Woopy squat soms

Ingediend door Woopy op Woe, 06/08/2008 - 18:05.

Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.

Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift

edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4

Quote: Thanks, maar kende ik al Je

Ingediend door 515 op Woe, 27/08/2008 - 16:47.
Woopy schreef:
Thanks, maar kende ik al Eye-wink
Je kan ze misschien wel in het strongman topic zetten, het zijn wel heel nuttige links.

Het is eerder iets voor calix zijn toppic Eye-wink

Ik heb het druk gehad de

Ingediend door Woopy op Ma, 01/09/2008 - 15:20.

Ik heb het druk gehad de laatste 3 dagen Smiling
Vrijdagvoormiddag ben ik een hoop paletten gaan halen. Ik kan een stapel maken van net iets hoger dan mezelf (dat zal 1m70 zijn ongeveer).
Van vrijdagmiddag tot zaterdagmiddag ben ik gaan helpen bij een tante om een soort van geimproviseerd tuinhuis (samengesteld uit 5 deuren, een poort, en nog 50 andere van die dingen) leeg te maken en af te breken, en daarna ook nog de 2 mazout-tanks weghalen. De hele tijd rondlopen met planken en stenen en grote ijzeren tanks en zo'n dingen Sticking out tongue
Het leuke is dat ik daar een mooie buis gevonden heb van EXACT 50mm doorsnee. Ik heb dus mijn fat bar! Laughing out loud Het is een enorm lichte buis (ik denk niet dat ze 5kg haalt), maar wel stevig genoeg lijkt mij.
Zaterdagnamiddag heb ik dan zandzakken gemaakt. Mijn vader had in de kelder nog een hoop zand liggen. Daar ben ik dus 4 zakken beginnen mee vullen. Telkens gevuld tot ik voelde dat het goed zwaar was. Hoe zwaar ze zijn weet ik niet, nogal moeilijk te wegen zo'n zandzak. Ik gok dat de lichtste 40-50kg is en de zwaarste 60-70kg. Het gewicht kan nog herverdeeld worden en er liggen nog honderden kg's zand in de kelder Smiling
Daarna moesten die zandzakken vanachter in de tuin geraken, op de stapel paletten. Eerst heb ik dus die zakken 1 voor 1 de keldertrap moeten opdragen. Daarna een eindje het terras op. Daarna nog een paar trappen om op de tuin te geraken. Daarna naar de achterkant van de tuin dragen (ongeveer 30-40m denk ik). En dan nog 1 voor 1 op de paletten gegooid. De 2 zwaarste heb ik op een palet gelegd dat op een konijnenkot op heuphoogte lag. Dit alles was best wel een serieuze uithoudingsoefening Sticking out tongue
Vandaag (zondag) ben ik dan 4 schijven van elk 25kg gaan halen, en normaal ook een tractorband, maar die mensen waren niet thuis Puzzled
Dan heb ik nog even getest of de schijven wel op mijn fat bar pasten en of de bar niet zou doorbuigen. Ze schuiven er net gepast over, niet vlot dus, maar langs een kant is dat goed, dat wil zeggen dat goedkope sluitingen al voldoende zijn aangezien ze er al amper uit zichzelf zouden afschuiven Smiling
Dan heb ik 50kg gedeadlift, geen probleem voor de buis (laat staan voor mij Sticking out tongue). Daarna 100kg, ook geen enkel probleem (en ook niet voor mij Sticking out tongue). Ik moet nu wel nog wat kleinere schijven vinden. Daarna vroeg mijn vader of ik 50kg boven mijn hoofd kon steken, dusja dat moest ik dan uiteraard ook even bewijzen Sticking out tongue Dus in een soort van continental lift (=clean voor lompe mensen Sticking out tongue) de bar dan op schouderhoogte gebracht en dan vlotjes boven mijn hoofd gedrukt. De fat bar voelt heel goed aan Laughing out loud

