NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
94-95 op nuchtere maag was
94-95 op nuchtere maag was het toen ik begon met cardio denk ik (of 95-96 weet het niet goed meer
). Schommelt allemaal heel hard (of het na een trainingsdag met kh was, of na een rustdag met amper kh...) Alleszins, er is al een pak af nu, maar heel veel zie ik er nog niet van in de spiegel. Merk het wel aan men broeken en aan men jukbeenderen die wat meer zichtbaar zijn.
1) Military
1) Military press:
3x3x85kg
Ging relatief vlot nog, daar ben ik tevreden over. Maar wel opnieuw wat last in mijn rechterschouder... Dus daar zal ik best wat mee opletten.
2) Upright row:
3x10x70kg
3) Side raise:
3x10x20kg
4) Reverse fly:
3x10x15kg
5) CGBP:
3x10x100kg
6) Overhead tricep extension:
3x10x30kg
Deed deze oefening helemaal in het begin van mijn trainingscarrière altijd voor triceps. Voelde wel wat onwennig aan, en natuurlijk met het gewicht eens tegen men hoofd gebotst
Daarna 50 minuten gelopen
De bedoeling was 30 minuten op het gemakske. Eerste 10 minuten waren traag, en dan begon ik te versnellen en te versnellen, en ik bleef het maar volhouden 
Men beste looptraining sinds ik terug ben beginnen lopen...
'k Heb me nu ook bcaa's besteld, geen idee of je daar echt zooooveel aan hebt maar bon, met al dat lopen en fietsen... Het is ook niet de bedoeling dat ik een marathonloperfysiek krijg
marathonloperfysiek haha,
marathonloperfysiek haha, dan ga je echt moeten droppen in eiwitten vreesk
Heb je die overhead extensions met zo'n 50mm db gedaan? Zelf nog nooit gedaan, maar dat lijkt me echt alles behalve praktisch,
die db's zijn echt super groot.
Quote: marathonloperfysiek haha,
Uhu, 50mm. 'k Had eerst per ongeluk 40kg genomen (wou 30kg nemen omdat ik me herinner dat ik vroeger ook rond de 30kg zat)
Damn, heb ik zitten dutsen om dat boven men hoofd te krijgen 
Gelukkig zag ik dan al snel dat'k een foutje gemaakt had haha 
Uiteindelijk ging het wel nog ze met die 30kg (en kleine schijven), maar de beweging is weer nieuw é, daarmee dat ik eens tegen men hoofd gebotst ben denk ik 
Alleszins wel een betere oefening dan kickback heb ik het gevoel. Het wordt wel tijd dat ik nog eens ga kunnen dippen 
Kickbacks vind ik echt kut,
Kickbacks vind ik echt kut, snap ook niet dat jij dat zo zwaar kan
Dippen is 1 van mijn favoriete oefeningen, geweldig voor de borst en triceps.
Kan je pa niets lassen voor jou? mijn dipbaren hang ik in mijn kooi in de gaten waar de spotters in steken.
Als je wil maak ik er wel een foto van, dan heb je een idee hoe het juist zit.
Dit is ook mogelijk, staan zelfs maten bij, handig
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p338_Barbarian-Dip-Bar.html
't Is door men
't Is door men borst'blessure' dat ik niet dip é
Kan hier wel dippen in men kooi + in een put (waar je met de auto moet overrijden om onderaan de auto te werken... die put is bedekt met balken en als'k twee balken wegneem dan kan ik er perfect tussen om te dippen)
Kickback valt trouwens toch
Kickback valt trouwens toch nog goed mee om te doen
Of ze echt heel effectief is, is wat anders natuurlijk aangezien je er heel gemakkelijk bij kunt cheaten 
Ik heb het meer met overhead
Ik heb het meer met overhead voor de triceps
Kan ik ook wel wat zwaarder op gaan en dat spreekt alle koppen aan van de triceps, bij kickback niet dacht ik.
1)
1) Frontsquat:
2x5x140kg
1x2x140kg
Gefaald op de derde rep en geen zin meer om het setje daarna nog af te werken.
