Youri Strongman Log

120kg voor zoveel reps pendlay style dat is niet niks

Was ook best zwaar.

Training van gisteren:

(stretchen: hams/heupen en schouders)

Squat
5*60kg
5*100kg
(knee sleeves)
3*140kg
(belt)
10*170kg RPR (zie video)
Ik had eerst gedacht met 160kg te reppen, maar 140kg voelde lichter dan verwacht.
Niet gedacht dat ik deze week al een PR zou zetten met squat.
Trouwens, het zwaarste dat ik de laatste maanden gesquat heb, was 1*170kg

Hang power clean
3*70kg
3*90kg
3*3*110kg
Kracht was weg uit de posterior chain...

Shrug
10*110kg
10*150kg
10*190kg

Ab roll (standing partials tegen muur)
5*3*BW
10*BW (halve tegel dichter bij de muur)

(heupbuigers stretchen + shoulder dislocates)

www.youtube.com/watch?v=vNek9V66EUc

@Sanca: sorry dat ik je geluiden nadoe. Ik had het zelf niet gehoord, tot ik de video zonet bekeek.

ik ben best wel jelly

Veel belovend, die reps op 170kg.
Je squat gaat er kortelings sterker uitkomen dan waar je destijd zat

@pro: jelly op mijn strakke broek?

Is toch de bedoeling.
Ik heb mijn techniek wel aardig veranderd (highbar en rechte rug), wat blijkbaar vrij snel voor resultaten zorgt.

Ja MT waar koop je die?

Het lijkt wel alsof je bij elke rep een piepende scheet laat

Nice squats!

www.gayshop.eu

Dat was dan ook precies wat ik deed! Je zal morgen merken dat ik dat eigenlijk op elke rep van elke oefening doe...

@psyco: thx

Cheater zo kan ik het ook, nitro aanzetten al je omhoog moet.

Zo doen iedereen die +150kg op reps squat dat. 't Is anders fysiek onmogelijk!

Vandaag werd Rafs bedoeling met SMTK eindelijk duidelijk: hij wil een leger van strongmen oprichten! Er was 15 man of zo. Maar desondanks verliep de training goed (voor iedereen denk ik). Tof om Woopy nog eens te zien, en Javad heeft aan mijn biceps gevoeld.

Tire flip
8*380kg b2b met Mario (warm-up)
8*380kg - 39" time PR!
8*380kg - 44,5"
Beide keren onder mijn vorige beste tijd van 46" gedoken. Ging als een raket. 39" voor 8 flips betekent minder dan 5" per flip; ben er heel tevreden mee.

Zercher run (met yoke)
50m*150kg
50m*150kg
Voelde goed. Redelijk snel; no probz.

Arm-over-arm sled pull
20m*?kg
Was iig totaal niet zwaar. Niet echt de moeite.

Stone to shoulder (runs)
70kg|80kg|90kg|F*110kg|90kg|80kg|70kg
70kg|80kg|90kg|110kg|90kg|80kg|70kg
70kg|80kg|90kg|110kg|F*120kg|F*110kg|90kg|80kg|70kg
Zonder hars, maar bij de laatste twee run hing er wat hars op de stones zelf.
Zeker de laatste run ging hard. 120kg net niet kunnen lappen, maar dit geeft toch weer vertrouwen om de stones weer te beginnen trainen.

Deadlift "carousel"
(belt + mixed grip)
30*1*180kg (b2b met Raf)
Bedoeling was 50 reps, maar mijn rug voelde al niet goed, en bij rep 30 heb ik het daarom moeten opgeven.
Nu (luttele uren later) lijkt de schade wel mee te vallen, maar ik voel goed dat mijn slipped disc weer wat 'geslipped' is... Ik denk wel dat als ik deze week extra voorzichtig ben, er geen probleem zal zijn.

Nog wat gestretcht en gefoam-rolled om de spanning wat van mijn rug te halen, en dan gestopt omdat ik vroeger door moest.

(shoulder dislocates)

Seated dumbbell press
3*5*20kg
3*5*25kg
3*5*30kg
7*30kg
Was zeer instabiel; maar weinig last van mijn schouder en uiteindelijk veel reps gedaan door een volledige ROM.

