start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…555657585960616263volgende ›laatste »

Het is eens het proberen

Ingediend door Rybeara op Don, 28/07/2011 - 23:12.

Het is eens het proberen waard al ga je wel je ego even opzij moeten kunnen zetten,
maar probeer eens een training met eerst een pak incline flies te doen.
Dat heet pre exhausting, alle trukjes om die upperpecs te laten bijtrekken zijn welkom éh Smiling

Hmmm, we zullen zien

Ingediend door verb op Vrij, 29/07/2011 - 04:17.

Hmmm, we zullen zien Laughing out loud Momenteel weer op de hometrainer!

1) Military

Ingediend door verb op Zat, 30/07/2011 - 18:00.

1) Military press:

3x5x80kg

Pfff wtf, vorige week 3x3x85kg, dus ik wou nu 87,5kg nemen, maar ik kreeg het gewoon niet omhoog... Puzzled

2) Upright row:

3x12x70kg

3) Side raise:

3x20x15kg

4) Reverse fly;

3x15x15kg

5) CGBP:

3x5x120kg

Again, WTF! 't Was telkens 3+1+1 Shocked Nog slechter dan vorige week Puzzled Maar dan schoot het me te binnen dat ik donderdag pas borst gedaan heb, mss dat men triceps nog niet volledig gerecupereerd waren...

6) Dips:

3x8xBW+40kg

7) Tricep extension:

3x12x40kg

8 ) Calve raise:

3x15x180kg

Zwakke training, maar toch een voldaan gevoel achteraf. Geen cardio meer kunnen doen omdat men ma net gekookt had toen men training gedaan was Cry

Quote: 1) Military

Ingediend door Rybeara op Zat, 30/07/2011 - 19:58.
verb schreef:
ik kreeg het gewoon niet omhoog... Puzzled

Op zo'n jonge leeftijd Shocked

Mr. Green Sticking out tongue

Haha nice one Das door al

Ingediend door verb op Zat, 30/07/2011 - 20:11.

Haha nice one Laughing out loud Das door al die roids!!

Een uur en drie kwartier op

Ingediend door verb op Zon, 31/07/2011 - 10:18.

Een uur en drie kwartier op men hometrainer gezeten. Spartacus wordt beter en beter!

fietsen? hehe hoeveel keer

Ingediend door psycomantje op Zon, 31/07/2011 - 10:34.

fietsen? hehe Laughing out loud hoeveel keer hebj em al gezien tijdens je cardio Laughing out loud

Spartacus is een serie é

Ingediend door verb op Zon, 31/07/2011 - 10:48.

Spartacus is een serie é Sticking out tongue Fietsen indeed!

Mijn trainingspartner vond

Ingediend door Rybeara op Zon, 31/07/2011 - 15:48.

Mijn trainingspartner vond hem ook goed, kheb hem ook op de lijstje staan Sticking out tongue
Al aan het 2de seizoen bezig?

Neje, zit nog maar aan de

Ingediend door verb op Zon, 31/07/2011 - 17:39.

Neje, zit nog maar aan de vijfde aflevering. 'k Heb dus nog een pak uurkes te cardioën Laughing out loud

1) Pull up: 3x10xBW Wijdste

Ingediend door verb op Ma, 01/08/2011 - 20:57.

1) Pull up:

3x10xBW

Wijdste stand, strikt en met deadhang.

2) Chin up:

3x5xBW+30kg

3) BOR:

3x12x120kg

4) Deadlift:

1x12x150kg

Strikt. Nog plezant met zo een licht gewichtje...

5) Shrugs:

3x10x200kg

6) DB row:

3x12x60kg

Vanaf nu nooit meer zo zwaar: daar verloren we altijd overdreven veel tijd mee en deed teveel zeer aan ons eelt. Dus vanaf nu licht gewichtje en strikte uitvoering.

7) SLDL:

3x10x70kg

Daarna een half uur op men hometrainer gezeten.

Quote: 1) Pull up: 3x10xBW Wijdste

Ingediend door Rybeara op Ma, 01/08/2011 - 21:32.
verb schreef:
Strikt. Nog plezant met zo een licht gewichtje...

