Dat is geen fullbody schema, daarvoor zijn er teveel oefeningen. Op drie dagen kan je zowel fullbody als split kiezen hoor. Waarom kon je je vorige schema niet blijven doen in de fitness, maar meer barbell-oefeningen erin en minder dumbbell-oefeningen? Je ging toch nog goed vooruit? Nu kies je toestellen (peck deck, leg presses, pulley's...) waar je een barbell-oefening zou kunnen doen.
Je vetpercentage zal niet helemaal kloppen, maar het kan een richtlijn zijn. Je moet niet lopen als je niet wil lopen/geen doel hebt om af te vallen. Gewoon goed blijven eten en hard trainen en je komt er wel .
--
Zat, 06/12/2008 - 16:44
Quote: Dat is geen fullbody schema,
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
Dat is geen fullbody schema, daarvoor zijn er teveel oefeningen. Op drie dagen kan je zowel fullbody als split kiezen hoor. Waarom kon je je vorige schema niet blijven doen in de fitness, maar meer barbell-oefeningen erin en minder dumbbell-oefeningen? Je ging toch nog goed vooruit? Nu kies je toestellen (peck deck, leg presses, pulley's...) waar je een barbell-oefening zou kunnen doen.
Je vetpercentage zal niet helemaal kloppen, maar het kan een richtlijn zijn. Je moet niet lopen als je niet wil lopen/geen doel hebt om af te vallen. Gewoon goed blijven eten en hard trainen en je komt er wel .
Maar zoals in de beginnersstickie staat, is het heel verlydelyk om aan die toestellen te zitten !
En ik heb denk ik maar voor 20% toestel oefeningen..
Een toestel is minder goed, maar toch niet SLECHT ?
Ik weet dat ik dumbell & barbell moet gebruiken, awel, ik doe het!
En de oefeningen die ik kies voor met een toestel, kan toch niet slecht zyn om het resultaat dat ik wil bekomen ?
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
--
The Iron never lies to you.
Zat, 06/12/2008 - 17:03
Quote: als ik moet kiezen tijdens
xChristophe (niet geverifiëerd)
wauter schreef:
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
Maar als je behaald van uitzicht hetzelfde resultaat..
En zoals in het artikel, je traint er diepe spieren mee, maar wie zegt dat die spieren wel iets uitmaken ? =D
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
Maar als je behaald van uitzicht hetzelfde resultaat..
En zoals in het artikel, je traint er diepe spieren mee, maar wie zegt dat die spieren wel iets uitmaken ? =D
xChristophe
je lichaam is maar zo sterk als zijn zwakste spier hoor;)
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
Maar als je behaald van uitzicht hetzelfde resultaat..
En zoals in het artikel, je traint er diepe spieren mee, maar wie zegt dat die spieren wel iets uitmaken ? =D
xChristophe
oh help. Die "diepe" spieren zoals jij ze noemt maken je héél wat sterker dan je anders zou zijn. Zonder deze spieren te trainen zal je nooit echt sterk worden.
En als je voor uitzicht gaat: Het uitzicht dat je ermee behaalt is HELEMAAL NIET evenveel. Machines zijn ook hier inferieur aan los gewicht. Die "diepe" spieren duwen trouwens ook je bovenliggende spieren omhoog waardoor je veel sneller breder lijkt.
Heb je nog redenen om op de toestellen te zitten?
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zat, 06/12/2008 - 18:05
Quote: Quote: Quote: als ik moet kiezen tijdens
xChristophe (niet geverifiëerd)
SirGangreen schreef:
xChristophe schreef:
wauter schreef:
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
Maar als je behaald van uitzicht hetzelfde resultaat..
En zoals in het artikel, je traint er diepe spieren mee, maar wie zegt dat die spieren wel iets uitmaken ? =D
xChristophe
oh help. Die "diepe" spieren zoals jij ze noemt maken je héél wat sterker dan je anders zou zijn. Het uitzicht dat je ermee behaalt is HELEMAAL NIET evenveel. Machines zijn ook hier inferieur aan los gewicht. Die "diepe" spieren duwen trouwens ook je bovenliggende spieren omhoog waardoor je veel sneller breder lijkt.
Azho, dus kan ik beter, buiten de been oefeningen, GEEN EEN TOESTEL gebruiken ?
Of misschien, in de fitness waar 'k ga is er een sit up oefening waar je gewichten aan kan hangen, misschien die ook nog ?
En daarmee heeft SirGangreen je hopelijk mee overtuigd om met de losse gewichten te trainen. De cable row kan er zeker en vast in blijven, maar die zaken als peck deck e.d. moeten er zo snel mogelijk uit .
