Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Blog van verb

Tof he, zo afvallen en

Ingediend door Buell op Zat, 18/06/2011 - 19:16.

Tof he, zo afvallen en kracht verliezen Smiling

Hehe, heb er geen problemen

Ingediend door verb op Zat, 18/06/2011 - 19:19.

Hehe, heb er geen problemen mee Sticking out tongue 'k Vind men fysiek beter dan ooit, heb aders die ik nognooit gehad heb, mijn kleren zitten veel comfortabeler, uithouding is al enorm verbeterd... Dat vind ik belangrijker dan het krachtverlies (dat nog relatief 'meevalt' vind ik, ik had het veel erger verwacht Roll Eyes ) Benieuwd of ik nog veel droger kan Sticking out tongue Het moet natuurlijk nog gezond blijven...

Als dit nog te lang doorgaat

Ingediend door 515 op Zat, 18/06/2011 - 19:44.

Als dit nog te lang doorgaat hebben we met een geval van annorexia te maken denk ik Mr. Green

Wel nog goed veel volume in je training!

Net een uur en een kwartier

Ingediend door verb op Zon, 19/06/2011 - 10:45.

Net een uur en een kwartier op men hometrainer gezeten. Ben er speciaal voor opgestaan op een zondag Shocked Ik vind het echt nog chill eigl, rustig fietsen en ondertussen wat filmkes kijken Smiling

Your brain is dieing Te

Ingediend door Rybeara op Zon, 19/06/2011 - 10:48.

Your brain is dieing Sticking out tongue
Te weinig carbs wss haha.
Hometrainer zou ik ook wel willen, best chill idd om wat rustig te fietsen terwijl je iets kijkt.
Ik heb hier in huis zo'n cheap crosstrainer waarmee het zou kunnen, maar daar heb ik echt een hekel
aan, die beweging ligt me totaal niet.

Haha, ik snap het zelf ook

Ingediend door verb op Zon, 19/06/2011 - 11:14.

Haha, ik snap het zelf ook niet hoe het mogelijk is dat een mens zo kan veranderen Sticking out tongue Heb trouwens een sjieke site ontdekt, mss kende je ze al: www.biggertube.com (zoals n pornosite maar dan met trainings- en wedstrijdfilmpjes van bodybuilders... Laughing out loud ) Heb wat naar n doc over Kai Greene zitten kijken tijdens het rijden, de tijd vliegt echt.

Kende ik nog niet Eens

Ingediend door Rybeara op Zon, 19/06/2011 - 11:20.

Kende ik nog niet Sticking out tongue
Eens checken, kai greene is echt mijn ding niet, rare kerel en die zijn waist Shocked
9maand zwanger zijn is er niets bij haha.
Heb er ook al de meest gay foto's van gezien lol

Toptraining! 1) Pull

Ingediend door verb op Ma, 20/06/2011 - 20:36.

Toptraining! Weinig pauze gepakt, behalve bij db row. Daar verliezen we altijd veel teveel tijd mee pff.

1) Pull up:

3x8xBW+20kg

Ik dacht dat het 15kg was, dus dat was wel een aangename verrassing als'k men rugzak achteraf opendeed Laughing out loud

2) BOR:

3x10x110kg

3) Deadlift:

3x5x160kg

4) DB row:

3x10x85kg

Pffffffffff pijnlijk aan men eelt, zelfs met straps Angry

5) SLDL:

3x10x110kg

6) Shrugs:

3x10x180kg

7) Chin up:

3x10xBW

Heb je je dipbelt nog niet

Ingediend door Rybeara op Din, 21/06/2011 - 06:37.

Heb je je dipbelt nog niet gekregen?
Omdat je pull ups doet met een rug zak.
Ik had dat met mij liesprobs ook eens gedaan, met de zak langs voor ging dat wel.
De zak op mijn rug was echt niet goed lol, ik hing helemaal naar voor dankzij die zak Sticking out tongue

Nog alijd niet FS is toch

Ingediend door verb op Din, 21/06/2011 - 08:13.

Nog alijd niet Roll Eyes FS is toch echt een kutsite ze... Hoe is het mogelijk dat het acht weken duurt eer dat die straps binnen zij. Ik zou ze denk ik nog eerder hebben moet ik ze met een bananenboot van den andere kant van de wereld laten overkomen Angry

Tja, topmateriaal maar de

Ingediend door Rybeara op Din, 21/06/2011 - 09:24.