Vanaf nu nooit meer zo zwaar: daar verloren we altijd overdreven veel tijd mee en deed teveel zeer aan ons eelt. Dus vanaf nu licht gewichtje en strikte uitvoering.

Geweldige commentaar Sticking out tongue
Goeie training trouwens en strikt trainen is trouwens vaak nog interessanter voor de gains ook Eye-wink
Al is wat zwieren van tijd tot tijd wel eens leuk.

Quote: Quote: 1) Pull up: 3x10xBW Wijdste

Ingediend door verb op Ma, 01/08/2011 - 23:09.
Rybeara schreef:
verb schreef:
Strikt. Nog plezant met zo een licht gewichtje...

Vanaf nu nooit meer zo zwaar: daar verloren we altijd overdreven veel tijd mee en deed teveel zeer aan ons eelt. Dus vanaf nu licht gewichtje en strikte uitvoering.

Geweldige commentaar Sticking out tongue
Goeie training trouwens en strikt trainen is trouwens vaak nog interessanter voor de gains ook Eye-wink
Al is wat zwieren van tijd tot tijd wel eens leuk.

Zwieren is leuk ja, maar niet meer met 85kg db row Laughing out loud Dat was elke week een hel Sticking out tongue We deden altijd meer dan een half uur over drie setjes Sticking out tongue Mentaal zat het ook niet goed als we eraan moesten beginnen, doordat het echt te pijnlijk begon te worden aan het eelt, zelfs met straps... Laughing out loud
Nu was het veel beter. Ik heb ook voor het eerst al rechtstaand gerowd. (aleja, met men hand steunend op men bankje, terwijl ik vroeger ook met 1 been op men bankje zat...)

Mijn handen staan ook altijd

Ingediend door Rybeara op Ma, 01/08/2011 - 23:30.

Mijn handen staan ook altijd vol eelt, mag dat eraf prullen of laten wegsnijden, 1-2keer trainen en dat is er al terug Sticking out tongue
Ik doe db row ook meestal strikt, voel dat ook veel beter in de rug dan dat ik cheat curls doe.

1 uur cardio deze ochtend,

Ingediend door verb op Din, 02/08/2011 - 09:56.

1 uur cardio deze ochtend, laag tempo.

1) Incline

Ingediend door verb op Woe, 03/08/2011 - 21:41.

1) Incline benchpress:

3x8x105kg

2) Incline db press:

3x12x40kg

3) Incline fly:

3x15x20kg

4) Benchpress:

3x10x90kg

5) Barbell curl:

3x12x50kg

6) Reverse bb curl:

3x12x40kg

7) Bb curl 21:

3 setjes met 40kg

Daarna een half uur cardio.

Goeie training, maar ik had geen kloten goesting meer in squat, dus dat zal ik er zaterdag maar bijnemen...

1 uur cardio, heel laag

Ingediend door verb op Don, 04/08/2011 - 08:14.

1 uur cardio, heel laag tempo.

1 uur cardio.

Ingediend door verb op Vrij, 05/08/2011 - 05:15.

1 uur cardio.

Ik had er totaal geen zin in

Ingediend door verb op Zat, 06/08/2011 - 17:55.

Ik had er totaal geen zin in vandaag Puzzled , de training was er dan ook naar... We zijn drie uur bezig geweest Laughing out loud En gisteren zei er toevallig nog een gast van 68kg me dat je absoluuuuut niet langer dan een uur mag trainen... Dzju toch, weer al men spiermassa verbrand vandaag Cry Sticking out tongue

1) Military press:

3x4x85kg

Qua kracht ging het wel (de vier reps gingen relatief vlot eigenlijk, maar een vijfde zat er nooit in) , maar het deed toch wat zeer aan men schouders dus mss was het toch iets te zwaar voor goed te zijn Shocked

2) Upright row:

3x12x70kg

Ging totaal niet vandaag Roll Eyes Teveel gezwierd en daardoor nog wat meer last in men schouders. Retard dak ben haha.

3) Side raise:

3x20x15kg

4) Reverse fly:

3x15x15kg

5) CGBP:

3x8x110kg

Zwak. Begon ook weer wat last te krijgen in mijn linkerborst, terwijl ik bij men borsttraining woensdag echt niets gevoeld heb...