Ook bij beenoefeningen hoeven die toestellen niet: Squat en Deadlift! Voor buikspieren een toestel gebruiken vind ik nogal raar, leg je op een matje met een schijf op je borst en trainen!
--
Zat, 06/12/2008 - 18:07
Quote: En daarmee heeft SirGangreen
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
En daarmee heeft SirGangreen je hopelijk mee overtuigd om met de losse gewichten te trainen. De cable row kan er zeker en vast in blijven, maar die zaken als peck deck e.d. moeten er zo snel mogelijk uit .
Oké, maar gaan jullie my nu vies bekyken als ik TERUG een nieuwe post doe ? =D
Dan wordt het een split. Je oefeningen zijn nog niet wat het moet zijn, neem je oud schema er eens bij want dat bevatte goeie oefeningen. Squat, Deadlift, Military Press, Dips, Pull-Ups, Barbell Row, die moeten er toch wel in zitten.
Ik snap die omschakeling naar een nieuw schema niet volledig, gewoon in je vorige schema wat dumbbell oefeningen met de barbell (en eventueel cables) doen en het is af.
--
Zat, 06/12/2008 - 19:01
Quote: Dan wordt het een split. Je
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
Dan wordt het een split. Je oefeningen zijn nog niet wat het moet zijn, neem je oud schema er eens bij want dat bevatte goeie oefeningen. Squat, Deadlift, Military Press, Dips, Pull-Ups, Barbell Row, die moeten er toch wel in zitten.
Ik snap die omschakeling naar een nieuw schema niet volledig, gewoon in je vorige schema wat dumbbell oefeningen met de barbell (en eventueel cables) doen en het is af.
Ah.. oké, maar het schema ligt by me moeder, dus kan ik het op moment nog niet bekyken..
Nog even amateursvraagjes, en ik vraag het zo snel omdat ik geen zin heb om texten van 10 mins te lezen:D:
- Wat is er zo speciaal aan Ronnie Coleman? Er zyn tog nog bodybuilders?
- Is melk wel goed voor je spieren?
- In mijn fitness staat ook een trillplaat, is deze betrouwbaar?
Nog even amateursvraagjes, en ik vraag het zo snel omdat ik geen zin heb om texten van 10 mins te lezen:D:
- Wat is er zo speciaal aan Ronnie Coleman? Er zyn tog nog bodybuilders? Niets speciaals, hij heeft gewoon veel Mr. Olympia's gewonnen, is soms grappig en heeft veel kracht.
- Is melk wel goed voor je spieren? Kan je iets duidelijker zijn? De meningen over melk zijn verdeeld. Voor je spieren zijn eiwitten goed en die heb je in melk maar ook in andere zaken.
- In mijn fitness staat ook een trillplaat, is deze betrouwbaar? Waarom zou je die gebruiken? Het heeft niet meteen een nut voor jou.
--
Zat, 06/12/2008 - 20:25
Quote: Uhm, ik zie nog altijd geen
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
Uhm, ik zie nog altijd geen Squat of Deadlift.
Nog even amateursvraagjes, en ik vraag het zo snel omdat ik geen zin heb om texten van 10 mins te lezen:D:
- Wat is er zo speciaal aan Ronnie Coleman? Er zyn tog nog bodybuilders? Niets speciaals, hij heeft gewoon veel Mr. Olympia's gewonnen, is soms grappig en heeft veel kracht.
- Is melk wel goed voor je spieren? Kan je iets duidelijker zijn? De meningen over melk zijn verdeeld. Voor je spieren zijn eiwitten goed en die heb je in melk maar ook in andere zaken.
- In mijn fitness staat ook een trillplaat, is deze betrouwbaar? Waarom zou je die gebruiken? Het heeft niet meteen een nut voor jou.
Maar met de squat of deadlift, heb je al direct wat meer kilo's nodig en in myn fitnesszaal, is alleen een gekromde barbell..
In welke grot train jij?!
Een gym zonder barbells is als een auto zonder wielen. Maar best dat je niet veel betaalt om daar te trainen. Trouwens wat ben je van plan te doen als je sterker wordt?
In welke grot train jij?!
Een gym zonder barbells is als een auto zonder wielen. Maar best dat je niet veel betaalt om daar te trainen. Trouwens wat ben je van plan te doen als je sterker wordt?
waarschijnlijk een fitness waar de doelgroep voor 95% uit vrouwen bestaat, squat en deadlift zouden toch zeker in je schema moeten zitten hoor!
--
The Iron never lies to you.
Zat, 06/12/2008 - 21:13
Quote: In welke grot train jij?!
xChristophe (niet geverifiëerd)
calix schreef:
In welke grot train jij?!
Een gym zonder barbells is als een auto zonder wielen. Maar best dat je niet veel betaalt om daar te trainen. Trouwens wat ben je van plan te doen als je sterker wordt?
De fitnesszaal waar ik train, heb ik gezet by fitnessclubs.
Sportoase Elshout, kijk maar eens
En sorry ik heb me vergist, er is wel een barbell, maar dan aan zo een veiligheidsmachine, dus niet waar ik squats mee kan doen.
Maar het is toch niet omdat ik alles binnen bereik heb, buiten een barbell, dat ik 10km verder moet gaan fietsen, om toch een barbell te pakken te krijgen ?
Waarschijnlijk wel maar tegen een hogere prijs, en dat vormt een beetje het probleem dacht ik? Of spreek eens de uitbater aan om het aan te schaffen, als er nog leden zijn die er vraag naar hebben dan zal hij dat misschien wel overwegen, beetje druk achter zetten. Een barbell en een squatrek.
edit: als je deftig wil kunnen trainen zou ik niet naar die 10km kijken, als mijn vorderingen, mijn ambities en mijn trainingskwaliteit er onder moet lijden.
toen ik nog in een gym trainde was dat ook altijd 10 km fietsen hoor voor er naartoe te geraken. Het hangt af van wat jij ervoor over hebt.
--
The Iron never lies to you.
Zat, 06/12/2008 - 22:01
Quote: toen ik nog in een gym
xChristophe (niet geverifiëerd)
wauter schreef:
toen ik nog in een gym trainde was dat ook altijd 10 km fietsen hoor voor er naartoe te geraken. Het hangt af van wat jij ervoor over hebt.
Zoals ik zei, 10km verder.
's Morgens fiets ik 7km naar school.
's Avonds 7km naar huis.
Dan 15-20km spurten, om op tijd bij de fitness te komen.
En dan nog eens 15-20km terug naar huis?
Reken ook: Boekentas, sporttas,...
Als ik dit doe, kan ik maximum 1 keer per week gaan.
Ik bedoel mag, want ik zit in een ASO richting waar ik veel voor moet werken, en mijn moeder wilt dat ik VEEL studeer.
Dus ik kan niet 3/week zo lang weg zijn...
Ga ik niet gespierd worden zonder de barbell te gebruiken?
Laat ons zeggen dat je dan uitgebreider en op sommige vlakken effectiever kan trainen. Zo kan je misschien wat sneller resultaat halen, maar bedenk dat je nog jong bent, dus met dumbbells gaat het ook hoor . Alleen vind ik dat een gym barbells moet hebben, maar als die er niet zijn en je traint deftig met dumbbells is het goed. Alleen jammer dat je daarom dan een abonnement hebt.
En qua toestellen zijn er ook niet zoveel hoor. Je kan met de kabels enkele oefeningen vervangen uit je schema of afwisselen, je kan de leg press gebruiken (wel ene waar je onder het gewicht ligt en niet erboven zoals bij sommige), en de calf raise machine. Verder is er waarschijnlijk niet zo heel veel interessants.
Dat is geen fullbody schema,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is geen fullbody schema, daarvoor zijn er teveel oefeningen. Op drie dagen kan je zowel fullbody als split kiezen hoor. Waarom kon je je vorige schema niet blijven doen in de fitness, maar meer barbell-oefeningen erin en minder dumbbell-oefeningen? Je ging toch nog goed vooruit? Nu kies je toestellen (peck deck, leg presses, pulley's...) waar je een barbell-oefening zou kunnen doen.
Je vetpercentage zal niet helemaal kloppen, maar het kan een richtlijn zijn. Je moet niet lopen als je niet wil lopen/geen doel hebt om af te vallen. Gewoon goed blijven eten en hard trainen en je komt er wel
.
Quote: Dat is geen fullbody schema,
Maar zoals in de beginnersstickie staat, is het heel verlydelyk om aan die toestellen te zitten !
En ik heb denk ik maar voor 20% toestel oefeningen..
Een toestel is minder goed, maar toch niet SLECHT ?
Ik weet dat ik dumbell & barbell moet gebruiken, awel, ik doe het!
En de oefeningen die ik kies voor met een toestel, kan toch niet slecht zyn om het resultaat dat ik wil bekomen ?
xChristophe
als ik moet kiezen tijdens
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
als ik moet kiezen tijdens trainen met dumbells enerzijds waarmee ik meerdere spieren met één oefening aanspreek of anderzijds machines waar maar één spier aangesproken word is mijn keuze snel gemaakt hoor;)
The Iron never lies to you.