Close grip bench press
5*60kg
5*100kg
5*120kg
7*130kg moeilijk
Bij rep 3 of zo deed iemand het licht in de kelder uit, wat de set wellicht iets moeilijker maakte. Maar het is vooral dat ik de groove netjes kwijt ben en mijn schouder zo instabiel als een kasteel balancerend op een tandenstoker (vanwege de verbeterde schoudermobility). Zodoende ben ik vanaf nu net zo'n sucky bencher als jullie allemaal, dus laat de OH gains maar komen!

Seated press (vanaf voorhoofdlevel)
8*60kg
5*70kg (6F)
In navolging van een recent artikel van Marshall White. Maar schouders etc. waren sowieso op.

Chin-up
8*BW
8*(BW+20kg)
(pull-up)
8*(BW+10kg)
Biceps voelden alsof ze gingen afscheuren (wellicht door zondag met de stones te spelen), dus snel afgekapt.

(shoulder dislocates)

Band pull-apart: 2*30*light band

Fak, da voorspelt zeker een 140kg log in de nabije toekomst.

In mijn fantasie wel, ja.

zulke fanta sie. Wil je mijn fantasie weten ?

48 UUR IN 1 DAG HEBBEN

Ja en dan 30 uur moeten werken zeker, nee bedankt!

Bwa dat is nog altijd 18u vrij, veel meer dan wat ik nu heb

Waarvan je 16 uur slaapt, dan heb je nog maar 2 uur over, en die zitten dan al gemakkelijk gevuld met verplaatsing als je niet vlak bij huis werkt :-/

Zulke wijsheid in mijn blog!

LB training van gisteren @SMTK:

Log clean (vanuit lap)
3*70kg
3*110kg
6*110kg

Cambered bar box squat
5*50kg
5*100kg
3*120kg
(belt)
9*140kg (10F) + 8*100kg + 3*100kg
Bedoeling was een 'widow maker'-set van 20 reps. 140kg leek me een goed gewicht, maar dat was buiten de cambered bar gerekend... Was heel moeilijk om spanning en juiste techniek te behouden.
Was knap om te zien hoe Raf uiteindelijk een set van 20*180kg afwerkte.

SSB good morning superset Band pull-through
20*50kg | 20*light band
20*50kg | 20*light band
25*50kg | 25*light band

One hand farmer's walk
30m*60kg (per hand)
30m*60kg (per hand)
50m*60kg (per hand)

Ab pull-down
25*light band
25*light band
50*light band

Sinds zondag weer last van mijn rug, en erg goed voelt ze momenteel ook niet. Of ik zondag events ga trainen, houd ik nog even in beraad, want ik wil zo snel mogelijk weer naar het niveau van herstel van vorige week.

(stretchen)

Strict log press
5*70kg
2*3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*3*85kg VPR
1*90kg
F*90kg

High incline bench press
5*60kg
3*5*80kg
11*80kg RPR

Dip
10*BW
2*15*BW
16*BW + 5*BW (6F)

(stretchen)

Als die log clean wat vlotter verloopt met die log flink kunnen stijgen.
Dat volume met strikt press is erg netjes Nice one.

Maar wat een pussy dips haha
J/K

Haha Volgende keer beter. Mijn schouder voelde slecht, dus wilde niet weighted gaan. Dan maar langere sets met redelijk korte rust.

In principe is mijn log clean veel sterker dan mijn press, maar ik verwaarloosde ze, zodat ik er toch nogal wat energie op verloor + de log niet altijd direct in een goede press-positie lag. Hopelijk zal dat inderdaad snel een effect hebben om de totale log lift.

Vandaag ben ik niet gaan meedoen met de eventtraining bij SMTK. Mijn rug voelt weliswaar al een pak beter dan een week terug, maar nog niet genoeg om weer op volle kracht mee te kunnen. Door ze wat extra rust te gunnen, hoop ik volgende week weer zonder zorgen te kunnen meedoen.

In plaats van events heb ik dan thuis wat lower body getraind:

(stretchen)

Hang power clean
3*70kg
3*90kg
2*110kg
1*110kg
F*120kg...
Ik heb geen last van de slipped disc-site, maar mijn rug zit wel vast, en elke 'slag' was daarin te voelen. Wellicht daardoor de nodige rigiditeit kwijt om HPC fatsoenlijk te kunnen doen.

