Youri Strongman Log

fuarkkkkk 6*115kg PP

warm-up: band GM

Deadlift
(DE; + monster mini bands)
3*70kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
(bands eraf)
1*140kg
9*180kg
Reppen met 180kg voelde verre van goed, dus tijdig gestopt (met veel over). Rug was redelijk goed, denk ik, maar blijft gevoelig.

Poging gedaan tot block pulls, maar daartoe was mijn rug al te ver heen.

OOP RDL
3*15*60kg

Hip extension
3*20*average band (laatste + hold)
Nieuwe set-up, waarbij 1 band heel wat meer spanning geeft dan voorheen door twee bands gegenereerd werd.

Na deze twee oefeningen voelde mijn rug al wat beter.

Daarna redelijk wat self-myofascial release gedaan met een fat bar en fat DB (vooral quads, hams en rug). Deze shit is legit (eerste keer dat ik het serieus doe). Hierna voelde mijn rug zeker een pak beter.

Dan nog wat stretchen van hams en andere heupspieren.

BW vanochtend: 112,9kg (zelfde als vorige week)
BF% lijkt ook ongeveer hetzelfde (15,5%), maar dat ligt vooral aan het feit dat ik de huidplooidikte van mijn bovenbeen onmogelijk lijk te kunnen meten... (andere sites gaan redelijk goed).

Log lift (eerste rep clean)
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
(belt)
F*105kg
4*105kg (5F) evenaring RPR
F*110kg
Zeer moeizaam. Blijkbaar toch niet echt hersteld van de presses en push presses... toch blij met de set van 105kg; ook amper last van mijn schouder.

Vervolgens duck walk tot 130kg. Maar dat ding was veel te laag, zodat de schijven bijna halverwege mijn bovenbenen kwamen. Was niet te doen.

Tire flip
8*400kg b2b
8*400kg 47" (1 keer grip gemist)
8*400kg 46" (2 keer grip gemist)
Lekkere reeksjes. Paar keer grip gemist (= los geschoten en opnieuw moeten grippen en setten), dus daar wel wat seconden verloren. Maar al bij al goeie runs. Ook opvallend: op De Sterkste Man van Vlaanderen afgelopen zomer haalde ik de 8 reps met Jimmy's tire (even zwaar) in 34". Nu ben ik sterker en in betere conditie; zegt veel over hoe moeilijk deze tire van SMTK is...

Sled drag
20m*230kg
20m*230kg (in medley met 100kg duck walk)
20*230kg
Dit buiten gedaan, waar de ondergrond veel ruwer is. Enorm zwaar zo, die sled.

Shot put
veel*12kg kapotte kettlebell
Paar goeie trows (verste van iedereen , hoewel het niet veel scheelde ).

Ook paar keer hooggegooid met een lichtere (intacte) kettlebell. Vloog goed.

Max effort Sanca pesten
great succes!

Stone schouderen
3*80kg
3*90kg b2b
F*110kg
2*1*110kg PR
F*110kg
Zonder hars, hoewel er na een tijdje wel hars van de anderen aan de stones hing. Mijn T-shirt zat te los, dus eens geprobeerd zonder... Faaak! Heb net mijn borsthaar afgeschoren om alle hars eruit te kunnen krijgen.

Fat DB strict press (alleen links)
10*32kg
6*42kg
F*52kg
1*52kg PR
1*52kg (2F)
Rechts een paar keer geprobeerd, maar dat deed wel pijn in mijn schouder.

Toffe training. Raf was er niet, wat het gebrek aan structuur en madness verklaart. Toch een paar goede dingen kunnen doen. Maar kon zeker beter.

Aja, er was ook wat Spielerei...

www.youtube.com/watch?v=l1yaYXwYDH0

www.youtube.com/watch?v=LP1uG8fB_pc

www.youtube.com/watch?v=qZkkTWwYzgU

www.youtube.com/watch?v=qxfm8jDebxs

www.youtube.com/watch?v=JBZJLGngSp0

www.youtube.com/watch?v=qQA6L5uryz8

Duuuuude

fuaaarkk, je maakt het mij wel ubermoeilijk om in IETS beter te zijn

Sorry!

