start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…464748495051525354…volgende ›laatste »

Quote: Een mens doet al eens zotte

Ingediend door 515 op Woe, 11/05/2011 - 22:04.
verb schreef:
Een mens doet al eens zotte dingen in't leven!!! Haha Laughing out loud 't Was maar eenmalig denk ik :p

Oké, hij is nog gezond!

haha , je kan beter vaker

Ingediend door spierbal x op Don, 12/05/2011 - 08:22.

haha , je kan beter vaker gaan deadliften dan je biceps staan curlen,

dikkere armen zal je liefje eerder opvallen dan een dikke rugstrekker spier en hamstrings Sticking out tongue

Quote: Een DEADLIFT !!!!

Ingediend door Woopy op Don, 12/05/2011 - 09:46.
nick_B schreef:
Een DEADLIFT !!!! Puzzled Puzzled Shocked Shocked Mr. Green

Hij heeft het gelukkig nog goedgemaakt door er 90 reps curls achter te gooien Sticking out tongue

Quote: Quote: Een DEADLIFT !!!!

Ingediend door verb op Don, 12/05/2011 - 17:09.
Woopy schreef:
nick_B schreef:
Een DEADLIFT !!!! Puzzled Puzzled Shocked Shocked Mr. Green

Hij heeft het gelukkig nog goedgemaakt door er 90 reps curls achter te gooien :p

Idd! Vandaag zijn men biceps stijf en mijn onderrug/hamstrings niet dus dat is toch wel hét bewijs dat je van curlen veel sterker en gespierder wordt dan van die domme deadlift!! Hehe

Vannacht nog eens goed

Ingediend door verb op Vrij, 13/05/2011 - 12:32.

Vannacht nog eens goed gejunkt, dus zojuist voor het eerst eens een half uur cardio op nuchtere maag gedaan.

En hoe beviel het? Intens

Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 13:23.

En hoe beviel het? Intens moeten die sessie niet zijn, maar ik vind het meestal niet zo erg.
Plus ik kijk al volop uit naar mijn ontbijt als de cardio erop zit Sticking out tongue

Veel verschil met cardio op

Ingediend door verb op Vrij, 13/05/2011 - 13:40.

Veel verschil met cardio op een ander tijdstip merkte ik niet Laughing out loud

Interval zou ik niet

Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/05/2011 - 13:45.

Interval zou ik niet aankunnen op nuchter maag, maar dat is ook te intens.

1) Military press: 1x92.5kg

Ingediend door verb op Zat, 14/05/2011 - 17:54.

1) Military press:

1x92.5kg

Damn, heel zwaar. Daarna een paar x kort na elkaar gefaald.

1x90kg

Teveel energie verspeeld bij die fails met 92.5kg. Met lange pauzes zou 3x3 er wellicht ingezeten hebben maar ik had niet veel tijd om te trainen dus heb dan maar 85kg genomen.

4x3x85kg

Daarna 40 minuten gelopen (eerste kwartier traag, daarna goed doorgelopen).

Quote: 1) Military press: 1x92.5kg

Ingediend door DN op Zat, 14/05/2011 - 18:15.
verb schreef:
1x92.5kg

Damn, heel zwaar. Daarna een paar x kort na elkaar gefaald.

1x90kg

Teveel energie verspeeld bij die fails met 92.5kg.

Ah eindelijk, je bent dan ergens toch nog een beetje normaal. Sticking out tongue

volgende week vrijdag ga ik

Ingediend door spierbal x op Zon, 15/05/2011 - 12:17.

Evil volgende week vrijdag ga ik voor hoge cijfers op press

Je had niet veel tijd, maar

Ingediend door Rybeara op Zon, 15/05/2011 - 13:22.

Je had niet veel tijd, maar wel 40min lopen Sticking out tongue
Wat is er aan de hand, moet het gewicht sneller naar beneden haha

Pff zoveel ben ik nog altijd

Ingediend door verb op Zon, 15/05/2011 - 14:11.