Paused squat
5*60kg
(knee wraps)
3*100kg
(belt)
1*140kg
5*160kg RPR?

Ab roll (standing partials tegen muur)
3*8*BW

Hip extension
2*40*average band
Byebye rugpijn ...

(stretchen)

(shoulder dislocates)

Reverse band seated press
(-double mini bands)
3*80kg
7*3*90kg
Voelde erg zwaar om 90kg te zijn @lock-out. Waarschijnlijk trokken de bands de bar uit de rechte lijn.

Seated DB press
10*30kg
9*30kg
10*25kg
6*25kg (7F)

Close grip bench press
2*10*80kg
25*80kg

DB row
2*10*50kg
20*50kg

(stretchen)

Training van gisteren @SMTK

Log clean
3*100kg
3*130kg (kreeg ze net niet ver genoeg doorgerold)
4*3*120kg

Squat
3*100kg
1*140kg
(belt)
1*160kg
1*180kg
F*200kg
Bedoeling was te maxen, maar bij de iets zwaardere gewichten leek de kracht op een bepaald punt gewoon weg. Wellicht op het moment dat er wat kracht op mijn onderrug kwam. Ook weer duidelijk last van mijn rug hier...

Reverse band DL (-strong bands)
3*120kg
3*170kg
3*220kg
Heel easy allemaal, maar ik voelde bij 220kg al dat mijn rug van te deadliften alleen maar zou verslechteren (niet verbazingwekkend).

In plaats daarvan dan maar:
Glute-ham raise
3*6*BW
Alleen de laatste twee reps met hulp. Dus goed.

Daarna deed de rest good mornings, maar dat zag ik ook niet goed komen. In plaats daarvan wat extra runs gedaan met sled drag.

Sled drag
16*20m*200kg
Lekker

Rond 00u thuisgekomen. Bloedsuiker gemeten: 254mg/dL!! Ik ben het laatste jaar quasi nooit boven de 200 geweest, en in de regel beschouw ik waarden van meer dan 130mg/dL voor mezelf zelfs in moeilijke omstandigheden als onrustwekkend (en zeldzaam). Zeer sterke toename van de bloedsuiker, zonder koolhydraten te eten. Het lag ook niet aan adrenaline (dat zou ik zeker gevoeld hebben), dus ik heb een zeer sterk vermoeden dat ik gisteren na de middag (tot de middag was mijn bloedsuiker vrijwel normaal) met bijzonder veel cortisol in mijn lichaam rondliep.
Ik ben al sinds vrijdag/zaterdag niet in goede doen, met chronisch verhoogde bloedsuiker, gevoel van ziek zijn, verschillende ontstekingsachtige kwalen, ... Alle puzzelstukken lijken te passen in het cortisolverhaal.
Reden: stress, en misschien een paar andere factoren. Dus ik ga de komende dagen proberen dit alles te normaliseren zodat mij bloedsuiker weer helemaal onder controle komt, ik me weer goed voel en mijn lichaam weer anabool wordt. Mogelijk (maar niet zeker) gaat de training daar wat ander lijden.

Spijtig van je squat man maar gezien je progressie de laatste tijd daarop kan je binnenkort nog eens een poging wagen.

En ik ben ook enorm verbaasd dat van cortisol je het suikerspiegel zoveel kan stijgen. Natuurlijk gaat dat zich afstralen op je training. Mss eens een weekje rustig aan doen of rust pakken?

Liever wat meer reppen op squat, eerlijk gezegd. Rafs planning was gisteren om te maxen, dus ik deed mee. In het vervolg zou ik beter voor mezelf beslissen een rep-set te doen als dat beter past in de progessie waar ik op dat moment mee bezig ben.

Vandaag nog eens zo'n hoge bloedsuiker gemeten... En daarstraks een lagere maar toch ook te hoog (beide onverwacht). Mijn systeem is duidelijk is stress-mode.
Ik denk dat ik morgen wel wat OH ga trainen, maar het volume laag ga houden. Kwestie van bezig te zijn en omdat training me mentaal meestal ook wel goed doet. En zondag misschien events, als de symptomen tegen dan min of meer weg zijn. Maar dan waarschijnlijk alleen OH en looponderdelen, i.v.m. mijn rugblessure.