Training:

(schouders opwarmen met mini band)

Bench press
5*60kg
3*3*80kg (3 grips)
3*3*90kg (3 grips)
3*3*100kg (3 grips)
(medium grip)
3*120kg
2*140kg
1*155kg
1*165kg
2*172,5kg PR (zie video)
Ik was blij met de 165kg, omdat ik al anderhalve maand niks boven de 150kg gedrukt heb. Toch 172,5kg geprobeerd, en meteen een double eruit gepeerd! 180kg+ zit er volgens mij zeker in als ik zou peaken (wat ik toch lekker niet doe, maar is een fijne gedachte ).

Paused high incline bench press
5*40kg
5*60kg
5*3*80kg
6*80kg
Paused en redelijk brede grip om de schouders goed te pakken.

Pendlay row
5*70kg
5*110kg
4*3*130kg

Vervolgens wilde ik een tijd-PR zetten op de plank, maar na ca. 1 minuut kwam ik erachter dat mijn timer niet timede... :\ Toch nog lang volgehouden, en ik denk wel dat ik over de 2min zat. Volgende keer slimmer aanpakken.

www.youtube.com/watch?v=HvUPOCe1Oms

Lekker, ging vrij vlotje nog ook.
Zoals op dbb al enkele keren gezegd is geweest, op naar de 200

Waw, wat een bench!

Heb de test resultaten terug van je.

Drugs.

(nice bench )

wow nice bench man!

Djenks, jongens!
200 bench is momenteel echt geen doel. 150 push press des te meer.

Training: "squatting the way God intended"

Vandaag had ik nog veel last van mijn rug (vorige week redelijk wat mis gedaan) en ik vreesde dat het squatspelletje snel gespeeld zou zijn. Derhalve heb ik mijn intellect eens opengetrokken en het volgende gedaan:

- self myofascial release: quads en lower back
- stretchen: hordezit (2min/kant) en gewone hamstringstretch (2min))
- warm-up: 3*10*BW squat, 10*lege bar squat
- nieuwe squattechniek: zakken tot ik niet dieper kan zonder mijn rug te bollen, en dan al omhoog komen!

Squat
5*60kg
5*80kg
4*2*100kg
4*2*110kg
4*2*120kg
(belt)
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg
1*170kg
Amper last van mijn rug! Ook steeds mijn rug recht kunnen houden. Eindelijk het gevoel dat squatten een beenoefening is...
Het ziet ernaar uit dat mijn rug en squats toch nog goed kunnen komen.

RDL
(+ double light bands)
5*60kg
4*5*100kg
25*100kg DAMN IT FEELS GOOD TO BE ALIVE!

stretchen: hordezit (2min/kant) + gewone hamstring-stretch + heupbuigers

Die ga je wel voelen morgen
Ik voel het al 2dagen van die plate rdl lol

Dan moet je zondags maar eens meekomen naar smtk

Rafke heeft daar zijn welbefaamde plate bows. Dan jank je pas.

Die trainingen starten om 10u 's morgens, dan lig ik nog niet lang in mijn bed

Elke zondag?

@Glenn: die "plate bows" - ik noem ze "plate RDL" - vallen wel mee, met de juiste attitude. Gewoon BAM BAM BAM, like you're fucking a cow...

Ik werk wel vaak in het weekend, ofwel met de nachtshift, dan lig ik dus 's morgens in bed.
Of ik ben aan het werk tijdens de training.

Vrije weekends (vrij van werk), zijn ook steeds ingevuld met activiteiten.
Veel mensen werken nu eenmaal in de week en zijn in de weekends thuis, dus familie, vrienden, kennissen
vullen vaak al mijn vrije weekends. Met een zoon op komst, zal dat er niet op minderen.

En dan klaag ik al over mijn schema met het school

Same on me.

