start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…404142434445464748…volgende ›laatste »

Quote: 3x5x200kg lijkt mij een

Ingediend door 515 op Ma, 11/04/2011 - 15:42.
spierbal x schreef:
3x5x200kg lijkt mij een ubervette mijlpaal voor verb!

Bench press, squat, deadlift of ...?

... of curls? Nee wat

Ingediend door lars-v op Ma, 11/04/2011 - 16:54.

... of curls? Sticking out tongue

Nee wat SPierbal bedoelt is squat denk ik afgaande van de vorige reacties

Quote: ... of curls? Nee wat

Ingediend door spierbal x op Ma, 11/04/2011 - 18:16.
lars-v schreef:
... of curls? Sticking out tongue

Nee wat SPierbal bedoelt is squat denk ik afgaande van de vorige reacties

nee overhead press!

3x5x200kg squat, 3x5x150kg

Ingediend door verb op Ma, 11/04/2011 - 18:23.

3x5x200kg squat, 3x5x150kg bp en 3x5x100kg military press zijn de doelen op heel lange termijn Laughing out loud

Quote: 3x5x200kg squat, 3x5x150kg

Ingediend door DN op Ma, 11/04/2011 - 19:04.
verb schreef:
op heel lange termijn :D

Onnozelaar Sticking out tongue binnen een paar maanden heb je die denk ik. Squat en bench press zeker.

Haha gek bij bp sukkel ik nu

Ingediend door verb op Ma, 11/04/2011 - 20:05.

Haha gek bij bp sukkel ik nu al ff om over 3x5x130kg te graken, dus 3x5x150kg zal wel nog enkele jaren op zich laten wachten Sticking out tongue

Heb me gisteren denk ik wat overdaan bij die squat Laughing out loud Gisterenavond snoot ik mijn neus en 'k had een ongelofelijke bloedneus, het stroomde er echt uit, een kwartier aan een stuk. En daarnet weer van dat, en nu bleef het maar bloeden, meer dan een half uur lang, en dan maar naar het ziekenhuis gegaan. Er waren blijkbaar wat bloedvaten gesprongen, onder andere door teveel druk op men hoofd.. 'k Denk dat die squat er voor iets tussen zit Laughing out loud

En wat vonden ze van je knie?

Ingediend door 515 op Ma, 11/04/2011 - 20:09.

En wat vonden ze van je knie?

Quote: En wat vonden ze van je knie?

Ingediend door verb op Ma, 11/04/2011 - 20:13.
515 schreef:
En wat vonden ze van je knie?

Ik heb aan die oor-keel-neus-specialist niet echt iets gevraagd over men knie Sticking out tongue

1) Benchpress: 6x130kg

Ingediend door verb op Don, 14/04/2011 - 21:47.

1) Benchpress:

6x130kg BAM!

Fucking fflingstone die de eerste rep maar half filmt!! mongool

5x130kg!

3x130kg

2) Incline benchpress:

1x5x112.5kg
2x5x110kg

3) Incline db press:

3x10x40kg

4) Incline fly:

3x10x20kg

zeer mooie bench press

Ingediend door Oldtimer op Don, 14/04/2011 - 21:56.

zeer mooie bench press Powertraining

verb, beter ga mee doen met

Ingediend door spierbal x op Don, 14/04/2011 - 22:52.

verb, beter ga mee doen met de highlandgames!

misschien wordt je wel verliefd op deze sport!

je hebt er in ieder geval kracht voor!

Jij hebt toch verdomd veel

Ingediend door wauter op Don, 14/04/2011 - 22:58.

Jij hebt toch verdomd veel vertrouwen in jezelf om zonder spotters te benchen Sticking out tongue

@spierbal: nee man, echt

Ingediend door verb op Don, 14/04/2011 - 23:02.

@spierbal: nee man, echt geen interesse Sticking out tongue

@wauter: heb al eens 130kg van me moeten afrollen en dat ging heel vlot. Maar ik denk dat ik vanaf 140kg ofzo toch niet zonder men maat achter me ga doen Laughing out loud

Goeie bench! Volgende week

Ingediend door 515 op Don, 14/04/2011 - 23:13.

Goeie bench!
Volgende week 3x5!

Quote: @spierbal: nee man,

Ingediend door spierbal x op Don, 14/04/2011 - 23:16.
Quote:
@spierbal: nee man, echt geen interesse

slappe hap Sticking out tongue

zonde van al die kracht!

wat zijn je doelen dan nu wel Sticking out tongue ?

hetzelfde lichaam behouden, en nu zo sterk mogelijk worden voor de lol ? Sticking out tongue

volgende keer eens maxen op 150kg zonder spotters, dan word het een heel lang filmpje Mr. Green

Quote: Goeie bench! Volgende week

Ingediend door verb op Don, 14/04/2011 - 23:56.
515 schreef:
Goeie bench!
Volgende week 3x5!

Volgende week 132.5kg! Sticking out tongue

Quote: Quote: @spierbal: nee man,

Ingediend door verb op Vrij, 15/04/2011 - 00:00.
spierbal x schreef:
Quote:
@spierbal: nee man, echt geen interesse

slappe hap Sticking out tongue

zonde van al die kracht!

wat zijn je doelen dan nu wel Sticking out tongue ?

hetzelfde lichaam behouden, en nu zo sterk mogelijk worden voor de lol ? Sticking out tongue

volgende keer eens maxen op 150kg zonder spotters, dan word het een heel lang filmpje Mr. Green

Idd, zo sterk mogelijk worden zonder massa bij te krijgen Sticking out tongue Vind het wel een leuke manier van trainen!

Netjes Linda doet haar werk

Ingediend door Rybeara op Vrij, 15/04/2011 - 14:14.

Netjes Smiling
Linda doet haar werk zo te zien Sticking out tongue

Ik reageer nu pas omdat ik eerder de filmpjes niet kon zien.

Quote: Netjes Linda doet haar werk

Ingediend door verb op Vrij, 15/04/2011 - 14:38.
Rybeara schreef:
Netjes Smiling
Linda doet haar werk zo te zien Sticking out tongue

Ik reageer nu pas omdat ik eerder de filmpjes niet kon zien.

Hehe, dat doet ze zeker! Sticking out tongue

is linda je vriendin, of die

Ingediend door spierbal x op Zat, 16/04/2011 - 12:28.

is linda je vriendin, of die chick op die poster Sticking out tongue ?

edit: of alle 2 Sticking out tongue ?

Chick op die poster spierbal

Ingediend door Buell op Zat, 16/04/2011 - 12:36.

Chick op die poster spierbal Eye-wink
Linda Mertens van Milk Inc, je kan ze eens googelen nu Sticking out tongue

Quote: is linda je vriendin, of die

Ingediend door verb op Zat, 16/04/2011 - 14:36.
spierbal x schreef:

edit: of alle 2 Sticking out tongue ?

Was het maar waar!! Hopelijk leest men vriendin niet mee... haha Laughing out loud Nee, Linda Mertens vind ik samen met Nicole Scherzinger toch een van de aantrekkelijkste vrouwen die er zijn!

Dan heb jij Nick_B zijn ma

Ingediend door Pro Curler op Zat, 16/04/2011 - 15:03.

Dan heb jij Nick_B zijn ma nog ni gezien!

Quote: Dan heb jij Nick_B zijn ma

Ingediend door Rybeara op Zat, 16/04/2011 - 15:57.
Pro Bokser schreef:
Dan heb jij Nick_B zijn ma nog ni gezien!

Hahaha Sticking out tongue

Verb, hoe regel je dat met je vriendin aangaande voeding?
Ik weet dat jij alles erg gestructureerd eet vandaar, je neemt je meals gewoon mee naar haar?

Quote: Quote: Dan heb jij Nick_B zijn ma

Ingediend door spierbal x op Zat, 16/04/2011 - 15:59.
Quote:
Verb, hoe regel je dat met je vriendin aangaande voeding?
Ik weet dat jij alles erg gestructureerd eet vandaar, je neemt je meals gewoon mee naar haar?

ik ben ook benieuwd Smiling

'k Ben er nog maar twee

Ingediend door verb op Zat, 16/04/2011 - 16:08.

'k Ben er nog maar twee weken mee samen, maar ik ga men eten niet meenemen. Wil de commentaren van haar ouders enzo vermijden... Want die zullen er sowieso komen Sticking out tongue En men vriendin is er zelf ook absoluut geen fan van Sad

Ze dacht zelfs eerst dat ik een crapuleuze vechtersbaas was omdat ik wat breder ben dan een doorsnee gast. Blijkbaar wordt 'breed' daarmee geassocieerd in mijn streek Roll Eyes De keren dat ik nu bij haar thuis ben geweest heb ik elke keer een zwarte pull of strak zwart hemd aangedaan waarin ik wat slanker lijk, zodat haar ouders me leren kennen als deftige gast zonder ook vooroordelen te hebben... Haar beste vriendin heeft ook al commentaar gehad achter men rug Sticking out tongue "Dat ik onmogelijk naturel kan zijn, en dat ik daarover lieg tegen men lief, dus ik zal over andere dingen ook wel liegen, dus ik ben onbetrouwbaar, dus ik ga haar bedriegen..." Laughing out loud Grappig hoe mensen die je totaal niet kennen meteen zulke gedachten over je kunnen hebben...

Dat is niet alleen bij jouw

Ingediend door Rybeara op Zat, 16/04/2011 - 16:13.

Dat is niet alleen bij jouw in de streek zo hoor, bodybuilding is hier absoluut niet populair.
Iets waar mensen weinig tot niets van weten staan ze altijd weigerachtig ten opzichte van.
Het is een vroege test, maar daaraan ga je ook kunnen zien hoeveel ze om je geeft éh.
Als ze die zaken allemaal naast haar weet te leggen, heb je een goeike aan den haak geslagen Eye-wink

Ik kan ze wel geen ongelijk

Ingediend door verb op Zat, 16/04/2011 - 16:19.

Ik kan ze wel geen ongelijk geven dat ze me associeert met dom krapuul als ik zie wat voor retards er hier in de plaatselijke fitnesscentra lopen... Allemaal zijn het van die stoere kerels die op fuifkes en in dancings met hun borst vooruit lopen, ik weet niet hoe fars kijken... (terwijl ze totaal niet gespierd zijn Sticking out tongue ) En hun verstandelijk niveau stelt ook al niet veel voor Laughing out loud Als ik zulke gasten zie dan doet het soms wel pijn om te weten dat veel deftige mensen mij in hetzelfde hokje plaatsen als die marginalen, terwijl ik totaal zo niet ben.

Quote: Dan heb jij Nick_B zijn ma

Ingediend door nick_B op Zat, 16/04/2011 - 16:34.
Pro Bokser schreef:
Dan heb jij Nick_B zijn ma nog ni gezien!

Jij ook niet.

@verb: Dan heb je eens het geluk goede genen te hebben en dan bekijken ze je allemaal alsof je aan de anabolen zit Sad (begrijpelijk) maar stom. En dan van die mensen die niets van deze sport afweten en allerlei idiote beweringen uitkramen. Dat HAAT ik! Angry

Hier in in het noorden van

Ingediend door spierbal x op Zat, 16/04/2011 - 16:34.

Hier in in het noorden van Nederland is het net zo..
in de discotheken zijn genoeg van die mensen die lopen dan in strakke hempjes rond, hebben omdat ze alleen maar roken en drinken en drugs gebruiken bijna geen vetpercentage, en dan alleen hun biceps trainen, en dan wat stoer door de discotheek lopen met hun grote waffel.
EN NATUURLIJK lach ik me dan weer krom als ik zie wat voor spierspijkers er onder dat lichaam zit Mr. Green

Waar ik ook ben, er komen altijd mensen naar me toe die of in mn armen gaan zitten knijpen, of vragen of ik anabolen gebruik, of vragen hoe ik zo breed kom, of mij asocieren als een ruziezoeker...

gister was ik ook even op stap, allemaal van die (stoere) knaapjes met een iq van een schaakstuk en een petje op, die mij de heletijd zitten te bekijken van top tot teen... en dan kijk je hunt kant op en dan kijken ze snel weg.
zag zelfs een aantal keren dat ze naar me wezen.. Mr. Green

sommige mensen hoor je dan natuurlijk weer uit jaloezie zeggen: dat is echt niet meer gezond, wat je doet.
waarop ik antwoord, : Nee, roken, en bierzuipen is goed voor je Sticking out tongue

« eerste‹ vorige…404142434445464748…volgende ›laatste »