Woopy squat soms

GOOD LUCK !!!!!

Front Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
1 x 155kg (Hmm, best zwaar al...)
0 x 165kg (Fuck... Puur de core die het niet trok)

Eens goed nadenken wat ik ga doen. De komende weken gaan qua planning sowieso kak zijn, dus kan me mss nog even puur hier op richten, als dat zin gaat hebben. Weet het nog niet.

In het echt voelde het alsof ik amper omhoog kwam. Op film zat ik blijkbaar bijna door het moeilijkste punt. Knee sleeves kunnen misschien toch wat hulp bieden.

Elke keer dat je kan gaan trainen die abs trashed met verzwaarde oefeningen ( leg raise in setjes van 20 met gewichten aan uw voeten gebonden,INCLINE CRUNCHES met schijfje van 20,25 of meer op de borst.)

Dat zal lonen.

Zoiezo meer core trainen! Als dat de duidelijke weakspot is. Ik zie zelden abs oefeningen passeren dus

Ik zou je core ook trainen in setjes van 3 a 5. Waarom zou je abs aan setjes van 20 trainen als alle andere spieren getraind worden aan setjes van 3 a 5 om ze sterker te maken? Niet logisch!
Je kan ze ook isometrisch trainen. Tijdens je front squat belast je ze ook vooral isometrisch.
Ofwel kan je een beweging doen die lijkt op wat je bij de FSQ doet maar vooral je abs aanpakt. Weighted knee raises springen me te binnen. Zware dumbbell tussen de voeten en trek dan die knieën maar omhoog.

Het rekken van je quads lijkt me ook wel nuttig. Dan kantelt je bekken onderaan veel minder. Da's makkelijker om je core strak te houden.
Rekken doe je tussen je sets door. Dit soort stretch heeft enkel nut binnen de ~20min dat je de beweging doet waarvoor ze bedoeld is. Dus ideaal is gewoon tussen je sets te rekken.

En je spieren constant trashen met het idee dat ze daar beter van worden is ook een mythe. Trainen en testen zijn 2 compleet verschillende dingen.

ik trainde mijn core altijd met meer reps dan de rest want mijn core moet het als laatste begeven (anders HERNIA!!!!!!!!!!!!!)

had ik dat nu ook maar gedaan, in mijn strongmanperiode deed ik VEEL meer abwork, had ik nu ook moeten doen

Als je core niet sterk genoeg is voor een 1RM heb je er niks aan dat je'm 10 minuten maximaal (50% 1RM?) kan aanspannen. Dan begeeft ie het nog steeds als eerste.
Als je de core sterk genoeg maakt om een maximale load te kunnen stabiliseren dan begeeft ie niet als je op 90% traint.
Voor een 1RM poging heb je een ultra sterke core nodig. Dan train je'm dus ook best in de rep-ranges voor kracht.

of nog beter: bijden!!!

Neen, dat is niet beter. Zoals zo vaak gezegd: 2 dingen gelijktijdig trainen = je lichaam weet niet wat aanpassen en past beiden sub-optimaal aan.
Zo kom je nog nergens of je gooit een hoop progressie weg. Moeite op niks.

je kan wel 1st een periode pure kracht trainen, dan een periode meer op de uithouding gaan werken en samen met de piek op de lifts ook terug toewerken naar die pure krachtpiek.

dan kweek je een core met uithouding en toch ook sterk genoeg voor die 1RM

maar indeed, bijden tegelijk resulteerd in VEEL spierpijn, Verkeerde uitvoering van oefeningen en 0,00 resultaat.

Dan kan je 't beter andersom doen en eerst een periode op uithouding trainen.
Maar voor een 1RM heb je echt heel weinig uithouding nodig hoor. Voor je setjes van 5 is dat veel belangrijker.

Een 1rm is idd niet zo'n lange inspanning dat je er veel uithouding moet voor hebben.

Ik heb de laatste tijd regelmatig ab rolls gedaan, en als ik ze niet deed, was het meestal omdat ik al zware front squat lockouts gedaan had, wat ook een serieuze aanslag op de abs is. Maar dat versterken gaat uiteraard geleidelijk. Ik vind nu al dat mijn lichaam bij die 165kg poging rechter blijft dan bij de filmpjes met 140kg van een tijd geleden.

Idee is vanavond mijn log training nog normaal doen en dan eens kijken wat ik met knee sleeves kan front squatten, tot een gewicht dat niet al te belastend voelt. Als ik het filmpje kijk heb ik de indruk dat ik hem met iets meer startsnelheid wel had.

Als je vertrekt uit the hole klapt je bovenrug dubbel en dan stopt gewoon alles.
Misschien gewoon daar iets meer op concentreren. Want totdat je weer naar boven wou vertrekken bleef je rug wel erg goed in positie.

Was me ook opgevallen ja. Die omschakeling van zakken naar stijgen lijkt iets te zijn waar mijn core niet blij mee is.

Ofwel activeer je de abs te hard en vergeet je de rug strak te houden?

Vergeet ook de lats en de spieren achteraan de schouders. Die stabiliseren die bovenrug ook

Momenteel eigenlijk 0,0 motivatie om straks te trainen.

het is dan ook lekker plakkerig warm!!!

Ben precies een beetje stilgevallen. Druk weekend gehad + 3 dagen verlof maar die waren gevuld met werken en opruimen. Rug goed verbrand door hele dagen in de zon te lopen. Normaal gisterenavond sportmassage maar was er te moe voor + dat hij van mijn rug toch had moeten afblijven.
Vanavond ook geen training. Zie het niet zitten met deze warmte. Dit weekend met het werk naar de efteling. Volgende week mss terug training, of gewoon wachten tot na mijn week Moskou.

Mis je mij zo erg in HNS dat uw motivatie er onder begind te lijden Woopy

Het is echt fucking warm om te trainen, mijn trainingen duren makkelijk 1u30-2uur door die warmte. Veel meer rust nodig + veel meer drinken

Zijt blij dat ge KUNT of MOOGT trainen.

INDEED!!!!!

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg (3x3x140kg front squat voelde laatste keer vlotter )

Bench press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg (Voelde ook niet helemaal vlot. Ook niet dat het zwaar was maar toch...)

Licht inkomen... Volgende week reisje dus dan kan ik weer niets doen, dus veel nut zal de training deze week niet hebben, maar beter dan niets. Lichaam begon de laatste dagen precies helemaal op te stijven van stil te zitten.

Het zal een beetje wennen zijn he.
Nu weet je tenminste watje na je reis te wachten staat.

zie maar dartge tegen het BK terug in topvorm zijt oh woeste krijger!!!

ook dit jaar verwachten wij u op het podium!!!

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg (Vrij stevig al)
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg (Pittig. Maar tevreden met dit als comeback na 3 weken stilliggen)

Paused squat
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Duidelijk: je had zin om te squatten.
Goeie start!

Iemand wou veel reps op de squat maken