Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Blog van verb

Quote: wat een gewichten nog

Ingediend door verb op Woe, 10/08/2011 - 21:10.

spierbal x schreef:

wat een gewichten nog man!

zou je met chin ups niet beter wat meer reps maken?

biceps groeien meestal beter op meer reps.

Chin ups doe ik niet voor mijn biceps Sticking out tongue

1) Incline benchpress:

3x10x100kg

2) Incline db press:

3x10x42,5kg

3) Benchpress:

3x10x90kg

4) Incline fly:

3x15x20kg

5) Squat:

3x12x140kg

Lang geleden dat ik nog eens gewoon gesquat heb. 140kg was eenvoudig.

6) Barbell curl:

3x25x40kg

7) Reverse bb curl:

3x12x40kg

Pfff begin weer wat last te krijgen in men linkerborst Angry Daar zal ik best wat voorzichtig mee zijn...

Ik denk dat ik weet waarom

Ingediend door verb op Don, 11/08/2011 - 15:24.

Ik denk dat ik weet waarom ik zo gemakkelijk aankom: ik had eens iets gelezen over Kevin Levrone ivm intramusculair vocht.

Mijn dieetschema dat ik onlangs gepost heb volg ik niet meer, het was me iets te freaky aan het worden... Nu eet ik gewoon veel kh op trainingsdagen (bv gisteren: 300gr brinta, 400gr havermout...) En guess what, ik weeg nu weer 93kg op nuchtere maag. Mijn vetpercentage is volgens mij amper toegenomen, aders zijn nog altijd goed zichtbaar... het enige verschil dat ikzelf opmerk is dat men gezicht minder scherp is als toen ik 88kg woog een dikke maand geleden.

Kan dat? Dat ik gewoon om de een of andere reden gemakkelijk intramusculair vocht ophoud en daardoor grotere spieren krijg zonder een hoger vetpercentage te krijgen of zonder bloated te lijken?

Nu ga ik een weekje heel laag in kh zitten, want donderdag heb ik een sollicitatiegesprek bij ING, dus ik wil weer wat lichter zijn tegen dan.

Ik vrees trouwens ook dat mijn trainingen binnenkort niet veel meer zullen voorstellen. Ik ben namelijk de mogelijkheden aan het onderzoeken om nog een bachelor te halen: bedrijfsmanagement financie- en verzekeringswezen. Blijkbaar kan je dat via afstandsleren (thuisstudie) behalen aan de howest. Dat is dan een vier jaar durende opleiding... Als ik dat dan moet combineren met werken + een relatie, dan zal er niet zoveel tijd meer overschieten voor trainen vrees ik... Maar dat zijn zorgen voor later, we zien wel wat het geeft...

Ja man, even wat meer eten

Ingediend door Rybeara op Don, 11/08/2011 - 15:38.

Ja man, even wat meer eten en hopla 5kg derbij.
Als het bij jou echt intramusculair vocht is, dan heb je echt hoeren geluk op dat vlak.

Ik zit hier te bulken als een malle en ik word in de eerste plaats vetter Sad
Ik hou ook makkelijk vocht vast, maar niet in de spieren zelf, mijn abs zijn 95% van de tijd verdwenen.
Eet ik minder kom ik niet aan, dus ja ik moet wel buffelen en daarna een cut inlassen.
Wat cardio inlassen bij de bulk is ook een optie, maar dan zou ik mijn vriendin eens moeten kunnen
overtuigen voor een hometrainer in huis te halen. We hebben zo'n crosstrainer die je makkelijk opbergt
maar dat vind ik echt de meest bescheten cardio oefening aller tijden.

Ella, doe je nog cardio en

Ingediend door Rybeara op Vrij, 19/08/2011 - 13:03.

Ela, doe je nog cardio en KT ? Sticking out tongue
Al een week stilte hier Shocked

Jaja, train nog altijd, maar

Ingediend door verb op Vrij, 19/08/2011 - 14:09.

