Woopy squat soms

Nogmaals, een knappe training!

Kan je die 2 koorden van die schommel niet samenbrengen of verlengen en ze dan aan elkaar hangen, zodat je zandzakken gelijk verplaatsen ?

Haha

Misschien wel, maar extra moeilijkheid is altijd leuk meegenomen he En het zag er best wel stoer uit
Het is sowieso de bedoeling om een slee te maken met 1 dik touw (dit is veel te dun).

edit: Zie ik er soms uit als een klein meisje?

langhaar en komt ter hoogte van mijn borst. Dan is het voor mij al snel een meisje

K'zal er maar niet op ingaan

Update materiaal:
Gisteren heb ik mijn schijven ontvangen. In totaal heb ik in mijn strongman-tuin nu 250kg schijven.
Mijn farmer walks worden gemaakt door mijn peter. Ik weet niet wanneer ik die ga hebben, maar ze zullen dan wel in orde zijn normaal
Volgend weekend ga ik een traktorband ophalen, hopelijk hebben ze een goeie maar ik heb er het volste vertrouwen in.

Update lichaamsgewicht:
Deze ochtend 72,2kg. Beetje terugval dus, maar wel nog 100gr boven de planning Ik lijk de laatste tijd wel droger te worden, dus dat is ook positief. Maar nu moet ik wel weer goed aankomen want ik wil niet achterkomen op mijn planning

Vanavond 2x5 proberen met 140kg. Na de training van vorige week mag dit geen probleem zijn, alhoewel ik mij vandaag toch niet optimaal voel, denk dat mijn lichaam aan het overwegen is om eens ziek te worden.

edit: training van vanavond wordt uitgesteld naar morgen. Vanavond even rustig opkomende ziekte bevechten. Hopelijk is het daarna voorbij en wordt het niet erger, ik wil geen trainingen missen.

Doelen voor deze week:
Deadlift: 2x5 140kg
Push press: oefenen op techniek met opbouwend gewicht en als het goed gaat een PR wagen.
Bench press: max reps met 90kg
Squat: 145kg proberen, misschien 150kg.
Front squat: max reps met 90kg

edit 2:
Ik voel me al een pak sterker Beetje last van een irritante hoest, maar niets dat me kan beletten om vanavond goed te trainen!

Hier trouwens enkele foto's van afgelopen event training (blijkbaar zijn ze niet allemaal gelukt):

Overhead gasfles (~40kg)

Overhead fat bar (50kg)

Weight for distance (rugzak van ~20kg)

(vliegt beter dan ik tijdens de training merkte zo te zien )

Crucifix (emmers van ~5kg)

haha leuke trainingen . hoe zit het met dat huisje ?

Tis al verhuurd

ach zo , er zal vast nog wel iets te huur komen waar je strongmantraining in kan uitvoeren

Maar misschien niet met zo'n zandbak erin, das wel handig!

en wat is er moeilijk aan een zandbak maken in je tuin ?

Het vele werk
Je kan er een cardio training van maken en het met een sloophamer 'uitgraven'

Een zandbak is nu niet mijn grootste zorg En als ik toch te lui ben om die te graven, reserveer ik gewoon een plekje in de tuin waar ik alles mag laten vallen, dat wordt dan wel vanzelf een zandbak.

euhm dan wordt het een modderbad en kun je een aantal mooie meiden erin laten baden terwijl ze supporteren voor je maar on-blog terug he

Ik wil ook een modderbad .

Wijze foto's, die tuin is echt gemaakt voor Strongman.

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg (voelde hier al dat het een slechte training zou worden)
3x100kg
2x120kg
5x140kg (extreme dizziness)
5x140kg

klaar

Blijkbaar toch nog een beetje een ziektegevoel. Ik had bij de opwarming al een gevoel dat ik er beter kon mee stoppen, maar ik heb beslist dat ik deze week (=vandaag, morgen en overmorgen) toch mijn doelen voor deadlift, push press, bench press, squat en front squat wil halen. De rest van het schema laat ik deze week wel voor wat het is. Misschien wel nog een row er bij doen.

Doel voor vandaag was 2x5 met 140kg deadlift, wat ook gelukt is. Minder gemakkelijk dan verwacht, maar het is gelukt en dat is het belangrijkste

Daaruit kan je eigenlijk zien dat je de volgende keer 145kg of 150kg kan proberen of hoe pak jij het aan ?

