start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…434445464748495051…volgende ›laatste »

Ze loopt al maar als ik op

Ingediend door verb op Zat, 23/04/2011 - 21:04.

Ze loopt al Sticking out tongue maar als ik op haar niveau loop dan verbrand ik 0kcal denk ik Laughing out loud

Dat is zoals ik met mijn

Ingediend door Rybeara op Zat, 23/04/2011 - 22:20.

Dat is zoals ik met mijn vriendin een fietstocht ga maken, omdat ik graag aan een leuk tempo trap,
moet ik een kleine versnelling instellen Sticking out tongue
Ik zit dan meestal als een zot te trappen om als een slak vooruit te gaan lol

Quote: Dat is zoals ik met mijn

Ingediend door MT op Zat, 23/04/2011 - 23:26.
Rybeara schreef:
Ik zit dan meestal als een zot te trappen om als een slak vooruit te gaan lol

Grappig beeld dat je daar oproept. Sticking out tongue

Zo raar, ik ben eigenlijk

Ingediend door verb op Zon, 24/04/2011 - 19:46.

Zo raar, ik ben eigenlijk enorm benieuwd hoe ik er zou uitzien moest ik nu een beachboylijf hebben, pakweg 85kg Laughing out loud Dat massaverlies zou me eerlijk gezegd niet zoveel kunnen schele, maar het krachtverlies daarentegen Sad 'k Ga het mss eens proberen, als experiment Laughing out loud Al denk ik dat het niet gemakkelijk zal zijn want ik woog al 90kg met weinig en slechte voeding toen ik een jaartje trainde...

Quote: Zo raar, ik ben eigenlijk

Ingediend door MT op Zon, 24/04/2011 - 20:58.
verb schreef:
Zo raar, ik ben eigenlijk enorm benieuwd hoe ik er zou uitzien moest ik nu een beachboylijf hebben, pakweg 85kg Laughing out loud Dat massaverlies zou me eerlijk gezegd niet zoveel kunnen schele, maar het krachtverlies daarentegen Sad 'k Ga het mss eens proberen, als experiment Laughing out loud Al denk ik dat het niet gemakkelijk zal zijn want ik woog al 90kg met weinig en slechte voeding toen ik een jaartje trainde...

Dan zouden je hoofd en lichaam wel in proportie zijn met elkaar. Een voordeel!

Quote: Quote: Quote: Wat een luxe is hier toch,

Ingediend door spierbal x op Zon, 24/04/2011 - 22:59.
MT schreef:
verb schreef:
Net nu ik spierbal eens zwaar op zijn doos ging geven bij squat, bench en mp Eye-wink

En we hebben een motief...
Mr. Green

Ik wist het! Shocked

Maar over dat afvallen vind ik een beetje raar van je vriendin, dan ga je nog droger staan en lijk je nog gespierder.
spiermassa verliezen is ook niet echt waar je op zit te wachten nadat je er zo lang over hebt gedaan om het erbij te kweken.

Wat is er trouwens mis tegenwoordig met de meeste meisjes/vrouwen
vroeger wouden ze allemaal nog een sterke stoere gespierde man, en nu willen ze het liefst een skinny faggot met Uggs Puzzled

ze moesten een voorbeeld geven aan de oud romeinse tijd, waar ridders en arena vechters beesten waren!

Wat ga je doen als het plots

Ingediend door nick_B op Zon, 24/04/2011 - 23:07.

Wat ga je doen als het plots uit is, dan sta ja daar met je 85kg. Roll Eyes
Als ik ooit nog eens een vriendin zoek ofzo, dan ga ik er 1 in de fitness zoeken. Laughing out loud

soms wou ik wel dat ik pas

Ingediend door spierbal x op Zon, 24/04/2011 - 23:13.

soms wou ik wel dat ik pas na mijn 25e pas een meisje had gevonden
kan je je lekker richten op je sport, werk, etc.

en ik had het liefst een beetje sportief meisje uitgezocht Sticking out tongue

maar ik ben nu ook tevreden Smiling

Quote: Wat ga je doen als het plots

Ingediend door verb op Ma, 25/04/2011 - 00:17.
nick_B schreef:
Wat ga je doen als het plots uit is, dan sta ja daar met je 85kg. Roll Eyes
Als ik ooit nog eens een vriendin zoek ofzo, dan ga ik er 1 in de fitness zoeken. Laughing out loud

Dan heb ik op minder dan een maand al mijn verloren spiermassa terug Eye-wink En als je een lekkere wilt vinden in een fitness in België, veel succes dan, ik heb er alleen maar lelijke taarten gezien. En als er al eens een knappe was, dan was het ene die gewoon eens met haar lief meekwam Sticking out tongue

Quote: soms wou ik wel dat ik pas

Ingediend door Woopy op Ma, 25/04/2011 - 00:35.
spierbal x schreef:
soms wou ik wel dat ik pas na mijn 25e pas een meisje had gevonden
kan je je lekker richten op je sport, werk, etc.

en ik had het liefst een beetje sportief meisje uitgezocht Sticking out tongue

maar ik ben nu ook tevreden :)

Ik wil een gewichthefster, desnoods een powerliftster, iets als een turnster ofzo kan ook nog. En als dat niet lukt, koop ik een sexslavin uit een of ander arm land.

Ik snap al die gedoe over

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/04/2011 - 01:06.

Ik snap al die gedoe over wijven niet, als ze zeggen dat je moet stoppen met trainen, trek je er dan niks van aan en doe gewoon voort. Als ze jou voor de keuze stelt: zij of uw sport, dan is zy u ni waard. Wie is zy om u te doen stoppen met wat jij graag doet. Moest et nu roken ofzo zijn ok, maar dit is sport en dan ist nog ni goe.
Doe gewoon zoals mij en buell, wijven zijn nu maar bijzaak, je aandacht moet naar veel belangrijkere dingen Sticking out tongue

Ze zegt niet dat ik moet

Ingediend door verb op Ma, 25/04/2011 - 08:49.

Ze zegt niet dat ik moet stoppen, ze wil enkel dat ik een beetje minder gespierd word Eye-wink Ik vind dat het haar goed recht is om mij te zeggen dat ze men lichaam lelijk vindt. Moest zij nu ineens verdikken dan ga ik haar dat ook duidelijk maken dat ik het lelijk vind en dan zal ze er ook iets aan moeten doen Smiling

"Doe gewoon zoals mij en buell, wijven zijn nu maar bijzaak"

Ten eerste, ik ben geen zestien meer Sticking out tongue

Ten tweede, Buell heeft hier in het verleden foto's van mijn gat gevraagd enal, waardoor iedereen zich hier vragen begon te stellen over zijn geaardheid. En ik heb jou al zien schrijven dat je een poster van een bstronger in een string op je kamer wilt hangen. Dat gecombineerd met bovenstaande stelling doet vragen rijzen...

Grapje hé Buell Sticking out tongue hehe

Quote: Ik snap al die gedoe over

Ingediend door Buell op Ma, 25/04/2011 - 09:57.
Pro Bokser schreef:
Doe gewoon zoals mij en buell, wijven zijn nu maar bijzaak, je aandacht moet naar veel belangrijkere dingen Sticking out tongue

Zo denk ik er niet echt over he Sticking out tongue

verb schreef:
Ten tweede, Buell heeft hier in het verleden foto's van mijn gat gevraagd enal, waardoor iedereen zich hier vragen begon te stellen over zijn geaardheid. En ik heb jou al zien schrijven dat je een poster van een bstronger in een string op je kamer wil hangen. Dat gecombineerd met bovenstaande stelling doet vragen rijzen...

Grapje hé Buell Sticking out tongue hehe

Mr. Green

Toen ik net met mijn meisje

Ingediend door spierbal x op Ma, 25/04/2011 - 10:04.

Toen ik net met mijn meisje verkering had woog ik nog boven de 80kg en zag ik er nog niet zo gespierd uit, toen zei mn vriendin, je moet niet breder en gespierder worden hoor.

Ondertussen weeg ik 103kg en een pak gespierder, maar doordat ze mij zo vaak per week ziet valt het niet op, en denkt ze nog dat ik even dikke armen als anderhalf jaar terug heb haha Sticking out tongue

maar in verb zijn geval kan je dat niet meer doen Sticking out tongue

edit: ik blijf erbij, dat ze er op een gegeven moment wel aan wennen, en dat is met ALLES zo!
Alles wordt gewoon in de loop van der tijd, dus zeg gewoon dat je niet gespierder wordt, en dat je er aan wil werken voor haar, en ondertussen ga je gewoon langzaam door trainen, en dan is ze al smoorverliefd op je en maakt haar dat allemaal niet meer uit Sticking out tongue

Het begint meer te lijken op

Ingediend door Buell op Ma, 25/04/2011 - 10:10.

Het begint meer te lijken op een relatiebureau hier Sticking out tongue

Ja idd, gelukkig wordt er

Ingediend door verb op Ma, 25/04/2011 - 10:42.

Ja idd, gelukkig wordt er ook nog getraind:

net 6,8km gelopen met een voetballer op een kleine 40 minuten. 'k Ben diep moeten gaan Laughing out loud Op een bepaald moment was ik net een kettingroker van 200kg...

Quote: Ze zegt niet dat ik moet

Ingediend door Woopy op Ma, 25/04/2011 - 11:01.
verb schreef:
Ze zegt niet dat ik moet stoppen, ze wil enkel dat ik een beetje minder gespierd word Eye-wink Ik vind dat het haar goed recht is om mij te zeggen dat ze men lichaam lelijk vindt. Moest zij nu ineens verdikken dan ga ik haar dat ook duidelijk maken dat ik het lelijk vind en dan zal ze er ook iets aan moeten doen Smiling

Klein nuanceverschil is wel dat jij ze wil houden zoals ze nu is, terwijl zij wil dat je verandert Sticking out tongue Ze heeft je gespierd leren kennen, dan is het raar dat ze nadat ze een relatie met je begint, ineens zegt dat ze dat niet mooi vindt. Waarom begint ze dan iets met jou?
Zoiets zou voor mij een serieuze afknapper zijn. Maar goed, ik ga er verder niet op in gaan, er is al genoeg over gediscussieerd Sticking out tongue

't Zal voor mijn knap

Ingediend door verb op Ma, 25/04/2011 - 11:19.

't Zal voor mijn knap snoetje geweest zijn é Sticking out tongue Haha

Quote: Ja idd, gelukkig wordt er

Ingediend door MT op Ma, 25/04/2011 - 12:53.
verb schreef:
net 6,8km gelopen met een voetballer op een kleine 40 minuten. 'k Ben diep moeten gaan Laughing out loud Op een bepaald moment was ik net een kettingroker van 200kg...

En dat voor nooit te lopen. Absoluut niet slecht, verb. Eye-wink
Wat kan jij eigenlijk niet? Sticking out tongue

Quote: Quote: Ja idd, gelukkig wordt er

Ingediend door Buell op Ma, 25/04/2011 - 13:01.
MT schreef:
Wat kan jij eigenlijk niet? Sticking out tongue

Da's niet moeilijk he: deadliften.
Mr. Green

Heb wel drie x een

Ingediend door verb op Ma, 25/04/2011 - 13:05.

Heb wel drie x een drankpauze moeten nemen, en één keer moeten stoppen omdat ik anders ging moeten kotsen Laughing out loud Maar dat zal allemaal wel snel verbeteren. Eerstvolgende doel is tien km binnen het uur, zonder pauzes.

Ik kan ook moeilijk

Ingediend door Rybeara op Ma, 25/04/2011 - 13:40.

Ik kan ook moeilijk begrijpen dat je 12kilo kwijt wil spelen, in jou geval nog eens spiermassa.
Maar dat komt bij ons allemaal omdat het veel meer moeite kost vermoed ik, moet er 2,5-3jaar over doen
om die droge spiermassa erboven op te krijgen Sticking out tongue

Dat verschil gaat ze uiteidenlijk ook niet opmerken, aangezien dat niet van vandaag op morgen gebeurt, maar er
wat tijd overheen gaat. Kwestie fysiek, veeg ik mijn gat eraan wat mijn vriendin ervan vind, ze vind het ook al
meer dan genoeg, maar ze weet dat ik een heel pak meer wil en legt haar daarbij neer.

En ik heb jou al zien

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/04/2011 - 14:12.

En ik heb jou al zien schrijven dat je een poster van een bstronger in een string op je kamer wilt hangen. Dat gecombineerd met bovenstaande stelling doet vragen rijzen...

Dat eerste was een grapje, dat begrijpte tog wel?
En ten tweede tis ni dak zo grapje maak da ik direct als homo bestempeld moe wordn? Ik ben zo straight als maar kan zijn.
Mijn mening was gewoon dat een meisje respect voor uw hobbys moet hebben zoals jij voor haar. Daar komt het op neer.

Quote: En ik heb jou al zien

Ingediend door MT op Ma, 25/04/2011 - 16:40.
Pro Bokser schreef:
Dat eerste was een grapje, dat begrijpte tog wel?
En ten tweede tis ni dak zo grapje maak da ik direct als homo bestempeld moe wordn? Ik ben zo straight als maar kan zijn.

Je geaardheid zo willen verdedigen... daar zit precies meer achter!
Sticking out tongue

Eerlijk waar, ik ben geeen

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/04/2011 - 16:47.

Eerlijk waar, ik ben geeen homo. (Nu denkte wrs nog meer dak da wel ben. )

Quote: Eerlijk waar, ik ben geeen

Ingediend door nick_B op Ma, 25/04/2011 - 17:09.
Pro Bokser schreef:
Eerlijk waar, ik ben geeen homo. (Nu denkte wrs nog meer dak da wel ben. )

Lol, en steeds fluiten naar de schooljanet als em passeert. Mr. Green

Pro Bokser, je zei vrijdag

Ingediend door Buell op Ma, 25/04/2011 - 17:14.

Pro Bokser, je zei vrijdag dat ik je meisje was Angel

Quote: Eerlijk waar, ik ben geeen

Ingediend door MT op Ma, 25/04/2011 - 17:14.
Pro Bokser schreef:
Eerlijk waar, ik ben geeen homo. (Nu denkte wrs nog meer dak da wel ben. )

Quote: Pro Bokser, je zei vrijdag

Ingediend door nick_B op Ma, 25/04/2011 - 17:52.
Buell Be schreef:
Pro Bokser, je zei vrijdag dat ik je meisje was Angel

Lol, ja ik kom terug van wc, Buell is aan het squatten en Probokser staat er achter, 'ja zo, mijn meisje'. Mr. Green
+ Hij zette zijn deadlift pr van 140kg op celine dion 'titanic'.

Probokser is geen gay, maar vind het leuk te doen alsof. Eye-wink

En verb zen blog is ferm aan het ontsporen!

Weet je wat, ik probeer niet

Ingediend door Pro Curler op Ma, 25/04/2011 - 17:56.

Weet je wat, ik probeer niet eens meer jullie te overtuigen. Sticking out tongue
En trouwens buell, toen ik zei "wie is men meisje?" dan zei jij: "dat ben ik."
Ik zeg het maar. ;p

« eerste‹ vorige…434445464748495051…volgende ›laatste »