Pff zoveel ben ik nog altijd niet afgevallen, niemand merkt er iets van Laughing out loud En na die demotiverende en veel te zware 92.5kg was de zin in kt helemaal weg (men maat was er niet bij dus dan is de motivatie altijd wat minder) Sticking out tongue

Lopen begin ik wel nog plezant te vinden! Wel raar, het eerste kwartier heb ik altijd de milt, ben ik buiten adem, loop ik te hijgen tot en met... ook al start ik altijd traag. Na een kwartier ongeveer gaat het dan over en kan ik probleemloos een versnelling hoger schakelen zonder buiten adem te zijn ofzo. Ben nu nochtans al drie weken aan het lopen...

Dat gaat bij jouw ook niet

Ingediend door Rybeara op Zon, 15/05/2011 - 14:26.

Dat gaat bij jouw ook niet erg opvallen, als je relatief traag wat spiermassa inlevert.
Wat ik ook op voorhand had gezegd.
Ik ben ook niet zodanig veel gewicht kwijt, men sprak mij erover aan omwille ik een pak scherper sta in mijn gezicht.
Maar dat kan bij jou niet het geval zijn, je staat altijd al droog, aan je gezicht zal geen verschil te merken zijn Sticking out tongue

Er is al genoeg over gezegd geweest, je moet doen waar je zin in hebt éh, de voornaamste reden is plezier beleven aan
de sport die je doet.

1) Squat: 3x10x150kg 2)

Ingediend door verb op Zon, 15/05/2011 - 21:15.

1) Squat:

3x10x150kg

2) Calve raise:

3x20x160kg

3) SLDL:

3x10x110kg

4) CGBP:

3x10x100kg

Weinig tot geen last in mijn borst.

5) Kickback:

3x10x25kg

Daarna een half uur op men hometrainer, deftig tempo.

Goeie training, dat doe ik

Ingediend door Oldtimer op Ma, 16/05/2011 - 10:51.

Goeie training, dat doe ik je niet na.
Vooral dat half uur op de hometrainer er na lijkt me een opgave. Roll Eyes

Quote: Goeie training, dat doe ik

Ingediend door verb op Ma, 16/05/2011 - 21:00.
Oldtimer schreef:
Goeie training, dat doe ik je niet na.
Vooral dat half uur op de hometrainer er na lijkt me een opgave. Roll Eyes

Hehe, dat valt nog mee ze Smiling

Toptraining vandaag! Heel vlot allemaal en weinig pauze ivm normaal

1) Pull up:

3x5xBW+22.5kg

2) BOR:

3x5x130kg

3) DB row:

3x10x85kg

4) Shrugs:

3x10x190kg

5) Chin up:

3x10xBW

Daarna 30 minuten gelopen.

Quote: Goeie training, dat doe ik

Ingediend door verb op Ma, 16/05/2011 - 21:00.
Oldtimer schreef:
Goeie training, dat doe ik je niet na.
Vooral dat half uur op de hometrainer er na lijkt me een opgave. Roll Eyes

Hehe, dat valt nog mee ze Smiling

Toptraining vandaag! Heel vlot allemaal en weinig pauze ivm normaal

1) Pull up:

3x5xBW+22.5kg

2) BOR:

3x5x130kg

3) DB row:

3x10x85kg

4) Shrugs:

3x10x190kg

5) Chin up:

3x10xBW

Daarna 30 minuten gelopen.

Lekkere training

Ingediend door Rybeara op Ma, 16/05/2011 - 21:05.

Lekkere training inderdaad.
Btw voor de contest op dbb, ge doet niet mee omdat ge de kans op winst niet ziet.
Een geluk dat ik niet mee doe dan éh Sticking out tongue ik ben een pluimgewichtje, man man die Rob en seeker wat is me dat Sticking out tongue

Ja hallo, Rob S en

Ingediend door verb op Ma, 16/05/2011 - 21:14.

