Die indeling zou perfect kunnen. Zolang er telkens een dag tussen de trainingen zit (wat het geval is). Nu moet je de oefeningen erin stoppen. Compoundoefeningen vormen de basis van elk schema. Voeg daar nog enkele varianten aan toe en je schema is grotendeels af.

wat dacht je van:

training 1: borst, triceps en schouders
training 2: rug, biceps en onderarmen (ben je vergeten)
training 3: benen en buik

biceps benen en buik vind ik wat veel op één dag.

wat zeggen andere Bstrongmembers van mijn mening?

als je zes dagen per week traint, ben ik akkoord.

Hij zet die op dezelfde dag, omdat dit allen 'duw'-spieren zijn.

Hehe, idd.

Heb al eens gekeken naar de oefeningen, tzijn er wel een pak é En zoveel die op elkaar trekken...

Voor de eerste dag (borst, triceps & schouders) toch al 3 oefeninge gevonde die me aantrekke ...:
Bench press, triceps push down en front raise ... ma kdenk wel dat nie genoeg zal zijn

dumbell flyes is een oefening voor borst die ik zeker in je schema zou plaatsen
upright rows zou ik als één van de eerste oefeningen doen (na bench press). Ik neem altijd de zwaarste oefeningen eerst, zodat de kleinere oefeningen niet al je energie verbruiken voordat je aan de zwaardere oefeningen begint

bent over barbell row is ook een goede rugoefening

preacher curl en dumbell curl zijn zowat dezelfde oefeningen. Misschien kan je één van de 2 vervangen door reverse curls of hammer curls

squatten vind ik ook onmisbaar in je schema. Je kan deadlift en squat afwisselen elke training, ofwel doe je ze alletwee

NoPainNoGain, ik snap je punt van de zwaarste oefeningen eerst, maar spiergroepen door elkaar gaan mengen zou ik niet meteen doen .

Wat het schema betreft:
- 2 oefeningen voor biceps is voldoende
- Rug: Barbell Row, Pull-Ups, Shrugs en Hyperextensions/Supermans indien Deadlift bij benen staat.
- Benen: Squat, Deadlift, Front Squat, Lunges, Calf Raises
- Schouders: Een Overhead Press (Military Press) erin, als eerste oefening bij schouders, en Front Raise eruit.

Dat zou het geheel al een stuk beter moeten maken.