Mooie training weer

Volgende training ga ik reps met 160kg (mijn PR) proberen, ik wil er toch 3 halen en het moet denk ik wel lukken. De week daarna 2x5 met 150kg. Daarna ga ik waarschijnlijk eens een nieuwe max proberen

edit:
Hoera! Ik heb een traktorband! Het is een goeie zware ook. Om een deftige gok naar het gewicht te doen, zal ik er wel eerst eens deftig moeten mee trainen, dus dat volgt nog wel Hij is net iets te groot om echt goed te zijn, maar ik maak er geen probleem van.

hopelijk krijgt je pa op den duur geen boetes voor "sluikstorten" in zijn tuin

Het begint er daar vanachter wel stilletjes aan op een stort/bouwwerf te lijken ja een stapel paletten, zakken zand, een grote band,...

Na mijn "ziekteverlof" eindelijk weer aan het trainen geslagen.

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg (voelde al veel te zwaar naar m'n zin, vanaf volgende set straps om wat energie te besparen)
2x140kg (ging meteen een pak makkelijker)
3x160kg (zwaar, maar volume PR)

Row
5x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Towel Pull Up
10xBW
7xBW
6xBW

Toen wou ik beginnen DB rowen, maar ik kreeg een enorm misselijk gevoel in mijn maag :-/ (wat ik nu nog steeds heb). Ik had geen zin om mijn home gym onder te kotsen, dus ik heb het hier dan maar bij gelaten.

Overigens ben ik de laatste tijd, mede door het ziek zijn en tegenwoordig minder goed mijn eten binnen te krijgen, wat gewicht verloren. De weegschaal gaf deze ochtend "slechts" 71,5kg aan. Aan de andere kant ben ik droger dan ik in lange tijd geweest ben (mijn blokjeuhs zijn nog steeds niet zichtbaar maar toch), dus zo negatief is het allemaal nog niet Maar ik wil wel koste wat kost tegen nieuwjaar 75kg halen, dus ik zal er toch iets moeten op vinden..

misschien jezelf eerst eens wat verzorgen en dan pas zwaarder trainen ?
gezondheid is de eerste stap naar betere resultaten

Pff, voor een domme verkoudheid 2 weken stil liggen vind ik er toch wat over Deze training was laag in volume, dus als ik zo rustig weer opbouw komt alles wel goed.

Rustig opbouwen my ass

Push

Push Press
10x20kg
5x50kg
5x50kg
1x65kg
1x75kg (PR) (ging nog vlot)
0x80kg
1x80kg (PR!!)
1xvreugdedansje

Bench Press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
1x80kg
0x90kg (huh? ah fuck bench press! volgende oefening)

Incline DB Press
10x30kg
10x30kg
8x30kg (pijnlijk gevoel in linkerhand die door de dumbbell lijkt te komen... Verklaring iemand?)

Pull Over
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Flyes
10x22kg (borst heeft bij deze genoeg gedaan. nog wat schouders vernielen)

DB Shoulder Press
8x22kg
5x22kg
4x22kg (+ nog een 5de halve rep)

Side Raise
10x5kg plate
10x5kg plate (ow ow pijnlijk!)
10x5kg plate (en laatste rep zo lang mogelijk vast gehouden, maar die tijd was niet erg spectaculair )

Enorm tevreden met mijn PP PR!

edit:
Overigens ben ik gestopt met NOS Ether. Vorige week woensdag heb ik de laatste portie gebruikt.
Ik ben vooral gestopt omdat ik het lastig vond om het een uur voor de training te nemen, en minstens een half uur na mijn laatste maaltijd (de gevolgen van het vroeger innemen zijn bekend), waardoor ik steeds mij moest haasten om op tijd gegeten te hebben. (de onderburen hebben liever niet dat ik na 10u nog aan het trainen ben wegens geluidsoverlast).
Daarbij had ik toch al niet het gevoel dat het echt hielp. Voorlopig merk ik er nog niets van nu ik het niet meer gebruik. Iets minder motivatie, maar dat heeft volgens mij hele andere oorzaken (ik zit met mijn kop ergens anders tegenwoordig).