Trainingen zijn in te plannen, heb natuurlijk een homegym, dat bespaard mijn wel reistijd.
Ik train in de week ook vaak na 22u Deze week ietsje vroeger, ik was voor de verandering
eens 6dagen vrij gepland Morgen late shift en in het weekend de nacht.

Korte training: weinig tijd en ben niet hersteld van eergisteren...

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg heel moeilijk... dit gaat 'm niet worden...
(touch&go)
6*5*70kg

That's it, folks.

BW vanochtend was 111,9kg (-1,0kg).

(schouders opwarmen met mini band)

Seated DB press
3*10*20kg
9*32,5kg RPR?

Reverse band floor press (- mini bands)
5*60kg
3*4*100kg (3 grips)
3*4*110kg (3 grips)
(medium grip)
4*120kg
4*130kg
4*140kg
4*150kg
4*160kg
11*140kg (12F)

Chin-up
8*BW
8*(BW+30kg)
16*BW

Side bend
8*20kg
2*10*40kg
Licht gewichtje, maar dit voel ik hard in mijn onderrug + het geeft wat uitstraling. Het is duidelijk dat die tussenwervelschijf nog niet helemaal terug in zijn holletje gekropen is...

Face pull
3*30*mini band

(stretchen)

Nette training weer.

Sidebend uitgevoerd met gewicht gecontroleerd langs je been tot aan knie laten zakken?
Indien ja. Pijn is goed
Indien nee. Pijn is niet goed en komt van slechte uitvouring. Vooral niet bouncen.

Lees net wat vorige posts. Idd weer lekker aan het benchen. Tis zelfs zwaarder dan je squat

@Ryb: thx

@Fields: gecontroleerd laten zakken; zonder twist dat ik weet... Deze positie geeft blijkbaar druk op mijn slipped disc. Beetje wachten nog, of volgende week nog eens voorzichtig proberen...

Mja... :\ Dat zal wel weer veranderen.

(myofacial release, stretchen en opwarmen)

Deadlift
5*70kg
5*110kg
5*140kg
5*160kg
5*170kg
Laatste set gefilmd, en zag er heel goed uit. Maar hier begon ik mijn rug al te voelen, dus gestopt.

Block pull
2*170kg
(belt)
1*170kg
1*200kg
F*220kg (kwam niet los)
1*220kg (van de grond; met rechte rug)

Plate RDL
4*25*50kg

(stretchen)

(heupbuigers stretchen)

Press
5*40kg
5*50kg
4*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
1*95kg (2F)
(touch&go)
8*80kg
Derde week op rij niks... Deze keer waren mijn triceps niet hersteld (vorige week was niets hersteld en de weer ervoor waren het mijn schouders). Speciaal gisteren een training laten vallen om een extra dag rust te hebben voor standing overhead... Pff...

Push press begonnen, maar daarstraks mijn schouder weer kapot getrokken met iets stoms. Deze keer zat ze zelfs verkeerd; de bar raakt goed op mijn linkerschouder, maar er was geen contact rechts... Nog wat geprobeerd tot 3*100kg, maar dit werd niks.

Dan de schijven van de trap gegooid ipv te dragen; onderste twee treden kapot. Ook dat nog...

Power clean
3*70kg
2*90kg
(hook grip)
1*110kg
1*120kg
1*125kg PR
1*125kg
F*125kg
Bar niet zichtbaar gebogen, wat ik wel gevreesd had. Dat is dan meteen het enige positieve gevoel dat ik aan deze training overhoud... (en dat mijn rug goed aanvoelt)

Besluit: deze structuur trekt op niks. Bench en seated OH gaan elke week goed tot geweldig en standing overhead moet de prijs betalen, twee of drie dagen later. Dus ik ga vanaf nu elke week maar 1 press-training doen (naast de events), en dat gaat afwisselend bench+seated OH zijn en standing OH. En dan houd ik twee dagen voor lower body, wat goed is voor mijn techniek 'n shit. Misschien af en toe een dag met extraatjes doen (extra oef voor rug en zo).

Well duh