Youri Strongman Log

And boy, do you look SEXY now!

Training:

Press
3*10*20kg
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
F*90kg !
1*90kg (2F) !
F*90kg !
Damnit, weer problemen! Door mijn schouderblessure leek het alsof ik de bar in een vreemde boog duwde, waardoor de reps traag (maar niet ál te moeilijk) gingen. Maar na de warm-up set met 80kg, leek er iets mis te gaan in mijn rechter trap-regio... Kan het moeilijk beschrijven, maar het was alsof daar een of ander spiertje veel te hard gespannen stond (trok helemaal door van mijn schouder tot in mijn nek). En daarna was ik alle kracht kwijt...

Push press: zelfde probleem.
Dus alles maar weer naar de kelder gedragen... Heb me er deze keer niet in opgewonden.

Dip
3*10*BW
5*(BW+20kg)
8*(BW+40kg)
Dit deed eerst ook pijn, maar het minderde flink na een paar sets.

Chin-up
5*BW
5*(BW+25kg)
3*(BW+50kg) + static/excentric hold

Er zitten een aantal zaken mis in de schouderregio (wellicht al een hele tijd), en ik zal een en ander moeten pluizen om de gewrichten en spieren vlotjes te laten 'vloeien', opdat ik mijn kracht ook overhead helemaal kan benutten (zonder bang te moeten zijn mezelf te blesseren met een verkeerde beweging).
"Prosperity is a great teacher; adversity a greater.", vertellen Google en mijn ervaring me.

Jammer, bij mij verpest een slechte of mindere training ook mijn hele humeur voor de rest van de dag. Hoop dat je eruit geraakt van je schouderblessure.

Kut van de schouder.
Dikke dips en die chins (mijn Pr staat ook op 3xBW+50kg)

Humeur is wel weer ok hoor.

Nice. Bij mij ook, denk ik. Moet ik daar binnenkort maar eens over proberen te gaan.
Vandaag wilde ik zoveel mogelijk 5'jes doen met 50kg extra, toen ik me bedacht dat ik dat waarschijnlijk gewoon niet zou kunnen.

Zie maar dat je hersteld geraakt, want anders zal Jimmy weer boos worden omdat je een blessure hebt!!! (zie DBB, voorronde topic )

Gelezen.
In het topic over De Sterkste Man van W-Vlaanderen, met iets als "waar zitten die hardcore strongmen".
Zalige reactie van Niels Gordijn: "In Nederland!"

Ik geraak hersteld; no worries. Moet alleen nog wat nadenken over de precieze planning van de wedstrijden in de zomer:
- Vlaanderen
(week rust)
- Sterkste Limburger (NL)
(2 weken rust)
- Finale
(2 weken rust)
- Limburg (BE)

Dat zou wel eens moeilijk kunnen worden voor dit getormenteerde lijfje.

SMR op quads
Stretchen: hordezit en gewone hamstringstretch (mobiliteit is duidelijk al een pak beter!)

Paused squat
5*60kg
5*100kg
(belt)
11*140kg RPR (zie video)
Dank aan Powerbase Eindhoven voor de inspiratie. Dit is net wat ik nodig had.
Voelde goed. Nette techniek; totaal geen last van mijn rug. Alleen is de explosiviteit voorlopig nog afwezig, maar die zal wel terugkomen.

TKE
5*20*average band (om en om)
Eerste keer dat ik ze doe; voelt goed.

Dan nog wat SMR op onderrug.

Zo, daar heb ik het bij gehouden. Tevreden hiermee; nu recupereren voor de events op zondag.

www.youtube.com/watch?v=38BbqbSjKZ8

De manier je die barbell uitpak, is om pijn van te krijgen, een klein sprongetje.

Wel mooie squat.

Thanx honey!

Als jij mijn barbell uitpakt, doet dat ook altijd een beetje pijn. Maar dat is het wel waard...

Typisch MT
Nette training weer

Thx Ryb. Kort maar krachtig.

BW vanochtend: 110,6kg (-0,3kg).

Tire flip
7*380kg (warm-up)

'Little Christie'
8*380kg tire + 8*90kg stone schouderen (b2b met Raf)
8*380kg tire + 8*90kg stone schouderen (b2b met Raf)
Viel me opvallend zwaar. Maar verder gewoon goed.

2-block pull
5*100kg
5*140kg
3*180kg
(belt)
1*220kg
(hook grip)
1*260kg PR
Dit is voor mij zeker niet gemakkelijker dan vanaf de grond (voelt ongeveer even zwaar). Nooit zo zwaar gegaan.
Wel al wat last van mijn rug vanaf het begin, dus niet zwaarder gegaan, ook al ging 260kg nog redelijk vlot.