Tja, topmateriaal maar de leveringen, je kent mijn verhaal éh Sticking out tongue
Ik zou nog wat kleine schijfjes kunnen gebruiken, maar heel dat transportgebeuren
stak me zo tegen dat ik nog steeds geen bestelling heb geplaats.

gewoon er even heen bellen

Ingediend door spierbal x op Din, 21/06/2011 - 09:32.

gewoon er even heen bellen als je beselling nog niet hebt gekregen.

De straps waren niet in

Ingediend door verb op Din, 21/06/2011 - 09:49.

De straps waren niet in voorraad toen ik besteld heb, dus het is normaal dat ik men bestelling niet binnen de week had. Maar seriously, ik had in hun topic op dbb gevraagd wanneer de straps binnen zouden komen: binnen 6-8 weken antwoordden ze... Hoe is dat mogelijk dat zij 2 maand moeten wachten eerdat hun gerief binnenkomt Roll Eyes Heb toch mijn bedenkingen bij het beleid van dat bedrijf ze Sticking out tongue

Net anderhalf uur cardio op men hometrainer, traag tempo. De tijd vliegt met een goed filmke op (300) Laughing out loud

Bij mij heeft het zolang

Ingediend door Rybeara op Din, 21/06/2011 - 10:01.

Bij mij heeft het zolang aangesleept, omdat de schijven die ik bij mijn cage had besteld niet meer in het assortiment vielen. Ipv even contact op te nemen met de klant en zien hoe je eruit komt... Ik had al een mail gestuurd waar ik 14dagen later pas een reactie op kreeg. Als je wat anti reclame maakt op dbb in hun forum, kreeg ik wel direct respons Sticking out tongue Volgens mij wordt daar intern toch wel slecht gecommuniceerd.

Quote: gewoon er even heen bellen

Ingediend door 515 op Din, 21/06/2011 - 10:11.

spierbal x schreef:

gewoon er even heen bellen als je beselling nog niet hebt gekregen.

Dat! Of bij Helisports bestellen (die kleine schijven).

Ik wil barbarian schijven,

Ingediend door Rybeara op Din, 21/06/2011 - 10:13.

Ik wil barbarian schijven, die zijn smaller -> kunnen er meer schijven op mijn db's Eye-wink

Manman ik ga morgenvroeg

Ingediend door verb op Woe, 22/06/2011 - 00:08.

Manman ik ga morgenvroeg weer cardio doen denk ik, ben net terug van ff overpoort. 'k Had een boefcontest gehouden met enen uit men klas: 1 bicky, 2 bicky royals, 1 loempia, 1 franse hamburger en 10 bitterballen. Na de loempia heeft de andere moeten afhaken dus heb dan ook niet echt meer voortgedaan Laughing out loud

Cheater! Eerst jezelf wat

Ingediend door 515 op Woe, 22/06/2011 - 05:21.

Cheater! Eerst jezelf wat gaan uithongeren om dan klasgenoten te gaan verslagen met een boefcontest!! Mr. Green

Vanaf nu is het toch weer

Ingediend door verb op Woe, 22/06/2011 - 09:41.

Vanaf nu is het toch weer strikt dieet ze Laughing out loud Hehe

Moe kunnen, je kan het maar

Ingediend door Rybeara op Woe, 22/06/2011 - 12:11.

Moe kunnen, je kan het maar gehad hebben Eye-wink

1)

Ingediend door verb op Woe, 22/06/2011 - 20:48.

1) Benchpress:

5x3x125kg

Junkpower! Laughing out loud

2) DB press:

3x10x35kg

3) Frontsquat

3x10x100kg

4) Barbell curl:

4x10x50kg

Was er niet echt bij met men gedachten, en daardoor setje teveel gedaan Red face Laughing out loud

5) Reverse barbell curl:

3x10x40kg

Quote: Was er niet echt bij

Ingediend door spierbal x op Woe, 22/06/2011 - 20:51.

Quote:

Was er niet echt bij met men gedachten, en daardoor setje teveel gedaan

shame one you!

Brood met vlees, groenten... en frieten ertussen. Moet niet onderdoen voor een bicky royal! :D

Nu hoor ik u spreken se, franse hamburger >>>>> bicky shit Sticking out tongue

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken