Youri Strongman Log

Klopt.
Niet meer benchen vertaalt zich in het genezen van mijn schouderblessure en dat helpt zeker.

(stretchen)

Hang power clean
3*70kg
3*90kg
2*3*100kg
2*3*105kg
5*105kg

Squat
3*100kg
3*140kg
(belt)
5*180kg
(knee sleeves)
3*5*140kg

Plate bow
5*20*50kg

Ab roll (standing partials tegen muur)
3*10*BW

(stretchen)

Ging erg moeilijk. Vreemd, want ik had al sinds maandag geen LB meer getraind.

(heupbuigers stretchen + shoulder dislocates)

Push press
1*90kg
1*100kg
(belt)
1*110kg
2*1*115kg
F*120kg ...
1*110kg
1*115kg
F*120kg ... bleh
Bedoeling was een 7-tal singles te doen in de 90%-range (--> 115-120kg), maar het zat niet snor.
Achteraf gezien waarschijnlijk de warmte die me de das om deed.

Dan maar een beetje pompen, zonder dood te vallen van de hitte:

Dryvers complex (in de schaduw)
6*10*25kg
Goed

Pull-up SS Face pull
3*10*BW | 3*20*double monster mini band

De warmte is mij ook aan het killen. 3 singles op 115 is zeker wel mooi.

Mja, 't is iets natuurlijk.
Vrijdag opnieuw OH @ SMTK, dus daar zal ik nog wat intensiteit kunnen rapen.

LB @SMTK

1. Reverse band DL
(-average bands)
3*170kg
2*210kg
(belt)
1*230kg
(hook grip)
1*250kg
1*270kg
1*290kg PR
3*240kg
Ging nog redelijk vlot, maar mijn rug voelde hier al niet lekker meer...

2. GHR
5*5*BW
Deels assisted

3. Atlas stones (met hars)
4*1*110kg @1m35 b2b
5*1*120kg @1m35 b2b
(van lap naar de borst)
2*8*90kg
Laaaaang geleden. Moest echt het gevoel wat terug vinden.
Zeker ook niet te zwaar gegaan (ook owv mijn rug...).

4. Band pull-through
10*10*light band

5. Seated band curl
10*light band
15*light band
5*20*light band

Op zich een goede training, maar ik ben er echt niet blij mee dat ik nu weer rugpijn heb (was de laatste dagen volkomen afwezig, op wat ochtendstijfheid na)...
Zal ook snel weer weg zijn, maar ik had gehoopt nu stilaan van die blessure af te kunnen zijn

Mooi. Da's wat ik zelf voor de komende trainingen ook van plan ben. Lijkt me een goede manier om wat volume op de stones te kunnen maken zonder die stone elke keer van een platform te moeten halen met autobanden enzo.

Idee gepikt van Brian Shaw (zag hem dit doen in een video)
Was best zwaar, eigenlijk. Bij de tweede set is de stone twee of drie keer gevallen eer ik mijn acht reps had.

Hey preventie en herstel goeroe
Wat raad je me aan kwestie hipflexers te trainen?

Hip flexors BUIGEN de heupen, jongens. De actie waar jullie overgeilde/onbevredigde sick minds compulsief aan denken, is net de EXTENSIE der heupen...

@Ryb: zeker dat je heupbuigers sterker moeten? Alles van sit-ups en leg raises belast de heupbuigers. Weighted versies lijken me dan aangewezen.
'Ab' pull-downs (met hands in power rack) met rigide romp pakken de heupbuigers ook aan.

Heb wat verdere info opgezocht en ik zou blijkbaar (upper) hams en abs vooral veel sterker moeten maken.
Jeuj, ik spring een gat in de lucht, dat is puur fun

Maar hams zijn heupSTREKKERS he

In dat geval: http://www.jtsstrength.com/articles/2013/06/20/hamstring-training-for-the-deadlift/

Seated ham curls kan je ook met bands (is wel wat anders)

Pete zegt ook dat als je heupen omhoog schieten --> weak hams

En verder alles dat GM- of RDL-achtig is. High rep, low rep, ... variatie.

En abs... daarover zijn de meningen verdeeld. Sommigen doen gewoon weighted sit-ups. Louie zegt: standing, isometric ab work (maar is moeilijk zonder cable station; hoewel, dat heb jij wel he ).
Lalas zegt: planks.
En anderen doen vanalles, of net heel weinig...

Training van gisteren @SMTK

(shoulder dislocates)

1. Press
2*3*50kg
3*70kg
3*80kg
(belt)
2*90kg
1*100kg PR
F*105kg
F*100kg
7*1*90kg VPR I guess
Even 100kg strict press gedaan (ongeveer evenwaardig aan 300kg DL voor mij); ging nog redelijk vlot.

