Als jij erin slaagt om een goed full-body schema samen te stellen dat alle significante spiergroepen apart aanpakt, dan kan je dat als hypertrofiegerichte krachtsporter doen.
Maar denk hier eens over na: hoe laat je je schouderoefeningen niet interfereren met je borstoefeningen?

Voor kracht is het heel eenvoudig: je schema is gebaseerd op squat/press-achtig/pull-achtig, met afwisselende oefeningen, niet meer dan één oefening 'per spiergroep'.

B.V., ik neem aan dat je dat van fitness-island hebt? Zowiezo zou ik me niet houden aan die reps. Voor massa hoef je niet tot 8 en 6 te gaan, voor kracht is 5x5 al veel, en voor uithouding mag je naar de 15-20 (of meer natuurlijk) reps gaan.

@ Muay Thai: wat bedoel je juist met, "per squat" enzo? Dat je aantal oefeningen daar van afhangt? Ik zat namelijk altijd met het idee van elke spiergroep te trainen, en als die groot is krijgt hij 2 oefeningen, anders 1. Ik zou dan wel met een A en B workout werken.

@calix: hij bedoelt dat je voor een krachtschema best per beweging traint.

Duwen met onderlichaam: squat
Trekken met onderlichaam: DL
Trekken met bovenlichaam: row
Duwen bovenlichaam: Militairy press, bench press.

Het idee van 'die spieren trainen', of 'die spiergroepen hiermee trainen' is niet zo nuttig in kracht.

waarom veranderd hij een schema dat in orde was?

@ calix, nee ik heb dat van begeleiders die rondlopen in deze gym en andere gyms waar ik ooit getraind heb, welke een licentiaat LO hebben of kinesist zijn..

Er zou eens een wet moeten worden gestemd dat alle 'begeleiders' in gyms verplicht 'Starting Strength' moet lezen.

Oké zie, ik heb ook wat uitleg aan de fitnessuitbater gevraagd en hij zei my het volgende:

Dat ik best omdat ik max. 3/week kan trainen, een split body maak, m.a.w. Maandag 3 spiergroepen, woensdag 3 spiergroepen en vrijdag 2 spiergroepen?
Met telkens 8 oef. per dag.

En de reden waarom ik dit schema verander is, dat ik nu in staat ben om meer oefeningen te doen, i.p.v. die dumbells.

En ik had gisteren gezien, dat ze een barbell hebben aangeschaft!
Heel grappig want ervoor hadden ze er nog geen, en nu toevallig wel.. Ik had er niets over gezegd!
Misschien dat er een BStronger wel dat heeft gevraagd?

xChristophe

Het probleem is dat ik echt maat max. 3/week kan gaan, dus welke spiergroepen wanneer dan?

xChristophe

Dat wat muay thai zegt!

bstrong zegt hier: De reactie waarop u reageert bestaat niet. jawadde.

Om wat ik zei, je traint alles maar 1 keer per week, en dan nog op een inefficiënte manier.

Dat is normaal nu opgelost.

waarom is het moeilijk het is gewoon een manier om te trainen een schema als vele andere, die best wat bij te spijkeren is maar wel te doen.
heb zelf ook een periode zo getraind hoor in die vorm van split.

Ik raad ook een fullbody aan. Een beginner kan sneller progressie maken dan een vergevorderde. Elke prikkel is als het ware een effectieve (dit is nu zeer slecht verwoord, maar de rest maakt het hopelijk duidelijk).

Als die beginner een split doet, dan krijgt elke spier 1 prikkel per week, dus kan hij per week progressie maken. Als hij een fullbody doet, kan hij ervan profiteren om 3x/week een spier te trainen, en dus 3x/week progressie maken. Dit zal niet blijven lukken, want vroeg of laat vertraagd die vooruitgang, en dan kan je voor massa een split gaan doen. Voor kracht is een fullbody in veel gevallen nog steeds interessant.

Akkoord dat afwisseling deugd doet, want het zijn nieuwe prikkels. Maar als beginner is dat absoluut nog niet noodzakelijk hoor. Beter de eerste maanden een goeie basis leggen en je 'noobgains' optimaal benutten.

@ Christophe: je oude schema was goed, en daar ging je dan wat barbelloefeningen in stoppen (wat nu zeker moet aangezien je een barbell hebt in je gym) en desnoods een kabeloefening ofzo. Daarmee kon je dan aan de slag, maar nu nog eens veranderen is toch niet nodig? Of wat was de reden daarvoor?

We hebben je al verteld wat het verschil tussen split en fullbody is (ook het aantal oefeningen). Kijk desnoods eens naar andere fullbody schema's, om je een idee te geven.
Toestellen moeten er niet teveel in. Eventueel een oefening die je met de kabels doet, of Pull Down ofzo, maar eigenlijk zou je er geen hoeven doen .

Ja..Oké... Ik werk eraan..