2) Calve raise:
3x20x150kg
3) SLDL:
3x10x110kg
4) Barbell curl:
3x10x50kg
5) Reverse bb curl:
3x10x40kg
Daarna een half uurtje gelopen: DAMN! Fietsen na een benentraining gaat iets gemakkelijker
Heb nog nooit met zulke zware benen gelopen denk ik hehe. 't Was echt dertig minuten op extreem traag tempo, gelukkig ben ik niet teveel mensen tegengekomen 
Kickback heb je niets aan en
Kickback heb je niets aan en dat is ook weer een oefening met 100 verschillende uitvoeringen. Als je je arm al perfect horizontaal kunt houden (wat velen niet kunnen, zeker naar het einde vd set toe)ga je zeker geen zware gewichten hierop nemen.
Dat is 1 van die oefeningen waar veel te veel cheat mogelijk is. Ik zou een andere oplossing zoeken als ik van jou was.
nice frontsquats btw
Dat moet ik hier gewoon
Dat moet ik hier gewoon posten
http://www.simplyshredded.com/simplyshredded-exclusive-profile-the-master-of-aesthetics-former-ifbb-mr-olympia-frank-zane.html
Hij woog 84kg on stage, dus ge gaat iets sneller moeten stoppen dan 85kg
hehe
Mijn bovenbenen zijn een cm breder dan Zane
(dat ik 12cm groter ben en minder droog, daar spreken we niet over natuurlijk)
Quote: Dat moet ik hier gewoon
Hehehe
Wat een prachtig fysiek had die kerel toch ook é, damn! Mooiste bodybuilder ooit imo.
1)
1) Benchpress:
3x5x120kg
Hier ben ik tevreden over, had het niet meer verwacht.
2x1x130kg (bij een derde single nipt gefaild)
2) DB press:
3x10x35kg
3) Dips:
3x10xBW+30kg
Geen last van men linkerborst!! Nice!
Daarna half uurtje cardio op men hometrainer, laag tempo.
Beetje naar south park gekeken ondertussen en het half uur was voorbij voor ik het goed besefte
Tegenwoordig kijk ik meer uit naar het cardioën (voornamelijk het lopen) dan naar het krachttrainen 
Sinds vandaag 50gr havermout per dag.
Quote: 1)
Ik heb ook zo'n periode gehad in mijn leven.
Het was wel tijdens die periode dat ik tijdens het lopen naar beneden keek en teleurgesteld was over die twee dunne sprieten die mijn benen moesten voorstellen. I'm just sayin'... 
'k Zou er geen problemen mee
'k Zou er geen problemen mee hebben om terug smalle benen te hebben (zolang er nog duidelijk spieren op liggen
).
1) Pull up:
3x5xBW+25kg
Niet strikt (lees: beetje gezwierd)
2) BOR:
3x5x135kg
3) Deadlift:
3x5x135kg
4) DB row:
3x10x65kg
Wel strikt.
5) Chin up:
3x10xBW
Daarna een half uurtje heel traag op men hometrainer gereden. Morgen en overmorgen ga ik proberen op nuchtere maag te gaan lopen, en daarna het cardioën toch een beetje afbouwen. Sta kurkdroog nu
ZELFS HET VET BOVEN MEN GAT IS SERIEUS VERMINDERD 
Zal een dezer dagen nog eens foto's nemen (echt raar, als ik in de badkamer voor de spiegel flex, dan zie ik amper dat ik afgevallen ben, maar aan men kleren merk ik dat ik een pak kleiner ben.)
Ik ben echt benieuwd naar je
Ik ben echt benieuwd naar je foto's
Lol nog eens een DL en dan net hetzelfde gewicht als de BOR, tamzak
Quote: Ik ben echt benieuwd naar je
Dat was me eerst nog niet opgevallen. Grappig.
Nu zijtge allemaal onder de
Nu zijtge allemaal onder de indruk é
1 uur en 5 minuten op
1 uur en 5 minuten op nuchtere maag gelopen! Aan een goed tempo! Fysiek begint dus terug te komen
Blij dat ik het gedaan heb, want toen men wekker afliep heb'k weer eerst tien minuten liggen twijfelen of ik ging opstaan of niet 
Na het lopen woog ik 91kg.