2. Sled row
6 sets van 10 rows met oplopend gewicht (laatste set heel zwaar)

3. Plate press
4*20*40kg
Bleeeh; blijft heel moeilijk voor mij (hoewel de progressie duidelijk is!). Laatste set bestond na 10 reps uit clustered singles.

4. Pull-up (variatie aan grips)
3*10*BW
10*(BW+10kg)
10*BW

5. Triceps push-down
10*10*double light band
Over hogere pull-up bar dan anders.

Good train.

Hoppa, je hebt hem Gratz

stärk hör!!!!!!

nice! Ik vraag ma altijd af als je singles doet 7*1 (hoeveel rust neem je dan tussen elke rep?)

Nu pas 100 press? Wanneer ga je 150 push pressen?

Dankz

7 singles binnen 90% range is afkomstig van Prilepin's table, in case you were wondering.
We roteren gewoon b2b (groepje van 4 gisteren), dus een minuut rust ofzo. Voor de laatste rep een paar minuten, omdat we wat aan het praten waren over rehab.

Haha, nu pas ja. Log een paar weken terug; nu met de barbell. Ik zit er al jaren op te azen, maar zoals je weet heb ik veel set-backs gehad de laatste jaren (sommige mijn eigen schuld, andere minder).

Bij push press denk ik dat mijn leg drive momenteel de grootste limiterende factor is (squat en zeker front squat zijn vrij tot zeer zwak), dus ik vermoed dat mijn push press nog wel eens in een stroomversnelling komt als dat opgehelderd is.
Anderzijds zal push press max de komende tijd niet prioritair zijn (als het dat ooit is) omwille van het wedstrijdseizoen. Ik zie wel.

Sinds vrijdag niet meer getraind wegens examens. Gisteren weer een LB-training @SMTK:

(stretchen)

SSB box squat (met knee sleeves)
3*100kg
3*120kg
(belt)
3*140kg
3*160kg
3*180kg (R)PR
1*190kg PR

GHR
5*5*BW
Een aantal reps met hulp

Hanging leg raise (gymnast rings)
5*8*BW

Ab roll
10*BW
10*(BW+25kg)
10*BW

Daarna nog wat stability stuff.

En nog een video van mijn 190kg SSB box squat van woensdag
(featuring Haffies shirt )

UB @ SMTK

(shoulder dislocates)

1. Log lift
2*3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
(belt)
1*110kg
1*115kg PR +5kg
F*120kg
1*120kg PR +10kg!
F*125kg

2. Press (t&g)
3*8*70kg
(belt)
2*8*70kg

3. Pull-up (verschillende grips op fat monkey bar)
5*13*BW

4. Shoulder complex: shoulder dislocate | band pull-apart | exo- | endorotatie | face pull
15x 15x 15x 15x 15x mini band
15x 15x 15x 15x 30x mini band
15x 15x 15x 15x 15x mini band

5. Triceps push-down
100 reps met double mini band in 7 sets

Vervolgens nog CoC#2.5 links en rechts gesloten en tweemaal CoC#3 met rechts (links close fail). Ging eigenlijk nog redelijk vlot.
De laatste keer dat ik dit probeerde (1-2 maanden geleden) was CoC#3 nog kansloos

HOPPA, die log vliegt hier omhoog, dikke PR man, sweet stuff

nice log!

Dacht dat jij 115 log al gedaan had, proficiat

Thx.

Nope. Twee weken terug 2*112,5 uit het rack. Gisteren dan zowel 115 als 120. En 125kg was ook niet zo ver van de lock af, heb ik begrepen; maar lock-out is momenteel gewoon niet sterk genoeg denk ik.

Ik ga maar ook eens stoppen met benchen denk ik --> moar OH gainz!
En echt mooi die 120kg log, je verdient het!

Thx.

De reden waarom stoppen met benchen helpt in mijn geval, heeft niets met kracht en alles met mobility te maken. Ik kreeg mijn armen moeilijk gestrekt boven mijn hoofd (waardoor ik een lift vaak naar voor verloor); da's nu al veel minder.
Daarnaast heeft de zeer goede OH-training @SMTK veel te maken met mijn huidige progressie. Da's de voornaamste factor.

Heb ik ook, maar overhead boeit mij minder
Ik doe het maar om de schouders wat verder te ontwikkelen.

Dat extra volume doet je inderdaad goed precies, leuk dat je weer oplossingen vind voor een "probleem" .