OH medley
47kg DB - 60kg vat - 90kg axle - 110kg log (log alleen 3x gecleand)
Schouders waren weer niks vandaag, dus ook zo gelaten. Log cleanen ging wel redelijk, maar press zat er niet in.

Zercher run (met de yoke)
2*20m*150kg
2*20m*180kg
20m*220kg
Yoke laag ingesteld in en Zercher-posititie gedragen, ter imitatie van Conan's wheel.
Aardig zwaar, maar ging best lekker.

Farmer's walk
3*25m*100kg (b2b met Raf)
(belt)
30m*140kg PR
30m*140kg (+ korte hold op het einde)
Met de moeilijke farmers gedaan, dus voelt extra goed zo.
Uittillen was best moeilijk, maar grip en lopen gingen wel redelijk.

Dan nog wat stretchen.

Good train! Voelde me niet helemaal gerecupereerd, en overhead moet ik weer op gang trekken, maar ben zeker tevreden over deze training. Er was ook een grote groep vandaag, en de sfeer was weer goed.

Een yoke zercher lijkt in mijn ogen nog net iets moeilijker dan een gewone conan walk ?

Hopelijk kunnen ze binnen X aantal tijd de DOOR MIJ ONTWORPEN superyoke en conan walk combineren.

Dan zullen jullie gains pas komen !

Zou die yoke conans wheel dinges met mijn beperkte lengte ook lukken denk je?

Woopy II is volgens mij net iets kleiner dan u en hij schuurde lichtjes over de grond

Ik ben 90% zeker dat ik NIET meedoe (voor die 10% toch maar met weed gestopt) ben benieuwd hoe hij gaat reageren dan xd

Is er een Woopy II?

Ask Sanca. I don't want any part in this.

http://www.youtube.com/watch?v=jr5dQPtobeU

Training van vandaag:

(rollen en stretchen)

Squat (light)
5*60kg
(knee sleeves)
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
(belt)
5*140kg
5*150kg easy nog
Nogal last van mijn knieën, dus mijn nieuwe knee sleeves (single ply van Strengthshop) aangedaan. Damn, dat voelde goed! Ze gaven zeker ook wat steun in the hole (dat zij dan maar zo), maar kniepijn volledig weg. Ik merkte hetzelfde tijdens de Zercher runs zondag. Goede aankoop.

DE deficit deadlift
5*1*110kg
5*1*140kg
5*1*160kg
5*1*180kg speed weg
Linkerscheen aan het bloeden als de zondvloed. Achteraf mijn bar moeten schoonvegen.

Plate RDL
51*50kg
Tribute to Raf!
Dacht even nog voor 60 reps te gaan, maar mijn lichaam zei plots stop.

TKE
3*40*average band
Tribute to Sanca.

Mooie training.
3 ply sleeves+wraps= awesome squat PR's?

Normaal pak je dan alleen (stevige) wraps...

Ik denk wel dat ik deze sleeves vanaf nu gewoon ga gebruiken bij alle zwaardere squats. Voelt gewoon een pak beter, + als strongman: zwaarder squatten zonder problemen = win. Maar ik zie wel hoe dat evolueert.

Plank: 2'40" (40" PR)
nog altijd maar een matige prestatie, maar wel een zware verbetering t.o.v. mijn initiële niveau.

Mooie verbetering

Thx.
Gezien hoe deadlifts etc. tegenwoordig voelen, vermoed ik dat het ook wel z'n gewenste effect heeft.

Wel, ik moet ook maar eens werk maken van core te trainen. Ik neem mezelf voor om dat zeker 1 keer per week te doen, maar ge sla da nogal eens rap over.

Ik neem mezelf dat ook voor, maar ik haat die shit zo hard...

Haha, quasi iedereen denk ik.

Ik doe planks tegenwoordig af en toe overdag (80" of zo). Met enig resultaat blijkbaar. Maar ik ga toch ook weer wat core stuff in mijn trainingen steken.

Ik doe hier waarschijnlijk nog het minst van al aan core werk.
Daar is echt niks fun aan Zou het inderdaad ook beter wat werk van maken.

(shoulder dislocates etc.)

Push press
5*70kg
(knee sleeves en wrist wraps)
5*90kg
5*100kg
(belt)
3*5*110kg VPR
Weken geleden dat ik nog serieus heb kunnen push pressen, dus het ging eerst erg moeizaam. Ik ben erg blij dat ik er dit VPR uit heb kunnen halen. Als mijn schouder het houdt, gaat het volgende week wellicht meteen beter gaan.

Strict press geprobeerd, maar na een paar reps met 70kg al gefaild. Schouders waren helemaal op.

Pendlay row
8*70kg
8*110kg
3*6*120kg
8*120kg

Ahola hammer curl superset 'resist the twist'
3*10*30kg | 3x15 tellen

(heupbuigers stretchen)

Eindelijk mijn upper body weer eens degelijk getraind; zeker tevreden!