Quote: als ik moet kiezen tijdens
Maar als je behaald van uitzicht hetzelfde resultaat..
En zoals in het artikel, je traint er diepe spieren mee, maar wie zegt dat die spieren wel iets uitmaken ? =D
xChristophe
Quote: Quote: als ik moet kiezen tijdens
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
je lichaam is maar zo sterk als zijn zwakste spier hoor;)
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: als ik moet kiezen tijdens
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
oh help. Die "diepe" spieren zoals jij ze noemt maken je héél wat sterker dan je anders zou zijn. Zonder deze spieren te trainen zal je nooit echt sterk worden.
En als je voor uitzicht gaat: Het uitzicht dat je ermee behaalt is HELEMAAL NIET evenveel. Machines zijn ook hier inferieur aan los gewicht. Die "diepe" spieren duwen trouwens ook je bovenliggende spieren omhoog waardoor je veel sneller breder lijkt.
Heb je nog redenen om op de toestellen te zitten?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: als ik moet kiezen tijdens
Azho, dus kan ik beter, buiten de been oefeningen, GEEN EEN TOESTEL gebruiken ?
Of misschien, in de fitness waar 'k ga is er een sit up oefening waar je gewichten aan kan hangen, misschien die ook nog ?
xChristophe
En daarmee heeft SirGangreen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
En daarmee heeft SirGangreen je hopelijk mee overtuigd om met de losse gewichten te trainen. De cable row kan er zeker en vast in blijven, maar die zaken als peck deck e.d. moeten er zo snel mogelijk uit
.
Ook bij beenoefeningen hoeven die toestellen niet: Squat en Deadlift! Voor buikspieren een toestel gebruiken vind ik nogal raar, leg je op een matje met een schijf op je borst en trainen!
Quote: En daarmee heeft SirGangreen
Oké, maar gaan jullie my nu vies bekyken als ik TERUG een nieuwe post doe ? =D
xChristophe
Post hier maar .
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Post hier maar
.
Quote: Post hier maar .
Al wat beter, het schema ? =D
En er is 1 probleempje, ik kan 3 keer / week trainen.
Maar dat is: Dinsdag, Woensdag en Vrijdag.
xChristophe
Dan wordt het een split. Je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dan wordt het een split. Je oefeningen zijn nog niet wat het moet zijn, neem je oud schema er eens bij want dat bevatte goeie oefeningen. Squat, Deadlift, Military Press, Dips, Pull-Ups, Barbell Row, die moeten er toch wel in zitten.
Ik snap die omschakeling naar een nieuw schema niet volledig, gewoon in je vorige schema wat dumbbell oefeningen met de barbell (en eventueel cables) doen en het is af.
Quote: Dan wordt het een split. Je
Ah.. oké, maar het schema ligt by me moeder, dus kan ik het op moment nog niet bekyken..
xChristophe
Ta da! Magic! Je schema.
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ta da! Magic! Je schema.
Quote: Ta da! Magic! Je schema.
BENEN:
- Leg Press
- Leg Extension
- Leg Press (Maar dan met de kuiten)
- Lying Leg Curl
.
RUG:
- Bent-Over Dumbbell Row
- Pull-Ups
- Front Pulldown
- Cable Row
.
BORST:
- Push-Ups (= pompen)
- Bench Press
- Dumbbell Pullover
.
SCHOUDERS:
- Military Press
- Dumbell Side Raise
- Neckpress
.
BICEPS:
- Dumbbell Curl
.
TRICEPS:
- Standing French Press
- Dips
- Triceps Pushdown
.
ONDERARMEN:
- Behind-The-Back Wrist Curls
- Een Handknijper (http://www.hulpplus.nl/b_93.jpg)
.
BUIK:
- Sit Ups
- Leg Raise
Dit is het, in deze volgorde!
Nog even amateursvraagjes, en ik vraag het zo snel omdat ik geen zin heb om texten van 10 mins te lezen:D:
- Wat is er zo speciaal aan Ronnie Coleman? Er zyn tog nog bodybuilders?
- Is melk wel goed voor je spieren?
- In mijn fitness staat ook een trillplaat, is deze betrouwbaar?
Alvast bedankt!
xChristophe
Uhm, ik zie nog altijd geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Uhm, ik zie nog altijd geen Squat of Deadlift.
Nog even amateursvraagjes, en ik vraag het zo snel omdat ik geen zin heb om texten van 10 mins te lezen:D:
- Wat is er zo speciaal aan Ronnie Coleman? Er zyn tog nog bodybuilders?
