NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
1) Squat: 3x10x140kg 2)
1) Squat:
3x10x140kg
2) Calve raise:
3x20x150kg
3) SLDL:
3x10X110kg
4) Barbell curl:
3x10x50kg
5) Reverse bb curl:
3x10x40kg
Half uur cardio op hometrainer.
Wat heb jij een energie, na
Wat heb jij een energie, na deze sterke training nog een half uur cardio!
En dat met zo weinig voeding.
En dat met zo weinig voeding.
Valt allemaal wel mee ze
Valt allemaal wel mee ze
Squatten ging wel maar moeizaam moet ik zeggen, combinatie cardio+cutten+warmte heeft er geen goede invloed op 
Ik had echt nooit gedacht
Ik had echt nooit gedacht dat jij zo extreem zou gaan cutten hehe
Wat vind je vriendin er nu ondertussen van, ik weet dat ze zei dat je het niet meer moest doen, maar toch doe je verder.
Trouwens ik wil die pics wel eens zien die er gingen komen
Als ik ergens voor ga dan ga
Als ik ergens voor ga dan ga ik er volledig voor é (wou dat ik op schoolvlak dezelfde mentaliteit had
vrijdag deadline eindwerk en heb nog veel werk, nu weer al twee nachten na elkaar 4u maar geslapen en het gaat er niet op verbeteren de komende nachten 
)
Men vriendin is een stom mens. Het is de enige die zogezegd geen verschil ziet... Terwijl zelfs men moeder, die me elke dag ziet, zegt dat je het ongelofelijk goed aan men gezicht ziet o.a. Volgens mij is het weer zo een typische vrouwentrucske: langs de ene kant zeggen dat ik niet moet afvaln, maar dan zeggen dat ze geen verschil ziet als er al vijf kg af is. Wellicht hoopt ze dat ik nog veel meer ga proberen afvallen zodat ze het wél zou zien... Maar heb haar nog eens goed gezegd dat ik het niet meer voor haar doe
Zal nog eens snel foto nemen vnvnd of morgen ofzo.
haha, leuke verstandhouding
haha, leuke verstandhouding hebben jullie
Leuk ik kijk ernaar uit
1) Pull up: 3x5xBW+25kg 2)
1) Pull up:
3x5xBW+25kg
2) BOR:
3x5x140kg
3) Deadlift:
3x5x150kg
4) Shrugs:
3x10x180kg
5) DB row:
3x8x85kg
3x10 zat er niet meer in.
6) Chin up:
3x10xBW
Momenteel cardio op de hometrainer, voor een half uur. Daarna lange nacht voor school opnieuw pffffffffffffff
Goeie training, hehe na de
Goeie training, hehe na de bor toch maar 2x 5kg bijgestoken deze keer
Leuk te zien dat je DL terug een kans geeft.
Hehe, deadlift met een licht
Hehe, deadlift met een licht gewichtje en straps is nog chill
Heb alles gedaan met straps 
Wat een verademing om rug eens met echte straps te kunnen trainen...
Quote: Als ik ergens voor ga dan ga
Ik zou het wel zien moest mijn vriendin verdikken.
FF een update: heb deze week
FF een update: heb deze week de zotste week uit mijn schoolcarrière gehad
Ik moest vandaag mijn eindwerk, een stageverslag en een website indienen. De voorbije nacht heb ik niet geslapen, en de drie nachten daarvoor ben niet voor 4u 's nachts in men bed gekropen en om half 7 er weer uit om naar mijn stage in Bxl te gaan... Heb dus sinds maandagochtend minder dan 8u geslapen. Gelukkig had ik hier een voorraad cafeïnepillen en fakeredbull 
Heb dus ook geen tijd meer gehad om te trainen. Maaaaaaaaar mijn eindwerk is mooi ingebundeld en op tijd ingediend, men site is afgeraakt... dus het was het waard, maar gezond zal het niet zijn alleszins. Gewicht is momenteel 90kg op nuchtere maag. Zal nu zo snel mogelijk eens een foto proberen trekken maar vind zowel men ma haar als men broer zijn kodak niet meteen 
Enen uit men klas die me door onze stages al een tijdje niet meer gezien had zei dat ik een skinny bastard geworden was hehe, de zes kg verschil valt dus duidelijk op. Daarnet ook nog eens goed gejunkt, bicky xxl, loempia en Franse hamburger! 't Zal dus een goede training worden morgen, hoop ik 
Lol ik las onlangs nog op
Lol ik las onlangs nog op HLN dat mannen die te weinig slapen, +-200kcal meer "snoepte", het heeft jou ook aangezet tot junken dus
Moet kunnen, een beloning na dat werk 
die 6kg gaat er snel af bij
die 6kg gaat er snel af bij jou
maar even snel weer terug 
Quote: die 6kg gaat er snel af bij
Genetic bastard
Je kan er maar plezier aan beleven
1) Bench press: 3x3x125kg 2)
1) Bench press:
3x3x125kg
2) DB press:
3x10x35kg
3) Military press:
1x5x75kg
2x4x75kg
MP na BP is geen goed idee blijkbaar
4) Uright row:
3x10x60
5) Side raise:
3x10x20kg
6) Reverse fly:
3x10x15kg
7) CGBP:
3x5x110kg
8 ) Dips:
3x10xBW+25kg
En momenteel cardio op men hometrainer, voor een half uur wellicht.
Quote: MP na BP is geen goed
daar was ik ook al eens achter gekomen
neem je ook nog eiwitten of suikers voor dat je aan je cardio begint of?
Quote: Quote: MP na BP is geen goed
'k Heb sinds kort een pot bcaa's, daar neem ik er dan vier van voor de cardio. En na de cardio mijn twee bananen en whey
Op aanraden van mister sixpack rybeara!
wat is precies de werking
wat is precies de werking van BCaa's kort samengevat? heb me er nog niet in verdiept.
http://www.xxlnutrition.nl/bc
http://www.xxlnutrition.nl/bcaa-mega-caps/xxl-nutrition
ik snap het;) wel duur, als
ik snap het;)
wel duur, als je 5 caps voor en na de training neemt
kun je 20 trainingen doen met zon bus voor 25,50 euro.
1,25 euro per training
Quote: Quote: Quote: MP na BP is geen goed
LOL
Ik heb deze : http://www.xxlnutrition.nl/bcaa-powder/xxl-nutrition
Is poeder, veel makkelijker en goedkoper.
Ik heb 1 pot opgebruikt in mijn cut, welke 3maanden duurde.
Ik neem het enkel voor ochtend cardio (op "nuchtere" maag) en na de training met dextrose.
Ik neem er enkel vier na men
Ik neem er enkel vier na men kt als'k cardio doe ze... Als je voldoende eiwitten uit je voeding haalt heb je dat allemaal niet nodig imo.
Inderdaad, maar ik ben geen
Inderdaad, maar ik ben geen voorstander van cardio na KT
Ik besteed liever 60-90min aan KT ipv 45min KT + cardio, zal wel cardio elders doen als ik er zin in heb
Nog een weekje de beachboy uithangen en dan toch is proberen om licht benen aan te pakken, het is aan de betere hand, maar nog niet gedaan.
Ga je nog volledig door tot aan de 85kg of wat is de planning? Het heeft je KT toch al wel wat beïnvloed.
Goh, ik ga gewoon dit
Goh, ik ga gewoon dit voedingsschema blijven aanhouden en cardio blijven doen aangezien ik het nog plezant vind. We zien wel waar het afvallen eindigt... (maar als zou blijken dat ik op die manier onder de 85kg uitkom dan ga er toch weer wat meer eten of minder cardioën, want anders zou ik evengoed kunnen stoppen met trainen.
Ik ga men trainingsschema trouwens aanpassen, 'k ga maar 3x meer trainen per week. Voor benen doe ik altijd maar 3 oef (squat, sldl en calve raise), dus ik kan dat perfect verdelen onder men andere trainingen. Dan squat ik gewoon bij men borsttraining, sldl bij rug en calva raise bij schouders.
Je kan ook terug 3x Full
Je kan ook terug 3x Full body gaan doen, zoals je vroeger deed.
Is weer eens even iets anders.
Dat zou een optie kunnen
Dat zou een optie kunnen zijn, maar mijn maat is er echt geen fan van
1) Squat: 3x10x140kg Niet
1) Squat:
3x10x140kg
Niet eens onder parallel
Cutten en squatten gaan niet samen 
2) Calve raise:
3x20x150kg
3) SLDL:
3x10x110kg
4) Barbell curl:
3x10x50kg
5) Reverse bb curl:
3x10x40kg
En nu cardio op men hometrainer.
Jammer van je squat. Maar
Jammer van je squat. Maar squats houden inderdaad wel van een paar stevige maaltijden (enfin, dat is ook mijn ervaring).
Quote: Jammer van je squat. Maar
Ja idd, het voelde zelfs al 'zwaar' om gewoon uit te heffen
Net snel foto's getrokken. Vasculariteit komt weer niet goed uit
Gewicht is nu dus nog 90kg op nuchtere maag, dus 6kg er af.
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=P1000973.jpg
http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view¤t=P1000973.jpg#!oZZ2QQcurrentZZhttp%3A%2F%2Fs93.photobucket.com%2Falbums%2Fl48%2Fverb_01%2F%3Faction%3Dview%26current%3DP1000974.jpg