Ja hallo, Rob S en Muayboran, wat een monsters Laughing out loud En als Seeker dan ook nog zou meedoen... Moest ik kans maken op de eerste of tweede plaats dan zou ik nog willen meedoen want dat zijn wel mooie prijzen weer, de derde plaats (waar ik toch geen kans op maak als seeker meedoet Laughing out loud ) interesseert me niet eens, wat een kutprijs Laughing out loud En voor status op het fantastische DBB hoeft het voor mij ook niet haha.

Heb er ook gewoon geen zin in om al die fucking retarded vragen opnieuw te beantwoorden ('k zie het nu al in Rob S zijn log: 'hoe eet jij die brinta' blabla) en heb er ook gewoon geen tijd voor door men eindwerk nu. En dan ook weer 100000x moeten zeggen dat ik niet kuur en dan toch niet geloofd worden... 'k Heb het gehad met DBB Sticking out tongue

Tja idd een domme vraag Ik

Ingediend door Rybeara op Ma, 16/05/2011 - 21:25.

Tja idd een domme vraag Smiling
Ik begrijp u wel volledig waarom ge niet meedoet hoor, ik zeg niets.
Ik wou het gewoon aanhalen, omdat ge wou dat ik mee ging doen Sticking out tongue

hoe eet jij die brinta?

Ingediend door Buell op Din, 17/05/2011 - 15:58.

hoe eet jij die brinta?

met een lepel

Ingediend door spierbal x op Din, 17/05/2011 - 16:10.

met een lepel

ik met een vork, kan ik nu

Ingediend door Buell op Din, 17/05/2011 - 16:15.

ik met een vork, kan ik niet zoals verb worden ? mag je een lepel ook vervangen door iets anders ?

Quote: ik met een vork, kan ik nu

Ingediend door psycomantje op Din, 17/05/2011 - 16:28.
Buell Be schreef:
ik met een vork, kan ik niet zoals verb worden ? mag je een lepel ook vervangen door iets anders ?

haha Laughing out loud epic

Doen inderdaad wel beesten

Ingediend door 515 op Din, 17/05/2011 - 19:11.

Doen inderdaad wel beesten mee precies aan die "wedstrijd" Shocked

Uhu, Rob S en Muayboran zijn

Ingediend door verb op Woe, 18/05/2011 - 21:00.

Uhu, Rob S en Muayboran zijn een paar niveaus hoger dan ik Laughing out loud Dat zijn tenminste eens kuurwaardige fysieken.

1) Benchpress:

3x10x110kg

In het derde setje begon men linkerborst weer een beetje ambetant te doen.

2) DB press:

3x10x40kg

Daarna incline fly geprobeerd met 20kg maar dan begon men borst weer ferm zeer te doen

Om af te sluiten 40 minuten gelopen op een dikkewijventempo.

Denk dat ik nu eens twee dagen complete rust ga nemen.

Stevige gewichten toch nog,

Ingediend door Rybeara op Woe, 18/05/2011 - 21:12.

Stevige gewichten toch nog, om met een pec - kwetsure te zitten.

Quote: Stevige gewichten toch nog,

Ingediend door verb op Woe, 18/05/2011 - 21:16.
Rybeara schreef:
Stevige gewichten toch nog, om met een pec - kwetsure te zitten.

Bij de opwarming van bp en de eerste twee setjes voelde ik echt niets... Snap niet hoe het er ineens terug kon inschieten, 'k heb nochtans elke rep zo strikt en langzaam mogelijk proberen doen. Ochja, zolang ik kan benchen is het goed voor mij Sticking out tongue

Ik kan niet meer posten op

Ingediend door Rybeara op Vrij, 20/05/2011 - 21:20.

Ik kan niet meer posten op DBB, ik heb mijn emailadres daar gewijzigd en nu blijkt die mail geblokt te zijn en kan ik ook niets meer doen op DBB lol.

Wat ik wou zeggen, jij zegt dat ik vasculair ben, man die foto van je side chest, wat een ader op je arm Sticking out tongue
Dat is al bijna een slang lol Mr. Green

« eerste‹ vorige…464748495051525354…volgende ›laatste »