijn pecs eindelijk eens wat opgevuld geraken. Heb zo'n vermoede dat het dippen en de flies voor mij het best werken.
Het eerste jaar en half dat ik trainde zag is amper tot geen progressie in mijn pecs
Reverced grip bench press zou ook goed moeten zijn voor upperpecs, maar dat voelt zo raar aan. Binnenkort mss nog eens proberen
Die reverse bp heb ik 1x
Die reverse bp heb ik 1x geprobeerd, maar dat doe ik nooit meer
Wat een kutoefening hehe. Incline kan ik momenteel ook niet meer doordat men bankje redelijk om zeep is (men maat wou altijd incline doen op de voorlaatste stand, en door het gewicht is de voet onderaan helemaal aan het plooien, dus we durven geen inclines meer doen hehe)
Dat is wel kut ja, wil hij
Dat is wel kut ja, wil hij ni bijleggen voor een nieuwe bench te bestellen?
Is Flinstone nu ook aan het cutten of lukt dat niet
Man man wat een massa heeft die toch ook, als ik die foto's van zijn progressie zag
Hij gaat n nieuwe maken voor
Hij gaat n nieuwe maken voor inclines
Hij is aan het cutten, maar totaal niet goed 
Hij eet gewoon superweinig, zijn kracht is serieus aan het verminderen (nog altijd veel sterker dan mij maar toch, naar zijn normen is het gene vetten meer) en volgens mij heeft hij enkel nog maar spiermassa verloren 
Is de voorlaatste stand van
Is de voorlaatste stand van jouw bench niet zwaar incline? Zo hoog zet ik mijn bank toch nooit. Dat is meer je triceps dat je traint dan je upperpec.
Quote: Is de voorlaatste stand van
Ik bedoel het omgekeerd. De stand waarbij het bankje net niet volledig plat is
Anders zou het een seated mp zijn 
Seated MP is meer naar de
Seated MP is meer naar de 90° toe en je bench kan maar 60°. Maar toch meer seted MP dan incline bench.
Icline kan je dat niet echt noemen, dan ben je praktisch flat bezig.
Hebben jullie mss dezelfde
Hebben jullie mss dezelfde bench?
Seated mp voor mij is op een 80°, net niet recht omdat dat niet goed zit.
Inc doe ik zowel op 35° als 45°, van tijd tot tijd afwisselen,
eigenlijk doe ik het liefst flies op 45° en presses op 35°.