Niets speciaals, hij heeft gewoon veel Mr. Olympia's gewonnen, is soms grappig en heeft veel kracht.
- Is melk wel goed voor je spieren?
Kan je iets duidelijker zijn? De meningen over melk zijn verdeeld. Voor je spieren zijn eiwitten goed en die heb je in melk maar ook in andere zaken.
- In mijn fitness staat ook een trillplaat, is deze betrouwbaar?
Waarom zou je die gebruiken? Het heeft niet meteen een nut voor jou.
Quote: Uhm, ik zie nog altijd geen
Maar met de squat of deadlift, heb je al direct wat meer kilo's nodig en in myn fitnesszaal, is alleen een gekromde barbell..
xChristophe
In welke grot train jij?!
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Een gym zonder barbells is als een auto zonder wielen. Maar best dat je niet veel betaalt om daar te trainen. Trouwens wat ben je van plan te doen als je sterker wordt?
Quote: In welke grot train jij?!
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
waarschijnlijk een fitness waar de doelgroep voor 95% uit vrouwen bestaat, squat en deadlift zouden toch zeker in je schema moeten zitten hoor!
The Iron never lies to you.
Quote: In welke grot train jij?!
De fitnesszaal waar ik train, heb ik gezet by fitnessclubs.
Sportoase Elshout, kijk maar eens
En sorry ik heb me vergist, er is wel een barbell, maar dan aan zo een veiligheidsmachine, dus niet waar ik squats mee kan doen.
xChristophe
Dan is het nog altijd geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dan is het nog altijd geen erg geschikte gym om goed te trainen.
Quote: Dan is het nog altijd geen
Najh..
zijn er geen betere
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
zijn er geen betere alternatieven?
The Iron never lies to you.
Quote: zijn er geen betere
Maar het is toch niet omdat ik alles binnen bereik heb, buiten een barbell, dat ik 10km verder moet gaan fietsen, om toch een barbell te pakken te krijgen ?
Waarschijnlijk wel maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Waarschijnlijk wel maar tegen een hogere prijs, en dat vormt een beetje het probleem dacht ik? Of spreek eens de uitbater aan om het aan te schaffen, als er nog leden zijn die er vraag naar hebben dan zal hij dat misschien wel overwegen, beetje druk achter zetten. Een barbell en een squatrek.
edit: als je deftig wil kunnen trainen zou ik niet naar die 10km kijken, als mijn vorderingen, mijn ambities en mijn trainingskwaliteit er onder moet lijden.
toen ik nog in een gym
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
toen ik nog in een gym trainde was dat ook altijd 10 km fietsen hoor voor er naartoe te geraken. Het hangt af van wat jij ervoor over hebt.
The Iron never lies to you.
Quote: toen ik nog in een gym
Zoals ik zei, 10km verder.
's Morgens fiets ik 7km naar school.
's Avonds 7km naar huis.
Dan 15-20km spurten, om op tijd bij de fitness te komen.
En dan nog eens 15-20km terug naar huis?
Reken ook: Boekentas, sporttas,...
Als ik dit doe, kan ik maximum 1 keer per week gaan.
Ik bedoel mag, want ik zit in een ASO richting waar ik veel voor moet werken, en mijn moeder wilt dat ik VEEL studeer.
Dus ik kan niet 3/week zo lang weg zijn...
Ga ik niet gespierd worden zonder de barbell te gebruiken?
xChristophe
Ja, met dumbbells kom je ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, met dumbbells kom je ook enorm ver, maar dan kan je thuis ook trainen
.
Quote: Ja, met dumbbells kom je ook
Maar met dumbells + barbell + sommige toestellen verder, niet ?
Laat ons zeggen dat je dan
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Laat ons zeggen dat je dan uitgebreider en op sommige vlakken effectiever kan trainen. Zo kan je misschien wat sneller resultaat halen, maar bedenk dat je nog jong bent, dus met dumbbells gaat het ook hoor
. Alleen vind ik dat een gym barbells moet hebben, maar als die er niet zijn en je traint deftig met dumbbells is het goed. Alleen jammer dat je daarom dan een abonnement hebt.
En qua toestellen zijn er ook niet zoveel hoor. Je kan met de kabels enkele oefeningen vervangen uit je schema of afwisselen, je kan de leg press gebruiken (wel ene waar je onder het gewicht ligt en niet erboven zoals bij sommige), en de calf raise machine. Verder is er waarschijnlijk niet zo heel veel interessants.