6) Dips:

3x10xBW+30kg

Wtf, ging langs geen kanten Roll Eyes Nochtans een gewichtje dat ik al heeeel lang gebruik. + ook hier weer last aan men borstspier.

7) Triceps extension:

3x15x40kg

8 ) Calve raise:

3x15x190kg

Daarna een half uur cardio.

Squat hebben we laten vallen, totaaaaaal geen zin in Red face Mentaal een klotetraining dus hehe.

Haha alles was te zwaar,

Ingediend door Rybeara op Zat, 06/08/2011 - 18:02.

Haha alles was te zwaar, maar je hebt toch alles maar gedaan Eye-wink
70kg uprightrow is ook gewoon gek, ik krijg dat niet eens deftig naar boven gezwierd denk ik Sticking out tongue

De trainingen zitten wel allemaal goed vol natuurlijk nu je maar 3dagen traint.
Flinstone nog aan het cutten? Sticking out tongue

Over dat rond een uur

Ingediend door wauter op Zat, 06/08/2011 - 18:52.

Over dat rond een uur trainen is niet gelogen hoor... Ik merk bij mezelf dat ik na 1u30 min wel totaal opgebrand ben Sticking out tongue

Hangt imo (volledig) van de

Ingediend door Joris op Zat, 06/08/2011 - 19:08.

Hangt imo (volledig) van de intensiteit van de training af, en verschilt bovendien van persoon tot persoon.

Quote: Hangt imo (volledig) van de

Ingediend door wauter op Zat, 06/08/2011 - 21:57.
Joris schreef:
Hangt imo (volledig) van de intensiteit van de training af, en verschilt bovendien van persoon tot persoon.

3 uur blijft way too long

Quote: Haha alles was te zwaar,

Ingediend door verb op Zon, 07/08/2011 - 11:54.
Rybeara schreef:
Haha alles was te zwaar, maar je hebt toch alles maar gedaan Eye-wink
70kg uprightrow is ook gewoon gek, ik krijg dat niet eens deftig naar boven gezwierd denk ik Sticking out tongue

De trainingen zitten wel allemaal goed vol natuurlijk nu je maar 3dagen traint.
Flinstone nog aan het cutten? :p

Hij is niet meer aan het cutten Laughing out loud Hij moest afvallen omdat hij eind juli naar een trouwfeest moest, en hij geraakte niet meer in zijn kostuum Laughing out loud Nu dat gepasseerd is gaat hij terug meer eten (gewoon veel eten, die let totaal niet op zijn voeding). 't Is echt een freak... Gisteren had hij enkel wat boterkoeken gegeten als ontbijt en geen middagmaal toen hij kwam trainen, en nog deed hij bij alles meer herhalingen dan ik (met dezelfde gewichten).

1) Pull up: 3x12xBW 2) Chin

Ingediend door verb op Ma, 08/08/2011 - 21:54.

1) Pull up:

3x12xBW

2) Chin up:

3x5xBW+30kg

3) BOR:

3x12x120kg

4) Deadlift:

3x12x150kg

5) Shrugs:

3x10x200kg

6) DB row:

3x12x60kg

7) SLDL:

3x10x70kg

Daarna een half uur cardio.

1 uur cardio

Ingediend door verb op Din, 09/08/2011 - 09:48.

1 uur cardio

Quote: 1 uur cardio

Ingediend door nick_B op Din, 09/08/2011 - 10:53.
verb schreef:
1 uur cardio

Ondertussen moet je toch al een ferme conditie hebben? Sticking out tongue

Bwaaaaaaaaaaaaaaah Ik denk

Ingediend door verb op Din, 09/08/2011 - 11:00.

Bwaaaaaaaaaaaaaaah Laughing out loud Ik denk dat een uur op de hometrainer op een laag tempo niet zoveel zal bijdragen tot een goeie conditie Sticking out tongue

wat een gewichten nog

Ingediend door spierbal x op Woe, 10/08/2011 - 20:04.

wat een gewichten nog man!

zou je met chin ups niet beter wat meer reps maken?

biceps groeien meestal beter op meer reps.

Light weight Chins zijn

Ingediend door Rybeara op Woe, 10/08/2011 - 21:08.

Light weight Smiling
Chins zijn voor zijn lats, voor de biceps zijn er al genoeg curlz Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…555657585960616263volgende ›laatste »