Ik ben nu dus eens aan het rondkijken of er iets anders is dat mogelijk nuttig kan zijn. Alleszins iets zonder creatine deze keer, want dat blijkt in mijn geval gewoon een verspilling van mijn geld.

edit2:
Ik heb ondertussen mijn schema al eens wat aangepast en ga het op deze manier vanaf volgende week volgen:

PULL
Deadlift (opwarmen, 2x5, singles tot max)
Rows 3x5
Towel Pull Up 3x10
Dumbbell Row 3x10
Pull Up 3x10
Power Shrug 3x10
Reverse BB Curl 3x10
Hangs 3x (aan chin up bar hangen zolang ik nog kan, om mijn grip volledig af te maken)

PUSH
Overhead Press (opwarmen, 2x5, singles tot max)
Incline Bench Press (2x5, singles tot max)
Flat DB Press 3x10
Flyes 3x10
Pull over 3x10
One Arm DB Shoulder Press 3x10
Dips 3x10
Upright Row 3x10

LEGS
Squat (opwarmen, 2x5, singles tot max)
Front Squat (2x5, singles tot max)
Overhead Squat 3x10
Zercher Squat 3x10
Good Morning 3x10
Calve Raise 3x10
Leg Raise 3x12
Push Crunch 3x10

Zoals je kan zien (als je de vorige versie een beetje kent ) geen grote veranderingen. Vooral verschuivingen van bestaande oefeningen, en enkele oefeningen die vervangen zijn door andere oefeningen die me nuttiger lijken.
De veranderingen zijn er vooral om mij beter te kunnen concentreren op belangrijke bewegingen. Zo is flat bench press voor strongman events bv minder belangrijk dan incline bench press.
Ik heb ook die static holds er eens uitgeflikkerd die ik toch nooit deed Voor deze oefening (hang) moet ik op het eind van mijn training geen zware barbell meer gaan maken, dus deze zal ik minder rap overslaan uit luiheid. Als de oefening te simpel zou worden, hang ik wel wat gewicht rond mijn middel.

Anyway, bij deze kan ik nog eventjes verder met mijn schema

Zwakke benen vandaag...

Legs

Squat
10x20kg
5x60kg
3x85kg
5x105kg
5x105kg
1x125kg
1x135kg
0x145kg
1x100kg pin squat (zodat de bar terug in startpositie lag en ik de 145kg nog eens kon proberen )
0x145kg (ik kreeg de bar bij beide pogingen niet vanuit de onderste positie, misschien eens boxsquats proberen)

Front Squat
5x70kg
5x70kg
1x85kg
1x95kg
0x105kg (had ook niet verwacht dat het zou lukken)

Een beetje een korte training, maar mijn benen voelden echt pijnlijk aan. Leek me beter om ze wat te laten rusten.
Dit weekend ga ik waarschijnlijk eens in Olympic Oostende gaan oefenen op olympische lifts. (als de openingsuren meevallen, want die vind ik nergens terug).

Geen training in Olympic Oostende...
Ik ben rond half 11 aangekomen (openingsuren in het weekend van 9u tot 12u staat er), maar er was niets te zien... De deur aan het plakaat was gesloten, en buiten het plakaat was er ook geen enkel teken dat daar zelfs een gym was..
Ik ben dan maar terug naar huis gegaan en ben eens op internet gaan zoeken naar healthcenters om eens onveilig te maken, maar die zijn op zondag natuurlijk ook allemaal veel te vroeg gesloten.
Jammer

Spijtig, je zal eens de Healthcity's moeten infiltreren.

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
2x130kg
5x150kg (zwaar)
5x150kg (nog zwaarder )

Row
5x60kg
5x80kg
5x90kg
4x90kg (net geen 5)

Towel Pull Up
10xBW
9xBW (na 7de rep weggegleden en opnieuw moeten beginnen)
7xBW

Te misselijk om nog DB rows te doen :-/

Power Shrug
10x100kg
10x100kg
10x100kg (too easy, volgende keer flink verzwaren, wel enorm duizelig gevoel na elke set)

En dan nog 3 keer zo lang mogelijk aan mijn chin up bar blijven hangen.

Volgende week pak ik de 170kg deadlift, nieuw PR! En als het meezit maak ik er meteen wat reps mee ook ^^

bedoel je met die row eigenlijk een bent over barbell row ?

Jep

nog een laatste vraag . merk je nu (visueel) dat je vooruitgang boekt met die push-pull trainingen ?

Qua massa bedoel je?
Wel de laatste tijd gaat het op dat vlak wat minder, maar dat komt vooral omdat ik tegenwoordig te weinig eet Ik krijg gewoon al mijn eten niet meer binnen, vooral s'ochtends heb ik het er moeilijk mee.

Qua kracht ben ik best wel tevreden.