Youri Strongman Log

Wow. Wist ook niet dat stress zo'n grote rol kan spelen op je lichaam.

Het is ook een zeldzame situatie (eerste keer sinds ik diabetes heb, denk ik; dus zeker anderhalf jaar). Het effect is veel groter dan typische opflakkeringen van het een of ander (ik merk dat er af en toe dagen zijn dat mijn bloedsuiker consequent wat hoger is dan normaal, maar da's niks vergeleken met dit).
Maar je hoort ook wel van mensen die bv. haaruitval etc. ervaren bij stresssituaties, dus de lichamelijk invloed van mentale stress is zeker bestaande.

Wat die stress zelf betreft: het zwaartepunt van mijn hele academiejaar komt op dit moment samen (planning van de verschillende vakken die erg slecht uitkomt). En dat in combinatie met mijn episch slechte organisatievermogen, maakt het me wat moeilijk. Maar momenteel lijk ik mijn mentale zwakheid onder controle te hebben (ben erin geslaagd effectief te beginnen werken aan wat er allemaal gedaan moet worden! ).

Voor stress. Hakuna matata.
En wat squat rafke max?

260 easy, en dan 285 gefaild (spanning kwijt; had niet gemoeten).

sterk ieg.

cortisol al onder controle?

Grotendeels. Genoeg om gisteren zonder teveel zorgen events te zijn gaan trainen en achteraf met mijn medestrongmen een anabole BBQ-namiddag te genieten bij de housewarmingparty van Noen en Mario.

Niettemin heb ik me aardig rustig gehouden op de training (de rest trouwens ook; het was geen knaldag):

Tire flip
4*380kg
10*380kg
13*380kg b2b met Raf
10*380kg b2b met Raf

Yoke
20*260kg
(belt)
2*20m*260kg
Lang geleden, en dat was te voelen. Niettemin redelijk snelheid, maar het moet toch ook weer veel sneller kunnen.
Na de derde set gestopt, omdat mijn rug lieten weten dat ze nog niet helemaal ok is.

Carry & drag
20m*70kg farmer's walk + 20m*190kg sled (buiten, op ruwe ondergrond)
20m*110kg farmer's walk + 20m*230kg sled (same)
Wegens afgescheurde eelt de farmers alleen in mijn vingers gedragen. In die zin een grip PR, zeg maar.

Log lift (eerste rep clean)
2*3*70kg
3*90kg
2*100kg (3F) ...
1*100kg
2*1*105kg
Ook lang geleden en bijna geen leg drive, maar zeker zwak... Moet ook weer een pak beter worden de komende tijd.

{opruimen}

Achteraf was mijn bloedsuiker slechts mild verhoogd, dus ik denk dat ik wel door het ergste uit ben. Normaal kan ik mijn training nu weer fatsoenlijk oppakken.
De focus ligt vanaf nu trouwens weer op gainen. BW is nu 111kg en daar mag de komende maanden flink wat bijkomen (zonder mijn bloedsuiker te zeer te verstoren). Zeker mijn schouders, triceps en benen in het algemeen hebben nog veel extra spiermassa nodig.

me like

Niet zoveel BW verloren tijdens de tussentijdse cut denk ik?

Nee. Hoogstens 3kg. Stond me niet echt aan.

Training @SMTK met Yannick en Raf

(shoulder dislocates)

Log lift
warm-up
3*1*100kg
1*110kg
(belt)
2*1*110kg
F*115kg close
2*110kg
Log lift begint weer te lukken. Eergisteren was 105kg nog moeilijk; nu ging 110kg goed.

One arm DB (links en rechts)
(strict)
5*42kg
(leg drive)
3*5*52kg

Pull-up (fat hammer grip)
5*10*BW

Dryvers complex (10*front raise | 10*forward press | 10*overhead press)
3 rounds met een 25kg plate
Laatste twee rounds de overhead press niet gedaan gekregen. Schouders zijn zwakker dan verwacht! Dus ik weet waar ik aan moet werken.

Band triceps extension
100 reps in ?? sets met een double mini band

Face pull
4*20*double mini
20*double light

En dan nog wat forearm stuff met grippers en de Formulator.

Good train! Ideale trainingsgroep. Goed tempo ook; de training zelf heeft maar een 2u geduurd.

Ideale trainingsgroep he ??!!!!! Wel, dan komen wij niet meer !!

Dan trainen jullie maar lekker zelf op jullie eigen

Die forward press, hoe gaat die in zijn werk ?

Still missed you, Glecky.

'forward press' hield gewoon in de schijf horizontaal voor je uit te duwen.

hmmm, nog nooit gedaan. Lijkt me interessant. Is voornamelijk om je front hold te trainen dan ?

Is voornamelijk om je schouders te destroyen na die front raises.

Training:

(shoulder dislocates)

Box squat
5*100kg
(belt)
5*5*140kg
Toen ik de bar aan het uitpakken was voor set 3, trok ik blijkbaar iets te hard, zodat ze naar beneden viel (mijn hooks zijn maar 3mm diep, wat soms handig is) op mijn nek. Gelukkig is ze over mijn hoofd afgeschoven en op de spotter bars gevallen. Ben benieuwd hoe dat morgenvroeg gaat aanvoelen...

RDL
(+ double monster mini bands)
4*10*100kg

Ab pull-down
20*light band
3*20*(light + mini band)

(shoulder dislocates)

dan moet je zwaarder squatten dan trek hem zomaar niet eraf.
tis een lift oefening he, geen pull (ik til altijd uit langs de staander, zit dan ook nie veel coating meer op)

Ik trek een beetje aan de bar om eronder te geraken.
Maar meer squatten is inderdaad de beste optie.

Gisteren heb ik last minute beslist om de overheadtraining te gaan meedoen @SMTK. Ik heb nu echter pas tijd om die training te loggen, aangezien ik vandaag ben gaan kijken naar/helpen bij de voorronde. Weinig deelnemers, maar mooie wedstrijd.

Training:

(shoulder dislocates)

Press
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
1*95kg
F*100kg
3*3*80kg
3*3*85kg VPR
Alles ging lekker explosief, maar 100kg wilde niet. Moet ergens een sticking point zijn dat alles tegenhoudt. Verder prima volume gedraaid.

Bent-over row
GVT*100kg b2b met Raf en Bram
Geen Pendlays, maar 'klassieke' BORs.
Back-to-back, dus minder dan een minuut rust tussen de sets --> werkelijk German volume. En dat is nu - een dag later - bijzonder goed te voelen.

Dryvers complex
5 rounds met 25kg 'VPR'
Beter dan dinsdag. Ben hier echt slecht in, maar da's natuurlijk net een reden om het meer te doen.

Timed kettlebell bench press
3min met 16kg kettlebell
Nogal pussy geweest en in de eerste halve minuut de 24kg kettlebells neergelegd om ze te wisselen met die van 16kg. It was still hell.

Shoulder circuit: 15*shoulder dislocate | 15*band pull-apart | 15*exorotatie | 15*endorotatie
2 rounds met mini band

Band push-down (triceps)
120 reps in ?? sets

Great succes weer. Deze intensiteit haal ik in de verste verte niet tijdens mijn eigen OH-trainingen en ik ben er zeker van dat dit soort trainingen mijn OH erg gaan verbeteren.

Bijna geen tijd om te loggen, laat staan anderen hun log te lezen. Sorry daarvoor jongens; zeker de degenen die hebben deelgenomen aan de voorronde. Ik reageer later nog op jullie prestaties.

Vandaag events gedaan:

Yoke: runs van 15m tot 320kg of zo. Ging niet zo vlot als ik zou willen (spanning houden was moeilijk).
Farmers: maar tot 90kg gegaan. Afgescheurde eelt is nog niet genezen.

Arm-over-arm sled drag:
2*15m*~400kg (good speed)
15m*~450kg (een pak moeilijker)
Tussendoor ook een aantal keer de slee teruggetrokken

'Little Christie'
12*380kg tire flip b2b met Raf (paar keer grip fail... WTF)
12*80kg stone schouder (paar reps waren met 95kg) --> hars nodig gehad en dan nog failen op 95kg; duurde ook erg lang voor ik erdoor was... WTF
Wat een mentale zwakte vandaag

Dat was al geen groot succes...

Daarna met een deel van de SMTK-groep een sleuf gaan graven om wat leidingen te leggen. Bleek iets moeilijker dan verwacht... Ben uiteindelijk na 3,5u met blaren op mijn handen doorgegaan omdat ik morgen een soort examen heb. Veel respect voor degenen die nog zijn blijven doorwerken tot 22u (begonnen om 14u)... May the Recovery be with you!

Ondertussen aan het studeren geweest tot nu. Mijn bloedsuiker was de laatste twee dagen eindelijk weer helemaal genormaliseerd, maar lijkt nu weer out of whack... Hopelijk is het een zeer tijdelijke oprisping, want ik heb geen zin in opnieuw een week van die zever.

Die shoulder training @SMTK, you bodybuilder

Maar het werkt wel. Stamina moet echt nog serieus toenemen als ik iets van mezelf wil maken in strongman.
+ ik wil niet eeuwig Raf's little bitch blijven. Hij zal ook moeten bloeden om me te verslaan; net als iedere sterfelijke mens.

Vandaag wat pompwerk als hersteltraining/extra training:

RDL superset Dryvers complex
3*20*60kg | 3 rounds met 25kg
Het uithoudingsvermogen van mijn schouders begint precies al te verbeteren.

Ab roll (knieën) superset triceps push-down
4*20*BW | 4*20*double mini
Laatste twee sets push-downs moeten afwerken als clustersets.

Face pull
5*20*double monster mini

Dan nog shoulder dislocates en ecto- en endorotaties met een miniband. Feels good.

Tenslotte nog forward hold met een 20kg plate voor een goede 25 tellen. Op

(stretchen)

(shoulder dislocates)

1. OAD press (strict)
10*20kg
5*30kg
4*5*40kg

2. Pull-/chin-up
4*10*BW
9*BW
7*BW

3. Dip
70 reps in ? sets

4. Hip extension
40*average band
30*average band

5. Band GM
3*30*average band

6.
a) Plank hold
60 tellen recht, 40 tellen links en rechts

b) Plate front raise
2*15*25kg
25*25kg

c) Plank hold
60 tellen recht

(stretchen)

Training van gisteren:

Eerder op de dag:

Triceps ext. SS Dryvers complex
5*20*double mini | 10*25kg-20kg-15kg-10kg

En nog shoulder dislocates, exo- en endorotaties en band pull-aparts --> superpump

's Avonds:

1. Hang power clean
3*90kg
3*3*100kg
2*3*105kg

2. Squat
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
(belt)
3*150kg
4*3*160kg
10*100kg

3. Romanian deadlift (+ double light bands)
5*60kg
5*100kg
5*120kg
6*140kg

4. Band GM
2*30*average band
40*average band

5. Ab roll (standing partials tegen muur)
4*10*BW

6. Gripper hold (#2)
20 tellen
15 tellen

(stretchen)

mooie gecalculeerde training

Als halve master in de fysica ben ik nu eindelijk in staat tot 6 te tellen, dus dat wil ik dan ook showen natuurlijk!

Waar studeert ge Fysica ?
Heb ik altijd een interessante richting gevonden. Zelf doe ik Burg.Ir. Elektronica en Informatietechnologie om dan volgend jaar Master Fotonica te studeren. M.a.w. sterk aanleunend bij de Fysica.

Het lijkt erop dat we binnenkort een Fysica geek powerlifting hybrid meet kunnen houden!
Zoiets al schaak-boksen maar dan na elke set squats wat matrixrekenen of integraaltjes oplossen.

E=mc^2

Sorry boyz, ik mag al genoeg nadenken in het algemeen; tijdens mijn training houd ik het graag simpel.

@Red: ik studeer in Leuven.
Master fotonica lijkt me een interessante keuze; nu ja, echt een verkeerde keuze kun je als burgerlijk ingenieur in je master ook niet maken, trouwens.

Training van gisteren (@SMTK):

1. Log press (uit rack)
5*70kg
3*80kg
2*90kg
1*100kg
F*110kg
1*110kg
3*F*115kg
Tijdens het opwerken blijkbaar een lage bloedsuiker gekregen. Ik weet niet in welke mate dit meespeelde met de fail, maar ik had dit wel een pak beter verwacht. Totaal geen kracht bij het uitduwen.

2. Arm-over-arm sled row (met dik koord)
7*15m*160kg(?)
Heerlijke oefening. Lekker doorpoweren.

3. Fat DB press
(leg drive)
2*5*52kg
1*62kg (links PR)
1*62kg ("")
2*F*62kg
(strict; t&g)
15*32kg (L) | 16*32kg (R)
Gaat goed. Rechts niet zwaarder gegaan dan links; schouder begon wat op te spelen: + voorlopig zoveel mogelijk beide kanten gelijk opbouwen.

4. Dryvers complex
2*10*30kg
10*25kg
Ben nog steeds een pussy, maar begint al duidelijk beter te gaan.

5. Meadows row
7*7*50kg (excl. bar)
Goede oefening voor mij natuurlijk; lats mooi opgewerkt.

6. Triceps pushdown
double mini band: 100 reps in ?? sets

Fijne training!

Vandaag een uur of zes gaan verhuizen @SMTK. Stevig werkje, maar de nieuwe locatie is top.

Die dip in je bloedsuiker, zal zeker bijdrage hebben geleverd in mindere prestatie.
Meadows row, neem je die bij de sleeve van de barbell vast?
En wat zijn die Dryver complex? (vind er niks van terug op het net )