Enige dat ik nu nog moet doen is een oude kruiwagen ombouwen tot slee, en mijn touw gaat deze week ook aankomen. Volgend weekend kan ik dan eens serieus trainen met wat ik al heb (en daar kan ik al veel mee doen) Smiling

edit:
Ik ben eens aan het overlopen welke oefeningen ik al kan doen met het materiaal dat ik al heb (zandzakken, paletten, fat bar + schijven, lege gasfles, slee en touw, en uiteraard normaal tuinmateriaal zoals een kruiwagen en emmers water). Dat is eigenlijk al best veel!
Die yoke kan voorlopig wel even wachten. Als ik met een fat bar kan rondstappen, kan ik met een yoke ook stappen. Farmer walks kan ik voorlopig wel met zandzakken doen (tenzij ze echt te laag gaan hangen). Het zou dus nogal een kostelijke zaak zijn terwijl ik maar weinig toevoeging aan mijn trainingen ervoor terugkrijg. Het duckwalk-dingetje dat ik getekend had, idem. Duckwalk kan met een zandzak of met mijn bar die ik verticaal zet en onderaan schijven aanhang. Om de stenen na te bootsen is volgens mij ook niet heel belangrijk als ik zware zandzakken heb (en een gasfles die misschien op te vullen valt met zand).
Wat ik wel nog mis is een traktorband en een log. Voor die log ben ik nog steeds op zoek naar een stuk boomstam, maar ik heb ook nog niet echt gezocht.
Wat ik momenteel kan doen:
voorwerpen op paletten laden (zandzakken, gasfles, andere zware dingen die ik vind,...)
conan's wheel (met mijn fat bar in zercher houding rond de trampoline lopen)
crucifix of front hold (zandzakken, emmers water,...)
overhead press (fat bar, zandzak, gasfles,...)
olympische lifts met fat bar, deadlift, squat, floor presses, kortom alle "normale" oefeningen
farmer walks met zandzakken
slee trekken (zowel met de benen trekken als hand over hand trekken)
yoke (lopen met een bar in de nek)
voorwerpen dragen (alles wat ik heb)
kruiwagenrace
power stairs met zandzak, of verticale fat bar met schijven aan de onderkant, op een constructie van paletten
duckwalk met dezelfde fat bar constructie
high jump op paletten
verspringen (mooi stukje zand in de tuin van ongeveer 5 meter)
medley (uiteraard)
weight for height/distance
car pull (te verzwaren door handrem meer en meer te gebruiken, of als de buurman meewerkt, traktor pull)

Misschien vergeet ik nog dingen, maar de belangrijkste oefeningen heb ik denk ik wel. De farmer walks kunnen misschien wat lastiger zijn, maar daar vind ik nog wel iets op indien nodig. Het enige wat ik voorlopig niet kan doen is tire flip en log lift.

Eerste werk is om meer gewichtschijven te verzamelen en misschien een mooie zware steen ergens te vinden.

Je kan ook een metalen log

Ingediend door calix op Ma, 01/09/2008 - 16:38.

Je kan ook een metalen log maken. Beetje laswerk voor de handels en laadpinnen aan de zijkant maar het komt op hetzelfde neer.

Komt inderdaad op hetzelfde

Ingediend door Woopy op Ma, 01/09/2008 - 16:51.

Komt inderdaad op hetzelfde neer, maar zal wel een pak meer kosten Sticking out tongue Een boomstam kan ik waarschijnlijk wel ergens gratis vinden (desnoods ga ik met iemand een dagje helpen hout hakken, dan heb ik direct mijn cardio), dan moet ik enkel nog een paar ijzeren buizen betalen om er in te steken.

Mijn kosten tot nu toe:
Zakken: 3,5 euro
Zand: gratis
Fat bar: gratis
100kg schijven: 80 euro
Paletten: gratis
Touw: 15 euro
Gasfles: gratis
Ruimte om te trainen + opslag materiaal: gratis

Ik wil dit soort kosten nog wel wat verder aanhouden Sticking out tongue

Zo had ik het nog niet

Ingediend door calix op Din, 02/09/2008 - 03:00.

Zo had ik het nog niet bekeken, het zal waarschijnlijk wel een pak schelen tenzij je het materiaal ook kan vinden. Je kosten zijn laag voor wat je allemaal hebt.

En hoe gaan de trainingen? Merk je extra vooruitgang door je supplement? Smiling

Ik zal vanavond nog eens een

Ingediend door Woopy op Din, 02/09/2008 - 13:52.

Ik zal vanavond nog eens een logje plaatsen.
Voorlopig lijk ik elke training sterker te worden. In hoeverre dat supplement erin meespeelt is moeilijk te zeggen. Wat ik wel merk is dat ik altijd heel veel zin heb om te trainen een half uur nadat ik het ingenomen heb.

edit:
Na nog wat opzoekwerk is duidelijk dat zandzakken niet erg geschikt zullen zijn voor farmer walks. Niet alleen zouden ze over de grond kunnen slepen, ze zouden ook sowieso de hele tijd tegen mijn benen botsen. Bovendien is het erg moeilijk om 2 zandzakken van EXACT hetzelfde gewicht te maken.
Ik ga binnenkort dit eens proberen in elkaar te steken:
http://www.straighttothebar.com/2007/05/farmers_walk_bars.html
Dan kan ik daar ook weer mee verder Smiling
De plannen voor de yoke zijn bij deze totaal overbodig gemaakt. Dat is goed voor als ik eens teveel geld heb.

edit 2:
De voorlopige plannen voor de eerste strongman training dit weekend.

- 4 zandzakken laden op paletten. Maximum hoogte (~1m70, ga ik eens nameten). Zo snel mogelijk (maar ik ga de tijd niet bijhouden want er komt regelmatig toch gewicht bij de zakken bij, waardoor de tijd van de vorige training irrelevant wordt).
- Overhead press. De zwaarste zandzak nemen (als het daarmee lukt tenminste, maar dat denk ik wel, anders neem ik een lichtere). Maximum aantal lifts proberen halen op 2 minuten tijd. Wederom ga ik het aantal niet bijhouden wegens veranderend gewicht in de zandzakken.
- Hand over hand. Slee met daarin de 2 zwaarste zandzakken hand over hand trekken over 10 meter. Daarna terugtrekken met 3 zakken. Daarna terugtrekken met 4 zakken. Zo snel mogelijk.
- Deadlift. 100kg (+ negeerbaar gewicht van de bar) op fat bar, pronated, maximum aantal lifts op 2 minuten. Dit is een defineerbaar gewicht, dus dit ga ik wel bijhouden.
- Medley. 4 zandzakken aan 1 kant, slee 10 meter verder. De zandzakken in de slee laden, daarna slee terugtrekken naar de start. Zo snel mogelijk.

Daarna kijk ik of het gewicht van de zakken te doen was. Indien ja: de inhoud van de lichtste zak verspreiden over de andere 3 zakken, en de lege zak opnieuw gaan opvullen met nieuw zand.

Wat denken jullie? Ok? Dingen die beter anders kunnen?
Bij de medley ga ik het misschien wel bij 2 zandzakken houden, kwestie van er de snelheid te kunnen inhouden.
Bij de deadlift misschien toch mixed grip gebruiken, om zo meer herhalingen te kunnen halen. De grip zal waarschijnlijk al genoeg getest worden met de hand over hand en de medley.

Klinkt goed allemaal .

Ingediend door calix op Din, 02/09/2008 - 14:20.

Klinkt goed allemaal Smiling .

Training van vandaag:

Ingediend door Woopy op Din, 02/09/2008 - 21:27.

Training van vandaag: legs

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
1x120kg
3x130kg

Front Squat
5x70kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg

Overhead Squat
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Zercher Squat
10x70kg
10x70kg
10x75kg

Good Morning
10x60kg
10x70kg
10x70kg

One Leg Calve Raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dragon Flag
10xBW
6xBW

Leg Raise
9xBW

Bij de squats was het de bedoeling om zoveel mogelijk herhalingen te maken met 130kg. Mijn doel was 3 keer, en dat is dus mooi gelukt. Ik wou nog een 4de keer proberen maar ik voelde na een kwart van de beweging al dat het niet ging lukken.
Bij de front squat wou ik minstens nog eens 100kg doen en dan zien of ik reps kon maken, maar het is bij 1 rep gebleven.
Overhead squat weer wat kunnen verzwaren, het is best wel een uitputtende oefening omdat je hele bovenlichaam de hele tijd opgespannen moet blijven.
Bij de vorige trainingen had ik na de zercher squats steeds wel wat last van mijn onderrug van al die squats, die na de good mornings weer voorbij gaat. Nu had ik echter totaal geen last, waardoor de 60kg die ik vorige week met moeite gebruikt had vrij simpel was. Verhoogt naar 70kg dus, waar ik al wat meer moeite mee had, maar ik heb alle reps gehaald.
Bij de calve raises ben ik nog steeds een beetje aan het zoeken naar een goede balans, maar die begint in orde te komen.
De buikspieren hadden niet veel zin meer, dus daar heb ik niet veel meer kunnen voor doen Smiling

Ik heb uitgerekend dat als ik tegen 21 december (de week daarna ga ik op skivakantie) 75kg wil wegen, ik vanaf nu elke week 0,225kg moet aankomen. Dat kan normaal geen probleem zijn. Hopelijk kan ik dat zelfs zonder al teveel vetwinst opbouwen, al zou een beetje extra vet me nu ook niet zo hard storen.

Morgen post ik nog een verslagje van de push training.

Ziet er zwaar uit, met mooie

Ingediend door calix op Din, 02/09/2008 - 21:48.

Ziet er zwaar uit, met mooie cijfers. En dat gewicht moet zeker lukken zonder al te veel vet.

Maar dat skieën... dat kan beter hé! Neem een snowboard en gaan! Sticking out tongue
Ik krijg ook meteen weer zin, als er iemand niet mee kan, laat het weten Laughing out loud .

Ik snowboard niet graag Of

Ingediend door Woopy op Din, 02/09/2008 - 21:58.

Ik snowboard niet graag Sticking out tongue Of skaten, surfen,...
Skiën doe ik dan weer wel heel graag, dusja, keuze is snel gemaakt Sticking out tongue

Hey Woopy, ik ben per toeval

Ingediend door Leeuwer (niet geverifiëerd) op Din, 02/09/2008 - 22:08.

Hey Woopy, ik ben per toeval op je log uitgekomen.

Erg interessant en goed om te horen dat je zo door de sport gemotiveerd bent door die wedstrijd in Oudenaarde !

Ikzelf hou mijn log bij op Team Forza, daar zitten veel kerels op die met Sterkste Man, Highland Games en/of Powerlifting meedoen of er simpelweg voor trainen.

In ieder geval, veel succes, hoop je binnenkort eens te mogen zien op een strongman wedstrijd.

Sterkste Man van België is overigens over twee weken, veel vrienden van me doen mee.

Groetjes,

Bert

Moh, phuh .Nuja zoiets is

Ingediend door calix op Din, 02/09/2008 - 22:09.

Moh, phuh Sticking out tongue .

Nuja zoiets is zowiezo plezant, waar ga je?

edit: We zouden graag de 'Sterkste Man van België' wedstrijd bijwonen. Ik zou zeggen, blijf actief op BStrong en je zult wel vernemen wanneer Woopy 'The Belgian Beast' achterna gaat Sticking out tongue . Normaal gezien volgende editie in Oudenaarde dacht ik? Hoop ik!

Ben je trouwens van Oudenaarde?

Euh tegen wie praat je nu in

Ingediend door Woopy op Din, 02/09/2008 - 22:34.

Euh tegen wie praat je nu in je edit? Sticking out tongue
De volgende editie van sterkste man van Oudenaarde doe ik normaal wel mee, tenzij de gewichten belachelijk veel verhoogd worden, maar dat verwacht ik niet. De C-wedstrijd van de sterkste man van Merchtem lijkt me ook interessant om aan mee te doen.
De sterkste man van Vlaanderen/België zal nog niet voor binnenkort zijn Sticking out tongue Maar ik wil ooit wel sterk genoeg worden om Jimmy neig te doen zweten! Hem verslaan wordt moeilijk, zo'n genetisch monster, maar we doen ons best Eye-wink

Ik ben van Turnhout.

Lol, de edit was niet op jou

Ingediend door calix op Din, 02/09/2008 - 22:50.

Lol, de edit was niet op jou bedoeld, behalve dat kleine stukje van '(...)denk ik? Hoop ik!' Sticking out tongue
Ik wist reeds van waar je was.

Nee ik vroeg ma af of de andere persoon toevallig van Oudenaarde niet is.

Welke andere persoon

Ingediend door Woopy op Woe, 03/09/2008 - 17:14.

Welke andere persoon Sticking out tongue

edit:
Straks push training! Ik ga proberen om 75kg te push pressen (en daarmee mark in te halen bij de forumrecords Sticking out tongue). Vorige week ging 70kg vrij vlot, dus het moet er normaal wel inzitten.
Hopelijk kan ik deze keer ook eindelijk weer die 100kg bankdrukken, dan kan ik daar ook eindelijk mee verder.

Leeuwert schreef:Hey

Ingediend door calix op Woe, 03/09/2008 - 17:41.
Leeuwer schreef:
Hey Woopy, ik ben per toeval op je log uitgekomen.

Erg interessant en goed om te horen dat je zo door de sport gemotiveerd bent door die wedstrijd in Oudenaarde !

Ikzelf hou mijn log bij op Team Forza, daar zitten veel kerels op die met Sterkste Man, Highland Games en/of Powerlifting meedoen of er simpelweg voor trainen.

In ieder geval, veel succes, hoop je binnenkort eens te mogen zien op een strongman wedstrijd.

Sterkste Man van België is overigens over twee weken, veel vrienden van me doen mee.

Groetjes,

Bert

Die andere persoon Laughing out loud .

Succes met de training en de doelen.

He? Die post vind ik hier

Ingediend door Woopy op Woe, 03/09/2008 - 17:49.

He? Die post vind ik hier nergens terug Sticking out tongue

Quote: He? Die post vind ik hier

Ingediend door 515 op Woe, 03/09/2008 - 18:14.
Woopy schreef:
He? Die post vind ik hier nergens terug :p

Roll Eyes Ik zie hem wel Roll Eyes

Ik ga er van uit dat het een

Ingediend door Woopy op Woe, 03/09/2008 - 18:23.

Ik ga er van uit dat het een post is van een niet geregistreerd lid die nog moet goedgekeurd worden door een beheerder, waardoor beheerders hem kunnen zien en ik niet.
Anders snap ik er niets van Sticking out tongue

Quote: Ik ga er van uit dat het een

Ingediend door 515 op Woe, 03/09/2008 - 18:29.
Woopy schreef:
Ik ga er van uit dat het een post is van een niet geregistreerd lid die nog moet goedgekeurd worden door een beheerder, waardoor beheerders hem kunnen zien en ik niet.
Anders snap ik er niets van :p

Inderdaad, normaal moet je hem nu ook kunnen zien ?

Jep Calix, volgende keer

Ingediend door Woopy op Woe, 03/09/2008 - 18:39.

Jep Smiling
Calix, volgende keer dat je antwoordt op een post, verifieer die dan meteen ook even om verwarring te voorkomen enzo Sticking out tongue

Ik dacht dat je die post ook

Ingediend door calix op Woe, 03/09/2008 - 18:49.

Ik dacht dat je die post ook wel zag, en dan lijkt het mij vrij duidelijk. Excuses voor de verwarring.

Ik was een beetje

Ingediend door Woopy op Woe, 03/09/2008 - 21:18.

Ik was een beetje energieloos tijdens de training. Ik heb mijn doelen dan ook niet gehaald Sad

Push training:

Bench Press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
0x90kg

Military Press
5x50kg
5x55kg
1x65kg (push press)
0x75kg
0x75kg

Incline DB Press
12x26kg
12x26kg
8x26kg

Pull Over
10x28kg
10x28kg
10x30kg (zwaar!)

Flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg (zwaar!)

DB Shoulder Press
10x16kg
9x16kg

Beetje minder oefeningen dan normaal ook.
De 80kg bij bench press blijft zwaar. Daardoor zelfs de 90kg niet meer gehaald in tegenstelling tot vorige week. Volgende week ga ik eens meteen opbouwen naar 100kg ipv mij eerst zo uit te putten met die 80kg. De week daarna nog eens partials doen, daar ben ik een tijd geleden goed sterker op geworden.
75kg overhead pressen is dus ook niet gelukt. Jammer. Ik ga het even zo laten en wat meer werksetjes doen met 55 of 60kg.
Voor de rest heb ik mijn borst en schouders nog helemaal kunnen verder uitputten, dus op zich was het geen slechte training Smiling

Pull:

Ingediend door Woopy op Vrij, 05/09/2008 - 11:05.

Pull:

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
1x140kg (2de lukte niet meer, zweethandjes)
3x140kg (straps, vrij easy)
0x170kg

Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Pull Up
10xBW
7xBW
5xBW

DB Row
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Towel Pull Up
6xBW
6xBW
6xBW

Reverse BB Curl
10x25kg
10x30kg

Ik wou bij het deadliften reps maken met 140kg en had gehoopt op 3 reps. Eerst geprobeerd zonder straps, maar ik voelde bij het opwarmen al dat mijn grip niet op 100% was. Mijn handen begonnen dan wat te zweten waardoor ik halfweg de 2de rep moest stoppen. Dan mijn straps genomen en vrij gemakkelijk 3 reps kunnen maken. Er zat een goeie snelheid in. Daardoor kon ik het natuurlijk weer niet laten om nog eens een max-poging te doen. Ik had echter geen zin om er kleine schijfjes af te halen, dus het beste dat ik dan kon doen was mijn schijven van 15kg er bij hangen en 170kg proberen te heffen. Ik heb de linkerkant een cm van de grond gekregen, en daar is het bij gebleven Sticking out tongue
Volgende week ga ik 2x5 proberen met 130kg. Zal zwaar zijn maar moet wel lukken denk ik. Hopelijk heb ik dan genoeg discipline om niet WEER proberen te maxen Smiling
Voor het eerst ooit heb ik eens reverse barbell curls gedaan ipv gewone, om de simpele reden dat ik een redelijke pomp in mijn onderarmen had, waardoor ik moeite had om mijn handen naar binnen te draaien zodat ik deftig gewone barbell curls kon maken Sticking out tongue

Voor de rest is het de eerste keer dat ik de oefeningen van de pull training in de volgorde doe waarin ik ze origineel gepland heb Sticking out tongue Daardoor bij de rows nog eens wat hoger gewicht kunnen nemen, maar daar leed het gewicht (of reps) van de andere oefeningen natuurlijk onder. Desalnietemin heb ik het gevoel mijn rug, biceps en onderarmen een goede training gegeven te hebben, dus alles ok Smiling

Volgende week nog eens pull - push - legs doen ipv omgekeerd zoals deze week, want ik heb de indruk dat die volgorde beter werkt.

Dit weekend normaalgezien ook mijn eerste events-training, en ik heb er enorm veel zin in Laughing out loud Misschien ook al eens naar de doe-het-zelf rijden om materiaal te kopen om farmer walks te maken, die gebruik ik dan volgende week wel eens als ze al af zijn.

edit:
Ik heb ook even een log gemaakt op DBB
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/woopys-log-180595/
Die ga ik wel wat beknopter houden, zoals je al wel kan zien Sticking out tongue

toch kun je het niet laten

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 05/09/2008 - 11:54.

toch kun je het niet laten om er een klein verhaal achter te schrijven Sticking out tongue

Dat is zodat ik later mijn

Ingediend door Woopy op Vrij, 05/09/2008 - 12:25.

Dat is zodat ik later mijn logs kan samenplakken en uitbrengen als mijn biografie Cool

" woopy : the story "

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 05/09/2008 - 12:51.

Sticking out tongue " woopy : the story "

Zaterdag strongman

Ingediend door Woopy op Zon, 07/09/2008 - 23:07.

Zaterdag strongman trainingkje gehad. Smiling
Iets andere training dan geplanned omdat mijn touw nog niet aangekomen was, dus ik geen slee had :-/

- 4 zandzakken laden op 1m60 ongeveer.
Ik ken het gewicht niet, maar als ik moet gokken zou ik zeggen: 40kg - 45kg - 55kg - 65kg
Ik kan er wel wat naastzitten Sticking out tongue Ging vlotjes, volgende keer moet ik zeker het gewicht verhogen. Normaal ging ik dat op het eind van de training doen maar dat zag ik niet meer zitten Sticking out tongue Ik heb nog 1 palet over (stond verstopt, daarmee had ik het nog niet gebruikt Sticking out tongue), waarmee ik een volgende keer wel op minstens 1m70 zal komen.

- Overhead press met lichtste zandzak
13 herhalingen gemaakt. De zak lag niet echt goed waardoor ik de meeste kracht met 1 arm moest zetten. Het was niet gemakkelijk om die zak goed te krijgen. De eerste keer strekte ik mijn armen, maar bleef het midden van de zak gewoon op mijn hoofd liggen, dat was natuurlijk ook niet de bedoeling Sticking out tongue

- Conan's wheel
Met een bar in mijn armen (zercher houding) rond de trampoline lopen Sticking out tongue Afstand is ongeveer hetzelfde als wat ik in Oudenaarde moest doen. Ik wou 100kg doen, maar ik moest de bar oprapen van op de grond en dat lukte niet. De volgende keer leg ik de bar hoger door stapels te maken met mijn paletten. Nu dus 50kg gebruikt. Anyway ik heb 5 rondes gemaakt.

- Fat bar deadlift
Met zand als ondergrond, dus de bar zakte telkens wat in de grond waardoor de ROM iets groter was. Mixed grip toch maar gebruikt. 16 reps kunnen maken met 100kg. Ik moet wat meer oefenen op snelheid, want dat zat er niet echt in.

- Medley
De 4 zandzakken zo snel mogelijk in de kruiwagen die 10 meter verder stond leggen, en daarna de kruiwagen terug naar de start rijden. De kruiwagen had blijkbaar een platte band, wat het er niet gemakkelijker op maakte Sticking out tongue Qua kracht niet echt een probleem, dit was puur uithouding. Heel vermoeiend wel Sticking out tongue Ik heb er net geen anderhalve minuut over gedaan, al zegt dat zonder gewichten natuurlijk niets.

Het was een leuke training, maar ik heb niet het gevoel dat ik alles gegeven heb. Ik zou iemand moeten vinden die regelmatig mee traint. Ik denk dat als je je met iemand kan meten, je meer de neiging zal hebben om harder je best te doen.

Volgende training dus eerst en vooral die zandzakken verzwaren, en farmer walks in elkaar steken. Tegen dan ook zorgen voor meer schijven zodat ik meer keuze heb dan enkel 0kg, 50kg en 100kg Sticking out tongue Het touw moet ik dan normaal ook hebben zodat ik dan ook een slee heb.
Traktorband en log zoek ik ook nog naar maar dat kan nog even duren.
Volgend weekend geen training.

Die training ziet er enorm

Ingediend door calix op Ma, 08/09/2008 - 02:18.

Die training ziet er enorm leuk uit!

Ik zou wel willen regelmatig meetrainen, maar of het mogelijk is zou ik al eens moeten bekijken, en jou met mij meten kun je nu ook niet echt (in de goeie zin voor u, duuh Sticking out tongue ).

Wie weet is jouw conditie

Ingediend door Woopy op Ma, 08/09/2008 - 07:01.

Wie weet is jouw conditie wel veel beter dan de mijne en maak je mij daardoor dik in Sticking out tongue