Jaja, train nog altijd, maar ik heb niet zoveel zin meer om mijn log bij te houden. Ik ben momenteel mijn kas aan het opfretten omdat ik nog altijd geen werk heb Angry Normaal had ik gisteren een gesprek met ING maar dat is verplaatst naar volgende dinsdag... Roll Eyes Vanaf september zal ik sowieso niet veel tijd en zin meer hebben om nog vaak op het forum te zitten. Want naast werken (hopelijk zo snel mogelijk) ga ik ook een opleiding in avondschool volgen (dinsdagavond, donderdagavond en zaterdagvoormiddag). Mijn leven zal dan dus bestaan uit werken, studeren, trainen en dat proberen te combineren met een relatie.

ook al veel drukte! ik wens

Ingediend door spierbal x op Vrij, 19/08/2011 - 14:36.

ook al veel drukte!

ik wens je veel succes, soms gaan andere dingen gewoon even voor he Eye-wink

Dat gaat inderdaad druk

Ingediend door Rybeara op Vrij, 19/08/2011 - 14:40.

Dat gaat inderdaad druk worden, welke opleiding ga je er nog bij doen?
Iets van het lange type of een korte module?

Heb het ook ooit overwogen, maar de stap zetten was geen succes.
Zie naar mijn thuis studie, ben onlangs wel even terug begonnen in die cursus, maar ik las daar een paar zaken
die echt geen steek hielden en heb het kaft terug dicht gedaan. Ik ga het toch niet in bijberoep doen, dus als
ik het haal is het enkel voor mezelf en ik vind het dom een exaam gaan af te leggen waar ik antwoorden moet geven
waar ik zelf niet achter sta Sticking out tongue Mocht dat in avondschool zijn geweest, was ik al lang in discussie gegaan met de
docent, hehe Eye-wink

'k Ga Accountancy doen, drie

Ingediend door verb op Vrij, 19/08/2011 - 14:49.

'k Ga Accountancy doen, drie jaar... Lijkt me het meest interessant als je zoals ik een carrière in de banksector ambieert. Het plan om voedingsconsulent in bijberoep te doen heb ik ook maar laten varen, het is financieel gewoon niet interessant Sticking out tongue

Financieel is dat inderdaad

Ingediend door Rybeara op Vrij, 19/08/2011 - 16:50.

Financieel is dat inderdaad niet interessant, ik heb gezien wat mijn vriendin overhoud aan haar bijberoep.
Kan ik beter een extra shiftje op mijn werk doen, daar hou ik veel meer aan over. En als je officieel ook
met supplementen wil werken voor je cliënteel, moet je een hoger diploma hebben dan dat van thuis studie.
Met die supplementen valt wel goed te verdienen, een collega van mij doet zo'n proteïne dieet, aangesmeerd
door een voedingsconsulent. 4-5 shakes per dag Sticking out tongue Kost hem €100 per week, ik heb hem gevraagd om mij te mailen
wat juist de voedingswaarde zijn van zijn shakes, ik zal hem wel via XXL laten bestellen, wat een afrippers man.

Accountancy, dan had je beter bedrijfsbeheer gestudeerd Sticking out tongue (ik heb dat destijds gekozen, voor mij was dat de slechtste
keuze ooit, had voor ingenieur of elektro mechanica moeten gaan), erg saaie richting is dat wel.

Quote: Financieel is dat inderdaad

Ingediend door verb op Vrij, 19/08/2011 - 17:03.

Rybeara schreef:

Financieel is dat inderdaad niet interessant, ik heb gezien wat mijn vriendin overhoud aan haar bijberoep.
Kan ik beter een extra shiftje op mijn werk doen, daar hou ik veel meer aan over. En als je officieel ook
met supplementen wil werken voor je cliënteel, moet je een hoger diploma hebben dan dat van thuis studie.
Met die supplementen valt wel goed te verdienen, een collega van mij doet zo'n proteïne dieet, aangesmeerd
door een voedingsconsulent. 4-5 shakes per dag Kost hem €100 per week, ik heb hem gevraagd om mij te mailen
wat juist de voedingswaarde zijn van zijn shakes, ik zal hem wel via XXL laten bestellen, wat een afrippers man.

Accountancy, dan had je beter bedrijfsbeheer gestudeerd (ik heb dat destijds gekozen, voor mij was dat de slechtste
keuze ooit, had voor ingenieur of elektro mechanica moeten gaan), erg saaie richting is dat wel.

Ja idd, bedrijfsbeheer (noemt nu bedrijfsmanagement aan artevelde) was beter geweest hehe. Maarja, wist ik veel wat ik echt wou toen ik achttien was Sticking out tongue

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken