Youri Strongman Log

Klinkt vermoeiend hoor! Good job!

@Laurens: viel goed mee. Lats en zo zijn explosief bij mij, dus ik kan relatief makkelijk door die oefeningen poweren.
Mijn posterior chain heeft het momenteel veel moeilijker. Ik geraak niet echt hersteld (+ aanslepende rugblessure). Gaat morgen weer knokken worden op de event training.

Vandaag btw weer 100 reps band GM gedaan ter recovery + heupbuigers stretchen (de laatste weken verwaarloosd --> psoas stond weer zo strak als een snaar!).

Meadows is inderdaad aan de sleeve. Stevig op de grip ook.

Dryvers is de vroegere trainingpartner van Raf en ze deden crazy shit toen. En nu nog altijd. Hij zou binnenkort ook eens komen meetrainen @SMTK. It will be sick...
Die heeft trouwens ook een logje op DBB (GHL - Go Heavy Lifter). GVT e.d. zie je daar wel vaker passeren.

Man sterke DB! Maar ik claim overhead! Jij mag bench hebben.

I don't even bench...

10kg PR of zo, links. Dus da's wel goed. Als mijn rechterschouder goed genoeg voelt, binnenkort eens 70kg of meer doen; zou er langzaam in moeten zitten.

Recovery/conditioning:

Tire flip
~25 flips b2b aan een rustig tempo

Yoke + sled (20m)
10*200kg/150kg

Plate bow
220 reps met 1 25kg-schijf in ?? sets

We hadden allemaal nood aan een lichtere training. Ik ben blij dat ik niet de enige was, want ik heb het gevoel dat er geen vezeltje kracht meer in mijn lijf zit. Dit voelde allemaal wel goed.

220 reps, zijn ze daar nu helemaal op hun sodemieter gevallen

Het waren er 200 (at your own pace), maar ik was als eerste klaar en vond het zo lullig om daar zomaar te staan.
Maar het was maar 1 schijf (ieder had één schijf bij zich), dus puur recovery. 25kg was vandaag ook meer dan zwaar genoeg.

Video van mijn 110kg log press van vorige vrijdag (met dank aan Noen):

https://www.youtube.com/watch?v=oRmLM_C4-XA

LOL AT THAT PRESS, warm up bro? xD

Thx. Maar daarna drie keer 115 gefaild...
Gewoon ugly techniek, lijkt me. Maar er moeten binnenkort toch PRs inzitten, meen ik.

Ik zie een vlotte log lift, buffe MT en mini kuiten

Leek te vliegen.

Haha, ze zijn nochtans toch wat gegroeid.

Training van gisteren:

(shoulder dislocates en heupbuigers stretchen)

1. Push press
(belt, knee sleeves en wrist wraps)
3*90kg
3*100kg
3*110kg
2*120kg (3F) close fail (evenaring RPR)
2*5*105kg
6*105kg

2. Dumbbell row
5*10*60kg

3. Dryvers complex
3*10*25kg
plate press (na korte pauze): 30*25kg

4. Triceps push-down
100 reps met double mini in ?? sets

5. Face pull
5*15*double light band

(heupbuigers stretchen)

Goede GHL's

Ik moet wel, als ik mee wil in deze samenleving.

Training van gisteren:

(hamstrings stretchen)

1. Hang power clean
3*90kg
3*100kg
3*3*110kg
5*110kg
Beter

2. DE squat
(+ average bands)
3*80kg
8*3*100kg
(belt)
3*120kg
3*140kg
2*160kg
Beter. Zo goed als geen last van mijn rug.

3. Deadlift
(+ monster mini bands)
3*70kg
5*120kg
(belt + straps)
5*160kg
Oefenen op reps met belt en straps --> moeilijk om goede techniek te houden. Maar geen last van mijn rug. Wel pijn in mijn lats (vooral rechts)... Deadliften was weeral weken geleden, dus heb ik het hier maar bij gehouden.

4. Front squat
3*10*60kg

Tegen het einde van elke set lag de bar halverwege mijn ellebogen, dus zwaarder gaan zat er niet in. Maar 't is beter dan niks.

5. Band GM SS Gripper hold (#2)
5*20*(average+m.mini band) | 3*20 tellen

6. Plank complex
Rotatie van side(L/R) en gewoon voor 6*20 tellen

UB @ SMTK:
Training zonder Raf; is toch goedgekomen.

(shoulder dislocates)

1. Strict log press
3*70kg
(belt)
3*70kg
3*75kg
2*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg PR +2,5kg
1*100kg PR + 7,5kg !!
4*3*80kg
6*80kg
Finally! Grappig dat ik de 100kg strict press met de log eerder doe dan met de gewone bar (log valt me moeilijker).
Ook geleerd dat ik toch wel voordeel haal uit mijn belt bij strict pressing. Ik kan wat achteruit hangen, wat de press duidelijk ten goede komt.

2. Pull-up (fat hammer grip)
3*BW
3*(BW+5kg) (telkens 5kg chain erbij)
3*(BW+10kg)
3*(BW+15kg)
3*(BW+20kg)
3*(BW+25kg)
3*(BW+30kg)+3*(BW+25kg)+3*(BW+20kg)+2*(BW+15kg)+2*(BW+10kg)+1*(BW+5kg)+0*BW

3. Floor press
(+ 20kg chains; close grip)
6*70kg
2*6*110kg
6*100kg
7*100kg (8F)

4. Seated band row
100 reps met double average band in ?? sets

5. Triceps band push-down
100 reps met double mini band in ?? set

6. Dryvers complex
3*10*25kg
Vrij korte rust

Yes! Eindelijk 100kg strict press!

Misschien is het omdat je met de log iets hoger start qua positie?

Mooi gedaan, MT! 100 strikt log is heel mooi.

Nice press!

Proficiat.

Thx.

@Wauter: dat zei Domie ook al. Maar dat verschil is klein gezien de lengte van mijn totale ROM.
In ieder geval is (strict) log press me altijd moeilijker gevallen dan met een bar.
Maar mijn press is effectief sterker aan het worden (uiteraard vanwege het feit dat ik nu echt train ipv het mietje uit te hangen, zoals voorheen ).

Dit weekend niet getraind omwille van een examen dat vandaag viel. Had vandaag ook weinig tijd.

(hamstrings stretchen)

DE deadlift
(+ monster mini bands)
50*1*140kg b2b met mijn imaginaire vriend
De bands voegen er toch één en ander aan toe. Al op hierna... (doesn't matter; had toch bijna geen tijd meer)

Ab pull-down
4*25*double light band

(hamstring stretchen + hip mobility)

50reps is ook niet niks, en het was toch een lekkere chick, "dat vriend(innetje)" van jou

Nee; zwetende kerel van 112kg

Training van gisteren.
Voelde me slecht/had al heel de dag hoofdpijn.

(shoulder dislocates)

1. Press
3*70kg
(belt)
3*70kg
3*80kg
2*90kg (3F) ...
(belt uit; military)
3*6*70kg
8*70kg
Voelde heel goed met belt; daar moet ik zeker wat uit kunnen halen. Maar er was geen kracht...
Military voelde ook best goed; ga ik waarschijnlijk af en toe wel tussen gooien als variatie.

Ik zag het echt niet zitten ook maar één set in een muffe kelder te doen, dus al mijn assistance buiten gedaan:

2. Seated band row
100 reps met double average band in ?? sets

3. Dryvers complex
2*10*25kg
15*25kg

4. Triceps extension
100 reps met double mini band in ?? sets

5. shoulder dislocates | band pull-aparts | static exorotatie
2*15|15|20tellen met mini band

Heel de dag hoofdpijn. Dat had ik dinsdag ook.
Ik dacht dat je afgelopen weekend zei dat je het veilig deed :-/

Ik heb 'mijn deel' veilig gedaan. Maar mijn mond is ook niet steriel he makker...

Training van gisteren @SMTK

(shoulder dislocates)

Log press (uit rack)
3*70kg
3*90kg
(belt)
3*100kg
1*110kg (2F) + 2*105kg
3*110kg
2*112,5kg (3F) PR
Eindelijk over de 110!
Probleem - as always - was dat ik vaak tussen de reps niet adem, waardoor ik verschillende reps op één adem moet doen (valt me moeilijk). Zeker aan blijven werken.

Dip
5*BW
5*(BW+10kg)
7*5*(BW+15kg)
5*(BW+30kg)

Plate front raise
5*10*40kg

Timed OH KB press
2*2min*12kg

Triceps push-down
100 reps met double mini band in ?? sets

BW vanochtend was trouwens 112kg (dus eindelijk BW log press... ). Ik lijk daar momenteel min of meer stabiel te zitten.
BF% is de laatste tijd wel wat gedaald (maar nog steeds een eind boven de 10%, hoewel mijn abs af en toe een beetje komen piepen ).

De overheadgains komen traag maar zeker nadat jr niet meer bencht. Nice