Yes! Straps en bcaa's
Yes! Straps en bcaa's geleverd! Eindelijk rug zwaar en pijnvrij kunnen doen!
M.a.w. deadlift?
M.a.w. deadlift?
Lichtjes é, als
Lichtjes é, als tussendoortje
Voedingsschema weer wat
Voedingsschema weer wat aangepast:
Trainingsdagen:
1) 25gr whey, 1 appel, 1x multivitamine, 2gr visolie
2) 125gr kalkoenfilet
3) 2 sneden multigranenbrood, pindakaas, 150gr hesp
4) gekookt: veel groenten, veel vlees, aardappelen zoals men ouders, dus doorsnee portie, niet te weinig en niet te veel, 2gr visolie
tussen KT en cardio: 4 caps bcaa
5) 2 bananen, 25gr whey
6) 100gr makreelfilet, 50gr havermout
7) 150gr tonijn, 2gr visolie
Rustdag:
1) 50gr whey, 1 appel, 1x multivit, 2gr visolie
2) 125gr kalkoenfilet
3) 2 sneden multigranenbrood, 150gr hesp
4) 125gr kalkoenfilet, 2gr visolie
5) gekookt: weinig aardappelen, veel groenten, veel vlees
6) 100gr makreelfilet
7) 150gr tonijn, 2gr visolie
Als'k nog eens cardio op nuchtere maag doe op een rustdag, ook 4 caps bcaa op voorhand.
Dit ga ik nu blijvend doen denk ik, dus niet elke week wat schommelen met men havermout (tenzij ik echt té mager zou worden natuurlijk, dan zal ik wel eens een week beetje verhogen). En heeeel af en toe nog eens een junkmaaltijd, maar niet elke week alleszins.
Een indrukwekkende lijst,
Een indrukwekkende lijst, kook je zelf of heb je je moeder een boodschappen briefje gegeven en heb je haar gepromoveerd tot keukenprinses.
Mijn gekookte maaltijd is
Mijn gekookte maaltijd is het enige wat mijn ouders voor mij klaarmaken (eet gewoon mee wat de pot schaft, ze gaan dus niet speciaal voor mij gaan koken
al merk ik wel op dat er de laatste maanden meer en meer kip, biefstuk en vis op de menu staan 
) Al de rest is gewoon een potje of een pakje opendoen 
Heel eenvoudig voedingsschema dus, neemt amper tijd in beslag om op te eten en om klaar te maken.
Mooi, koop eens een bos
Mooi, koop eens een bos bloemen voor je moeder.
Dat lijkt echt weinig man
Dat lijkt echt weinig man
Daar moet je toch wel onder de 90kg moeten mee komen ...
Met die voeding zou ik
Met die voeding zou ik redelijk snel afvallen denk ik
Waarom bcaa CAPS? poedervorm is toch veel goedkoper? En hoeveel g is 1 cap? 0,5?
BCAA poeder van XXL is
BCAA poeder van XXL is goedkoop en je komt er lang mee toe.
No reason 1) Military
No reason
1) Military press:
3x3x85kg
Nog vlot en met behoorlijke techniek ook! (in het laatste setje had'k nog een vierde rep geprobeerd maar gefaald, denk wel dat het eerste setje er een vierde zou ingezeten hebben)
2) Upright row:
3x10x70kg
3) Side raise:
3x10x20kg
4) Reverse fly:
3x10x15kg
5) Shrugs:
3x10x180kg
Zalig met die straps, eens geen snijwonden in mijn polsen nu
6) CGBP:
3x5x120kg
Kracht zat echt verbazend goed vandaag... Snap het niet goed
7) Dips:
3x5xBW+30kg
Voor vijf reps was dertig kg wat te licht.
8 ) Triceps extension:
3x10x30kg
Voelde weer maar fucked up aan men ellebogen, maar niet problematisch.
Daarna een half uur gelopen: geen goede keuze, was echt niet gezond in die hitte
Eerste kwartier met een maat meegelopen (tot aan zijn thuis) op zijn tempo, en dat was iets té voor mij pffff Heb me daarbij helemaal opgeblazen, en achteraf een paar keer gestapt...